Musculos Fuerzas Contracciones

Tipos de contracción muscular
Los músculos pueden contraerse de diferentes maneras, en función de si el músculo modifica o

no su longitud:
Contracción concéntrica: se produce cuando existe un acortamiento

de la longitud total del músculo al realizar la contracción. En el
siguiente ejemplo, la flexión del brazo se produce gracias a una
contracción concéntrica del bíceps:
Contracción isométrica: como su nombre indica, en este tipo de

contracción, la longitud del músculo permanece constante
(iso=igual, métrico=medida):
Contracción excéntrica: la más complicada de definir, ya que, a

pesar de la contracción muscular, se produce un alargamiento de la
longitud total del músculo. Esto se produce debido a un estiramiento
de las zonas elásticas del músculo. Ejemplo, al intentar mantener la
barra, el peso es mayor que la fuerza que podemos ejercer. Esto
provoca que el músculo se alargue, pese a estar realizando una gran
tensión muscular:
A la hora de realizar ejercicio físico, deberemos tener en cuenta este tipo de

contracciones para tener una mayor eficacia y un menor riesgo de lesión. Como norma
general, al inicio de la actividad física es recomendable realizar ejercicios donde las
contracciones sean de tipo concéntrico e isométrico, evitando realizar contracciones
excéntricas. Si buscamos que los ejercicios sean más específicos, deberemos realizar las
contracciones que se lleven a cabo en el deporte (por ejemplo, contracciones concéntricas
para entrenar la carrera, isométricas para preparar un equilibrio invertido y excéntricas para
realizar un levantamiento de pesas).
- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo.

Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente
pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia

a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad.
¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos,
y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de
rendimiento no podamos entrenar los tónicos.
Diferencia entre los músculos tónicos y los fásicos. Mientras los primeros están
constantemente trabajando, manteniendo un mínimo de contracción, los segundos pasan la
mayor parte del tiempo de forma pasiva y relajada, esperando una orden para entrar en
acción.
"Los tónicos son los que tienden a acortarse y, como su nombre lo indica, a estar muy
tonificados, muy duros. Su función principal es mantener la postura y dependiendo de
nuestra posición pueden llegar a acortarse demasiado", le dice a BBC Mundo Juan
Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto
Rendimiento.
"Los fásicos son, en cambio, aquellos que tienen muy poco tono muscular y muy estirados,
tienden a alargarse en lugar de acortarse. Entran en acción cuando nosotros lo deseamos, es
decir que tienen una contracción voluntaria".
Músculos agonistas
Los músculos agonistas son los responsables de la acción principal del movimiento. Si
tuviéramos a mano un electromiógrafo sería aquellos músculos que soportan la mayor parte
del protagonismo. Debido a que no hay un límite que claro que marque la diferencia entre
actor protagonista y secundario, la línea que diferencia entre agonista y sinergista es fina y no
siempre clara.
En el caso de la extensión de rodilla en máquina los principales serían cuádriceps femoral:

recto anterior (o recto femoral), vasto medial (o interno), vasto lateral (externo), vasto
intermedio (crural) y articularis de la rodilla.
Músculos antagonistas
Los músculos antagonistas realizan la acción contraria al agonista. Se oponen a la acción del
movimiento pero no lo suficiente como para impedir el movimiento. Tampoco se inhiben
completamente debido a que su co-contracción, así como el correcto juego de tensiones entre
los músculos que actúan a ambos lados (agonistas vs. antagonistas) es necesario para
mantener estable el eje de rotación alrededor del cual sucede el movimiento.
En este caso serían los isquiotibiales o isquiosurales: bíceps femoral, semitendinoso y

semimenbranoso. El glúteo mayor se consideraría flexor de rodilla y, por tanto, un antagonista
en este ejercicio debido a que se inserta en la banda iliotibial y, por tanto, cruza el eje de
flexión de la articulación. Se deberían añadir también los gastrocnemios, ya que son flexores
de rodilla, poplíteo, plantaris.
Músculos sinergistas y estabilizadores
Los músculos estabilizadores siempre serán sinergistas, puesto que sólo de las sinergias (de
ahí el término sinergista) que surgen del trabajo conjunto es posible el movimiento eficiente y
controlado. Sin embargo, no todos los sinergistas serán estabilizadores. Estabilizador será
aquel que, gracias a la disposición geométrica de sus fibras, tendrá capacidad para mantener
la alineación en la articulación y estable el eje de rotación.
En el caso de la extensión de rodilla tendríamos como estabilizadores a todos los antagonistas

que, debido a que el eje de flexión es virtual y no físico, deben mantener la estabilidad de
dicho eje. En caso de que el eje fuera físico, como por ejemplo la rueda en un carro de
caballos, o en un monopatín atravesando los rodamientos, los músculos antagonistas no serían
necesarios para este propósito, debido a que el eje fijo mantendría la posición. Puesto que las
articulaciones de los seres vivos no cuentan con un eje físico fijo, son los propios músculos,
concretamente los antagonistas, quienes deben encargarse de mantener la estabilidad de la
articulación creando un eje virtual sobre el que se produce la rotación.
Los estabilizadores serían: poplíteo, el tensor de la fascia lata (TFL), gastrocnemio, sartorio,
grácil y plantar. Además, si partimos de la base, tal y como se explica, de que los músculos
antagonistas tienen un papel determinante a la hora de crear y mantener estable un eje de
rotación imaginario sería necesario introducir en esta categoría el resto de flexores de rodilla
como semitendinoso, semimenbranoso y biceps femoral.
Como veis no es tan sencillo como muchos creen. No obstante, aunque pueda parecer
complicado conocer el nombre de cada uno de los músculos implicados, lo realmente
importante es entender el papel que cumple cada uno de ellos en la realización de
movimientos armónicos, precisos y eficientes. Entendido esto, ya tendremos tiempo de
preguntarles y recordar nombre y apellidos sabiendo que, en todo caso, siempre tendrá una
importancia menor.
Contracción isotónica
Es aquella en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud. Este
es el tipo de contracción más común que se producen en la mayoría de los deportes o
actividades físicas que realizamos en nuestro día a día. Normalmente las tensiones musculares
que ejercemos suelen estar acompañadas de un acortamiento y alargamiento de las fibras
musculares de un músculo. A su vez, la contracción isotónica se divide en dos, concéntrica
y excéntrica.
 Concentración concéntrica: es aquella que sucede cuando un músculo realiza una

tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior
movilización de una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Por ejemplo, cuando
cogemos una cuchara y nos la llevamos a la boca para comer, se produce un acortamiento
concéntrico. Poniendo ejemplos en el gimnasio en el press de banca el movimiento de subir la
barra, equivale a la fase concéntrica.
 Concentración excéntrica: podemos decir que es aquella en la que, dada una

resistencia, ejercemos una mayor tensión con el músculo, de forma que dicho músculo se
alarga. En el caso del press de banca, la fase excéntrica es cuando bajamos la barra hasta el
pecho.
Contracción isométrica
En primer lugar, destacamos que isométrica significa de igual medida o igual longitud. En
este tipo de contracción, el músculo permanece estático, no se acorta ni se alarga, pero sí que
se genera una tensión. En nuestro día a día, un ejemplo claro podría ser cuando cogemos una
caja de naranjas y la trasladamos a otro lugar. De esta forma, estamos generando una
tensión manteniendo los brazos en una posición fija para que la caja no se caiga, pero ni
se alargan ni se acortan las fibras musculares.
En los movimientos típicos que se realizan en un entrenamiento de musculación, podríamos

decir que la tensión que se produce cuando mantenemos la barra de press banca arriba
durante varios segundos, producimos una tensión isométrica.
En este tipo de contracción, no producimos ninguna modificación de la longitud del

músculo, así que podemos decir que provocamos una contracción estática.
Contracciones auxotónicas e isocinéticas
Las contracciones auxotónicas son aquellas que se producen cuando combinamos los dos

tipos de contracciones que hemos explicado anteriormente, la isotónicas con isométricas.
En este caso, cuando combinamos estas contracciones, al iniciarse la contracción se acentúa la
parte isotónica, sin embargo, al final de la contracción, acentuamos la isométrica.
Cuando trabajamos con gomas elásticas por ejemplo y las estiramos, provocamos una
contracción concéntrica del músculo que mantendremos unos segundos de forma
estática (isométricamente) y después al volver a la posición inicial, se produce una
contracción excéntrica.
Y por último en relación a las contracciones isocinéticas podemos decir que se define como una
contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, bastante comunes
en deportes en los que no es necesario realizar una aceleración en el movimiento.
Por ejemplo, en deportes que sí se necesita tener una velocidad constante y uniforme
como la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando
aumentamos nuestra fuerza, el agua aumenta su resistencia.
La diferencia principal entre las contracciones isocinéticas e isotónicas. En las

contracciones isotónicas no se controla la velocidad del movimiento y no se ejerce la
misma tensión durante el movimiento, al contrario que en las isocinéticas en las que
siempre se realizan a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima
durante todo el movimiento.

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En este caso serían los isquiotibiales o isquiosurales: bíceps femoral, semitendinoso y

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 Concentración excéntrica: podemos decir que es aquella en la que, dada una

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