Ansiedad Psicoeducacion.

PSICOEDUCACION: ANSIEDAD
Es importante aprender a relacionarnos con la ansiedad. Las emociones son reacciones de nuestro
cuerpo a estímulos o situaciones. Surgen como una forma de prepararnos para actuar en una
situación particular. No son ni buenas ni malas. Hay que sentirlas, identificarlas, entenderlas y
comprender su función.
Responde: Las emociones que más persisten en mi vida en general son:
Y se presentan en las siguientes situaciones:
Si el Bienestar Emocional (BE) para ti es esta ¿Qué cosas, situaciones

te generan y que tiempo le estas dedicando, es suficiente?
¿Es la ansiedad una emoción negativa que tengo que evitar o hacer frente? ¿Es decir, el miedo, la
alegría, la tristeza son malas o son buenas?
Las emociones, son adaptativas o desadaptativas. Siempre están advirtiéndonos algo. Son la
Situación, la Intensidad y la Frecuencia tres puntos que te permiten identificar si la emoción te
está ayudando a adaptarte o por el contrario te perturba. Hay que revisar si la situación que se
describe justifica la ansiedad.
Por ejemplo “Tengo miedo por el Covid 19; soy muy sociable y ya no salgo tengo, ideas constantes
que me dará y no logro salir.”
Analizando; ¿la situación es real? SI. Sentir miedo y ansiedad ayudan a adaptarnos a esta situación
nueva y real. Esto te ayuda a salir con cuidado, ser precavido. La pregunta seria: ¿la intensidad y la
frecuencia con que estas sintiendo esta ansiedad te ayuda a adaptarte a esta situación? “Es muy
intensa, tanto que no puedo salir, la siento tantas veces que no me ayuda a encontrarme bien. No
hay nada positivo.”
Es decir, la intensidad es muy alta, la frecuencia muy recurrente no hay nada positivo. Nos lleva a
identificarla como emoción desadaptativa.
Aplicando lo anterior en tu caso
¿Cómo lo describirías?
La ansiedad representada en pensamientos recurrentes te indica que ESTAS HACIENDO ALGO DE

FORMA INADECUADA. ¡La ansiedad te está diciendo deja de hacer eso! Si la ansiedad no
apareciera, no identificarías lo que no estas haciendo adecuadamente. Hay algo en tu vida que
tiene que cambiar”” esa es su función. ¿Qué tendrías que hacer para colocar a la ansiedad a tu
favor? ¿Que se te ocurre?
La palabra PROBLEMA ¿cómo la defines?
Podrías definirla como situación difícil, conflicto, obstáculo.

¡Porque no verlo como un RETO una OPORTUNIDAD de cambio!
Qué tal si comienzas a ver la ansiedad como un RETO. “La ansiedad me indica que debo colocar el
foco sobre algo y resolverlo porque me está quitando mucha energía.” “¿Qué tengo que
cambiar en mi forma de ser y de estar en este mundo para lograr
”
La ansiedad como emoción es un mecanismo de defensa que nos pone alerta para actuar y evitar
un resultado negativo. Hay que entenderla para quitarle fuerza. ¿Cuándo se convierte la ansiedad
en un problema? Cuando intentamos evitarla, cuando no queremos sentirla. Cuando la asociamos
con algo malo. Así la ansiedad persiste, es como si creciera, queremos que se vaya, pero no
resolvemos su origen.
Ten en cuenta que la aparición del pensamiento no es controlable, porque es un proceso no

consciente. El pensamiento llega, aparece sin que quieras. Si te sientes culpable de pensar
negativamente te bloqueas. Es la acción la que te ayudará. Por tanto, pensar de forma funcional si
es posible; generar pensamiento que te puedan ayudar para no tener tantas interferencias, si es
posible.
Te puedes preguntar: ¿“Es importante para mí pensar recurrentemente en esto? ¿Tengo que
focalizar mi atención en algo que no quiere que ocurra?
Podrías decir: Hay algo de lo que pienso que es cierto, es del pasado, pero no lo llevo al extremo lo
llevo a termino medio. Así la ansiedad de recordar me llevara a ser precavido, cauteloso y a
disfrutar de sin caer en
obsesiones.
Decirte a ti mismo: “Definitivamente no tengo incidencia en los pensamientos negativos. Pero si

puedo generar pensamientos positivos.
Has un esfuerzo consciente en pensar positivamente. Si dejas volar tu imaginación caerás en

pensamiento negativos. Pero si lo haces consciente lo lograras.
Es importante conocer que primero generamos un Pensamiento luego surge la Emoción y

finalmente la Conducta, es tan rápido que a veces pensamos que primero va la emoción. ¿Para
qué nos sirve esto?´
Siendo el pensamiento el primero es mas asequible manejar el pensamiento que la emoción.

Cuando la emoción está ahí, genera un estallido y no la sabemos manejar. No logramos manejar
las manifestaciones físicas. Por tanto, cuando estas ansioso te encoges, te pierdes en tu mundo
interior. Por el contrario, trata de mirar al frente, a lo que este ahí cerca de ti. Escucha los sonidos
a tu alrededor. Trata de estar presente a todo lo que esta a tu alrededor, trata de conectar con la
parte frontal de tu cerebro, con la corteza.
La ansiedad tiene una curva, llega a su máximo y luego tiende a bajar; es transitoria. Cuando estas
en ansiedad centra la atención en lo externo, deja a ese otro allá dentro y tu concéntrate en los
sonidos externos en como late tu corazón, que olores hay a tu alrededor, como está el ambiente a
tu alrededor. ¿Cómo esta tu cuerpo en general, si hay algún cambio, detente a sentir donde hay
cambio, ya sea dolor frio calor etc. Solo identifica, esto ayuda a dividir la atención que está
centrada en 100% en la ansiedad y pensamiento negativo.
No hay que fusionarse con el pensamiento. “Yo no soy mis pensamientos.”
Metáfora del ajedrez: Para jugar ajedrez necesitas fichas blancas negras y el tablero. Las fichas
negras son los pensamientos positivos y las blancas negativas. Elije cual tomaras. ¿Se puede
juagar ajedrez solo con fichas elegidas? No. Se necesita un oponente y son las otras fichas por
tanto en la vida necesitamos pensamiento positivos y negativos.
El agotamiento generado por los pensamientos recurrentes te lleva a sentirse vulnerable, y esta
vulnerabilidad te genera inseguridad y frente a las decisiones asumes una actitud de indecisión,
aunque en otras áreas no lo seas. Esto surge del agotamiento. La tristeza y la culpa se hace
presente por no ser capaz de controlar. También suele ocurrir que cuando la ansiedad resulta
poco o nada manejable, se da la evitación y la huida o la lucha. ¿En dónde estás tu?
ESQUEMAS BÁSICOS DE PERSONALIDAD.
Necesidad de control: baja tolerancia a la incertidumbre, dificultad ante la novedad y cambio y no

tener margen de acción o baja tolerancia a la poca solución. Autoexigente se piden mucho así
mismas, intolerancia a resultados intermedios. Baja tolerancia al abandono, al rechazo a la crítica.
Lo que ocurre es que a partir de estos esquemas se mide la situación estresante y se desea
obtener respuestas con base en estos.
ACONTECIMIENTO ACTIVADOR: Como estos esquemas le han dado tantos logros no los puede
dejar y los aplicas a la situación. El problema surge cuando la situación choca con estas tres
características o la mayoría de ellas.
INTERVENCION: que puedes ir generando además de las observaciones dadas a lo largo de la

sesión.
1. Implementación de rutinas por ejemplo ejercicio, tener una buena alimentación, intercambiar
ideas con un circulo de amigos,
2. Identificar, comprender y regular las emociones.
3. Realizar las actividades que mejoren la situación
4. Desarrollar actividades que te liberan que te relajan
5. Proyecto de vida.

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Responde: Las emociones que más persisten en mi vida en general son:

Y se presentan en las siguientes situaciones:

Si el Bienestar Emocional (BE) para ti es esta ¿Qué cosas, situaciones

Aplicando lo anterior en tu caso

La ansiedad representada en pensamientos recurrentes te indica que ESTAS HACIENDO ALGO DE

La palabra PROBLEMA ¿cómo la defines?

Podrías definirla como situación difícil, conflicto, obstáculo.

Ten en cuenta que la aparición del pensamiento no es controlable, porque es un proceso no

Decirte a ti mismo: “Definitivamente no tengo incidencia en los pensamientos negativos. Pero si

Has un esfuerzo consciente en pensar positivamente. Si dejas volar tu imaginación caerás en

Es importante conocer que primero generamos un Pensamiento luego surge la Emoción y

Siendo el pensamiento el primero es mas asequible manejar el pensamiento que la emoción.

No hay que fusionarse con el pensamiento. “Yo no soy mis pensamientos.”

ESQUEMAS BÁSICOS DE PERSONALIDAD.

Necesidad de control: baja tolerancia a la incertidumbre, dificultad ante la novedad y cambio y no

INTERVENCION: que puedes ir generando además de las observaciones dadas a lo largo de la

2. Identificar, comprender y regular las emociones.

3. Realizar las actividades que mejoren la situación

4. Desarrollar actividades que te liberan que te relajan

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