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    ALIMENTOS PERMITIDOS

    PROTEINAS CEREALES FRUTAS LACTEÓS LEGUMINOSAS GRASAS


    COMPLEJOS CON
    PROTEINA
    Pescado 30 gramos Pan integral 1 pieza Manzana 1 pieza Yogurt natural bajo en Frijoles ½ taza Almendras
    Huevo 1 pieza Arroz ½ taza Plátano ½ pieza azúcar vita línea 1 Lentejas ½ taza 8 piezas
    Claras de huevo 2 piezas Papa 1 pieza Durazno 1 pieza pieza Garbanzo ½ Nueces 3
    Pollo 30 gramos Tortilla 1 pieza Toronja 1 pieza taza mitades
    Bistec 30 gramos Camote cocido ½ Mandarina 1 Leche lala más Habas ½ taza Cacahuate
    Carne de cerdo magra 30 pieza pieza proteína/ 150 ml o sea 1 puño
    gramos Salmas 1 paquete Naranja 1 pieza 1 vaso
    Muslo 1 pieza Tortilla de nopal Uvas 8 piezas o
    Carne molida res 30 susalia 2 piezas ½ taza
    gramos Avena ½ taza Fresa 5 piezas
    Atún bajo en sodio ½ lata Avena quaker Melón ½ taza
    Queso panela 30 gramos manzana con canela 1 Papaya ½ taza
    Queso cottage 6 sobre Piña ½ taza
    cucharadas Barra de amaranto ½ Pera ½ pieza
    Queso Oaxaca 30 pieza Kiwi 1 pieza
    gramos Galletas Marías 4
    piezas
    Galleta de avena 2
    piezas
    Pan tostado integral 1
    pieza
    Palomitas naturales 2
    tazas
    Espaguetti cocido ½
    taza
    Elote ¾ pieza
    Avena cocida ¾ de
    taza
    GRASAS SIN PROTEINA VERDURAS Alimentos libres
    Leche de almendras sin Jitomate 1 pieza Lechuga 2 tazas Espinaca cruda 2 Caldo de verduras verdes
    azúcar 1 taza Chayote cocido 1 taza Calabaza cocida tazas Pepino sin semilla
    Aguacate 1/3 de pieza Nopal cocido 1 taza 1 taza Espinaca cocida ¾ de Caldo de pollo desgrasado
    Aceite de oliva 1 Verdolagas cocidas 1 Champiñón taza Te del que sea libre sin azúcar
    cucharadita taza cocido ¾ de taza Gelatina baja en sodio y en
    Aceite de canola 1 Pepino 2 tazas Brócoli cocido 1 azúcar 2 tazas al día máximo
    cucharadita Jícama ½ taza taza
    Aceite de girasol 1 Col 2 tazas Acelga 1 taza
    cucharadita Flor de calabaza 2 Apio 1 taza
    tazas Rábano 2 tazas
    Zanahoria cruda 1 taza Zanahoria cocida
    ½ taza

    Tiempo de Comida Opciones de Menú. Cantidades a usar de alimento


    Desayuno 9 am Opción 1: 6 claras de huevo (cocinarlas con 1 disparo de PAM) 3 PROTEINAS: 6 claras de huevo o 90 gr de
    con espinaca, nopales 1 taza de cada verdura) acompañado de pollo
    1 tortilla de maíz y media taza de arroz integral y café con 2 CEREALES SIN GRASA: 1 tortilla de maíz y
    canela sin azúcar + ½ taza de piña. ½ taza de arroz integral o 1 rebanada de pan
    Opción 2: Sándwich de 90 gr de pollo con 1 rebanada de integral EZEQUIEL partida en dos.
    pan integral Ezequiel partida en 2 más 1/3 de aguacate con 2 VERDURAS: 1 taza espinaca + 1 taza de
    nopales y lechuga 1 taza de cada una de verdura y 1 nopales o 1 jitomate picado
    manzana más una taza de café sin azúcar. 1 GRASA SIN PROTEINA: 1/3 de aguacate o 1
    Opción 3: Pollo (90 gr de pollo) enjitomatado (hacer el jitomate cucharadita de aceite de oliva o 1 disparo PAM
    caldillo) acompañado de espinaca (1 taza) nopales 1 (taza) mas para cocinar el huevo.
    1/3 de aguacate y 1 té de manzanilla más ½ taza de arroz y 1 1 FRUTA: ½ taza de piña o de papaya o 1
    tortilla + ½ taza de papaya. manzana.
    Tomar una capsula de Omega 3
    Comida 3:00 pm Opción 1 180 gr de pollo asado o empapelado para darle sabor (Puedes comer la carne que tu gustes ya sea
    acompañado de verduras al vapor libre más ½ taza de arroz pollo, pescado, bistec o cerdo pero magros)
    más 1/3 de aguacate y caldo de verduras al gusto y agua de 7 PROTEINAS: 210 gr de pollo o bistec o
    Jamaica sin azúcar y 1 mandarina pescado o carne molida.
    Opción 2: 180 gr de pescado asado más verduras al vapor al 2 CEREALES SIN GRASA:1 tortilla de maíz Y
    gusto 1 taza de cada una más 1 tortilla y 1/3 de aguacate con ½ taza de arroz integral
    agua de limón sin azúcar y 1 toronja. 2 VERDURAS: 1 taza de nopales + ½ taza de
    Opción 3 Picadillo (180 gr de carne molida) en salsa verde no zanahoria cocida.
    hacerlo muy picoso con nopales y chayote (1 taza de cada uno) 1 GRASA SIN PROTEINA: 1 cucharadita de
    mas ½ taza de arroz y más agua de Jamaica sin azúcar y 1 aceite de canola para cocinar las carnes o 1/3 de
    manzana. aguacate
    Si te quedas con hambre puede comer caldo de verduras verde 1 FRUTA: 1 toronja o ½ taza de piña o 1
    con pollo, pero desgrasado mandarina.

    Colación 1 GRASA CON PROTEINA: 3 mitades de nueces


    1 VERDURA: 1 pepino con limón y una pizca de sal o ½ taza de zanahoria o jícama.
    Cena 9:00 pm Opción 1:150 gr de pescado asado con nopales y chayote 1 5 PROTEINAS: 150 gr de pescado, pollo o ½
    taza de cada verdura, más 1/3 de aguacate acompañado de un lata de atún en agua
    café con leche (150 ml de leche) y 4 galletas marías. 1 CEREAL SIN GRASA: 1 tortilla de maíz o ½
    Opción 2: 1/3 de lata de atún en agua con 1/3 de aguacate más taza de arroz o 4 galletas marías.
    ½ taza de zanahoria y 1 taza de chayote más una tortilla de 2 VERDURAS: nopales y chayote
    maíz y una taza de té de manzanilla si azúcar. 1 LÁCTEO: 1 vaso de leche descremada light
    Opción 3: 150 gr de pollo acompañado de nopales y pepino 1 100 proteína lala.
    taza de cada una de las verduras más 1 tortilla de maíz y un
    café con leche y canela sin azúcar

    Hidratación Intentar tomar mínimo 2 litros de agua al día. Suplementación


    1 ampolleta de entero germina todas las
    mañanas en el jugo verde.
    1 capsula de vitamina D3 HISTIFIL POR LAS
    NOCHES

    Si se llega a quedar con hambre puede consumir caldo de pollo desgrasado con verduras verdes durante todo el día.
    No exceder de las porciones de Cereales, Frutas y grasas que se
    establecieron.

    EVALUACIÓN DE COMPOSCIÓN CORPORAL


    PESO 90.5 KG
    % GRASA 43.1%
    GRASA VICERAL 20
    % MUSCULO 23.3%
    IMC 33.6 KG/m2
    CINTURA 104 cm
    CADERA 107 cm
    PECHO
    TALLA 1.64 cm
    SUPLEMETOS A UTILIZAR

    PRODUCTOS
    RECOMEDADOS PARA
    REALIZAR EL PLAN

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