Fudamentos de La Gimnasia
Fudamentos de La Gimnasia
Fudamentos de La Gimnasia
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de
los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás
posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo
que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los
pies se va enderezando el tronco.
Invertidas de cabeza.
Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en
embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en
cuello, nuca, cabeza o espalda.
Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La
duración de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como
máximo.
Invertidas de manos.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los
hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio,
luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar
separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada
debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento,
la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente
la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por
pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se
rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.
ARCO: En posición decúbito-supino sobre una colchoneta apoyados de las manos formando un
ángulo de 45º en los codos, las piernas tensionadas, las punta de los pies extendidos.
F2: elevamos cadera y realizamos una híper extensión de brazos y piernas, la palma de las manos
y los pies totalmente apoyados la cabeza se encuentra detrás de los antebrazos.
o Destrezas básicas:
=Giros
=Rollos o Volteretas:
=Rollo adelante = rollo atrás = rollo alto = rollo extendido
=Arco:
=Arco desde el piso = Desde la posición alta o de pie
=Invertidas:
= Vela =rueda = rondada = parada de manos = parada de cabeza
=OTROS:
=Paloma
=Esquemas y planchas
Para complementar sus conocimientos sobre el voleibol, veremos un video alusivo sobre su
historia.
La palabra Gimnasia procede del vocabulario griego “gymnazein” que significa ejercicio al
desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta práctica por
aquel pueblo en la antigüedad. Desde luego, la forma de gimnasia que los griegos practicaban
no es la que hoy conocemos, pero definitivamente dio lugar a su posterior desarrollo y también
a la adopción del nombre.
La gimnasia, como actividad, ha existido por más de 2,000 años, pero su desarrollo como
deporte competitivo comenzó apenas hace poco más de 100 años. Durante las primeras
décadas de los 1.800, exposiciones individuales y en equipos fueron conducidas por varios
clubes, escuelas y organizaciones atléticas
A medida que pasaba el tiempo, FRIEDRICH JAHN fue conocido como el “padre de la
gimnasia” fue quien introdujo la barra horizontal, las barras paralelas, el caballo lateral con
los pomos, la viga de balance, la escala, y el salto del caballo para ser practicado solo por
hombres.
La gimnasia moderna, regulada por la federación internacional de gimnasia o F.I.G. se
compone de seis disciplinas: General, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín.