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Dormir Bien
Dormir Bien
Dormir Bien
¿Qué es el sueño?
Cuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo
siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar
información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.
Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de
movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en
cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones
de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco
y temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño
pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas
fases del sueño lo ayudan a:
Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que
envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las
personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño
profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.
Y no sólo la cantidad de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del
sueño también es importante.
Las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente
tiempo en las diferentes etapas del sueño.
La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:
Irritabilidad
Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
Depresión
Ansiedad
También puede afectar su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo
suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba
demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.
Comience aquí
Buenos hábitos de sueño para una buena salud (Institutos Nacionales de la
Salud)También en inglés
Su guía para un sueño saludable (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la
Sangre) - PDFTambién en inglés
Sueño (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)También en inglés
Sueño saludable (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - PDFTambién
en inglés
Sueño y su salud (Enciclopedia Médica)También en inglés
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Sueño y la salud mental (Academia Americana de Pediatría)También en inglés
Tictac: Sus relojes corporales (Institutos Nacionales de la Salud)También en inglés
Trabajo por turnos: Cómo mejorar el sueño diurno (Fundación Mayo para la Educación y la
Investigación Médica)También en inglés