Potencia Gimnasia PDF
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Director
CARLOS ARTURO TELLO GARCÍA (Ph. D)
3
AGRADECIMIENTOS
4
CONTENIDO
Pág.
LISTA DE ANEXOS 7
LISTA DE FIGURAS 8
LISTA DE CUADROS 9
GLOSARIO 10
RESUMEN 11
INTRODUCCION 12
1 CONSIDERACIONES PREVIAS 13
1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN 13
1.2 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN 14
1.3 JUSTIFICACIÓN 14
1.4 TIPO DE ESTUDIO 15
1.5 OBJETIVOS 16
1.5.1 Objetivo general. 16
1.5.2 Objetivos específicos. 16
2 MARCO DE REFERENCIA 17
2.1 MARCO TEÓRICO 17
2.1.1.1 La manifestación activa de la fuerza. 19
2.1.1.1.1 La fuerza máxima. 19
2.1.1.1.3 La fuerza resistencia. 20
2.1.1.2 La manifestación reactiva de la fuerza. 20
2.1.1.2.1 Ciclo de estiramiento – acortamiento (CEA). 21
2.1.1.2.2 Elástico - explosiva. 21
3 DISEÑO METODOLÓGICO 27
3.1 TAMAÑO Y CARACTERIZACIÓN DEL GRUPO ESTUDIADO 27
3.1.1 Criterios de inclusión 27
3.1.2 Criterios de exclusión 27
3.2 MÉTODOS DE INVESTIGACIÓN 27
3.3 METODOLOGÍA PARA LA MEDICIÓN PRE y POS TEST 29
3.3.1 Caracterización antropométrica. 30
3.4 ANÁLISIS ESTADISTICOS DE LOS RESULTADOS 34
4 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PROPUESTO 36
5 RESULTADOS 37
5
6 CONCLUSIONES 44
7 RECOMENDACIONES 45
8 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 46
9 ANEXOS 49
6
LISTA DE ANEXOS
Pág.
7
LISTA DE FIGURAS
Pág.
8
LISTA DE CUADROS
Pág.
9
GLOSARIO
10
RESUMEN
11
INTRODUCCION
12
1 CONSIDERACIONES PREVIAS
Al hacer una revisión de los antecedentes de la Gimnasia Artística del Valle del
Cauca, se observa una disminución en la presencia significativa de las
gimnastas en las finales de los torneos importantes a nivel nacional. Esto
debido a que hasta hace aproximadamente siete años, se contaba con un
equipo de gimnastas que comenzaron el proceso desde temprana edad, e
hicieron parte de un programa de entrenamiento progresivo. No obstante, se
presentó una disminución significativa en el número de niñas interesadas en
practicar el deporte de forma profesional, lo que implicó una ruptura en la
continua formación de deportistas. Dando como resultado un grupo actual de
muy poca edad, y por tanto con inexperiencia en la práctica deportiva.
13
obstante, se constató a lo largo de este proyecto que la Liga ha encaminado
esfuerzos en pro de la mejora de estas dificultades.
1.3 JUSTIFICACIÓN
14
1.4 TIPO DE ESTUDIO
15
1.5 OBJETIVOS
16
2 MARCO DE REFERENCIA
17
uno de los deportistas compite para otorgar la mayor cantidad de puntos a su
país; en esta competencia, cada participante recibe un puntaje básico
individual. Según Ozmun y Milkesky (1994) en la segunda competencia, cada
gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón olímpico
individual. Aquí, se suman los puntajes básicos individuales, obtenidos en la
ronda por equipos, y el recibido en esta competencia. La tercera ronda define
al mejor deportista en cada aparato. En ella, participan los dos mejores
puntajes obtenidos por cada equipo, en cada aparato, durante la ronda por
equipos.
1
Para una mejor aproximación a esta discusión remitirse a (Bosco, 1994), (Carreño Vega, 2000) y (Diallo
et al., 2001)
18
bien los músculos del cuerpo humano trabajan generalmente en forma
concéntrica, en la actividad motriz de las personas se presenta un trabajo
auxotónico, lo cual quiere decir que varía, bien sea aumentando o
disminuyendo de manera simultánea la longitud y tensión muscular. Algunos
autores la proponen como el producto de una acción muscular iniciada y
orquestada por procesos eléctricos en el sistema nervioso (Mayorga, 2002).
19
tipo de movimiento de las estructuras morfológicas y de los músculos
implicados en los movimientos del grado de entrenamiento del sujeto (Bosco,
2000). Otros autores la definen como la capacidad del atleta de vencer una
resistencia no máxima con altas velocidades de contracción (Hutchison y
Stone, 2009).
Puede ser identificada con base a los factores y a los elementos que
contribuyen a su manifestación externa; estos pueden ser definidos de la
siguiente forma:
20
2.1.1.2.1 Ciclo de estiramiento – acortamiento (CEA).
Es el que permite el desarrollo de la denominada capacidad reactiva del
sistema neuromuscular. La potencia o la manifestación explosiva de la fuerza
implican que el pasaje del régimen excéntrico al concéntrico sea lo más breve
posible, esta afirmación la podemos encontrar en textos como La Velocidad. La
mejora del rendimiento en los deportes de velocidad de García Manso (et al.,
1998).
21
de la capacidad de generar potencia en un movimiento explosivo. Casi todos
los deportes usan movimientos que implican un ciclo con fases continuas de
estiramiento y acortamiento, en las que el musculo que va a contraerse es
estirado previamente. Cuando el musculo es estirado, almacena cierta cantidad
de energía elástica en sus elementos elásticos para ser utilizada de forma
similar a un resorte en la siguiente fase concéntrica. Durante la realización de
un salto vertical simple, el almacenamiento y la recuperación de la energía
elástica en el musculo y en el tendón contribuyen un 15 – 20% de toda la
energía liberada durante la fase concéntrica, sumándose a las fuerzas
aplicadas por el componente contráctil. La potencia muscular y el rendimiento
en el salto vertical, son considerados factores importantes para conseguir un
alto rendimiento atlético (Ferragut et al., 2004).
22
velocidad muy alta. Todo esto se puede realizar gracias a la activación del
CEA, que implica el doble de estimulación neural que una contracción
concéntrica y representa la actividad neuromuscular básica de casi todas las
actividades deportivas. Por lo tanto, los ejercicios polimétricos son
fundamentales para que se desarrollen adaptaciones fisiológicas que
correspondan a las condiciones biomecánicas que requiere la actividad
deportiva (García, Herrero, y de Paz, n.d.).
Por su parte, los trabajos de sobrecarga se definen como los elementos que
tienen como fin generar tensiones musculares con el objetivo de mejorar las
aptitudes del hombre. Abarcan elementos como el balón medicinal, barras de
hierro, zapatos con carga, resortes, bandas elásticas, arcos, polea,
implementos para isometría, pesas, mancuernas y manubrios (Bonilla Castro y
Rodriguez, 1997). De acuerdo con la meta de trabajo se hace la selección de
los útiles para esa finalidad, es decir que si buscamos velocidad de movimiento
únicamente, nos valdremos de la pelota pesada, mientras que para el logro de
fuerza muscular nos valdremos de las pesas (Canavan y Vescovi, 2004); estos
son los casos más extremos, dado que se pueden hacer diversas
combinaciones.
Kilaje a utilizarse (K). Dicho kilaje está representado por la resistencia que
se le opone a un músculo mediante un peso determinado que debe
desplazarse (contracción isotónica) o mantenerse sin contracción (tensión
isométrica).
Las series a ejecutarse (S). Por series entendemos el número de veces
que realizamos un grupo de repeticiones de un movimiento.
2
Para una mejor aproximación ver (Sáez Sáez de Villarreal et al., 2009)
23
Repeticiones (R). Por este factor interpretamos el número de veces que
realizamos movimiento dentro de una Serie.
La duración del descanso entre cada Serie de movimientos (D).
24
De manera similar, la mecánica muscular y la generación de tensión se
consideran variaciones en los aspectos musculares a partir del entrenamiento
de salto. No obstante la comprensión del comportamiento mecánico del
músculo esquelético cuando es controlado por el sistema nervioso es algo
complejo de explicar. Según Bosco (2000) Hill afirma que las características
visco-elásticas del músculo y su mecánica, hacen más complicado esa
comprensión, pues se ve el músculo como una unidad mecánica, como un
péndulo, formado por elementos viscosos y elásticos.
25
huso siendo estirada también. Algunas terminaciones sensitivas terminales
transmiten la información a la médula espinal cuando el huso es estirado,
informando al sistema nervioso central (SNC) del cambio de longitud muscular.
En la médula espinal la sinapsis de la neurona sensitiva con la alfa
motoneurona, produce una contracción en las fibras extrafusales resistiéndose
a ser estiradas. Las gamma motoneuronas excitan las fibras intrafusales
preestirándolas ligeramente y causando una ligera contracción de sus
terminaciones, las cuales estiran la región central en forma leve. Éste
preestiramiento hace que el huso muscular sea altamente sensible a pequeños
cambios en el estiramiento (Hincapié, 2006).
26
3 DISEÑO METODOLÓGICO
El grupo objeto de estudio está conformado por un total de siete gimnastas con
edades comprendidas entre los diez y 12 años, pertenecientes a la Liga
Vallecaucana de esta disciplina en la categoría infantil.
27
El método analítico tiene como finalidad la descomposición de un todo en sus
partes o elementos. El análisis, es la observación y examen de un hecho en
particular. Es necesario para efectos de la presente investigación conocer la
naturaleza del fenómeno y el objeto que se estudia. Podemos afirmar, que el
método analítico fortaleció el proceso y estudio que se efectuó con las
deportistas en lo que a sus características en materia de potencia en el
miembro inferior respecta. Para lograrlo se siguieron los siguientes pasos o
herramientas: observación, descripción, examen crítico, descomposición del
fenómeno, ordenación y clasificación.
Acto seguido se examinó de forma crítica y objetiva cada uno de los resultados
obtenidos o alcanzados por las deportistas en los test o pruebas realizadas
(antes y después de la intervención), lo cual permitió establecer la
caracterización respectiva de cada una de ellas en cuanto a su fuerza reactiva
de miembro inferior y su capacidad de salto.
28
permitió conocer e identificar sus características y condiciones físicas
asociadas a la fuerza reactiva y la capacidad de salto. Así como la adecuada
aplicación del programa de entrenamiento y la selección de los métodos
utilizados para obtener un aumento significativo de fuerza reactiva.
Por su parte, en este trabajo el método descriptivo fue primordial ya que por
medio de estese representaron las acciones, procedimientos, modificaciones y
ajustes realizados a lo largo del plan de trabajo. Además se logró describir la
manera como se recogió la información y como se procesaron los resultados;
para poder determinar si el programa de entrenamiento arrojó los resultados
esperados.
Por último se debe tener en cuenta que se contó con el apoyo del programa
SPSS, para la realización del análisis estadístico; tal como se observará en el
capítulo 5 (Ver cuadro 3).
29
3.3.1 Caracterización antropométrica.
Mediante esta actividad se valoró el estado morfológico de las deportistas por
medio de la medición de: segmentos corporales, dimensiones totales (talla,
masa, índice de masa corporal y longitudes segméntales).
Cuadro 1
Mediciones antropométricas
Dimensión a Unidad de Instrumento de
Actividad
medir medida medición
Báscula de fabricación Se situó el individuo de pie sobre el centro
finlandesa Ironman de de la plataforma, sin ningún tipo de apoyo,
Masa Kg.
la marca Tanita de tipo adoptando una posición estable.
digital.
Tallímetro bodymeter Los evaluados se ubicaron con los talones
206 de la firma SECA, unidos, el evaluador se ubicó lateralmente
Talla Cm. con un nivel de situando el instrumento en la pared, se
precisión de 1 mm. verificó que coincidiera con la línea media
sagital del cuerpo y su verticalidad.
IMC= peso corporal
2
IMC (Kg.) /estatura (Mts )
(ISAK, 2001)
Se establecieron para la adecuada
medición de las longitudes corporales los
siguientes segmentos (Isak , 2001):
- Longitud Trocánter – Tibial Lateral: El
Cinta con nivel de gimnasta se ubica de pie cuidando
Longitudes precisión de 1Mm estrictamente la verticalidad del deportista,
segméntales marca Lufkin 150. se extiende la cinta desde el trocánter
hasta la tibial lateral.
- Longitud Trocánter – Maléolo Medial: El
gimnasta se ubica de pie sin perder la
postura vertical se extiende la cinta desde
el trocánter hasta el maléolo.
30
c) En la ejecución real de los saltos se tuvo en cuenta que cada niña
evaluada realizara dos saltos de cada tipo, excepto en los saltos continuos, el
análisis se realizó con el promedio de los dos saltos efectuados por cada
gimnasta.
Para la ejecución de los test realizados por las gimnastas se implementaron los
siguientes instrumentos:
3.3.2.1 Aplicación del test de salto largo sin Impulso. En este test la
gimnasta se sitúa de pie, con los pies paralelos y los dedos de los pies justo
detrás de la línea de salida. Flexiona las rodillas al tiempo que lleva los brazos
de atrás hacia adelante. Mediante un fuerte impulso, salta hacia adelante lo
más lejos posible, ayudándose con ambos brazos (Draped, Minikin, & Telford,
1991). Tiene que caer al suelo con los pies juntos sin perder el equilibrio. Se
realizan dos intentos y se contabiliza el de mejor resultado obtenido (Ver Figura
1).
Dentro de las directrices importantes a tener en cuenta para quien controla este
tipo de test, se encuentran:
31
Fuente: http://www.sportlife.es/Mide-potencia-tus-piernas
Según el Profesos Alfredo Zanatta (n.d.) entre los ocho y los 11 años las niñas
aumentan significativamente la fuerza de salto (aproximadamente 20 % en el
ejercicio de salto en largo sin impulso); y entre 13 y 14 años la prueba de salto
en largo sin impulso mejora sin entrenamiento especial. El crecimiento posterior
es insignificante.
3.3.2.2 Aplicación del test Squat Jump. El punto de partida es una posición
semiflexionada (a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe
realizarse colocando las manos sobre la cadera y con el tronco recto. De esta
manera se efectúa un salto vertical máximo, partiendo de la posición de flexión
de piernas de 90º, sin ningún tipo de rebote o contramovimiento. Los miembros
superiores no intervienen en el salto ya que las manos deben permanecer
sobre la cadera desde el momento inicial hasta el momento final. La persona
debe mantener el cuerpo erguido, las piernas extendidas y los pies en flexión
plantar durante la fase de vuelo para posteriormente realizar la caída en el
mismo lugar de inicio (Bosco, 1994). Este tipo de salto permite
fundamentalmente evaluar la fuerza explosiva (Ver Figura 2).
Fuente: http://www.rendimientodeportivo.com/N006/Artic029.htm
32
generar más potencia, que es el almacenamiento de energía elástica durante la
fase de flexión de piernas.
33
Fuente: http://www.rendimientodeportivo.com/N006/Artic029.htm
34
En el capítulo 5 donde se muestran los resultados, se expondrá la hipótesis
comprobada por el presente trabajo investigativo.
35
4 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PROPUESTO
36
5 RESULTADOS
37
Cuadro 2. Resultados obtenidos pretest y postest
38
Gráfico 1. Dinámica saltos pretest y postest
40
Cuadro 3. Valores de significación de wilcoxon
VARIANTE NIVEL
SIGNIFICACION
TALLA2 - TALLA1 ,017
TRONCO2 - TRONCO1 ,042
TRACONTERTIBIAL DER2 -
,017
TROCANTERTIBIAL DER1
TROCANTER TIBIAL IZQ2 -TROCANTER
,017
TIBIAA IZQ1
TROCANTER MALEOLO DER2 -
,018
TROCANTER MALEOLO DER 1
ASQUAT JUMP2- SQUAT JUMP1 ,028
DROP JUMP20 CM 2- DROP JUMP 20 CM1 ,018
DROP JUMP40 CM 2- DROP JUMP 420 CM1 ,034
ABALAKOV2-ABALAKOV1 ,018
SALTO LARGO2- SLATO LARGO1 ,018
Se encontró que el mayor logro en los resultados estuvo en el Salto largo (1,5±1,6
Mt hasta 1,7±2,1 Mt) y en el Abalakov (28,9±4,1 Cm hasta 31,6±3,9 Cm) debido a
que el protocolo para el salto es muy parecido a los gestos técnicos utilizados por
las gimnastas en sus rutinas. Asimismo pudimos establecer que la prueba de
Multisaltos no fue significativa en la investigación porque en las mediciones solo
tomamos el número de saltos sin tener en cuenta la altura promedio de los
mismos; por esto no fue posible determinar si hubo algún avance después de la
intervención.
El resultados obtenido por las gimnastas en Squat Jump, incluso antes de iniciar la
intervención, es superior al de otros estudios como observamos en González
(2007), donde la altura para este salto en una media de 17.86 Cm, mientras que la
altura media alcanzada por las gimnastas de la Liga Vallecaucana es de 27.36
Cm. Esto media es significativamente superior a la del estudio anterior, por ende
se puede entender de ante mano que la fuerza reactiva en ellas ha sido más
entrenadas antes y después de la intervención.
43
6 CONCLUSIONES
44
7 RECOMENDACIONES
Es importante que los entrenadores conozcan muy bien las fases sensibles y
las cualidades físicas de las deportistas, pues estas son indispensables, no
solo en el proceso de crecimiento, sino también en el correcto desarrollo de las
niñas. De esta manera se podrá garantizar un mejor desempeño en el deporte
de alta competencia.
Al inicio de un programa de entrenamiento como este, se debe hacer un
trabajo de acondicionamiento físico con cargas moderadas; para buscar
fortalecer todas las articulaciones y evitar así posibles lesiones.
Aunque el programa anteriormente expuesto tuvo efectos positivos, se
recomienda ajustar el programa de entrenamiento de acuerdo a las
características de cada población y a las necesidades de cada deportista.
Es de suma importancia realizar el plan de trabajo con metas cercanas y a
largo plazo, para así dirigir el entreno con más motivación y disciplina.
Es indispensable para la liga Vallecaucana de gimnasia conseguir implementos
para la adecuada medición de los atletas, este es una parte fundamental en la
planificación deportiva. Ya que los chequeos son de gran importancia para
evaluar el avance de los y las deportistas.
Durante el proceso de evaluación es importante el acompañamiento de
psicólogos y médicos que sigan el proceso de evolución, ya que los triunfos no
dependen solamente de una parte física.
Se observó durante la intervención que la población de alto rendimiento de la
liga vallecaucana de gimnasia es muy joven y escasa. Lo cual limita las
opciones de triunfo, se deben iniciar procesos de selección deportiva, con el fin
de cultivar futuros talentos.
45
8 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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46
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Wilmor, R., & Costill, D. (2001). Fisiología del esfuerzo y el deporte. Barcelona:
Paidotribo.
48
9 ANEXOS
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 9 MESO: 3
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
50
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 11 MESO: 3
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
trote 10 10 10 10 10 10
subir escaleras 15x3 8 15x3 8 15x3 8
ejercicio del hexagono, iniciando
1minx2de 1minx2d 1minx2d
siempre al centro y saltos con piernas 8 8 8
s 3min es 3min es 3min
juntas a los extremos
1minx2de 1minx2des 1minx2des
multisalto con cajones de 30cm de alto 4 4 4
s 1,30min 1,30min 1,30min
1minx2des 1minx2des
de rodillas, saltar a ponerse de pie 4 4
1,30min 1,30min
1minx3d 1minx3d
saltar a un lado a otro del banco con
es 6 es 6
un solo pie (30x15)
1,30min 1,30min
1minx3d 1minx3d
saltar poniendo alternativamente un
es 6 es 6
pie sobre el banco (60cm alto)
1,30min 1,30min
trote 10 10 10 10 10 10
ejercicio del hexagono, iniciando
1minx2de 1minx2d
siempre al centro y saltos con piernas 8 8
s 3min es 3min
juntas a los extremos
1minx2de 1minx2des 1minx2des
multisalto con cajones de 30cm de alto 4 4 4
s 1,30min 1,30min 1,30min
1minx2des 1minx3des
de rodillas, saltar a ponerse de pie 4 6
1,30min 1,30min
1minx3d 1minx3d
saltar a un lado a otro del banco con
es 6 es 6
un solo pie (30x15)
1,30min 1,30min
1minx3d 1minx3d
saltar poniendo alternativamente un
es 6 es 6
pie sobre el banco (60cm alto)
1,30min 1,30min
52
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 13 MESO: 3
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
trote 10 10 10 10 10 10
53
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 14 MESO: 4
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
1minx2,
subir y bajar de un banco (60cm) con 1minx2,
8 des 8
los pies juntos des 3min
3min
1minx2,
saltar de un lado a otro de un banco 1minx2,
8 des 8
(25x65cm) con los pies juntos des 3min
3min
abdominales coraplumas 30sg 1 30sg 1 30sg 1 30sg 1 30sg 1
lumbodorsales en canoa 35sg 1 35sg 1 35sg 1 35sg 1 35sg 1
VOLUMEN TIEMPO 26 22 30 22 30
PLAN REAL DIFERENCIA VOL. TIEMPO OBSERVACIONES
PREP. FISICA GENERAL 130
54
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 15 MESO: 4
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
trote 10 10 10 10 10 10
subir escaleras 15x3 8 15x3 8 15x3 8
1minx2des 1minx2des
de rodillas, saltar a ponerse de pie 4 4
1,30min 1,30min
55
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 16 MESO: 4
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
trote 10 10 10 10 10 10
saltar poniendo
1minx3des 1minx3des
alternativamente un pie sobre 6 6
1,30min 1,30min
el banco (60cm alto)
56
MICRO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO: PREPARACION FISICA ESPECIAL MICRO: 17 MESO: 4
ENTRENADORES: ANDREA RIASCOS-OSCAR PEÑA
trote 10 10 10 10 10 10
desde posicion de cuclilla, saltar y 1minx2des 1minx2des
6 6
eleva piernas al pecho 3min 3min
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Anexo B. Macrociclo de entrenamiento.
58
ANEXO C. Tabla de recolección de datos instituto de educación y pedagogía
área de educación física y deporte trabajo de grado.
LONGITUDES SEGMENTALES
TEST MOTORES
1. ............................................................................................................................. S
ALTO
SQUAT JUMP_______ DROP JUMP 20 CM _______ DROP JUMP 40 CM
_______
2. ............................................................................................................................. S
ALTO
SQUAT JUMP_______ DROP JUMP 20 CM _______ DROP JUMP 40 CM
_______
59