Ed. Física: Institución Educativa "Daniel Alcides Carrión" - #107

Institución Educativa “Daniel Alcides Carrión” – Nº 107
SEMANA 01: Exploramos diferentes actividades 1er y 2do

Ed. Física físicas que benefician mi salud y la de mi familia grado
º Publicada el 08/04/2021
03
APELLIDOS Y NOMBRES:………… ………………………………..….….. SECCIÒN:……….
Se considera actividad física

cualquier movimiento corporal
producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de
energía
 Es el cuarto factor de riesgo del 6% de las

muertes registradas en todo el mundo
 Es causa de aproximadamente un 21%-25%
de los cánceres de mama y de colon.
 Del 27% de los casos de diabetes y del 30% de
la carga de cardiopatía isquémica.
Hacer actividad física adecuadamente

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,
accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresión y caídas.
 Mejora la salud de los huesos y funcional.
 Regula el gasto de energía y por tanto fundamental para el
equilibrio de calorías y control del peso.
La actividad física es diferente que el ejercicio, el ejercicio es un tipo de actividad física. El ejercicio es repetitivo,
planificado y busca un objetivo. Observa el siguiente gráfico
Tipos de actividad física
Actividades
Actividades
recreativas y Entrenamiento Ejercicio
domésticas
juegos
Reflexiona y responde
a. Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad física y los hábitos
alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de vida que predomina en tu familia?, ¿por
qué?
b. Indica a continuación qué tipo de actividad(es) física(as) realizas y por qué.
c. ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes de tu
familia a realizar actividades físicas? Recuerda que debes considerar sus intereses y edades.
Actividad aeróbica
EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA

Las actividades o ejercicios físicos también se pueden clasificar
en aeróbicas o anaeróbicas, según como el organismo hace uso
del oxígeno durante la actividad
La actividad aeróbica es de mediana o larga duración y de
intensidad media o baja. El oxígeno es consumido o “usado”
“lentamente”. Por ejemplo: bailar, trotar.
La actividad anaeróbica son de corta duración y de gran
intensidad. El oxígeno es consumido rápidamente porque el
esfuerzo es grande y los músculos necesitan la mayor cantidad
de oxígeno en un tiempo corto, por ejemplo: levantamiento de
pesas
La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene

elevada durante un tiempo, aumentando la cantidad de
oxígeno que es enviado al corazón y a los músculos.
Este tipo de actividad beneficia el corazón, los músculos, el Actividad anaeróbica
estado de ánimo y la autoestima, y aumenta la cantidad de
energía que se tiene. Reduce la presión arterial, el colesterol,
el azúcar en la sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la
depresión, así como la fatiga.
Los expertos recomiendan hacer actividad moderada o

actividad intensa de forma regular.
A continuación, se presentan algunas ideas para ambos tipos
de actividades. Puedes intensificar las actividades moderadas
de la columna izquierda haciéndolas con mayor rapidez o más
dificultad.
Reflexionamos
d. De la lista de actividades presentadas, selecciona las que más te agradan y que te gustaría
practicar con tu familia.
e. Dialoga con cada integrante de tu familia sobre los beneficios de la práctica de actividades físicas
en su salud. Escribe en tu cuaderno, cómo te fue en estas entrevistas. ¿Qué logros has tenido?
¿Qué debes mejorar?
2. Identifica qué actividades puedes hacer con tu familia, reconoce cómo realizar las actividades de
calentamiento y relajación, y practica algunos ejercicios tú solo y, luego, con tu familia.
Observa las imágenes con atención y

responde las preguntas:
Práctica individual
Tómate el pulso antes de empezar la activación corporal y registra el resultado en tu cuaderno. A continuación, te
presentamos una referencia sobre la cantidad de pulsaciones esperadas. Práctica individual
Niños de 10 años o 60 - 100

más y personas Latidos por minuto.
La cantidad de pulsaciones en reposo adultas
oscilan según la edad: Atletas bien 40 - 60
entrenados: Latidos por minuto.
En la siguiente tabla registra tu pulso.
Nombre(tu nombre): escribe aquí tu nombre

Pulso
DÌA Antes de activación Después de activación
corporal(“calentamiento”) corporal
Escribe la fecha en que realizas la Escribe tu pulso aquí antes de la Escribe tu pulso aquí después de la
actividad actividad actividad
Ahora, realiza la activación corporal. Efectúa desplazamientos lentos, moviendo todas las articulaciones y realizando
estiramientos suaves. Estas actividades deben durar de 5 a 12 minutos.
Y luego realiza los siguientes ejercicios:
Ejercicio Salto lateral

Objetivo Desarrollar la fuerza y la resistencia muscular y cardiovascular.
Mejorar movilidad de todas las partes del cuerpo
Coloca en el suelo una botella de plástico u otro objeto.
Desarrollo Salta con los pies juntos por encima del objeto, de un lado al otro, hasta 10
veces
Ejercicio Abdominales
Objetivo Fortalecer y evitar los dolores de la zona baja de la espalda. Evitar problemas
respiratorios
Recuéstate en el suelo con la espalda sobre el piso y, con las piernas
Desarrollo flexionadas. Con las manos entrelazadas debajo de la nuca realiza la flexión del
cuerpo, tratando de pegar el pecho a los muslos. Realiza 10 abdominales.
Presiona la musculatura del estómago. Mantén los pies en el suelo en todo
Recomendaciones momento.- Ajusta el estómago mientras realizas el movimiento.
Ejercicio Flexo extensión de brazos (planchas)

Objetivo Fortalecer la columna vertebral, los dorsales, el trapecio, los cuádriceps,
los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps.
Desarrollo Ubícate con el pecho en dirección al piso, los brazos estirados y las palmas de
las manos apoyadas en el suelo.
Flexiona los brazos hasta que el pecho esté cerca del suelo. Luego, estira los
brazos y levanta el pecho hasta su posición inicial.
Repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio Agilidad (coordinación)

Objetivo Aumentar el equilibrio, el control postural y la flexibilidad, para que el cuerpo
mantenga una postura y alineación adecuadas durante el movimiento.
Desarrollo Este ejercicio se desarrolla en cuatro tiempos y posturas:
Primero, de pie. Segundo, en cuclillas. Tercero, en posición de plancha.
Cuarto, junta los pies, ponte en posición de cuclillas, y salta hasta llegar a la
posición inicial (de pie).
Repite el ejercicio 10 veces.
Al concluir los ejercicios, tómate el pulso y registra el resultado en tu cuaderno.
Para finalizar, realiza ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad.
Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.
Ahora que has concluido esta primera parte de tu práctica, reflexiona sobre esta experiencia:
1. ¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?
2. ¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?
3. ¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?
4. ¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?

5. ¿Es importante que tu familia participe en la práctica de las actividades físicas?, ¿por qué?
Práctica con la familia

Elige, junto con los integrantes de tu familia, una o algunas de las actividades
físicas que realizaste y desarróllalas con ellos. ¡Es momento de compartir el
bienestar que se siente al hacer ejercicios!
Tómales el pulso (en los dos momentos señalados) a los integrantes de tu
familia que participan en las actividades. Registra los resultados en tu cuaderno.
Realiza las actividades de calentamiento al inicio y de relajación al final
A partir de lo realizado, elige las actividades físicas que más te agradan a ti y a tu
familia para que sean parte de la rutina que van a practicar. Copia el siguiente
cuadro, escribe en qué consisten las actividades físicas elegidas y explica su importancia para la salud.
Reflexionemos Lee las siguientes preguntas y registra tus respuestas en tu cuaderno. Te sugerimos
conversar con tus familiares para enriquecer tus reflexiones.
1. ¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel personal y familiar?
2. ¿Qué favoreció estos logros? ¿Cómo superaste las dificultades?
Cuando desarrollaste las actividades físicas,

¿cuál ha sido tu nivel de logro en las
actitudes mencionadas en el cuadro? Marca
con un aspa (X) según corresponda.
3. ¿Qué cambios observas en ti y tu familia

después de realizar las actividades
físicas? De ser posible, coordina con tus familiares para registrar en video o fotografía tus prácticas individuales y con tu
familia.

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SEMANA 01: Exploramos diferentes actividades 1er y 2do

Se considera actividad física

 Es el cuarto factor de riesgo del 6% de las

Hacer actividad física adecuadamente

Tipos de actividad física

b. Indica a continuación qué tipo de actividad(es) física(as) realizas y por qué.

EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene

Los expertos recomiendan hacer actividad moderada o

Observa las imágenes con atención y

Niños de 10 años o 60 - 100

En la siguiente tabla registra tu pulso.

Nombre(tu nombre): escribe aquí tu nombre

Y luego realiza los siguientes ejercicios:

Ejercicio Salto lateral

Ejercicio Flexo extensión de brazos (planchas)

Ejercicio Agilidad (coordinación)

1. ¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?

2. ¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?

3. ¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?

4. ¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?

Práctica con la familia

2. ¿Qué favoreció estos logros? ¿Cómo superaste las dificultades?

Cuando desarrollaste las actividades físicas,

3. ¿Qué cambios observas en ti y tu familia

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