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    Dieta Nessa

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    de 4

    Dieta Nessa 103 kg Déficit calorico

    2000 kcal 175 g car 77.7 g grasa 100 a 120 g proteína

    Lunes y jueves Martes y viernes

    Desayuno. Sandwich huevo con jamón y postre Desayuno. Arroz con pollo
    2 rebanadas pan integral cero cero 1 taza arroz cocido
    3 huevos preparados al gusto 50 g elote dorado
    60 g jamón pavo 60 g aguacate
    60 g aguacate Puedes agregar más verduras al arroz
    Agregar verdura al gusto: cebolla jitomate, etc 150 g pechuga pollo
    De postre:
    150 g papaya picada
    25 g granola Almuerzo. Quesadillas carne molida
    145 g de yogurth griego sin azúcar 2 tortillas de maíz
    Puedes agregar algún endulzante artificial. 100 g queso oaxaca light
    80 g carne molida
    Agregar pimientos a la carne molida o rajas verdes
    Almuerzo: pollo con verduras y queso.
    130 g pechuga pollo asada o cocida
    100 g queso panela (puedes asarlo) Colación. Huevos rellenos.
    80 g aguacate 3 huevos cocidos cortados por la mitad
    Dos tazas de verdura cocida al gusto: Mezcla 50 g de atún de aceite
    Chayote, zanahoria, calabacin, chicharo, etc Media cucharada mayonesa light y
    Puedes elegir cualquier otra verdura. Chile chipotle (opcional)
    2 tortillas de maíz Agregar un poco a cada huevo presionando

    Colación. A cualquier hora. Cena.


    200 g sandia picada 2 rebanadas pan integral cero cero
    200 g jicama Tostar el pan
    Puedes agregar limón, sal y chile en polvo 1 cucharada crema cacahuate
    1 plátano
    Cocer 40 g avena en agua
    Cena o merienda: Después agrega media taza de leche deslactosada
    3 tostadas sanissimo de preferencia Canela molida al gusto
    100 g atún en agua Puedes agregar endulzante artificial
    Agregar verduras al gusto.
    Elote, jitomate, cebolla, etc
    1 cucharada de mayonesa light
    120 g piña
    Puedes hacer jugo o asar la piña
    tu elige no te límites
    Recomendaciones y notas:
    Domingo queda como día libre pero no abuses
    Puedes utilizar aceite en aerosol, endulzante, salsa de soya
    Puedes preparar salsa para colocar a los alimentos
    Si no te has desparacitado en muy buen tiempo seria bueno hacerlo antes de empezar la dieta
    Si deseas tomar algun té o café con cualquier comida puedes hacerlo sin restricciones, pero usa endulzante artificial.

    Equivalencias posibles:
    en caso de no encontrar tortillas de maiz puedes utilizar por cada dos tortillas una tostada mas, es decir
    si puse dos tortillas deberas comer 3 tostadas.
    tambien no se si las basculas alla esten en g o onzas asi que te dejo aquí la equivalencia:
    100 g equivalen a 3.5274 onzas por lo que si puse 100 g de pechuga de pollo en onzas 3.5274 son las que deberias co

    si deseas cambiar las frutas puedes usar la siguiente equivalencia:

    100 g papaya = 100 g melon = 100 g mango = 150 g fresas = 3 guayabas = 1 pera = 1 manzana = 100 g mamey.
    tambien pueden ser otras frutas pero ahí si preguntame por alguna en especial C;
    s y viernes Miércoles y sábado

    Arroz con pollo Desayuno:


    1 taza arroz blanco
    3 huevos
    100 g jamón pavo
    rduras al arroz 80 g queso panela
    Verduras al gusto

    sadillas carne molida Almuerzo:


    200 g papa cocida
    50 g queso oaxaca light
    150 g bistec de res
    arne molida o rajas verdes 2 tostadas sanissimo de preferencia
    1 taza verduras al gusto

    Huevos rellenos.
    os por la mitad Colación
    1 taza leche deslactosada
    50 g cereal all bran
    Puedes agregar endulzantes
    huevo presionando

    Cena: rollitos de jamón con atún


    Cena. 100 g atún en agua
    Mezcla con chipotle y verduras al gusto
    Haz rollitos con 100 g de jamón de pavo o pierna
    200 g melón o papaya
    Puedes hacer jugo o picar la fruta

    taza de leche deslactosada

    ante artificial
    endulzante artificial.

    74 son las que deberias consumir.

    = 100 g mamey.

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