4.sesión de Fuerza Cuarto Grado

SESIÓN DE ENSEÑANZA
I. DATOS INFORMATIVOS:
1.1. INSTITUCIÓN EDUCATIVA : C.E.A.P. Pedro Ruiz Gallo.
1.2. LUGAR : Lambayeque
1.3. NIVEL : Educación Primaria
1.4. GRADO DE ESTUDIOS : 4 TO.
1.5. ÁREA : Educación Física
1.6. SECCIÒN : A
1.7. TEMA : Capacidad básica: Fuerza.
1.8. DURACIÓN : 40 minutos
1.9. FECHA : 20 de agosto del 2020
1.10. HORA : 10.50 A.M
1.11. PRACTICANTE : Vergara Paico Jorvin.
II.-COMPONENTES DIDÀCTICOS.
2.1. OPORTUNIDAD DE APRENDIZAJE

Se visualiza en los estudiantes del 4to Grado de la Institución Educativa del nivel de Educación Primaria, en
el proceso enseñanza - aprendizaje del área de Educación Física, falta de adaptamiento en los ejercicios
para desarrollar algunas actividades de fuerza.
2.2. COMPETENCIA 2.3. 2.4. LOGRO DE APRENDIZAJE
CAPACIDAD
Se desenvuelve de manera Comprende Logra identificar y adaptarse en la capacidad física
autónoma a través de su su cuerpo básica de fuerza a través de ejercicios tomando
motricidad. confianza para desarrollarla. Valorando sus
beneficios.
2.5. CONTENIDO
CONCEPTUAL (saber) PROCEDIMENTAL (saber hacer) ACTITUDINAL (ser)
 Fuerza estática:  Valora la importancia de

 Los estudiantes desarrollaran su fuerza en distintas
 Definición fuerza estática mediante actividades.
 Beneficios de la fuerza ejercicios.  Participa en actividades
físicas estableciendo
relaciones constructivas y
equilibradas con los demás.
2.6. METODOLOGIA
MÉTODOS MEDIO/ MATERIALES FORMA
 Oral: Expositivo.
 Dialógico.  PC  Individual.
 PPT
 IMÁGENES
2.7. EVALUACION DE APRENDIZAJE
CRITERIO INDICADORES INSTRUMENTOS
 Reconociendo sus posibilidades
de fuerza con diferentes bases de
 Criterio. peso en acciones lúdicas.
 Seguridad  Reconoce sus posibilidades de  Lista de cotejo
 Confianza. fuerza con diferentes acciones
lúdicas.
 Ejecuta ejercicios para mejorar el
desarrollo de su fuerza.
 Regula su fuerza al variar la
base de sustentación, de esta
manera, afianza sus habilidades
motrices básicas.
III. MOMENTOS DIDACTICOS.
MOMENTOS TAREAS TIEMPO
 Profesor da la bienvenida a los alumnos, saluda e indica a los

alumnos atender para iniciar la clase
 Profesor indaga los saberes previos de los alumnos, formulando las
siguientes preguntas: ¿Cuánto saben sobre la fuerza? ¿Qué es la
fuerza? ¿Cómo saber si tengo fuerza?
 Profesor plantea la pregunta de conflicto cognitivo.
 ¿Qué necesitamos para poder aumentar nuestra fuerza?
INICIO 10 minutos
 Profesor declara el tema a tratar: La fuerza. más o
 Profesor también declara el propósito de la sesión de clase: Al menos.
término de esta actividad ustedes deben ejecutar correctamente
actividades para el desarrollo de la capacidad física de fuerza.
 Profesor indica a los estudiantes las siguientes recomendaciones,
mantener las cámaras encendidas y los micrófonos apagados
durante el desarrollo de la clase.
 Profesor plantea actividades para la activación corporal.
CALENTAMIENTO Grafico 01
 Trotar sobre el lugar
 Facilitador a través de diapositivas explica la definición de la
capacidad física básica, describiendo la fuerza y sus beneficios.
 Se organiza a los alumnos para realizar la activación fisiológica
especifica:
 “Abdominales”. Gráfico 02
Alumnos tumbados de espaldas, con las piernas dobladas y los
pies firmes en el suelo. Estirando los brazos o doblándolos en X
sobre el pecho, levanta el tren superior del cuerpo
lentamente hasta que llegues a la altura de las rodillas. Aguanta
ahí unos segundos y vuelve a bajar. Haz 10 repeticiones en cada
uno de los 3 sets.
 “Flexiones”. Gráfico 03
Los alumnos en posición boca abajo, con las palmas separadas
un poco más allá de la altura de los hombros y los brazos
extendidos. El cuerpo debe estar recto y duro, y los pies apoyados
en las puntas de los dedos. 25 minutos
Ahora baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir enderezando más o
los brazos. Repite entre 5 y 10 veces, dependiendo de tu menos.
PROCESO capacidad. Si al principio eres incapaz de hacerte una, puedes
empezar apoyando las rodillas.
 “Elevaciones de piernas”. Gráfico 04
Se necesitará una colchoneta o toalla para estar cómodos. Se
debe recostar en el suelo, colocar las manos debajo de los glúteos
con las palmas hacia el suelo, levantar las piernas lo más rectas
posible y sin flexionar las rodillas.5 repeticiones.
 El docente incita a los estudiantes a realizar ejercicios de

inspiración, expiración.
SALIDA 5 minutos
 Felicita a los estudiantes por las actitudes positivas que han más o
demostrado durante el desarrollo de la sesión. menos.
 Docente y estudiantes comentan sobre lo aprendido en la clase.
 Docente orienta el aseo personal de los estudiantes invita a
realizarlo.
IV . RESUMEN CIENTIFICO.
LA FUERZA y SUS BENEFICIOS
1. Definición:
La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión
intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento
El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como

la hipertrófica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energético y la control/reducción de
la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del
hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como
tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes
adaptaciones neuromusculares, mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de
cualquier programa de rehabilitación.
2. Tipos:
a. LA FUERZA ESTÁTICA, también llamada isométrica, es la que se realiza contra un
objeto inamovible, como por ejemplo empujar una pared. En este caso la resistencia es
mayor que la fuerza. Isometría significa ISO igual y METRICA medida, es decir, igual
medida. Desde el punto mecánico es así. No existe variación de los ángulos ni movimiento,
pero fisiológicamente no pues existe un acortamiento de las fibras al producir la fuerza,
existiendo un “movimiento” interno no apreciable a simple vista.
Actualmente este tipo de contracción muscular está siendo muy utilizada para la
recuperación funcional de los músculos lesionados y para trabajar el CORE, pero tiene más
aplicaciones para el entrenamiento. Tiene varias ventajas, la primera su sencillez. Se puede
realizar un entrenamiento isométrico en cualquier sitio con poco material y en poco tiempo.
Otra de las ventajas son las rápidas ganancias en fuerza pues, después de la contracción
excéntrica, es el tipo de contracción muscular que más tensión genera en el músculo.
Tienen una particularidad, hay que realizarlos en apnea por lo que se produce el fenómeno
del principio de Valsalva. El mecanismo de Valsava, tiene como objetivo estabilizar la
columna vertebral y la caja torácica, mediante elevación de la presión dentro de la cavidad
torácica y abdominal. El fenómeno comienza con una respiración profunda seguida por el
cierre de la glotis y por la contracción de los músculos abdominales, el elevado esfuerzo en
apnea aumenta la presión intratorácica e intraabdominal y provoca una disminución del
retorno venoso al corazón, lo que aumenta el ritmo cardíaco en exceso. Esta elevación de
la presión intratorácica tiene como efecto positivo que aumenta la fuerza pero eleva la
tensión arterial. La presión arterial se ve incrementada significativamente en comparación a
sus niveles normales. Esta elevación se produce mediante actos reflejos. Al terminar la
maniobra de Valsalva se provoca una brusca caída de los valores de la presión arterial, que
puede ser peligroso al ocasionar alteraciones del ritmo cardíaco por estimulación vagal. Por
ello aquellas personas que presentan sintomatologías relacionadas con la hipertensión no
deberían realizar ejercicios que supongan esfuerzos máximos o submáximos,
especialmente de tipo isométrico. Estos efectos negativos, para los demás deportistas que,
si utilicen este sistema de trabajo, los podemos contrarestar no bloqueando la respiración.
Para las personas hipertensas es recomendable que el ejercicio sea principalmente
aeróbico.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

1. Facilita una mejora actitud postural al aumentar el tono muscular.
2. Se evitan enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas y retrasa la aparición de
enfermedades degenerativas.
3. Permite realizar ciertas actividades de la vida cotidiana sin peligro de lesionarnos.
4. Los huesos se hacen más resistentes a las lesiones.
5. Mejora la estética corporal.
6. Mayor rendimiento – menor gasto energético, mayor economía en la realización de tareas.
V. Bibliografía.
I.1. Del docente.
I.1.1. Didáctica.
 Puican C. A. (2016). Didáctica de la Educación Física.

Lambayeque. Perú
 Rodriguez, M (2011). Colección de juegos de todo el mundo,
juegeos de fuerza.
I.1.2. CIENTIFICA.
 Luque,F. (1995). Guía de juegos escolares con compañeros:

fuerza, potencia. Editorial Gymnos, Madrid
ANEXOS
Parte inicial
Gráfico 01.
Parte principal
Figura 02. Figura 03.
Figura 04.
Parte Final
Gráfico 09
Dialogo con los alumnos acerca del tema

LISTA DE COTEJO
Indicadores
Demuestra
Identifica las
N° Apellidos y nombres disposición Ejecuta las
actividades
para la actividades
fisicomotora
activación de fuerza
s
fisiológica
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
LEYENDA S: Siempre.
C: Casi siempre.
A: A veces.
N: Nunca.

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2.1. OPORTUNIDAD DE APRENDIZAJE

 Fuerza estática:  Valora la importancia de

III. MOMENTOS DIDACTICOS.

MOMENTOS TAREAS TIEMPO

 Profesor da la bienvenida a los alumnos, saluda e indica a los

 El docente incita a los estudiantes a realizar ejercicios de

El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener diversos adaptaciones como

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

 Puican C. A. (2016). Didáctica de la Educación Física.

 Luque,F. (1995). Guía de juegos escolares con compañeros:

Figura 02. Figura 03.

Dialogo con los alumnos acerca del tema

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