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    Meditación de La Pasa

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    Tanya Méndez
    Este documento describe una práctica de meditación centrada en comer pasas con atención plena. La actividad guía a los participantes a comer tres pasas de forma consciente, prestando atención a cada sensación como sostener, oler, masticar y tragar la pasa. El objetivo es ejercitar la capacidad de prestar atención plena al momento presente y disfrutar más el acto de comer.

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    Meditación de La Pasa

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    Tanya Méndez
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    Este documento describe una práctica de meditación centrada en comer pasas con atención plena. La actividad guía a los participantes a comer tres pasas de forma consciente, prestando atención a cada sensación como sostener, oler, masticar y tragar la pasa. El objetivo es ejercitar la capacidad de prestar atención plena al momento presente y disfrutar más el acto de comer.

    Descripción original:

    Mindfulness

    Título original

    Meditación-de-la-pasa

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    Este documento describe una práctica de meditación centrada en comer pasas con atención plena. La actividad guía a los participantes a comer tres pasas de forma consciente, prestando atención a cada sensación como sostener, oler, masticar y tragar la pasa. El objetivo es ejercitar la capacidad de prestar atención plena al momento presente y disfrutar más el acto de comer.

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    Meditación de La Pasa

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    Este documento describe una práctica de meditación centrada en comer pasas con atención plena. La actividad guía a los participantes a comer tres pasas de forma consciente, prestando atención a cada sensación como sostener, oler, masticar y tragar la pasa. El objetivo es ejercitar la capacidad de prestar atención plena al momento presente y disfrutar más el acto de comer.

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    Meditación de la pasa

    “Fruta pequeña, gran mensaje”


    “Cuando camines, camina; cuando comas, come”.
    - Proverbio Zen

    Duración:​ 10-15 minutos


    Edades:​ 4+ (adaptando según las edades y características)
    Materiales:​ 3 pasas por participante

    Para reflexionar…

    En el último tiempo han surgido movimientos e iniciativas como la “alimentación


    consciente” o la “comida lenta” como manifestaciones de la necesidad de recuperar el
    proceso de alimentarnos con todo lo que ello significa, recuperar la importancia de nutrirnos,
    de ingerir alimentos saludables (orgánicos, locales, nutritivos) y moderación, del rito de
    comer (ya sea solo o junto con otros sean compañeros, amistades, familia, etc.) y del disfrutar
    plenamente lo que comemos o bebemos.

    Muchas veces nos pasa que comemos rápida o distraídamente porque sentimos que tenemos
    otras cosas que hacer y no podemos “perder tiempo”, de modo que mientras comemos
    aprovechamos de ver televisión, revisar el teléfono, trabajar en el computador o simplemente
    con la mente en otra parte. Un ejemplo típico es cuando estamos comiendo mirando una
    película o trabajando y de pronto tratamos de agarrar una galleta más o un trozo de lo que
    fuera y sólo ahí nos damos cuenta que nos hemos comido todo sin notarlo. Ocurre también en
    los casos en que los padres o madres alimentan a sus hijos con la atención en otra cosa,
    muchas veces sin siquiera hacer contacto visual.

    Al funcionar así, lo que termina ocurriendo es que no saboreamos ni disfrutamos ni


    prestamos atención realmente al acto de comer.

    Consideraciones generales

    ● Esta práctica ha sido descrita por muchos autores diferentes como John Kabat-Zinn
    (mindfulness), Thich Nhat Hahn (maestro budista), Mark Williams y Danny Penman
    (“Mindfulness. Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético”) entre
    otros. Se basa en la práctica de atención plena de la tradición budista en este caso con
    énfasis en el sentido del gusto y un aspecto más sensorial.
    ● En el caso de personas que no les gustan las pasas, podemos cambiar las pasas por
    otro alimento (uvas, un dulce, chocolate, etc.), aunque también es interesante la
    experiencia de ingerir algo que nos desagrada desde una mirada de atención plena.
    ● El propósito de esta práctica es ejercitar nuestra capacidad de prestar atención, de
    estar en el “aquí y ahora” (sin juzgar), de tener una mente estable, tomar consciencia
    de nuestros estados de distracción, salir del “piloto automático” o hacer las cosas
    mecánicamente, e ir conociendo cómo funciona nuestra propia mente.
    ● Sobre todo si la aplicamos a nuestra alimentación cotidiana, nos permitirá disfrutar
    más lo que comemos y puede ayudarnos a tomar consciencia de cómo nos estamos
    alimentando (tipos de alimentos, cantidades, velocidad a la que comemos, etc.)
    Instrucciones

    *Es importante disponer de un lugar adecuado, cómodo, limpio y ordenado, sin


    interrupciones.
    **Se comienza con una pequeña relajación o ejercicio de respiración simple para generar una
    actitud de atención y auto-observación.

    Primera pasa

    Nos comemos la uva pasa tal y como lo hacemos habitualmente, generalmente será rápido,
    habiendo masticado poco, sin saborear, etc., y además, nos surgirán pensamientos “no me
    gusta”, “es muy pequeña para poder saborearla bien”, “ojalá fuera otra cosa”, etc. La
    recomendación es a que prestes atención a lo que nos surge y que NO intentemos modificar la
    manera en que nos la comeríamos habitualmente.

    Segunda pasa (seguimos paso a paso)

    1. Sostener

    Toma una de las pasas y sostenla en la palma de la mano o con los dedos. Concéntrate en
    ella, obsérvala como si fuese la primera vez que ves algo parecido. ¿Sientes su peso en tu
    mano? ¿Proyecta una sombra sobre tu palma?

    2. Ver

    Tómate tu tiempo para ver realmente la pasa. Imagina que nunca habías visto una. Obsérvala
    con toda tu atención. Deja que tus ojos la exploren. Examina los puntos donde la luz brilla
    más, los huecos más oscuros, los pliegues.

    3. Tocar-Escuchar

    Mueve la pasa entre tus dedos, explora su textura. ¿Qué sensación te transmite con la otra
    mano? Hazla rodar entre tus dedos ¿Qué notas? Acércala a tu oído y haz lo mismo.
    ¿Escuchas algo? Aprietala un poco ¿Qué sucede?

    ​4. Oler

    Acércate la pasa a la nariz y percibe las sensaciones con cada inhalación. ¿Cómo huele? Deja
    que llene tu conciencia. Si no huele a nada, o apenas huele, percibe eso también.

    5. Colocar

    Acércate la pasa a la boca, lentamente, y nota cómo tu mano y tu brazo saben exactamente
    dónde tienen que colocarla. Ponla en la boca con delicadeza, percibiendo qué hace la lengua
    para «recibirla». Sin masticar, explora las sensaciones que te aporta el hecho de tener la pasa
    en la lengua. Empieza a explorar gradualmente la fruta con la lengua; concédete treinta
    segundos o más si lo prefieres.
    6. Masticar

    A continuación, muerde la pasa conscientemente y percibe los efectos en la fruta y en la boca.


    Céntrate en los sabores. Siente la textura cuando los dientes la muerden. Continúa masticando
    lentamente, pero no tragues todavía. Percibe qué ocurre en la boca.

    7. Tragar

    Comprueba si detectas la primera intención de tragar en cuanto surja en tu mente.


    Experiméntala con plena conciencia antes de tragar. Nota los movimientos de preparación de
    la lengua. Comprueba si eres capaz de seguir las sensaciones que te produce el acto de tragar
    la pasa.

    Si puedes, siente conscientemente cómo baja hasta tu estómago. Y si no te la tragas


    inmediatamente, percibe de manera consciente el segundo o incluso el tercer intento, hasta
    que no quede nada en tu boca. Percibe qué hace la lengua después de tragarte la pasa.

    8. Efectos posteriores

    Finalmente, date un momento para notar los efectos posteriores del ejercicio. ¿Persiste el
    sabor en tu boca? ¿Qué sientes ahora que la pasa no está en tu boca? ¿Sientes el impulso de
    tomar otra?

    Tercera pasa

    Por último, con la tercera pasa hacemos lo mismo, pero sin seguir las instrucciones acerca de
    cómo comerla con atención plena. Lo vas a hacer tú mismo, sin seguir instrucciones.
    A continuación te invito a escuchar el audio para que realices el ejercicio de la uva pasa. Con
    que lo realices una vez es suficiente. Aunque puedes intentar aplicarlo en tu día a día (por
    ejemplo cuando te comas una fruta o cualquier alimento).

    ¿Quieres escribir tus reacciones y pensamientos acerca de esta actividad?

    Ejemplos

    “¿Qué ocurre normalmente con todo ese sabor? Simplemente, que desaparece. No lo
    percibimos. Las pasas son tan insignificantes que nos las comemos a puñados, mientras
    hacemos algo «más importante». Y si solo nos perdiéramos el sabor, no importaría tanto,
    pero cuando vemos la diferencia que supone prestar toda nuestra atención a las pequeñas
    cosas de la vida, empezamos a tener una idea del precio de la falta de atención. Piensa en
    todos los placeres de ver, escuchar, saborear, oler y tocar que te pierdes. Incluso podrías estar
    perdiéndote gran parte de tu vida diaria. Sólo tenemos un momento para vivir, este, y sin
    embargo, tendemos a vivir en el pasado o en el futuro. Rara vez percibimos qué ocurre en el
    momento presente”.

    “La realidad es que, cuando empiezas a prestar atención de esta forma, tu relación con las
    cosas cambia. Puedes empezar a ver un orden y una vinculación entre las cosas que antes no
    eran visibles. Y hasta puedes pensar en su origen con una actitud de agradecimiento”.
    Texto elaborado para la Escuela Francisco Varela a partir de las siguientes fuentes:

    http://meditacion2000.blogspot.cl/2014/04/meditacion-de-la-uva-pasa.html

    http://www.tcctandil.com.ar/meditacion.html

    https://mindfulnessartes.wordpress.com/2016/12/11/meditacion-de-la-uva-pasa/

    www.codigomente.com

    Hexagrama 27 (I-Ching)
    nutrición, hablar

    Elaborado por:
    Fernando Williams G.
    fernando.wg@gmail.com

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