Lista de contenidos

Prólogo
de Shakti Parwha Kaur Khalsa, la madre de 3HO.....................................................xiii
Introducción a la segunda edición
por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D........................................................................ xiv
Introducción a la primera edición
por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D........................................................................ xvi
¿Qué es el Yoga?
Una Aventura en la Conciencia por Yogi Bhajan, Ph.D............................................... 3
Kundalini Yoga y Radiancia Humana
por Yogi Bhajan, Ph.D............................................................................................. 11
Meditación Creativa:
Armonía Individual – Armonía Universal por Yogi Bhajan, Ph.D............................... 17
Sadhana Matinal:
Mirando hacia delante y hacia atrás por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D.................. 21
Modelos de Sadhana:
Una historia completa de los Sadhanas impartidos por el Maestro
por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D ....................................................................... 49
Preguntas frecuentes sobre Sadhana............................................ 67

Básicos
Sintonización......................................................................................................... 71
Pranayam............................................................................................................... 72
Asanas.................................................................................................................. 74
Mudras.................................................................................................................. 78
Mantras................................................................................................................. 80
Bandhas................................................................................................................. 85

Pranayama
Sitali Pranayama..................................................................................................... 88
Ejercicios para que los Poros Respiren..................................................................... 89

ix
 Pranayama de Purificación...................................................................................... 90
Ejercicios para Expandir la Capacidad Pulmonar....................................................... 91
Serie Básica de Respiración..................................................................................... 92
Serie de Pranayama 1 y 2........................................................................................ 93
Ungali Pranayama.................................................................................................. 94

Kriyas
Serie Básica de la Energía de la Columna................................................................. 96
Sat Kriya................................................................................................................ 98
Variación de Sat Kriya............................................................................................. 99
Kriya para el Sadhana Matinal............................................................................... 100
Ejercicios para Principiantes 1 y 2......................................................................... 104
Serie de Limpieza para Principiantes...................................................................... 106
Ejercicios Preparatorios para los Pulmones, Campo Magnético y Meditación Profunda........... 108
Surya Kriya.......................................................................................................... 110
Apana Kriya (ejercicios de eliminación)................................................................. 112
Estimulación del Nervio de la Vida........................................................................ 114
Fortaleciendo el Aura............................................................................................ 115
Fortaleza para el Sacrificio..................................................................................... 116
Fortaleciendo la Luz Interior.................................................................................. 117
Kriya para la Tolerancia......................................................................................... 118
Serie de Meditación en la Respiración para el Equilibrio Glandular.......................... 119
Purificando el Ser.................................................................................................. 120
Resistencia a la Enfermedad y Apoyo al Corazón................................................... 121
Sistema Circulatorio y Campo Magnético.............................................................. 122
Campo Magnético y Centro Energético del Corazón.............................................. 124
Kriya para la parte inferior de la columna y la eliminación...................................... 127
Kriya para Fortalecer los Nervios, el Ombligo y la Columna Inferior....................... 128
Serie para la Energía de Reserva............................................................................. 130
Varuyas Kriya....................................................................................................... 131


Kriya para Conquistar el Sueño............................................................................. 132
Fortalecimiento Abdominal................................................................................... 134
Flexibilidad y la Columna Vertebral....................................................................... 136
Transformación de la Energía Sexual...................................................................... 140

Meditaciones
Meditación Laya Yoga........................................................................................... 144
Meditación Sat Nam de las Siete Olas................................................................... 145
Meditación Rall Yoga con Maha Bandha................................................................ 146
Kirtan Kriya.......................................................................................................... 148
Una Meditación Trascendental: Maha Shakti Chalni Indra Mudra........................... 150
Meditación del Latido del Corazón en Triple Cerradura.......................................... 152
Maha Agni Pranayam........................................................................................... 153
Meditación Guru Gobind Singh Shakti Mantra....................................................... 154
Meditación Medicinal para las Adicciones............................................................. 155
Wha-he Guru(u) Kriya para el Equilibrio Nervioso................................................. 156
Armonización Rítmica de Guru Ram Das para la Felicidad...................................... 157
Meditación Brahm Mudra..................................................................................... 158
Amarti Mudra Kriya.............................................................................................. 159
Trikuti Turvani Kriya.............................................................................................. 160
Sarb Gyan Kriya.................................................................................................... 161
Sanllivani Kriya..................................................................................................... 162
Para un Coraje Ilimitado y Resistencia contra el Universo Entero........................... 163
Tapa Yog Karma Kriya............................................................................................ 164
Meditación para el Triángulo Inferior..................................................................... 164
Meditación para Bhrosa........................................................................................ 165
Meditación para la Calidad Humana...................................................................... 166
Tershula Kriya.......................................................................................... 167
Glosario................................................................................................... 169
Recursos.................................................................................................. 174

xi
 “Sadhana es auto-enriquecimiento. No es algo hecho para
complacer a alguien o ganar algo. Sadhana es un proceso personal
en el cual tu sacas de ti lo mejor que tienes en tu persona”.

–Yogi Bhajan

xii
 Introducción a la Primera Edición

Por Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D.

su humildad honesta al compartir los conocimientos

y secretos de los sabios, esas verdades destiladas a
través de siglos de experiencia humana, son la clave
de la Era de Acuario. Cualquier error se adjudica a este
escriba y no al Maestro.

Yogi Bhajan se refirió al Sadhana en la celebración

del Solsticio de Invierno en diciembre de 1973,
en Orlando, Florida. Este extracto de una charla
informal resume la esencia y el espíritu de las
siguientes páginas. Si esta afirmación se toma en
serio y se pone en práctica, todas las demás preguntas
serán contestadas.

“Un Sadhu es un ser que se ha disciplinado a sí

mismo. Sadhana es la técnica para disciplinarte a ti
mismo. Aquellos que crean separación en el Sadhana
no han traspasado aún las barreras de la mente y del
ego. Les mostraré con un ejemplo. No entiendo cómo
Este manual está diseñado tanto para el principiante uno puede ser tan tonto como para decir que alguien
como para el estudiante experimentado. Se enfoca en que practica Sadhana puede crear terribles problemas
la práctica esencial de Kundalini Yoga —el Sadhana. cuando, en realidad, está siendo bendecido.
Mucho material nuevo fue añadido desde la primera
aparición en el Journal of Science of Consciousness for “Cierta vez invitamos a un maestro al Ashram de
Living in the Aquarian Age de KRI. Una sección de Guru(u) Ram Das que eligió hablar de Kundalini Yoga.
básicos y varias series para principiantes sirven para Me dijo que me sentara a su lado. Le dije: ‘No, eres
facilitar el uso de este manual en muchos cursos nuestro huésped y a cada maestro le toca hablar en su
académicos que se dictan actualmente. Se agregaron momento’. Por eso lo hice sentar allí y yo me senté en
también tres conferencias dadas por Siri Singh Sahib el área donde se sientan los estudiantes. Escuchamos
Bhai Sahib Harbhajan Singh Khalsa Yogiji (Yogi Bhajan) su discurso en contra de Kundalini Yoga durante 45
para dar una introducción más amplia de la naturaleza minutos, de manera calmada y en silencio, y eso no
de Kundalini Yoga y la meditación. nos molestó. Al final me pidió que diera un cierre
final. Me levanté y dije: ‘Dios te bendiga. Nos has
Todas las ideas, la inspiración y las técnicas de este dado una oportunidad para saber cuán fieles somos’.
manual son un legado del Yogi Bhajan. Su apertura y Y eso fue todo.

xvi
“Un Sadhana es un Sadhana. En Sadhana, si se lee Los que han ido al Templo Dorado saben esto”
el Llaplli, deja que todos lo lean. Deja que todos
canten, deja que todos se glorifiquen. O si hay un curso En tu propio Sadhana es exactamente de la misma
sobre la Gracia de Dios, donde participan las mujeres manera. Tu cuerpo es el templo de Dios y tu alma es
y quieren participar solas, deja que los hombres oren el divino Guru(u) interior. Por eso te levantas en la
en silencio. Di: ‘¡Dios, haz que sean verdaderamente mañana; meditas; cantas los Mantras; haces
una gracia de Dios para que no nos molesten!’ ¿Ven ejercicios; llamas a tu espíritu; regulas la respiración
lo que quiero decir? Siempre podemos ayudarnos y te juntas en conciencia grupal para ayudarse el uno
unos a otros para que no haya ningún problema. al otro. Esto es el Sadhana matinal y la conciencia
¡Pero tenemos el hábito de dudar tanto de todo que grupal: una ayuda del uno hacia el otro.
terminamos siendo una duda viviente! Duda, duda,
duda, todo duda. “Si yo estoy tratando de dormir, otra persona no está
durmiendo. Si en todo el grupo una sola persona se
“Siento que en la mañana cuando van a hacer abre a Dios aunque sea una sola vez, todos seremos
Sadhana, van a ser Sadhus. ¿Qué importa si alguien se bendecidos con su apertura. Esto es lo que importa.
levanta sólo para decir ‘Hmmm Hmmm?’ ¡Esta persona Si aunque fuera una sola persona a Sadhana con el
por lo menos lo está haciendo de todas formas! Está corazón repleto de ganas y piedad, todos seríamos
haciendo algo; no está durmiendo. Es mucho mejor beneficiados. Ese es el poder del Sadhana grupal.
que una persona que está roncando. ¿Comprendes? Todos deben participar. Pero como tú sabes, aún
El Sadhana es un esfuerzo tenaz para probar que tenemos cosas del pasado dentro de nosotros.
no eres perezoso con respecto a tu propio infinito. Tenemos preocupaciones acerca de quién liderará.
Cuando el sol sale por la mañana hasta los tontos “Este líder hizo un Sadhana excelente; este otro
se levantan; pero benditos aquellos que se levantan arruinó el Sadhana”. Esto sucede todos los días. La
antes que el sol para demostrar que son hijos del Todo verdad es que nadie arruina el Sadhana ni nadie lo
Poderoso. ¿Está claro? A las 3.30 p.m. es probable que hace hermoso; es la voluntad de Dios que prevalece a
te levantes. Pero aquellos que tienen agallas, abriran través de tu alma. Cuando eres un sirviente y actúas
las compuertas del Corazón a las 3.30 a.m., amarán como un canal, prevalece a través tuyo; cuando estás
a su Señor, se comunicarán con su Dios y le dirán: atascado y enlodado no fluye a través tuyo. Eso es todo.
‘Tanto si nos perteneces como si no, nosotros te
pertenecemos a ti’. De esto se trata, nada más. “Si en el Sadhana matinal hay alguien que no es Sikh
(sikh significa buscador de la verdad), ¿yo qué le
“Es un momento y un proceso en el cual las personas puedo decir? Si en el Sadhana matinal uno no es capaz
se levantan por la mañana para cantar la Gloria del de sobrepasar las barreras y abrirse a la unidad, no
Señor de ésta o de aquella otra manera y luego limpian creo que haya ningún otro momento en que pueda
su templo. Así acontece el Sadhana en el Templo Dorado ocurrir. Uno para todos, porque todos son para uno.
en Amristar, en la India. Cuando vamos al templo, Este es el principio”.
primero guardamos todo, limpiamos el suelo y le damos
un baño de leche al mármol. Limpiamos y pulimos Las Escrituras Sikh contienen enseñazas y canciones de inspiración
divina tanto de los Guru(u)s Sikh e Hindues como de santos y bardos
cada rincón y luego lo redecoramos. Luego a las 3:00
musulmanes desde el siglo 12 hasta el siglo 17 inclusive. Un Hukam
a.m. se abren las rejas y se deja entrar al Sangat. El es un verso elegido al azar del Siri Guru(u) Granth Sahib, leído a la
Sangat canta de 3:00 a 5:00 a.m. y luego, se trae el congregación cada mañana como una orientación para el día.

Siri Guru(u) Granth Sahib (Escritura Sagrada) en un

Palki Sahib dorado. A las 7.00 a.m. se saca un Hukam.

xvii
 “Puedes tener una vida,
saludable, feliz, sagrada
e integra, una vida
satisfactoria, una vida
bella en la cual puedes
percibir en ti, el
contentamiento de la
existencia”.

–Yogi Bhajan