Mil 60 ejercicios y juegos de natación
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El libro, pensado como manual de consulta a la hora de programar las actividades en el medio acuático, se estructura entorno a lo que el autor ha denominado "fases de conquista del medio", clasificando los ejercicios en función de los contenidos que tratan. Las cuatro partes de que consta el libro son coincidentes con las cuatro gases de que nos habla el autor: Fase de descubrimiento, Fase de acondicionamiento, Fase de exploración y Fase de utilización y aprovechamiento. En la primera de las fases se desarrollan los ejercicios de Familiarización y Percepción; en la segunda, los ejercicios correspondientes a Respiración y Flotación; en la tercera, los de Desplazamiento, Equilibrio, Giros, Saltos y Lanzamientos; en la cuarta, los ejercicios de Propulsión y Juegos. Los 1060 ejercicios y juegos presentados, incluyen: dificultad del ejercicio (A,B,C,D,); formación (individual, parejas, grupos); tipo de piscina (iniciación, profunda); materiales; desarrollo (descripción de las acciones), y gráfico (esquema, dibujo).
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Mil 60 ejercicios y juegos de natación - Francesc de Lanuza Arús
1a
PARTE
DESCUBRIMIENTO
EJEMPLO DE CLASE EN LA FASE DE DESCUBRIMIENTO
OBJETIVO DE LA CLASE: Familiarizar a los alumnos con los elementos de la piscina (firme, rebosadero, escalerillas, materiales, etc...).
NÚMERO DE ALUMNOS: De 10 a 15
EDAD DE LOS ALUMNOS: De 3 a 5 años
DURACIÓN DE LA SESIÓN: 45 minutos
PISCINA: De iniciación
ACTIVIDADES
PARTE INICIAL:
– Desplazarse alrededor de la piscina en grupo y cogidos de las manos.
– Desde el agua el profesor lanza pelotas a los alumnos, que corren a recogerlas y las devuelven al agua.
– Sentados al borde de la piscina, patalear con fuerza para levantar espuma.
PARTE CENTRAL:
– Con un flotador en la cintura, cada alumno es introducido por el profesor en el agua lentamente, dejándolo agarrado al rebosadero.
– El profesor, desde el agua, va pasando a los alumnos uno a uno de un extemo a otro de la piscina, cogiéndoles de la manos y en posición vertical.
– Cada alumno con el flotador a la cintura descenderá lentamente por la escalerilla e irá caminando agarrado al rebosadero hasta la siguiente escalerilla por donde subirá.
PARTE FINAL:
– Los alumnos irán lanzando al agua los materiales que va nombrando el profesor, cubos, flotadores, picas, tablas, pelotas, etc.
CAPÍTULO I
FAMILIARIZACIÓN
Entendemos por Familiarización el proceso de obtención o creación de un clima de naturalidad y confianza que acompañe al alumno en el inicio y desarrollo de su aventura personal en la exploración del nuevo medio.
Este proceso debe proporcionarle la posibilidad de respuesta adecuada a cada situación presente o futura y enriquecer su conocimiento a través de las nuevas sensaciones producto del contacto con el agua: temperatura, textura, resistencia, estabilidad, etc.
• Ejercicios en piscina de iniciación
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en grupo alrededor de la piscina cogidos de las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Los alumnos desde la orilla de la piscina lanzan las pelotas al profesor que se las va devolviendo.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Sentados en el rebosadero, realizar con fuerza un batido de pies.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Cubos
Descripción del ejercicio: Con pequeños cubos atados de una cuerda, los alumnos recogen agua de la piscina desde fuera y se la tiran ellos mismos o a sus compañeros.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Regadera, cubo
Descripción del ejercicio: Uno con una regadera y otro con el cubo, que utilizan como armas de agua, tirando contra el otro.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Manguera, pelotas
Descripción del ejercicio: El profesor riega con la manguera a los alumnos mientras éstos se defienden lanzándole pelotas.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, aletas, balsa inflable
Descripción del ejercicio: Desplazarse con la barca, unos dentro remando y otros agarrados a ella desde el agua con batido de pies con aletas. Todos con flotador.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: El alumno con un flotador en la cintura se sienta en la pierna flexionada del profesor que le sujeta.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: Como el ejercicio anterior, pero sin sujetar al alumno con las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno cogiéndolo de una mano.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Colocarse los flotadores, bajar por la escalerilla y desplazarse cogidos al rebosadero y con los pies en el fondo, caminando alrededor de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Caminar por la piscina, agarrándose al rebosadero con una sola mano.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Desplazarse por la piscina en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, aros
Descripción del ejercicio: Ambos alumnos con flotador en la cintura, uno transporta al otro estirando del aro que lleva alrededor.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotador
Descripción del ejercicio: En fila y con un flotador en la cintura, cada alumno se coge al flotador del de delante y el profesor conduce la fila cogiendo por las manos al primero.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Cogidos de la mano, desplazarse en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones recogiendo las pelotas que encontramos flotando y las volvemos a lanzar.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Por parejas y uno frente al otro lanzarse la pelota.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Por parejas desplazarse cogidos de la mano, uno de los dos camina hacia atrás y ayuda al compañero estirado que bate fuertemente los pies.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador circular
Descripción del ejercicio: Desplazarse con un flotador de cintura en un brazo a modo de brazalete.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Formando un círculo cogidos de la mano y con flotadores en la cintura, girar en todos los sentidos posibles.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas, flotadores, rulos, botellas, etc.
Descripción del ejercicio: El material se dispersa por la piscina y los alumnos con flotador en la cintura, se mueven por el agua recogiendo el material y llevándoselo al profesor que lo coloca en un cubo.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores circulares
Descripción del ejercicio: Colocarse un flotador a cada brazo en forma de brazalete y desplazarse por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores, balsa flotante
Descripción del ejercicio: Ambos alumnos con flotador en la cintura, uno de ellos se sube a la balsa y el otro lo transporta por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Los alumnos se colocan un flotador a la cintura, bajan por la escalerilla de la piscina y se desplazan andando hasta la otra, suben y dejan el flotador, caminan en busca de otro y repiten la operación.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: En grupo de tres y todos con flotador, entre dos transportan al compañero cogiéndole por piernas y brazos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotadores
Descripción del ejercicio: Con un flotador alrededor de cada brazo levantar los pies y quedar flotando.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Flotador, pelota
Descripción del ejercicio: Con un flotador en la cintura nadar empujando una pelota hacia delante.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda, anilla, flotador
Descripción del ejercicio: El alumno con un flotador a la cintura se coge a una anilla atada por una cuerda de la que estira el profesor.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno en brazos hasta el otro externo de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El alumno se coge con las manos al cuello del profesor y apoya los pies en las piernas flexionadas de éste, que irá retrocediendo lentamente por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El profesor carga al alumno a caballo
y lo lleva hasta el otro lado de la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: El mismo ejercicio anterior, pero el alumno lleva las piernas colgando.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Aros
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno estirando del aro que lleva alrededor de la cintura.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Anillas
Descripción del ejercicio: El profesor transporta al alumno cogido a una anilla.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pértiga
Descripción del ejercicio: El profesor conduce la pértiga a la que se coge el alumno con ambas manos, caminando los dos por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Cuerda larga
Descripción del ejercicio: Caminar por la piscina cogidos a una cuerda tendida de lado a lado de la misma.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse cogidos de la mano por la piscina haciendo la serpiente
.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse por la piscina en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tubos de plástico
Descripción del ejercicio: Desde fuera del agua y con los tubos de plástico, soplar con fuerza haciendo burbujas.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones lanzando agua hacia arriba con ambas manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: ¡Vamos a lavarnos la cara!
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Uno enfrente del otro lanzarse agua a la cara, el primero en retroceder ¡pierde!
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material: Regaderas
Descripción del ejercicio: Mojar la cabeza del compañero.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pajitas
Descripción del ejercicio: Soplar con fuerza para ver subir las burbujas.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones empujando la pelota con la nariz.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas de ping-pong
Descripción del ejercicio: Soplando con fuerza, mover la pelota en todas direcciones.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones empujando una pelota con el pecho.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tablas
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones manteniendo en equilibrio sobre la cabeza una tabla.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Aros
Descripción del ejercicio: Los alumnos intentarán meterse dentro de los aros que flotan por la piscina sin tocarlos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Pelotas medianas
Descripción del ejercicio: Sumergir una pelota en el agua presionando sobre ella con la mano, después soltarla de golpe para que salte hacia arriba.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material: Tablas
Descripción del ejercicio: El alumno va trasladando tablas de una pila que flota a su lado a otra pila.
DIFICULTAD: A
Formación: Grupo
Piscina: Iniciación
Material: Colchonetas acuáticas
Descripción del ejercicio: ¡Vamos a jugar con la colchoneta!. Empujarla, doblarla, saltarla, subirse, etc...
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse realizando saltos con las piernas juntas, empujando el agua hacia atrás con las manos.
DIFICULTAD: A
Formación: Individual
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Cogiéndose un pie con la mano, desplazarse saltando a pata coja con la otra mano en el rebosadero.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Colocarse tras el compañero y apoyando las manos en sus hombros, desplazarse juntos por la piscina.
DIFICULTAD: A
Formación: Parejas
Piscina: Iniciación
Material:
Descripción del ejercicio: Desplazarse en todas direcciones transportando a un compañero en brazos.
DIFICULTAD: A