MACROCICLO MACROCICLO CAMPEONATO MUNDIA

PERIODOS PREPARATORIO
ETAPAS GENERAL ESPECIAL
MESES FEBRERO MARZO ABRIL
MESOCICLO 1 2 3
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

04_09

11_16

18_23

25_02

04_09

11_16

18_23

25_30

01_06

08_13

15_20
SEMANAS

TIPO DE MICRO ind ord ord cont cho rec ord ord cho rec ord

Competencia Preparatoria Nal. 1con

Competencia Fundamental
Capacidades Físicas
Fuerza Resistente xxxx xxx xxx xxx xxx xx x x x
Fuerza Máxima xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
Fuerza Explosiva x x
Coordicacíon y Agilidad x x x x x x xx xx xx
Ejercicios de Transferencia
Aeróbico Media duración xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xx xx
Aeróbico Corta duración xxxx xxxx
CAMPEONATO MUNDIAL DE KARATE JUVENIL JUNIOR ANDER 21 WKF
COMPETITIVO
ESPECIAL PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
4 5 6 7 8 9
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
22_27

29_04

06_11

13_18

20_25

27_01

03_08

10_15

17_22

24_29

01_06

08_13

15_20

22_27

29_03

05_07
ord ord cho rec prec prec rec pc rec comp rec prec prec rec copmcomp
C.P C.P 2Con. C.P
C.F

x
xxxx xxx x x x x xx x x
x xx xxx xxx xxxx xx xx x xx xx
xx xx xxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxxx xxxx
xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
xx xx xx xx xx xx xx
xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx xx xx xx xx
comp
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER 21
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER 21
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMP

Torneos
MAYO JUNIO JULIO
Mesos
29_04

06_11

13_18

20_25

27_01

03_08
10_15

17_22

24_29

01_06

08_13

15_20

22_27
MESO 1 MESO 2 MESO 3
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Periodos Prep. General Prep Especifica
TIPO DE MICRO ind ord ord cont cho rec ord ord cho rec ord ord ord
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X
Compet. Preparatoria 1con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X
Pruebas Nutricionales X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior
Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principios de adapta
Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales qu

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
E- ELITE DOJO COMPETIDOR SEBASTIAN BECERRA MOLINA
1 2 3
JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
29_03

05_10

12_17

19_24

26_31
02_07

16_21
23_28

30_05

14_19
21_26
28_02
04_09
11_16
18_23
25_30
9_14

7_12
MESO 3 MESO 4 MESO 6 MESO 7
p especifica Competición Pre-Comp Competición Recuperación
14 15 16 17 18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
p Especifica Comp Comp Comp Obj Prep. General
cho rec precpreccopmpc recpreccopmprecprecreccopm
comp
recrecrec rec

X
2con PAN Nal. Mu

X
X X X
X X

nato Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la preparación son:
ce a los principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología del Esfuerzo pregona.
s y Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMPETIDO

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11

13_18

20_25
27_01
03_08

10_15

17_22
24_29

01_06

08_13
15_20
22_27
29_03
05_10

12_17
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ord contcho rec ord ord cho rec ord ord ordcho rec prec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con 2con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior AND
son: Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principios de adapta
pregona. Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales que

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
E DOJO COMPETIDOR SEBASTIAN SOLIZ MIYAGUSUKU
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
19_24
26_31

02_07

16_21
23_28

30_05

14_19
21_26
28_02
04_09
11_16

18_23

25_30
9_14

7_12

MESO 4 MESO 6 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
17 18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
prec
copm pc recprec
copmprecprecreccopm
comprec rec rec rec

PAN Nal. Mu

X X
X X

Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la preparación

e a los principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología del Esfuerzo
Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMP

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11
13_18
20_25
27_01

03_08

10_15

17_22

24_29
01_06

08_13

15_20
22_27

29_03
05_10

12_17
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ordcontcho rec ord ord cho rec ord ord ordcho recprec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con 2con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior AN
son: Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principios de adap
pregona. Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales qu

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
E- ELITE DOJO COMPETIDOR HIROSHI CALDERON
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
19_24
26_31
02_07

16_21
23_28

30_05

14_19

21_26

28_02
04_09
11_16
18_23

25_30
9_14

7_12

MESO 4 MESO 6 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
17 18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
prec
copm pc rec preccopmprecprec reccopm
comprec rec rec rec

PAN Nal. Mu

X X
X X

o Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la preparación

ce a los principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología del Esfuerzo
y Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER 2
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL MUNDIAL JUVENIL JUNIOR ANDER 2
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COM

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11

13_18

20_25
27_01

03_08

10_15
17_22

24_29
01_06

08_13

15_20

22_27
29_03
05_10
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ord contcho rec ord ord cho rec ord ord ord cho rec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior AN
Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principios de adaptación
Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales que dan

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
TE- ELITE DOJO COMPETIDOR FERNANDO VELASCO
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
12_17
19_24

26_31

02_07

16_21
23_28
30_05

14_19
21_26
28_02

04_09
11_16

18_23
25_30
9_14

MESO 4 MESO 6 7_12 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
16 17 18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
precpreccopm pc rec prec
copmprecprecreccopm
comprec rec rec rec

2con PAN Nal. Mu

X X
X X

to Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la preparación son:
s principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología del Esfuerzo pregona. Cada
edico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO CO

Torneos
MAYO JUNIO JULIO
Mesos
29_04

06_11

13_18

20_25
27_01

03_08

10_15
17_22

24_29

01_06

08_13

15_20

22_27

29_03
MESO 1 MESO 2 MESO 3
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Periodos Prep. General Prep Especifica
TIPO DE MICRO ind ord ord cont cho rec ord ord cho rec ord ord ord cho
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X
Compet. Preparatoria 1con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X
Pruebas Nutricionales X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior
Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principios de adapta
Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales qu

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
TE- ELITE DOJO COMPETIDOR ALEJANDRA SANDOVAL
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
05_10

12_17

19_24

26_31
02_07

16_21
23_28

30_05

14_19
21_26
28_02

04_09
11_16
18_23
25_30
9_14

7_12
MESO 4 MESO 6 MESO 7
Competición Pre-Comp Competición Recuperación
15 16 17 18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
rec precpreccopmpc recprec
copmprecprecreccopm
comprec rec rec rec

X
2con PAN Nal. Mu

X
X X X
X X

to Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la preparación son:
a los principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología del Esfuerzo pregona.
Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMPE

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11
13_18
20_25
27_01
03_08
10_15
17_22

24_29
01_06
08_13
15_20
22_27
29_03
05_10
12_17

19_24
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ordcontcho rec ord ord cho rec ord ordordchorec precprec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con 2con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior A
preparación son: Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los princ
Fisiología del Esfuerzo pregona. Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutriciona

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
ELITE DOJO COMPETIDOR BRISA SANDOVAL
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
26_31

02_07

16_21
23_28

30_05

14_19
21_26
28_02
04_09
11_16

18_23
25_30
9_14

7_12

MESO 4 MESO 6 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
copm pc recprec
copmprecprecreccopm
comprec rec rec rec

PAN Nal. Mu

X X
X X

to Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la

ciclos obedece a los principios de adaptación y supercompensación que la
ísicas y Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMPE

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11
13_18
20_25
27_01
03_08
10_15
17_22
24_29
01_06
08_13

15_20

22_27

29_03

05_10
12_17

19_24
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ordcontchorec ord ord cho rec ord ord ord cho recprecprec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con 2con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junior
preparación son: Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los prin
Fisiología del Esfuerzo pregona. Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricion

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
ITE DOJO COMPETIDOR GISELLE ARANCIBIA
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
26_31

02_07

16_21

23_28
30_05

14_19
21_26
28_02
04_09

11_16

18_23
25_30
9_14

7_12

MESO 4 MESO 6 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
copm pc rec preccopmprecprecreccopm
comprec rec rec rec

PAN Nal. Mu

X X
X X

o Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la

ciclos obedece a los principios de adaptación y supercompensación que la
sicas y Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
MACROCICLO 1
COMPETENCIA PRINCIPAL
FECHA
COMPETENCIA FUNDAMENTAL
# DE MICROS 31

Macro MACRO I COMPETITIVO - KUMITE- ELITE DOJO COMPETIDOR E

Torneos 1
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
Mesos
29_04

06_11

13_18
20_25

27_01

03_08
10_15
17_22
24_29
01_06

08_13
15_20
22_27
29_03
05_10
12_17
19_24
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4
Ciclo Prep especifica Prep especifica Prep especifica Competición
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Periodos Prep. General Prep Especifica Comp
TIPO DE MICRO ind ord ord contcho rec ord ord cho rec ordordordcho rec precprec
Test Técnicos X X X X
Tets Técnicos de Observación X X X
Tets Físicos X X X X X
Compet. Preparatoria 1con 2con
Compet. Fundamental
Pruebas Médicas X X X
Pruebas Nutricionales X X X X
Evaluación Psicológica X X

El Marcociclo posee 31 semanas de preparación con el obejtivo de la participación en Campeonato Mundial Juvenil Junio
preparación son: Médicos, Nutricionales, Psicológicos, Técnicos y Físicos. La distribución de Microciclos obedece a los principio
del Esfuerzo pregona. Cada Mesociclo contiene Evaluaciones Técnicas, Físicas y Medico Nutricionales

TORNEO OBJETIVO MAXIMO

TORNEO IMPORTANTES PREPARARATORIOS
CONCENTRACIONES CAMPAMENTOS
O COMPETIDOR ELMER CHOE KIYUNA SALVATTIERRA
1 2 3
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
26_31
02_07

16_21
23_28
30_05

14_19
21_26

28_02

04_09

11_16
18_23
25_30
9_14

7_12

MESO 4 MESO 6 MESO 7

Competición Pre-Comp Competición Recuperación
18 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Comp Comp Comp Obj Prep. General
copmpc rec prec
copmprecprec reccopm
comprec rec rec rec

PAN Nal. Mu

X X
X X

to Mundial Juvenil Junior ANDER 21 Santiago de Chile. Los contenidos de la

s obedece a los principios de adaptación y supercompensación que la Fisiología
s y Medico Nutricionales que dan dirección al proceso.
Sebastian Becerra
Plan (Fuerza resistente)
Fecha de Inicio: 29/04/19

Plan Único Series Rep.

Ejercicios Multiarticulares de Fuerza

Semidominadas en barra 8 12
Sentadilla libre con barra 8 15
Press de banca plana con barra 8 12
Peso muerto Stiff 8 15
Press militar con barra 8 12
Core en circuito
Abdomen acoplamiento 30
Abdomen infra plancha patada al techo 6 25
Plancha frontal 60 seg

Leyenda:
mmss: Miembros Superiores
mmii: Miembros Inferiores
Rep: Repeticiones
Corp: Corporal
T: Tiempo
Etto: Entrenamiento
 Lic. Andres Menacho Hurtado

Peso
Pausas Observaciones
lbs/kg

corp. 60 seg.
30 kg 90 seg.
10 kg 60 seg.
16 kg 90 seg.
10 kg 60 seg.

corp.
corp. 60seg.
corp.
Sebastian Becerra
Plan (Fuerza-Máxima)
Fecha de Inicio: 29/04/19

Plan Único Series Rep.

Ejercicios Multiarticulares de Fuerza

Semidominadas en barra 12
4
Vuelos posteriores con mancuernas alternando 16
Sentadilla libre con barra 15
4
Estocadas en varios planos 15
Press de banca plana con barra 12
4
Apertura con mancuernas alternadas 20
Peso muerto Stiff 15
4
Flexora a un pie 15
Press militar con barra 12
4
Vuelos en diferentes planos 20
Core en circuito
Abdomen acoplamiento 30
Abdomen infra plancha patada al techo 6 25
Plancha frontal 60 seg

Leyenda:
mmss: Miembros Superiores
mmii: Miembros Inferiores
Rep: Repeticiones
Corp: Corporal
T: Tiempo
Etto: Entrenamiento
 Lic. Andres Menacho Hurtado

Peso
Pausas Observaciones
lbs/kg

corp.
60 seg.
3 kg
30 kg
90 seg.
6//6 kg
10 kg
60 seg.
5 kg
16 kg
90 seg.
corp.
10 kg
60 seg.
3 kg

corp.
corp. 60seg.
corp.