Abdomen">
Planeacion Patada Pecho
Planeacion Patada Pecho
Planeacion Patada Pecho
OBJETIVO TECNICO:
Aprender la patada del estilo pecho con la técnica básica.
OBJETIVO FISICO:
Desarrollar y/o mejorar las capacidades condicionales (resistencia aeróbica, fuerza
general, rapidez).
Desarrollar y/o mejorar las capacidades coordinativas (orientación, ritmo, reacción).
PROCEDIMIENTO TIEMPO
ORGANIZATIVO TOTAL
FASE ACTIVIDAD TIEMP REPET. METODO
O
Saludo
I
N Llamado lista
I
C Calentamiento#1: Anexo #1
I
A
L
UNIVERSIDAD SANTO TOMAS
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
PLANEACIÓN DE CLASE
F Evaluación
I
N
A Demuestre la patada del estilo pecho
con la técnica básica a lo ancho de la
L
piscina.
VARIANTES:
1. Circuito funcional fuera de la piscina de los 4 grupos musculares relevantes.
Referencias/bibliografías
Anexo #1
Calentamiento:
- Estiramiento:
1. Estiro brazos hacia arriba, sacando pereza
2. Estiro brazos hacia al frente.
3. Estiro brazos hacia el lado derecho.
4. Estiro brazos hacia el lado izquierdo.
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PLANEACIÓN DE CLASE
- Movilidad articular:
1. Rotación hombros hacia adelante y hacia atrás.
2. Rotación alternada uno hacia adelante y el otro hacia atrás.
3. Rotación tobillo derecho e izquierdo.
4. Rotación Cuello.
- Formación corporal.
Brazos:
1. Flexión con brazos cerrados (diamante) (5)
2. Flexión brazos abiertos. (5)
3. Fondos. (5)
4. Burpees. (5)
Pierna:
1. Sentadilla profunda. (5)
2. Sentadilla media. (5)
3. Sentadilla sosteniendo 10s. (5)
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Lumbar:
1. Superman.
2. Alternado brazo derecho, pierna izquierda.
3. Subo y aplauden al frente.
4. Solo tren inferior patada a la vez.
Abdomen:
1. Abdominales normales con piernas flexionadas tocando el piso
y manos detrás del
cuello con dedos cruzados.
2. Abdominal tocando codo derecho con rodilla y codo izquierdo
con rodilla.
3. Abdominal carpa alterna.
4. Abdominal subiendo tren superior y rotando a un lado.
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- Elasticidad:
1. Piernas juntas a tocar la punta de los pies con las manos.
2. Piernas separadas hacia adelante lo más que pueda.
3. Piernas separadas con las manos a tocar la punta del pie
izquierdo.
4. Piernas separadas con las manos a tocar la punta del pie derecho.