Manual de Educación Física

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MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
Manual de educación Física
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MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
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MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
Universidad Autónoma de Santo Domingo

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA
Y CIENCIAS DEL DEPORTE
Manual de
Educación
Física
EFI-0120
Maestro Pascual Leocadio

Director
Maestro Confesor Lapaix

Coordinador de Cátedra
Ciudad Universitaria,
5
Santo Domingo, Rep. Dominicana
2018
5
Publicaciones de la
Universidad Autónoma de Santo Domingo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Pascual Leocadio
Confesor Lapaix
Niurka Sosa Silvestre
Genaro Ravelo Rojas
Juan Matos Pérez
Emigdio de Peña Luna
Orlando Taveras
DIRECCIÓN DE PUBLICACIONES
©2018
EDITORA UNIVERSITARIA –UASD®
Apartado Postal Nº 1355

Ciudad Universitaria
Tel. 809-535-8273 Ext. 3334
Fax 809-682-8662
Santo Domingo, República Dominicana
————————————————————————————-
Diagramación: Denisse Sánchez Pérez
Corrección: Marina Aybar Gómez
Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Universidad Autónoma de Santo Domingo, en el mes de agosto, 2018.
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MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
ÍNDICE
Presentación.....................................................................................................................9
Programa de Educación Física (EFI-0120).................................................................11
Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte
UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física...................................................15
Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física.................................................27
Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana….................................31
UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines...............................................35
Desarrollo físico-corporal...............................................................................................37
Nutrición.........................................................................................................................44
Medios de la Educación Física........................................................................................48
Anatomía Humana..........................................................................................................53
Los Juegos Olímpicos a través de la Historia..................................................................65
Medicina Preventiva…....................................................................................................62
Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física...............................................81
Biografía Tony Barreiro...................................................................................................89
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MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
PRESENTACIÓN
9
MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA
1. DESCRIPCIÓN DE LA ASIGNATURA
Es una asignatura teórica práctica (EFI-0120), que tiene como objetivo apropiar al estu-
diante de conocimientos de los procesos históricos de esta ciencia, su identidad, com-
posición y modo de accionar pedagógico en materia de Educación Física y deporte, así
como su evolución en el contexto universal y nacional, valorando sus precursores y las
diferentes corrientes pedagógicas que han prevalecido.
La Educación Física se concibe como el proceso pedagógico que permite el
desarrollo y cuidado del cuerpo a través de sus medios, como son: la recreación, el de-
porte, los juegos, la gimnasia, la actividad física y la cultura física, en la cual se puede
fomentar las aptitudes, y actitudes del educando, estableciendo normas que permiten
el cuidado de salud, a través de actividades racionalmente aplicadas y conducidas de
manera gradual y progresiva a fin de cultivar en el sujeto cualidades morales, habilidades
motrices básicas y deportivas, que le permitan interactuar sana y democráticamente en
la sociedad en que se desenvuelve.
Es una asignatura que además, propicia conocimientos de las actividades físico-deporti-
vas, donde los estudiantes deberán investigar para construir nuevos conocimientos y
profundizar sus habilidades y destrezas, aplicado a su campo profesional y laboral.
OBJETIVO GENERAL:
Dotar a los estudiantes de conocimientos, que le permitan desarrollar cualidades, acti-
tudes y aptitudes en las actividades físicas, deportivas, gimnásticas y recreativas que
contribuyan a formar personas con un estilo de vida saludable e integrada a la sociedad,
aplicando los conocimientos en el presente de su vida laborar y profesional.
2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

• Promover la investigación con los medios relacionados a la Educación Física.
• Comparar las corrientes pedagógicas históricas de la Educación Física.
• Desarrollar habilidades y destrezas a través de la práctica deportiva, gimnástica
y recreativa.
• Fomentar la participación de los estudiantes en los equipos deportivos de la Uni
versidad.
• Realizar actividades que contribuyan a la creación de hábitos de buena salud.
• Promover a través de la actividad física estilo de vida saludable.
• Promover y fomentar el cuidado y el valor del cuerpo para una mente sana.
3. CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS.
UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

1.1 Historia de la Educación Física.
1.2 Corrientes antiguas y actuales de la Educación Física.
1.3 Antecedentes Nacionales.
1.4 Precursores y propulsores.
UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

Física,Eficiencia Física, otras.
II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

dez, Fuerza, Velocidad, Equilibrio, Coordinación, ritmo. Definición y ejemplos.
II.3 Medios de la Educación Física.

II.3.1 Gimnasia: Definición, clasificación.
II.3.2 Juego: Definición, clasificación.
II.3.3 Recreación: Definición, clasificación
II.3.4 Deportes: Definición, clasificación.
II .4 Anatomía General.
II.5 Calentamiento
II 6 Nutrición
II.7 Medicina Preventiva
II.8 Medicina curativa (Primeros Auxilios)
UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE

PRÁCTICA POR EL DOCENTE.
3.1 Origen, Historia y Evolución

3.2 Fundamentos
3.3 Reglas Básicas
3.4 Área de Juego e Implementos
3.5 Formación de Equipos deportivos y recreativos.
ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
Para el logro de los propósitos planteados, las estrategias metodológicas se es-
tablecerán de manera abierta, flexible y participativa, que permita a los estudiantes ex-
poner sus puntos de vista en los diferentes temas. Estas se establecerán como centro de
trabajo pedagógico para obtener resultados tangibles.
MANUADL E EDUCACIÓN FÍSICA
La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

nuevos aprendizajes. Durante todo el semestre se usarán estrategias de descubrimiento
e indagación de problematización de actividades grupales, etc.
• Indagaciones
• Exposiciones
• Observaciones
• Anotaciones
• Exposiciones del profesor
• Trabajo en grupo
• Clases practicas
EVALUACIÓN
La evaluación se entiende como la confirmación entre los objetivos planteados y los re-
sultados obtenidos. Es una operación sistemática integrada a fin de conseguir el mejora-
miento continuo, se recomienda realizar las diferentes modalidades.
EVALUACIÓN INICIAL
Donde el alumno comprenderá su capacidad física y posibilidades, es una evaluación
de orientación.
EVALUACIÓN CONTINUA
Se realizara durante todo el proceso con el objetivo de ir adecuando la enseñanza al
ritmo natural del aprendizaje. Este permite corregir métodos y procedimientos. Pruebas
periódicas.
EVALUACIÓN FINAL
La evaluación se hará como un proceso y se basara en:
• Participación individual
• Exposiciones
• Trabajo dirigido
• Prueba escrita
• Prueba práctica
PRUEBAS ESCRITAS.
Para la aplicación de estas pruebas la dirección de la escuela elaborará los exámenes
correspondientes al material de las dos primeras unidades.
ASISTENCIA
Cada estudiante deberá mantener como mínimo un 80 % de asistencia durante el se-
mestre.
Asistencia 10 Puntos
1er. Examen parcial 15 Puntos
2do. Examen parcial 15 Puntos
Nota Práctica (corrección del manual) 30 Puntos
Examen Final 30 puntos
Calificación Final (Total) 100 Puntos
Exploración de conocimientos previos sobre

EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
1) ¿Qué opinas sobre la Educación Física?
Opinó que la Educación Física es de gran importancia para el buen desarrollo del ser humano, ya está nos
aporta, salud, energía y vida.
2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media?

Algo así.
3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

Normalmente (cuando nos daban, que no era siempre) corríamos alrededor de la cancha, o nosotros
mismo nos poníamos a jugar Voleibol o Básquet.
4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

Van de la mano pero no es lo mismo, la Educación Física, te enseña las pautas que se deben seguir, te
forma para esto y el Deporte por su parte es más bien un ejercicio que lleva reglas y pautas las cuales las
establece la Educación Física.
5) ¿Haz practicado algún deporte?

Si, Voleibol.
6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen de el deporte y de un deportista

destacado
Técnica de Karate significa "mano vacía" en japonés, es una asignatura de artes marciales sin armas, se
practica mediante el uso de diferentes patadas, puñetazos y una serie de bloques de carácter defensivo con
brazos y piernas. Se debe enfatizar que se debe concentrar la mayor cantidad de energía corporal posible
en el momento del impacto y en el momento exacto. El karate es una de las artes marciales más utilizadas
en el mundo. Las artes marciales se basan en una aguda coordinación física y una concentración mental
precisa. Durante miles de años, se ha desarrollado en Asia, principalmente India, China y Japón. En todos
estos tiempos, existen muchos tipos de artes marciales y hoy en día se practican cientos de disciplinas.
7 ) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

Me han ayudado a conocer más sobre lo que es la Educación Física, de donde y como surgió, también en
relación con la Nutrición, me ha ayudado a saber cuáles frutas debería de comer más seguido que
contengan vitamina C porque mi cuerpo siempre está a falta de esta.
VIDEOS RECOMENDADOS
Entrar a Youtube educación física universitaria y ver los siguientes videos:
1. Historia de Educación Física 2. La buena condición fí-
sica y la salud 3. La obesidad no es buena
4. Las Vitaminas 5. Importancia de las frutas 6. Primeros auxilios
MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
Unidad I
Historia y origen de
la educación física
Introducción
La historia representa un acontecimiento sistemático del pasado. Provee un
medio para evaluar e interpretar la trayectoria de las manifestaciones y
desarrollo de la humanidad en la antigüedad y el impacto que tienen estos
acontecimientos históricos en el presente. Conociendo lo que ocurrió en el
ayer nos ayuda a tener una mejor visión de la realidad histórica de la
actualidad. Por lo tanto, el estudio de los eventos que se llevaron a cabo en el
pasado nos permiten ubicar nuestra época contemporánea en su apropiada
perspectiva, de manera que podamos evaluar, interpretar, entender y explicar
con mayor precisión el presente y tener una mejor idea de lo que puede
ocurrir en el futuro. El conocimiento histórico, entonces, nos asiste en la
evaluación de la situación histórica actual y en evitar que se repitan los
errores del ayer. Por consiguiente, la historia no es otra cosa que el
producto que aconteció en una época en el pasado, lo que en el presente
está ocurriendo y los posibles eventos futuros que deberá esperar la
humanidad.
Importancia de la historia
La historia de la educación física no puede separarse de la historia
general. Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo
de la educa- ción física y deportes son responsables de su estado actual, sin
duda, resultan de la evolución de una diversidad de eventos sociales,
educativos, económicos, religiosos y militares que ha sufrido nuestra
humanidad. Por consiguiente, es casi imposible entender y apreciar en su
totalidad la historia de la educación física cuando se desvincula de este
contexto. Entonces, las influencias pasadas que eventualmente han
desarrollado los conceptos modernos del campo de la educación física se
encuentran relacionadas con aspectos de nuestra sociedad (aspectos
sociales, educativos, económicos, religiosos y militares).
A través de las diferentes épocas de la historia, durante eventos bélicos. Podemos observar que
la actividad física ha tenido una función importante este fin aún se encuentra presente en la
para la vida de las personas. Esto ha resultado en actualidad. Más tarde, se empleaba el ejercicio
una evolu- ción de las metas y objetivos de la como un medio de entrenamiento para participar
educación física. En una época la educación física en competencias atléticas y cómo una manera para
servía para preparar al ser humano para adaptarse desarrollar la cultura física y expresar la belleza del
y confrontar los peligros de un ambiente físico cuerpo.
hostil, de manera que pudiera subsistir. En otra
En síntesis, lo que conocemos como educación
ocasión, se utilizaba para desarrollar aptitudes
física contemporánea es el resultado de una
físicas y destrezas motoras específicas que
diversidad de acontecimientos ocurridos en
ayudaban al individuo ejecutarlas efectivamente
épocas del pasado.
Época primitiva
La evidencia histórica en cuanto a la actividad del ser
humano prehistórico ha sido obtenida fundamentalmente a
través de dos métodos:
1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas

investigaciones se desarrollan interpretaciones y formulan
conclusiones relacionadas con la vida social de esta
población primitiva.
2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se

encuentran en nuestra civilización presente en ciertas áreas
de Áfri- ca y Australia. Basado en la manera actual en que
viven estas poblaciones, se plantean inferencias y
conclusiones sobre lo que sería los principios de la educación
física en la época prehistórica.
Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún

en la edad de piedra, de esta manera nos proveen
información de cómo sería la actividad física en la civilización
primitiva. Sin embargo, se debe tener mucho cuidado al
realizar inferencias y for-
mular generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas poblaciones
no necesariamente representan lo que fue la civilización típica
primitiva. A través de estos estudios se sabe que la población
primitiva participaba en juegos y baile, con énfasis en el baile. Se
cree que el baile fue el comienzo del movimiento corporal
organizado, lo que conocemos hoy en día como ejercicio. Debido a
que el lenguaje no era muy efectivo, el baile representaba una
manera de comunicación y expresión. Este fenómeno se puede
observar en las poblaciones primitivas (Ej., tribus indígenas) de
nuestra época contemporánea. Se cree que existía un baile para
todas las expresiones de las emociones humanas y sus
manifestaciones sociales. De hecho, en estas tribus primitivas se
empleaba el baile para:
•Ceremonias religiosas sociedad primitiva

era la supervivencia (a
•Para implorar lluvia nivel
•Como medio curativo de enfermedades
•Previo a la acción bélica
•Otras
Podemos extrapolar la presencia de la actividad

de baile en estas comunidades primitivas porque
estos individuos se movían al ritmo de un
sonido rítmi- co proveniente de algún instrumento
rudimentario de percusión, como el tambor;
comúnmente esto ocurría alrededor de una
hoguera. Los juegos tam- bién eran parte
importante del diario vivir para estas
poblaciones primitivas. En dicha época, el juego
representaba aquella parte de la actividad donde
se participaba por diversión y espontaneidad.
Además, el juego era un medio para preparar a
los jóvenes para la vida adulta, pues jugar era
parte de las actividades cotidianas y
representaban una forma para mejorar las
cualidades físicas necesarias para sobrevivir,
tales como la fortaleza muscular, velocidad y
destrezas motoras.
La evolución humana tuvo su origen con el

movimiento. En la sociedad primitiva,
obviamente no existía un programa de
educación física y deportes. No obstante, el
desarrollo del
Homo sapiens (ej.,
el Cro- magnon de
la era paleolítica)
dependía
grandemente de la
acción de sus mús-
culos esqueléticos.
La meta educativa
principal de la
individual y como grupo). las destrezas
físicas requeridas
La educación ofrecida a los varones jóvenes para la sobreviven-
se concentraba en la actividad física, puesto cia para dicha
que esto ayudaba al desarrollo de la fortaleza época fueron
y a ser más hábiles en términos motores. En enseñadas
otras palabras, la educación para esta época
estaba casi en su totalidad dirigida hacia el
mejoramiento de la capacidad física del ser
humano primitivo, de manera que se pudiera
desarrollar las destrezas de supervivencia.
(Freeman, 1982,
pág. 22).
Las
necesidades
fisiológicas
funda-
mentales del
ser humano
primitivo (ej.,
el hambre) lo
obligaba a
ejecu-
tar regularmente una variedad actividades
físicas o destrezas de supervivencia, tales
como la habilidad para defenderse por sí solo
y a otros; el desarrollo de destrezas
requeridas para la búsqueda de ali-
mentos, ej.:
pescar, trepar,
nadar, cazar
(lanzar, correr),
pe- lear, bailar y
jugar;
habilidades que
le servían para
conseguir ropa
y encontrar
albergue y las
destrezas
necesarias
para vivir como
un individuo en
el mundo.
Se puede
especular que
más de 4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo

a los hijos de generación en generación. adelante in- troduciremos los inicios, el desarrollo del
Podemos, entonces, inferir que los padres movimiento corporal, la educación física y los deportes en
primitivos fueron los primeros maestros de estas civilizaciones.
educación física. Por ejemplo, el padre adiestraba a
sus hijos en el uso del arco y flecha, cómo trepar
árboles, empleo de sus extremidades para correr y
nadar, entre otras. Conforme las poblaciones pri-
mitivas fueron evolucionando socialmente, así como
las maneras de controlar su ambiente, de la misma
manera fue cambiando también la actividad física.
Fueron evidentes las transformaciones en los juegos
y deportes según evolucionaba a través de las
diferentes épocas Paleolítica y Neolítica. Sin embargo,
había poca necesidad para actividades físicas
organizadas en esta sociedad primitiva.
Lo que conocemos como ocio, tuvo presencia

cuando la población primitiva desarrolló destrezas
para controlar su ambiente, mediante su cultura y
dejaron de existir como sociedades nómadas.
Conforme la civilización se tornaba
más compleja, así también ocurría con el juego. La

evolu- ción hacia civilizaciones más estructuradas y
complejas de- mandó que se organizaran las actividades
físicas humanas, tales como el juego y el
entrenamiento militar.
NACIONES ANTIGUAS
Existen dos civilizaciones antiguas de la historia (con
CHINA. En contraste con otras
civilizaciones, china en el año 2500 antes
de Cristo no se consideraba como un
pueblo bélico y se caracterizaba por sus
creencias espirituales e intelectuales. Su
vida se fundamentaba en las prácticas
religiosas según el taoísmo, confucionismo
y budismo. De hecho, era una sociedad
muy aislada, tanto así que construyó la
gran muralla china, con el fin de evitar
las influencias de otras culturas.
La educación física no formaba parte del

currícu- lo escolar y las pocas
manifestaciones deportivas, recreativas y
de ejercicios físicos eran practicadas de
forma aislada y esporádica por una
minoría de las clases privilegiadas y por
algunos monjes en los monasterios. A
través de artefactos, retratos, escul- turas y
otras evidencias se puede especular que
china inicio su movimiento en la
educación física y en los deportes a
través de los juegos, deportes y otras
actividades físicas, tales como baile, polo,
ajedrez, lucha, arquería, artes marciales y
volantines, chichi- guas o chiringas.
Para el año 2,698 a.C., la sociedad china

compren- dió que las enfermedades eran
causadas por el deterioro de las
funciones vitales del cuerpo debido a la
inactividad física. Por eso desarrollaron un
sistema de gimnasia terapéutica que
consistía en ejercicios respiratorios,
flexión de las articulaciones y diferentes
posiciones corporales de meditación para
pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

importante en la vida, reunirse con BRAHMAN.
El único medio de participación de la

educación fí- sica y deportiva aceptada y
autorizada por el hinduismo era aquella
realizada con fines militarista. A pesar de estas
prohibiciones hay evidencias que señalan que las
clases sociales privilegiadas practicaban una
variedad de juegos, deportes, bailes
ceremoniales y actividades recreativas, tales
como: carreras de elefantes, carreras con arados,
estimular el buen funcionamiento orgánico, de juegos
este movimiento gimnástico de naturaleza
terapéutica surgió lo que conocemos hoy en día
como KUNG FU, reconocido como el padre de
las artes marciales, fue creado por el monje
bodhidarma y su nombre oficial es “shaolin
tsu kempo”.
INDIA. La sociedad de la india (2500 años

a.C.) es tan antigua como la china, existe
similitud entre las poblaciones, la educación física
no se consideraba parte del proceso educativo de
sus habitantes, estos se oponían tenazmente a
toda actividad física (juegos, deportes, con canicas, lanzamientos de bolas, juegos de
recreación y bailes) por considerarlos frívolos, to- pos, actos acrobáticos, etc.
tentadores, pecaminosos y en contra de los
principios y valores promulgados. Para el Sin embargo el mayor aporte histórico de la
hinduismo el cuerpo era propiedad de la india a la educación física y a la salud del
materia y la maldad y no era digno de ser hombre con- temporáneo, lo constituye su
cultivado. La actividad física era, sistema de ejercicios conocido como “yoga”,
modalidad de ejercicio que consiste en ocho
etapas y 84 posturas corporales diferentes para
estimular el relajamiento respiratorio, cardiaco y
muscular a través de la meditación y la
concentración mental. Esta interpretación del
hinduismo, separa la mente, el alma y el
espíritu, en cierta forma es contradictoria con la
esencia de la educación física contemporánea,
que visualiza al ser humano como un ser
integral.
deportivas y actos acrobáticos y se le permitía la

GRECIA. participación en las competencias atléticas, lo que induce
a pensar que
La sociedad de la Grecia antigua tiene el
privilegio de ser la cuna de la civilización
occidental, estas influencias incluyen el arte,
drama, historia, oratoria, filosofía, poesía, ciencias
y escultura, así como los primeros juegos atléticos
o deportivos registrados en la historia, ningún
país en la historia de la humanidad la ha
concedido tanta importancia a la educa- ción
física y al deporte como los antiguos griegos.
CIVILIZACIONES EGEAS.
Unas de las contribuciones más importantes de
esta civilización a la educación física y al deporte
tuvo que ver con la construcción de los primeros
teatros al aire libre con graderías para la
celebración de los eventos y espectáculos
deportivos y ceremonias religiosas, tales como
carreras pedestre, luchas, pugilatos saltos,
corrida de toros y actos acrobáticos con anima-
les. Estos valoraron la belleza física y para ellos
se sometían a fuertes y rigurosos entrenamientos,
unos de los actos acrobáticos más populares se
conocía como el juego del toro o taurómaca
(torear), juego de alta peligrosidad en el cual el
participante, acróbata, esperaba que el toro lo
atacara de frente para aga- rrarse de sus
cuernos y ser impulsado hacia atrás con su
embestida para saltar por encima del lomo y
caer de pie detrás del animal. Se cree que las
muje- res participaban en las actividades
estos se adelantaron a los tiempos en
asuntos de la mujer. Se piensa que el
deporte real por excelencia era la caza
del jabalí.
Definitivamente, la educación física y
deportes al- canzo su época de oro
durante la civilización de la Grecia antigua.
Esta Grecia antigua estaba formada por
POLIS, o sea grupos de ciudades o
estados, estas ciudades estaban
continuamente en guerras entre ellas o con
adversarios extranjeros. Entre estas
ciudades se destacaron ESPARTA y
ATENAS, en estas dos polis, el
entrenamiento físico, tenía como objetivo la
preparación militar. Ambas ciudades tenían
filosofías opuesta con respecto a la
educación física. Los atenienses creían en
el desarrollo simétrico del cuerpo y
enfatizaban la belleza corporal, repre-
sentando el primer sistema dirigido hacia el
desarrollo general e integral del individuo,
tanto mental como físico. UNA MENTE
SANA EN UN CUERPO SANO,
expresa el balance esencial que
representaba la mejor calidad de la
educación ateniense.
El deporte se consideraba como una forma
de com- petición en la que el instrumento
de acción era el cuerpo mismo, ellos
creían en la gimnasia como un
instrumento para desarrollar al ser humano.
Las ciudades se preocupaban mucho en
la construcción de gimnasios y campos de
atletismo. Para aquella épo- ca el programa
para varones adultos se concentraba en el
gimnasio. El nombre para este tipo de
escuela
una relación de los

de entrenamiento en Grecia se deriva de la premios en dinero y
palabra desnudo, puesto que los griegos se regalías de los atle-
ejercitaban y eje- cutaban al desnudo, estos tas griegos, incluye
gimnasio se construyeron fuera de la cuidad,
porque se necesitaban bastantes espacios. Una
versión pequeña del gimnasio, era la PALESTRA
o escuela de lucha, estaba localizada dentro de la
cuidad y dedicada para entrenamiento de los
niños de edad escolar. Un maestro de ejercicio
físico en la palestra se llamaba PAIDOTRIBO y
era similar a lo que es ahora un instructor de
Educación Física. En ESPARTA, a partir del
código de licurgo, los espartanos constituyeron la
base de su sistema educativo con el objetivo de
conseguir la perfección física de la juventud y
crear en ellos los hábitos, costumbres,
tradiciones y obediencia compatible con el sol-
dado ideal. Se combatía el desarrollo de
sentimientos nobles con la generosidad, la
simpatía y la clemencia y se daba prioridad al
desarrollo de la fuerza, resistencia, coraje,
valor, patriotismo, eficiencia militar y astucia. Se
le requería participar en un programa educativo
de entrenamiento físico vigoroso conocido como
“agoge”, luego se convertían en hoplitas (sol-
dados con armadura).
LA EPOCA HOMÉRICA. El nombre se esta

se deriva del gran poe-
ta y escritor
griego HOMERO,
que se dedico a
describir y narrar
la vida, cos-
tumbres y
leyendas de su
época, al cual se
le acredita la es-
critura de la
ILIADA y la
ODISEA. La Ilíada
de homero ofrece
celebrando sus fiestas religiosas y que esto
además la primera demoraría la ayuda militar, para su sorpresa, al
narración escrita de un momento de llevar la noticia, ya los atenienses
evento deportivo, habían derrotados a los persas,
razón por el cual los
his- toriadores
deportivos lo han
reconocido como el
“primer cronista
deportivo en la his-
toria de la
humanidad”.
La fortaleza de sus
ejércitos descansaba en
el desarrollo físico,
mental, moral y
patriótico desarrollado en los entrenamientos a
que eran sometidos, debemos recordar la
impresionante victoria militar de Atenas contra
el poderoso ejército Persa ocurrido en la
“batalla de maratón” obtenida por los
siguientes factores:
• Mejor preparación física
• Mejor armadura
• Mejor destrezas militares
•Mejor disciplina
•Mayor grado de patriotismo
Esta batalla, fue dirigida por el general

MILCIADES, considerado como uno de los
militares más exitosos de la antigüedad.
Maratón, es una planicie localizada a 42.2
Km., de Atenas, narra la historia que el
ejercito de Atenas, comandado por Milcíades,
que solo contaba con 11,000 soldados en
comparación con los 20,000 soldados persas.
Ante tal desventaja, Milcíades envió a su mejor
corredor, el soldado Filí- pides, a pedir ayuda a
Atenas, donde se encontraba el Rey y solicitara
ayuda a Esparta, localizada a 150 millas al sur
de Atenas. Se dice que Filípides recorrió el
viaje de ida y vuelta en dos días, para
anunciar que los espartanos se encontraban
mujer; con pena de

Milcíades envió de nuevo a Filípides hacia Atenas muerte a quien
para que llevara el mensaje de victoria, sorprendieran. La
recorriendo la distancia de 42.2 kms y historia señala que
desplomándose muerto después de cumplida su
misión. En honor a la gesta del soldado Filípides,
el Comité Olímpico Internacio- nal (COI) instauro
en el año 1896 la carrera pedestre conocida como
“maratón” en las primeras olimpiadas
modernas, en 1896 realizadas en la cuidad de
Atenas. La distancia recorrida en las olimpiadas
es de 42.2 Km., la misma distancia entre Atenas y
Ma- ratón.
Los Juegos OLIMPICOS

antiguos, la primera
versión de los juegos
olímpicos antiguos se
celebraron en el año
776 antes de Cristo,
tuvo su primer
patrocinador al Rey
Ifitus y se repetían
cada 4 años.
Los atletas ganadores

recibían una corona
he- cha de ramos de
Olivo silvestre, le
entregaban en las
manos un ramo de
flores de laurel y se le erigía una estatua o
busto en un lugar público, principalmente a la
entrada de la ciudad, en honor al atleta
ganador.
En ese tiempo los atletas tenían que competir

des- nudos, para preservar el juego limpio, lo que
deter-
minó que se
colo- cará avisos
en la entrada de
los es- tadios,
prohibien- do el
acceso de la
abrumadoramente por espacio de 150 años
la primera versión de los juegos fue (720 al 576 a.C.), cuando obtuvo la victoria en
dedicada a HÉR- CULES, héroe guerrero 46 ocasiones de un total de 81 celebraciones.
que simbolizaba la fuerza del hombre y
cuya imagen se proyectaba en los gimna- Sin lugar a dudas las apuestas, el afán
sios griegos. de lucro, profesionalismo de los atletas, sobornos,
des- nudismo, violencia, crueldad y asesinatos,
Hércules sostenía que la presencia de la entre otras, fueron las razones que indujeron al
mujer representaba la debilidad de la empera- dor Teodosio I a la suspensión indefinida
fuerza guerrera del hombre, fieles a de los anti-
dicha creencia prohibieron la par-
ticipación de la mujer en los juegos,
incluso como espectadoras.
Se cuenta
que en una
ocasión, que
CA-
LLIPATEIRA,
madre del
joven
pugilista
PEISIRRODO
S, an-
siosa por
presenciar el
combate de
su hijo se
disfrazó de
hombre para
asistir al
cuadrilátero
como su
entrenador y
ante la
victoria de
su hijo,
esta no pudo contener la emoción y la
alegría y pro- cedió a besarlo y abrazarlo
dejando al descubierto su identidad de
mujer. Fue llevada ante el magistra- do por
violación a la ley, acción que conllevaba
hasta la pena de muerte, pero se considero
que ella era la madre del atleta victorioso
y se le perdono la vida. Las ciudades que
participaban en estos juegos eran: Atenas,
Esparta, Corintio, Tebas, Argólica, Elida, Ma-
rathon, Roma, Olimpia, y otras ciudades
importantes. Esparta domino los juegos
ALGUNAS CONCEPCIONES
guos juegos por su
incompatibi- lidad con la FILOSÓFICAS:
doctrina cristiana. SÓCRATES dijo: “Ningún ciudadano tie-
ne el derecho a ser un principiante en
Concluimos resumiendo de materia de entrenamiento físico, pues
forma específica los parte de su obligación como ciudadano
objetivos y propósitos de la es mantenerse en buenas condiciones
educación físi- ca y el deporte para servirle a su pueblo en cualquier
momento”. “Que desgracia es para
de los antiguos griegos y
el
como estos comparan con los hombre envejecer sin nunca haber visto la belleza y la
objetivos de los programas fuerza de su cuerpo”.
contemporáneos:
PLATÓN: Para platón existían dos
•Contribuir al desarrollo físico, disciplinas esenciales, la música
carácter, valentía y disciplina para la educación del alma, y la
del ciudadano. gimnasia para la educación del
cuerpo. Este aseguraba que la falta
de actividad destruye la buena
•Desarrollar valores educati-
condición de todo ser humano,
vos, éticos, estéticos y
mientras que el ejercicio físico
cultura- les. metódico y el movi-
miento lo aseguran y lo conservan. Sostenía “que el
•Fomentar el juego limpio, cuerpo era materia mortal mientras la mente era parte del
justo y caballerosidad en la espíritu y como tal era inmortal al abandonar el cuerpo
contien- da. ante la muerte física”. “La gimnasia para el cuerpo y la
música para el al ma”.
•Exaltar los valores del deporte
amateur. ARISTÓTELES: La educación de los
hombres libres no consistía en formar
•Fomentar el amor al prójimo atletas. Coloca la gimnasia al lado de
y a la patria. la medicina porque según él
perseguían el mismo fin (la salud). “El
fin principal de la educación física es
• Mejorar la salud física, moral
educar a toda la juventud y no
y espiritual del ciudadano.
simplemente a esa mino- ría de
personas altamente favorecida por la
• Formar mejores ciudadanos
naturaleza”. “La educación física es para
y mejores militares. todos”.
• Mejorar la calidad de vida. PITÁGORAS: Sostenía que el ejer-
cicio físico tiene un valor
terapéutico por tratarse de un
excelente medio para mejorar la
salud y el bienestar general del
individuo.
EDUCACIÓN FÍSICA sarrollar y fortalecer el cuerpo humano,

haciendo más ágiles y eficaces sus
La educación física no es educar al organismo movimientos, mayor su resistencia orgánica y
humano o el aparato locomotor. Estas partes equilibrio del sistema nervioso. Es el capítulo
del ser humano no son propiamente objetos de de la educación que tiende a garantizar y
educación. No persigue ni la formación de favorecer el juego normal de los órga- nos y de
atletas ni la de profesionales del deporte, sus funciones. Es la parte de la educación, que
pues solo trata de poner a cada cual dentro de mediante un conjunto de ejercicios higiénicos
las mínimas condiciones de equilibrio para que científicamente encauzados, tiende a desarrollar
pueda defenderse, desempeñar sus tareas en el ser humano, individual y colectivamente,
habituales con el mejor éxito y eficiencia. determinadas aptitudes como:
Educación física indica el aspecto de la educación • Perfección biológica en fuerza, resistencia y
en general que llega al individuo atendiendo agilidad.
prima- riamente a la constitución física, destreza,
armonía de movimientos, agilidad, vigor, • Destreza en juegos y deportes.
resistencia, etc., un sistema educativo donde
cuenta sobre todo el hombre en movimiento. • Valores sociales.
Tiene como arma esencial el movimiento y este
es al servicio del individuo sano, para • Formación de carácter
desarrollar la armonía de su cuerpo. • Afán de superación.
La educación física constituye el cultivo • Apropiado empleo de los ratos de ocio.
metódico de ejercicios adecuados que tiene
por objetivo de-
Cuestionario
1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?

La historia es aquéllos acontecimientos que pasaron en épocas pasadas y que nos dan a entender lo que
somos hoy en día y porque somos, como surgieron algunas de las cosas más importantes de nuestra vida.
2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado diferentes

usos y funciones.?, Describa dos (2):
1- La han tomado como manera de supervivencia
2- La tomaron como forma de relajación
3) ¿Defina Actividad Física?

La actividad Física es aquéllos movimientos corporales musculares que requieran gasto de energía.
4)¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?

Por medio de la Arqueología y la Antropología.
De estudio de la población moderna.
5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?

Hacia la caza para la supervivencia.
6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?

En China a partir de 2698 debido a que por el falta de ejercicio le causaban deterioro físico.
7) ¿Cuál es la importancia de la historia en la educación física?

De esta manera podemos conocer los acontecimientos y avances en la historia sobre la Educación Física.
8) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la

actividad física dirigida?
Por medio de bailes, gestos y rituales.
9) ¿Cuál era la meta principal de la sociedad primitiva?

La supervivencia a nivel individual y colectivo.
10) ¿Cual o cuales fueron las características principales de la actividad física en la actuali-
dad?
Debe de ser una actividad moderada pero sin dejar de ser exigente, se orienta a un proceso
saludable, incluye competencias sanas, tiene como finalidad ser una práctica social, debe
ser realizada de manera regular.
11) ¿A su entender cuáles son las civilizaciones más antiguas de la historia en la educación
física?
La Época Primitiva y China.
12) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique.

No. Debido a sus creencias espirituales e intelectuales, creían en el taoísmo, confuncionismo y budismo.
13) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la dinastía Chou?
En la dinastía Chu la educación física se caracterizo por el arte de tirar, futbol, bailes, boxeo, esgrima, carreras de
barcos, lanzamiento de piedras, y carrera de carruaje. Para el año 2,698 surgió la práctica del kung fu. Surgió la
importancia del caballo, el polo, se destaca el arco y la flecha.
14) ¿Cuál fue la característica principal de la actividad física en la india?
La educación física no se consideraba parte del proceso educativo de sus habitantes. La educación física
fue considerada como un obstáculo para alcanzar el propósito más importante, reunirse con Brahman. Las
actividades físicas se limitaban al baile y a los movimientos corporales, posturas y ejercicios de respiración.
La población juvenil e infantil practicaban los juegos de persecución, carreras y luchas.
15) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes anti-
gua?
Practicaban una variedad de juegos, deportes, bailes ceremoniales y actividades recreativas. Esto solo lo
practicaban las clases sociales privilegiadas.
16) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo oriente?
De tal manera que no lo tomaban en cuenta puesto que no creían en dicha educación.
17) ¿Cuáles métodos evidencian las actividades físicas del ser humano prehistórico? -------
Los métodos que ilustran las actividades físicas del humano prehistórico son aquellos relativos al ejercicio de
la antropología y la arqueología, que a través del método científico se dedican a investigar y estudiar
yacimientos antiguos en los cuales se encuentran osamentas, herramientas, pinturas rupestres, entre otros
vestigios con la finalidad de descifrar las actividades y formas de vida de los grupos humanos primitivos.
18) ¿Describa algunas actividades físicas ejecutadas por el ser humano prehistórico para su
desarrollo físico?
Danza: esta actividad fue el comienzo de la expresión corporal que permitió a la vez un
ejercicio fisco y con ritos religiosos que con ritmo de sonidos rítmicos provenientes de un
instrumento.
El juego: como todo ser vivo el juego es esencial para el desarrollo activo físico. Siendo un
medio para la preparación física de los jóvenes, para su vida adulta.
Caza: esta actividad física se necesitaba una preparación física extrema para poder
llevarla a cabo ya que permitía su desarrollo y supervivencia, en donde casaba grandes
animas feroces, con las herramientas utilizadas y las cuales fueron evolucionando en las
distintas etapas de la prehistoria.
Nadar: al inicio los hombres primitivos lo asían chapoteando por su inexperiencia, pero a
con el paso de tener más contacto con el agua mejoro su habilidad.
Saltar: de manera involuntaria por el simple hecho de jugar o de sentir el movimiento. Se
cree por estudios realizados que hombre primitivo saltaba de 1.30 a 2mts, lo cual se
notado en tribus no evolucionada como los watusi.
Correr: esta era un de las actividades más importantes en la prehistoria ya que era
actividad esencial para la lucha por la existencia. Los cuales eran grandes corredores.
Lanzar: esta actividad permitía someter a sus presas sin tener que arriesgar su vida. Con
alzamientos planificados y herramientas como: piedras, palos, mazas, jabalinas etc.
Lucha: se utilizo como entrenamiento físico, juego y de puro placer, para demostrar
autoridad, fortaleza, masculinidad y adquirir respeto entre las tribus o grupos que
convivían.
19) En qué época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?

La educación física y deportes alcanzó su "edad de oro" durante la civilización de la Grecia antigua.
20) ¿Cuáles fueron las dos polis más destacada de la antigua Grecia y cuáles fueron sus
posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?
Las dos polis mas destacadas de la Antigua Grecia fueron Atenas y Esparta.
21) ¿Cuáles eran los fines de la actividad física en Atenas?

Los fines de la actividad física en Atenas era que los griegos asumian que el ser humano era un
instrumento para desarrollarse, ya que por medio de la activida fisica se desarrollaba la fortaleza, la
belleza y la aptitud física, con la finalidad de un cuerpo sano
22) ¿Qué significo la gimnástica en la Grecia antigua?
Practica de ejercicio física destinada a desarrollar y fortalecer el cuerpo.
23) ¿Cuantos gimnasios existían en Grecia?

Existía sólo uno y recibía el nombre de palestra.
24) ¿Qué era una palestra?
El gimnasio donde realizaban las actividades físicas los griegos.
25) ¿Cuáles fueron las palestras más importantes?

Olimpia y Delfos.
26) ¿Qué nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?

Paidotribo.
27) ¿En qué libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas en la
antigua Grecia?
La Iliada de Homero.
28) ¿Describa las fiestas panhelénicas?

Juegos Panhelénicos es el término que recibe el conjunto de cuatro contiendas
diferentes que eran celebradas en la antigua Grecia. Estos cuatro juegos eran los
Juegos Olímpicos, los Juegos Píticos, los Juegos Nemeos y los Juegos Ístmicos.
CORRIENTESANTIGUAS Y MODERNAS DE
LA EDUCACIÓN FÍSICA
La corriente deportiva INICIOS DE LA GIMNASIA:
y las “escuelas gimnásticas” Escuelas alemana, sueca y francesa
2. Escuela alemana: Frederich Lewis Jahn

En la primera mitad del siglo XIX nos
(1778-1852). La gimnasia en Alemania al servicio
encontramos con cuatro tendencias definidas
de la unidad nacional. En una Alemania disgregada
que asignan a la actividad física diferenciadas
e invadida por Napoleón, Jahn recurre a la
funciones: la corriente deportiva, la escuela
educación física para lograr la unidad e
alemana, la escuela sueca y la escuela francesa.
independencia de su patria. Así, la educación
Es preciso situar estos enfoques en el contexto
física tomó un carácter patriótico y nacionalista que
social y cultural de la época: una creciente
contribuyó a la reconstrucción nacional. Su
insalubridad, aparición de las grandes urbes, masifi-
concepción mezcla el ideal de formación pe-
cación escolar, problemas postulares, etc.
dagógica (moral, física e intelectual) con la
formación militar. Su exaltación a la raza germánica
1. La corriente deportiva inglesa hizo que solo se preocupara por los más dotados,
Esta introduce los juegos deportivos en los no le interesaban cuestiones de índole
colegios ingleses. metodológica como la progresión o la dosificación
adecuadas. Promovía juegos que de- sarrollaban la
Thomas Arnold (1795-1842) capacidad de sufrimiento y el espíritu de combate;
competiciones con carreras, saltos, y luchas que
Considerado tradicionalmente como el iniciador incluían además, aparatos que acrecentaban el
de una corriente aparte del resto de la educación riesgo (barra fija, potro, barras paralelas…).
física (de tipo gimnástico), promueve el deporte
fruto de la progresiva transformación de los juegos
3. Escuela sueca. La gimnasia sueca… el
tradicionales. Su aparición en las escuelas inglesas
carácter analítico del movimiento.
tuvo una fuerte función moralizadora. Arnold
pretendía que el deporte canalizara la agresividad Peter Henry Ling (1776-1839)
de los jóvenes mediante el control del tiempo libre
y la reglamentación deportiva; así hace surgir un Tuvo el mérito de introducir en la enseñanza el
concepto pedagógico relacionado con el juego empleo de ejercicios sistematizados, capaces de
deportivo: le “flair play”. Basa su méto- do en los localizar el trabajo en determinados puntos. Dividió
principios de la recreación, juego, deporte, y la gimnasia en cuatro ramas: pedagógica, militar,
reglamentación. Lo esencial de la obra de Arnold médica y estética.
fue hacer del deporte un “estilo de vida”, más
Henry Ling (1820-1886)
que un juego de caballeros (gentleman).
Los conceptos más o menos concretos legados por
P.H. Ling sufrieron un proceso de reajuste y
sistema- tización a manos de su hijo, el cual
estableció una clasificación que perduró mucho
tiempo: “las tablas gimnásticas”.
MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
4. Escuela francesa se hizo de forma mimética al deporte de alta

La gimnasia en Francia… el carácter militar de la competición. La presión era evidente. Su aureola de
gimnasia. innovación se enfrentaba a la tradición histórica de la
gimnástica sueca. Pero los profesores de educación
Francisco Amorós (1770-1848) física buscaban nuevos contenidos más estimulantes
Español, instaura el primer método de educación para los niños, por eso, durante
físi- ca en España. Crea en Madrid el Instituto
Gimnástico Pestalociano. Huye a Francia al ser
tachado de afran- cesado. Allí se le condecora y se
le rinden honores. Es el fundador, en Francia, de
las instituciones que permi- tieron el desarrollo de la
gimnástica. Su método pasó a ser el fundamento
de la gimnasia moderna. Como militar, estuvo
encaminado a formar atletas-soldados; se olvidó de
la progresión biológica y tuvo una excesiva
preocupación por los ejercicios de fuerza, agilidad,
etc.
Algo más sobre la corriente deportiva
El tradicional aislamiento de Inglaterra influyó

para que el deporte no “desembarcara”
rápidamente en la Europa continental, donde la
gimnástica de las escuelas alemana, francesa y
sueca (fundamentalmente) constituían la
práctica preponderante de la educación física.
No obstante, a partir de 1850, ya había
comenzado a surgir una importante moda por la
práctica deportiva con la creación de clubes, aso-
ciaciones o federaciones. Gracias al barón
Pierre de Coubertin se reimplantan los Juegos
Olímpicos Modernos, en 1896, que constituyen un
formidable motor para la expansión del
fenómeno deportivo.
Barón Pierre
de
COUBERTIN
(1863-1937)
Nació en París, estudió

Ciencias Naturales en
La Sorbona. Restauró,
en
1896, los Juegos Olímpicos. En su origen, la
incipiente introducción del deporte en la escuela
las primeras décadas del siglo XX, el deporte se se fomenta la prácti-
fue im- plantando como la representación de la
actividad física por excelencia. La
espectacularidad de las competiciones influyó en
forma determinante para su inclusión en las
escuelas de los países europeos.
Cuando los poderes públicos comienzan a
interesarse por la educación física en el marco
escolar lo hacen a través de tres movimientos
(del Norte, del Centro y del Oeste) relacionado a
una óptica gimnástica, militar o médica. Sin
embargo, no será hasta finales del siglo XIX,
cuando se notara su presencia real. De métodos
fundamentados en el desarrollo armónico del
aparato locomotor (la anatomía es la ciencia
referencial), se evoluciona a métodos basados
en la fisiología. Estas formas de entender la
actividad física trascienden a la escuela y se
mantienen durante un largo periodo. Ahora con
un poco de detalle conocemos más de estos
movimientos.
En este período podemos distinguir las sucesivas

corrientes que influyen en la modificación de
los contenidos de los programas de
educación física. El pa- norama de la
asignatura quedó así abierto a diversas prácticas,
estableciéndose una especie de eclecticis- mo
que integraba diversas propuestas. Podemos
dife- renciar varias etapas. Esta distinción,
esquemática indudablemente, no corresponde a
una división crono- lógica precisa.
El profundo trauma que generan las
contiendas eu- ropeas junto con el triunfo de
regímenes totalitarios, promueven una
educación física de carácter premi- litar,
impartidas por profesores fieles a las
consignas y a los valores infundidos por la
ideología dominante. El contenido fundamental
de los programas continúa siendo la gimnasia
educativa. El deporte, sin embargo, va
afianzándose y ocupando más presencia.
Ciertos sectores deportivos propugnan por la
enseñanza del deporte en los programas de
educación física escolar. De esta manera, el
movimiento olímpico actualizó el interés por la
educación física que vino a denominarse
educación física y deportes. Los éxitos deportivos
son considerados como un signo de prestigio
político y social, por eso desde los gobiernos
ca del deporte en la infancia. Su estructura Está basada en una sistematización de tipo

pedagógica inicial corresponde a la del deporte anató- mico-funcional cuyo objeto es el
federado, es decir, planteamientos no desarrollo armó- nico del cuerpo. La
excesivamente elaborados, pero con una intención estructuración del trabajo viene establecida por
agonística clara. La técnica es el elemento de una secuencia racional de ejercicios teniendo
referencia sobre el que se construyen las propuestas en cuenta los grupos musculares que intervienen.
didácticas, se fundamentan en crear secuencia de Influenciada por la gimnasia sueca de principio
ejercicios basada en el principio de la complejidad de siglo, que se ordena según criterios
creciente. Esta etapa defiende la postura de que el metódicos que descomponen los movimientos si-
deporte es educativo sólo si su forma de guiendo una concepción de cuerpo-máquina.
estructurarlo y enseñarlo está en consonancia con Se concibe el cuerpo como una especie de
las características del niño. Para ello, se necesita complejo mecánico, a base de palancas óseas
estudiar con profundidad la lógica de su estructura y articuladas entre ellas y movidas por las
su adecuación a la lógica psicológica del niño. Se fuerzas musculares. El objetivo esencial de la
rechaza así la enseñanza basada en mo- delos educación física es per- feccionar y aumentar la
mecanicistas a partir del análisis realizado por el fuerza muscular, flexibilizar las articulaciones, y
adulto y para el adulto. equilibrar armoniosamente el desarrollo corporal
Postula la búsqueda de unas metas más educativas a base de una ejercitación racional y
y pedagógicas aplicadas al deporte de iniciación, metódica.
olvidán- dose de la concepción competitiva del Los cambios intelectuales que se producen en
deporte, donde la motricidad sea el común este tiempo (1968, movimiento hippy)
denominador y el niño el protagonista del proceso. reportaron destacadas consecuencias para el
La preocupación del educador no debe ser tratamiento de lo corporal y, por extensión,
adiestrar al niño, sino dotarle de una gran para la educación física. Frente al
autonomía motriz que le permita adaptarse a planteamiento propedéutico de la etapa anterior
variadas situaciones. No es movimiento surgen, como contraposición, tres nuevas
(generalmente en forma de técnica deportiva) el que corrientes que desplazan a la gimnasia
ocupa el lugar central, sino la persona que se educativa y que conviven entre ellas: el
mueve. Interesa menos el ejercicio y más quien lo deporte educativo, la psicomotricidad, y la
ejercita. expresión corporal. La educa- ción física aparece
Actualmente, el deporte juega un papel cada vez como un medio de formación completo y global
más importante en los contenidos de los programas del individuo sobre los planos motores,
de edu- cación física. Las metodologías afectivos y sociales. Se produce así una
pedagógicas se van transformando en la búsqueda renovación de la educación física, confirmando su
de una mayor eficiencia y una mejora personal del riqueza, pero provocando una división en las
practicante. El deporte se ra- mifica en tres posturas de los profesionales.
grandes trayectorias. Etapa de la psicomotricidad-psicocinética
Partiendo de la concepción psicosomática de
la persona, este método reemplaza el modelo
Modelo pedagógico: técnico- anatómico de la gimnasia educativa.
Dirigida pri- mordialmente a los niños
Deporte educativo. Puede encontrar su expresión comprendidos entre los 3 y 11 años, sus
máxima tanto en el marco de la educación física objetivos principales son contribuir al desarrollo
escolar como en el deporte escolar (fuera del integral del niño y al enriquecimien- to de las
horario escolar). Posiblemente, el carácter relaciones perceptivo-motrices que este
tradicionalmente competitivo del deporte escolar
genera más dificultades para integrarse a
este modelo.
mantiene con su cuerpo, con los objetos, el
espacio, el tiempo, etc. Adquiere gran
importancia la toma de conciencia de la
propia motricidad en relación al medio
físico.
MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
Modalidades: una vía de expresión y comunicación.

Psicomotricidad (Lapierre, Aucouturier, Picq, Modalidades:
Vayer) Paralelismo entre la sensomotricidad, su
desarrollo, y las funciones psicológicas. Escénica. Comunicación, expresión: se basa en la
representación y el espectáculo: mimo,
Psicocinética (Le Boulch). La intervención dramatiza- ción.
didáctica debe estar basada en la experiencia
corporal, y esta debe ser el punto de partida de Psicoanalítica. Terapéutica, técnicas de grupo.
toda acción educativa. El profesor debe incitar Metafísica. El descubrimiento, la toma de concien-
a la toma de conciencia por parte de los niños. cia de las inhibiciones, repulsiones, bloqueos o
En oposición al cuerpo racionalizado, atracciones, permite conocerse mejor y vivir
mecanizado, instrumentalizado, reglamentado por más conforme con los demás.
las estructuras basadas en la medición, la Pedagógica. Escolar, ejercicios estructurados
expresión corporal propone la reinserción de la para facilitar el aprendizaje; los juegos cantados,
“vivencia corporal”, del desarrollo de la juegos bailados, rondas, danzas populares,
creatividad y de una pedagogía de la creación. folklóricas, etc.
Promueve descubrir el cuerpo como
Antecedentes de la Educación Física en la

República Dominicana
El 2 de febrero de 1880 se creó en la En el año 1948, la profesora Alicia Hasbún, a su
República Dominicana la Escuela Normal, bajo re- greso de los Estados Unidos, donde cursó
la dirección del eminente pedagogo estudios
puertorriqueño Eugenio María de Hostos. Con el
establecimiento de este tipo de escuela se
incrementa la educación física, enco-
mendándose esta área al profesor Federico
Ramírez Guerra. La iniciativa de Hostos generó
inquietudes que trascienden al presente siglo.
Así, en el año 1941 el presidente de turno
invitó al país al ingenie- ro Paul Rossin, de
nacionalidad rumana, y al Dr. Ro- bert Weistz,
austriaco, personalidades con un vasto
conocimiento de cultura física, quienes
propusieron al mandatario la creación de una
escuela formado- ra de maestros y maestras de
esa disciplina. Para esos fines, el 10 de
diciembre de 1942 se fundó, bajo la supervisión
de la Secretaría de Estado de Educación, Bellas
Artes y Cultos, la Escuela Central de Gimnasia,
en la Calle Padre Billini esquina 19 de Marzo, y
poco después el Dr. Weistz fue asignado
inspector general.
de educación física, fue nombrada directora
de la Escuela Central de Gimnasia, y de
inmediato gestio- nó el cambio de nombre de
la institución por el de Escuela Nacional de
Educación Física. Al principio, el programa de
formación tenía una duración de un año, cuyo
Plan de Estudio comprendía las siguientes
asignaturas: pedagogía, anatomía, primeros
auxilios, gimnasia sueca y gimnasia con
aparatos. En el año 1946 se incorporaron:
atletismo, baloncesto y béisbol; y en el año
1949: la recreación. En el año 1950 el título
otorgado a los egresados era de Instructor de
Educación Física. En el período de 1951-52 se
crearon dos escuelas regionales de
Educación Física, una en Santiago de los
Caballeros y otra en San Juan de la Maguana.
Funcionaron solo durante un año.
Mediante la ley No. 5133 del año 1959 se
creó la Di- rección General de Educación
Física Escolar, como dependencia de la
Secretaría de Estado de Educa- ción, Bellas
Artes y Cultos, produciéndose nuevos cambios
curriculares y extendiendo el período de
formación a dos años. En el período
comprendido
(INFODOSU), recinto Educación Física.

entre 1960 y 1967 la Escuela Nacional de
Educa- ción Física dejó de funcionar a causa La Escuela General de Gimnasia fundada en el 1942 por
de una serie de acontecimientos políticos y los señores Dr. Robert Weist, austriaco, y el Ing.
sociales en el país. En enero de 1975,
mediante la Ley No. 97, se creó la Secretaría de
Estado de Deportes, Educación Fí- sica y
Recreación, pasando la Dirección General de
Educación Física Escolar y la Escuela Nacional
de Educación Física a ser dependencias de la
misma. Esta última fue trasladada del local que
ocupaba en la Av. San Martín Esq. Dr. Tejada
Florentino, a las instalaciones que ocupa
actualmente en el edificio La Torre, en la
urbanización Honduras.
Mediante el decreto No. 3235 de enero de
1978, la Dirección General de Educación Física
Escolar y la Escuela Nacional de Educación
Física fueron rein- corporadas a la Secretaría de
Estado de Educación, Bellas Artes y Cultos. La
Escuela volvió a cerrarse en el período de
1979-1982. Un año después se aplicó un plan
de emergencia, que redujo a ocho meses el
período de formación docente y aportó al
sistema educativo dos promociones con un to-
tal de 300 egresados. En 1984, la Escuela
pasó a la Dirección General de Formación,
Capacitación y Perfeccionamiento del Magisterio
Nacional por la Orden Departamental No. 184,
de fecha 3 de abril del mismo año. De 1985 al
1989 graduó dos promociones con un plan de
estudio de dos años y otra vez cerró sus puertas
hasta el año siguiente, en que se implementó un
proyecto de formación de tres años, del que
egresó la promoción 1990-93, con 33
graduados.
Desde 1994, la Escuela Nacional de Educación
Fí- sica permaneció cerrada hasta enero del
1996 en que se produce su reapertura, esta
vez pasando de institución de nivel medio a
institución de nivel terciario e insertándose
dentro del sistema de for- mación docente que
establece la Escuela Normal Superior
Dominicana, de la cual será otro recinto.
Creándose más adelante el Instituto Nacional
de Formación Superior “Salomé Ureña”
a)Gregorio Domínguez
Paul Rossin, rumano, estuvo inspirada por
b)Freddy Fernández
el sistema sueco, alemán y francés. Se
puede decir que nuestra educación física
estuvo influenciada por el sistema
europeo.
INFLUENCIA ANGLOSAJONA (inglesa)

El desarrollo económico y la ansia de
expansión de los Estados Unidos, que lo
colocó en una situación de potencia
mundial, como consecuencia de las
guerras; la influencia de este país se
extendió por el mundo y los países
vecinos. Así, como la República
Dominicana que muchas veces fue
invadida por las tropas militares; sus
influencias no pudieron esca- par a la
educación física. El sistema anglosajón
de educación física fue y es influenciado
por el depor- tivismo. Hasta la fecha varias
formas de educación física han sido
aplicadas y construidas a través de
juegos, deportes y gimnasias, con énfasis
particular en las diversas técnicas
deportivas y los diferentes deportes que
han sido vistos como medio o campos de
mano de obra y/o trabajo.
Al mismo tiempo la conciencia está
creciendo a través de este tipo de
actividades, apropiadamen- te
sistematizadas, organizadas y
modificadas y/o adaptadas, podemos
ayudar a desarrollar las diversas
capacidades y cualidades físicas (fuerza,
resistencia motora, coordinación,
equilibrio, agilidad), psicológicas
(emocionales, volitivas) y sociales, del
dominicano.
Precursores
a)Alicia Hasbún
b)Robert Weistz
c)Paúl Rossin
Propulsores
c)Fausto Rodríguez Mesa o)Rogelio Lamarche

d)Onaney Sánchez Girón p)Eugenio Perdomo
e)Ramón Enríquez Matos Feliz q)Federico Ramírez Guerra
f) Papo Germes r) Emigdio Pena Luna
g)César Padrón s)Frank Hatton
h)George Webe Hadda t) Adriano Hernández
i) Rafael E. Romero u)Rafael Ortiz Celado
j) Alejandro Claudio de los Santos - v)Eladio Peña
k)Manuel Castillo Beltré w)Marcelo Richies
l) Diógenes Pío Santos - x)Angel Rolando Miranda
m)Luís E. Perdomo (Blanco) y)Abraham Espaillat
n)Enrique Martín Ripley z)Enrique marchena
CUESTIONARIO
1) ¿Menciones las corrientes que se desarrollaron a mitad del siglo XIX?
La corriente deportiva inglesa, escuela alemana Frederich Lewisjahm(1778-1852), La Escuela sueca y la
escuela francesa.
2) ¿Aspectos más importante que aporto T. Arnold a la educación física?

Iniciador de una corriente aparte del resto de la educación física (de tipo gimnastico), hace surgir un concepto
pedagógico relacionado con el juego deportivo:”le flair play". Basa su método en los principios de la recreación,
juego, deporte y reglamentación.
3) ¿Qué impacto social que se desarrolló en Alemania donde se evidencio la importancia de la
educación física, y porque clase social se preocupó, explique?
La Educación Física tomo un carácter patriótico y nacionalista que contribuyó a la reconstrucción nacional. Se
preocupó sólo por los más dotados, no le interesaban cuestiones de índole metodológico.
4) ¿Mencione los aportes más importantes de Henry Ling y Francisco Amorós a la educación
física?
-Henry Ling: La gimnasia en cuatro ramas: pedagógica, militar, médica y estética.
-Francisco Amoros: creo en Madrid el Instituto gimnastico Pestalociano.
5) ¿Quién fue el barón Pierre de Coubertin, y en qué área hizo su aporte más importante?
Nació en París, estudio Ciencias Naturales en la Sorbona. Restauró, en 1896, los juegos Olímpico.
6) ¿Analizar dos de las corrientes de la educación física en la segunda mitad del siglo
XX?
-ETAPA PEDAGÓGICA DE 1965 a 1980: Los cambios que se producen en este tiempo (1968, movimiento hippy)
reportan destacadas consecuencias para el tratamiento de lo corporal.
-PSICOMOTRICIDAD-PSICOANALITICA: reemplaza el modelo técnico Anatómico de la gimnasia educativa
7) ¿Que promueve la expresión corporal y mencione sus modalidades?

Promueve descubrir el cuerpo como una vía de expresión y comunicación.
Sus modalidades son:
-PSICOANALITICA: terapéutica, técnicas de grupo.
-METAFÍSICA: el descubrimiento, la toma de conciencia de las inhibiciones.
-PEDAGÓGICA: escolar, ejercicios estructurados para facilitar el aprendizaje.
8)¿Haga una reflexión de los antecedentes de la Educación Física en República

Dominicana?
La educación física tiene su origen en el año 1912 en República Dominicana. El Ministerio de Deportes y
Recreación introduce esta materia como forma de educación física y mental de los infantes . El ministerio
asociado en este proceso introduce la Educación Física como la práctica deportiva, integración personal y valores
como forma de educación integral.
Unidad II
Concepto de educación
física y afines
II.1 Definiciones: educación,
educación física, cultura, cul- II.1 Definiciones: educación, educación
tura física, preparación física,
eficiencia física, otras.
física, cultura, cultura física,
preparación física, eficiencia física,
II.2 Desarrollo físico-corporal.
Nutrición. Anatomía General.
otras.
II.3 Cualidades físicas:

elasticidad, flexibilidad,
resistencia, rapidez, fuerza,
Educación: Proceso bidireccional a través del cual se transmiten
agilidad, movilidad,
conocimientos, costumbres y valores.
equilibrio, coordinación.
definición y ejemplo. Cultura física: Conjunto de valores materiales y espirituales, creados
por la humanidad durante el desarrollo de los pueblos.
II.4 Medios de la educación La cultura física tiene por objeto lograr del desarrollo completo y
física. armóni- co del cuerpo humano, bajo los aspectos: fisiológico, orgánico,
II.4.1 Gimnasia: definición, funcional y estético, valiéndose para ello de: la gimnasia, los juegos
clasificación. y deportes, el atletismo y la higiene. Su importancia viene dada en
razón de que procura mantener el cuerpo en perfecto estado de salud,
II.4.2 Juego: definición, clasi-
desarrollando su fuerza muscular, para que un cuerpo bien formado
ficación.
sea la base de una inteligencia perfectamente equilibrada.
II.4.3 Recreación: definición,
clasificación Preparación física: Conjunto de ejercicios que se realizan para
mantener el cuerpo en forma; este es especializado cuando se
II.4.4 Deportes: definición,
trata de la práctica deportiva de alto rendimiento.
clasificación, juegos
olímpicos antiguos y También considerada como el grado de preparación posible a alcanzar
modernos. como resultado de la práctica sistemática y científicamente
dosificada de los ejercicios físicos, para la ejecución de una actividad
determinada. Se utiliza para describir el proceso por el cual los
individuos se preparan físicamente para la competición deportiva
especializada.
Desarrollo físico: es un proceso cualitativo planificada y repetitiva, la cual tiene como propósito
natural que abarca el mejoramiento de las mejorar o mantener la aptitud física.
formas y funciones del organismo, y se produce Entrenamiento: es cualquier carga física que
como resultado de la influencia de la herencia provoca una adaptación y transformación funcional
y el medio. Se dice que el desarrollo físico está
dado por la influencia del medo ambiente, y
que su curso y niveles es- tán determinados en
un alto grado por la herencia.
Eficiencia física: es el grado óptimo de nivel
de desarrollo de las capacidades y habilidades
motrices que posibilitan al individuo lograr
éxitos ante determinadas exigencias de la
sociedad.
Educación física
Para la época de la civilización griega, el
filósofo Platón definió la educación física como
“una disciplina cuyos resultados no se limitan
solo al cuerpo, sino que pueden proyectarse
aún al alma misma”.
Un educador físico prominente describe la educa-
ción física como aquella que “es una parte
integral del proceso total educativo y que tiene
como propó- sito el desarrollo de ciudadanos
física, mental, emocional y socialmente sanos,
a través del medio de las actividades físicas que
se hayan seleccionado con vista a lograr estos
resultados.” (Bucher).
Para Nash, la Educación Física “es un aspecto
del proceso total educativo, que utiliza los
impulsos inherentes a la actividad para
desarrollar aptitud orgánica, control
neuromuscular, capacidades intelectuales y
control emocional.”
-Como podemos observar existen muchas defini-
ciones de educación física y debemos proponer
un resumen de ellas:
Educación Física: es el proceso pedagógico
que contribuye al desarrollo físico, mental,
espiritual, moral y que integra al individuo a
la sociedad.
Ejercicio: Aquella actividad física que se lleva
a cabo en forma estructurada, organizada,
o morfológica del organismo y, por lo
tanto, un aumento y mejora del
rendimiento.
Aptitud física: es la capacidad del
individuo para llevar a cabo actividades,
comúnmente descrita como “la habilidad
para realizar diariamente tareas físicas
cotidianas y recreativas con suficiente vigor
y sin sentir un estado de fatiga
prematuro”, donde aún se posee
suficiente energía para involucrarse en
actividades recreativas durante el tiempo
libre, confrontar efectivamente
emergencias inesperadas y la vitalidad
para vivir en un alto nivel de energía y
aptitud general.
Educación física en América
Las principales manifestaciones de las que
se tiene conocimiento son la pesca y la
caza, las cuales eran realizadas,
precisamente, de forma espontánea por
nuestros aborígenes, como parte de lo que
hemos denominado una actividad física
rudimentaria que estaba íntimamente
relacionada con el trabajo y con la lucha
por sobrevivir.
Los primeros habitantes que poblaron
nuestro país fueron los Siboneyes quienes
fueron absorbidos por los taínos. Los
Taínos llegaron al país en busca de
mejor calidad de vida, procedían de las
Cuencas de los ríos del Orinoco, en
Venezuela, Xingu y Tapados en Las
Guyanas. Las costumbres de los taínos era
bastante fuerte hasta el punto que
absorbieron el remanente de los
siboneyes que habían quedado en Cuba,
Puerto Rico, Haití, Jamaica y las Bahamas.
Los juegos que se realizaban como
parte de las festividades religiosas, fue
típico y famoso un cierto juego con pelota,
que utilizaban nuestros aboríge- nes, y que
los indios cubanos conocían como copey.
Los antecedentes en materia de
educación física, juegos, entre nuestros
aborígenes son muy esca- sos, motivado
a que los colonizadores sometieron a los
aborígenes a trabajos forzados entre 24
y 48 horas sin descanso.
CUESTIONARIO
1.Cómo el hombre utilizaba la actividad física en principio de la humanidad?

La utilizaba como método de casa para su supervivencia.
2.¿Defina Actividad Física?

Se considera actividad física a todo movimiento muscular que requiera gasto de energía.
3. ¿Defina Gasto Energético?

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo.
Para mantener el organismo en equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea
que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario
4. ¿Relacione actividad física con la salud?

Tener una vida activa que incluya el ejercicio físico, ayuda a prevenir problemas.
5.¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física?

Estiramiento de los músculos en general. Fortalecimiento del sistema locomotor mediante ejercicios fundamentales
de exigencia media. Aplicación de ejercicios de movilidad, por ejemplo, el correr o trotar.
6.¿Qué hacer para obtener una salud satisfactoria ?

Comiendo lo que realmente nuestro cuerpo necesite y a la vez realizar algún ejercicio físico para mejorar las
condiciones de este, tanto físico como interno.
7.¿Con lo aprendido, que usted recomendaría para obtener buena salud?

Recomendaría que las personas lleven una vida menos sedentaria, que se alimente mucho mejor y que agreguen a
su vida aunque sea una rutina diaria de 10 minutos.
8.Defina Actividad física, Actitud física, y ejercicio.
o Actividad física: son todos aquellos movimientos musculares que requieran gasto de energía.
o Actitud física: es la capacidad del individuo para llevar a cabo actividades, comúnmente descrita como “la
habilidad para realizar diariamente tareas físicas cotidianas y recreativas con suficiente vigor y sin sentir un
estado de fatiga prematuro”, donde aún se posee suficiente energía para involucrarse en actividades
recreativas durante el tiempo libre, confrontar efectivamente emergencias inesperadas y la vitalidad para vivir
en un alto nivel de energía y aptitud general.
o Ejercicio: Aquella actividad física que se lleva a cabo en forma estructurada, organizada, planificada y
repetitiva, la cual tiene como propósito mejorar o mantener la aptitud física.
9.Beneficio de riesgo cardiaco como se obtiene a través de la actividad física.

El beneficio que tiene las actividades cardiovasculares, es que nos permite tener una mayor oxigenación corporal,
previene las enfermedades cardiovasculares, nos ayuda a quemar grasa, mantiene en buenas condiciones nuestro
estado físico, desarrolla el músculo del corazón.
10.¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física (diga cual).

El ejercicio es indispensable en la vida, ya que ayuda a mejorar la salud. Por esto, si usted está motivado y decidió
empezar una rutina o está planeando hacerlo, debe tener presente que la actividad física influirá en su apetito. Esto
se debe a que gastará más energía y como consecuencia sentirá más hambre.
11.¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física; porque?

Porque realizamos movimientos de manera constante y específicos para este fin.
12.¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza actividad física?

Tiempo, peso y ritmo.
13.¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e isométrica?

Los primeros aumentan la fuerza y la potencia muscular, además de mejorar la circulación y la oxigenación de la
sangre. Los segundos, por su parte, también favorecen la fuerza y la resistencia muscular, pero son ideales para
trabajar músculos y fibras más profundas y favorecen el equilibrio
14.¿Explique la relación que existe entre el calor y la actividad física?.
La actividad física son aquellos movimientos musculares que requieren gasto de energía y al realizar esos
movimientos automáticamente nuestro cuerpo comienza a producir calor, o sea, a través de estos
movimientos es inevitable que nuestro cuerpo produzca aunque sea un 3% de calor.
15.¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se presenta?

Es la liberación de un líquido salado por parte de las glándulas sudoríparas del cuerpo. Este proceso
también se denomina transpiración. La sudoración es una función esencial que ayuda al cuerpo a permanecer
fresco. Podemos tener una toalla o servilleta en mano para ir secándolo constantemente y si tiene la posibilidad de
darse una ducha hacer lo propio.
16. Defina calor, stress, y deshidratación y como se relacionan.

o Se denomina Calor a la energía en tránsito que se reconoce solo cuando se cruza la frontera
de un sistema termodinámico.
o Se considera Estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por
un exceso de situaciones que superan sus recursos.
o La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y tu cuerpo no
tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales. Si no repones
los fluidos que perdiste, te deshidratarás.
o Estos tienen relación entre sí debido a que cada uno tiene una acción desgastante en el
cuerpo, cuando hace calor, el calor puede producir estrés e deshidratación al cuerpo humano, o
cuando hay estrés, este puede producir calor o sudoración y deshidratación.
17.¿Qué es la hipo hidratación?

La hipo hidratación es la pérdida de agua corporal en un porcentaje mayor al 2% de la masa corporal, y viene dada
tanto por la sudoración como por la falta de una hidratación correcta.
18.¿Como influye el clima en el desarrollo de la actividad física.

Tanto los espacios calurosos como los húmedos, contribuyen a mermar las energías del deportista y a facilitar las
lesiones. Después de una jornada de entrenamiento en ambientes calurosos, muchos deportistas han
experimentado mareos, calambres y agotamiento extremo.
El clima es la respuesta a estos cambios. El calor y la humedad ambiental empeoran el estado físico,
independientemente de la hidratación, pues no permiten eliminar el calor excedente producido por el cuerpo y esto
dificulta que el cerebro y los músculos funciones correctamente.
19.¿De qué manera es recomendable realizar actividad física en un clima caluroso?

Para realizar actividad física en un clima caluroso es recomendable: Hidratarse con bebidas no azucaradas antes,
durante y después de la actividad física. Buscar un lugar con sombra en donde realizar la actividad física. Usar
ropas de color claro, ya que las ropas oscuras absorben calor.
20.En base a lo aprendido, exponga su opinión de, ¿Cómo debe realizarse la actividad físi- ca de la
forma más adecuada?
Primero se debe de estar preparado mentalmente para realizarlo, una actitud positiva, a la vez estar dispuesto e
hidratado, conseguir un lugar que esté adecuado para realizar dicha actividad física y realizarlo de manera que se
adecue a sus necesidades.
II.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS Por lo tanto la mejore de la forma física se debe- rá al
trabajo de acondicionamientos físicos, que se
Las cualidades o capacidades físicas son los
componentes básicos de la condición física
y por lo tanto elementos esenciales para el
accionar motriz y deportivo, es por eso que para
mejorar el rendimiento físico, el trabajo a
desarrollar se debe hacer en el entrenamiento de
las diferentes capacidades.
Las capacidades físicas se dividen en dos
grandes grupos:
1- Las capacidades físicas condicionales
o básicas:
a) Resistencia: capacidad física y psíquica de

so- portar la fatiga frente a esfuerzo relativamente
prolongado y recuperación rápida después de
dicho esfuerzo.
b) Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar
una resistencia externa o interna gracias a la
con- tracción muscular, de forma estática (fuerza
isomé- trica) o dinámica (fuerza isotónica).
c) Velocidad: Capacidad de realizar acciones
motrices en el mínimo de tiempo posible.
d) Flexibilidad: Capacidad de
extensión máxima de un movimiento en
una articulación determinada.
“Todas estas cualidades físicas básicas tienen
diferentes divisiones y componentes sobre los
que debe ir dirigido el trabajo y el
entrenamiento, siempre debemos tener en
cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en
los que se trabaje puramente una capacidad
única ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero
normalmente habrá alguna que predomine
sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de
carrera continua durante 30 minutos será la
resistencia la capacidad física principal, mientras
que cuando realizamos trabajos con grandes
cargas o pesos es la fuerza la que predomina y
en aquellas acciones realizadas con alta
frecuencia de movimientos sería la velocidad el
componente destacado”.
e) Adaptación: Es la capacidad para situarse
basara en el desarrollo de dichas adecuadamente en una situación motriz,
cualidades o capacidades fiscas y sus implica res- ponder de forma precisa. Otra
diferentes subcomponentes, el éxito de capacidad íntima-
dicho entrenamiento se fundamenta en
una óptima combinación de los mismos en
función de las características de cada
individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.), y de los objetivos y
requisitos de cada actividad deportiva.
2- Las capacidades coordinativas:

Según algunos autores, la coordinación
es “el acto de gestionar las
interdependencias entre actividades”. En
otros términos coordinar implica realizar
adecuadamente una tarea motriz.
Según Dietrich Harre, existen estas
capacidades coordinativas:
a) Acoplamiento o sincronización: es la
capacidad de coordinar movimientos
parciales del cuerpo entre si y en relación
del movimiento total que se realiza para
obtener un objetivo motor determinado. El
nado sincronizado o la gimnasia rítmica o
artísti- ca pueden quizá ser los
mayores exponentes.
b) Orientación: Es la capacidad para

determinar y cambiar la posición y el
movimiento del cuerpo en el espacio y
en el tiempo, en relación a un campo de
acción definido y/o a un objeto en
movimiento. He aquí una capacidad
fundamental para deportes de conjunto
como el hockey.
c) Diferenciación: Es la capacidad
para lograr una alta exactitud y
economía fina de movimiento
d) Equilibrio: es la capacidad de
mantener o recuperar la posición del
cuerpo durante la ejecución de posiciones
estáticas o en movimiento. Esta ca-
pacidad varía mucho según la disciplina,
pero puede verse en su plenitud en
deportes tales como el ciclismo o el
esquí.
mente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de
sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.
f) Ritmo: Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. Obviamente, no
hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En
carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.
g) Reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras
en corto tiempo a una señal.
CUESTIONARIO
1.¿Describa el concepto de capacidades físicas?
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para el accionar
motriz y deportivo, es por eso que para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe hacer en el entrenamiento de las
diferentes capacidades.
2.¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas?

Es el acto de gestionar las interdependencias entre actividades. En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea
motriz.
3.¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?

o Resistencia: capacidad física y psíquica de so- portar la fatiga frente a esfuerzo relativamente prolongado y recuperación rápida
después de dicho esfuerzo.
o Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la con- tracción muscular, de forma
estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
o Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo de tiempo posible.
o Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
4.¿Cómo influye la fuerza para mejorar tú capacidad de trabajo?

La fuerza influye de manera directa en la capacidad de hacer trabajo; si aumentamos nuestra fuerza entonces
aumentamos la capacidad de hacer un trabajo y viceversa. La fuerza muscular, en este caso, la
podemos mejorar con ejercicios de rutina
5.¿En tú vida diaria como influye la capacidad de resistencia?

Influye de manera directa ya que aunque no este en movimiento constantemente, a la hora de realizar mis tareas
que son bastantes, debo acudir a la resistencia para terminar de realizarla de manera adecuada.
6.Describe el concepto de velocidad.

La velocidad es la magnitud física de carácter vectorial que relaciona el cambio de posición con el
tiempo.
7.Describe el concepto de flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima
amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la
capacidad de estiramiento de los músculos implicado
8.Describe tres de las capacidades condicionales.

o Resistencia: capacidad física y psíquica de so- portar la fatiga frente a esfuerzo relativamente prolongado y recuperación rápida
después de dicho esfuerzo.
o Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la con- tracción muscular, de forma
estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
o Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo de tiempo posible.
1. Deporte
2. Juego
3. Recreación
4. Gimnasia
5. Higiene y Salud
Deporte: Es toda actividad física, sometida a reglas y que tiene como fin la competencia. Los
deportes representan aquel tipo de actividad física institucionalizada, estructurada, organizada y
competitivo, con metas bien definidas y gobernado por ciertas reglas específicas, donde se destacan
esfuerzos físicos vigorosos o el uso de destrezas deportivas o motoras relativamente complejas y la
aplicación de estrategias, con el fin de alcanzar un rendimiento exitoso mediante la superación de
un adversario en competi- ción o la demostración de aptitudes particulares. El deporte puede también
describirse como un juego, el cual enfatiza la participación física.
Existen tres tipos de deportes olímpicos:
1.Deportes de combate. (Judo, boxeo, karate, taekwondo, esgrima, lucha olímpica y lucha greco-
roma- na)
2. Deportes de conjunto. (Voleibol, Béisbol, Softbol, Baloncesto, Balonmano, Fútbol, Polo acuático,
Nado sincronizado, Canotaje o remo, Carreras de relevo 4x100 y 4x400, Tenis de mesa en parejas y
mixto, Tenis de campo en parejas y mixto, Hockey sobre césped o grama, entre otros.
3.Deportes individuales: Ciclismo, Gimnasia, Halterofilia (Levantamiento de pesas), Tenis de mesa
individual, Tenis de campo individual, Arquería o Arco y flecha, Lanzamiento de jabalina, de martillo,
de disco y de bala, Salto de longitud (largo), alto, triple y con garrocha, Carrera 100 metros planos,
200, 400, 800, 1200, 1500, 3000, 5000, 10000 y 42.2 kilómetros o Maratón, Caminata, Triatlón,
Pentatlón, Heptatlón, Decatlón, Tiro al plato (con escopeta), Tiro de precisión (con pistolas),
otros.
Juego: Es toda actividad física, sometido a algunas reglas y que tiene como fin la diversión.
Ejemplo: Juego de pañuelo, saltar la cuerda, el matado o engomao, la vitilla, carrera en sacos, la
plaquita, el jumbo, la olla, el trúcanos, flor y convento, el topado, el loco, la pata al jarro, etc.
Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, no tiene reglas y que tiene
como fin el esparcimiento. Ejemplo: Caminar, trotar, correr, nadar, montar bicicleta, patineta, patines,
bailar, escalar montañas, etc.
El concepto recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la vida
moderna exige que recreación y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda
rendir una fruc- tífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. Como
su nombre indica, esta diversión re-crea energías del músculo y del cerebro, mediante el oportuno
descanso proporcionado por una actividad que será tanto más beneficiosa cuanto más se
aparte de la obligación diaria.
La palabra recreación se deriva del latín: recreatio y significa “restaurar y refrescar la persona”.
La re- creación es una actividad que relaja a los seres humanos de la fatiga del trabajo, a veces
proveyéndole un cambio, distracción, diversión y restaurándolas para el trabajo. La recreación social
surge de la necesidad y complejidad de la vida moderna, para complementar el trabajo.
Referencias© 2001 Edgar LopateguiCorsino
Gimnasia: Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez hasta la vejez,
desde la etapa preprimaria hasta la universitaria, es usada en eventos deportivos, militares-patrióticos
y esco- lares.
Higiene: Son todas las medidas corporales que realizamos para prevenir enfermedades.
Algunas medidas de higiene corporal básicas son:
• bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse),
• secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre piernas y entre los
dedos de los pies,
• usar ropa interior limpia después del baño,
• recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies,
• usar desodorante después del baño,
•lavarse el pelo por lo menos una vez por semana,
• lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño;
• higiene bucal (cepillarse los dientes, encías y la lengua por lo menos cinco veces al
día -al levantarse, después del desayuno, del almuerzo, cena y antes de acostarse;
uso de hilo dental, uso de enjuague bucal, cambiar el cepillo cada tres meses, ir al
odontólogo por lo menos una vez al año-).
• rasurado de los vellos del pubis y de las axilas

Salud: Es el completo estado de bienestar físico, mental, espiritual, social; donde todos nuestros
órga- nos funcionan a plena capacidad.
CUESTIONARIO
1. ¿Cuáles son los medios de la Educación Física?
Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc.
2. Elabore el concepto de recreación.
Es aquella actividad que realizamos para sentirnos bien con nosotros mismos, ya sea al aire libre con amigos
O solo compartiendo en casa de manera tranquila.
3. Elabore el concepto de Deporte
Es una actividad que se lleva a cabo ya sea de manera libre o profesional que lleva consigo diversas reglas .
4. ¿Cuáles son los deportes de combate?
El boxeo, Kickboxing, Muay Thai, las MMA (artes marciales mixtas), Lucha grecorromana, Lucha olímpica
entre otros.
5. ¿Menciona los deportes individuales?
Algunos son:
Golf, Esgrima, Ajedrez, Tenis de mesa, Atletismo, Bádminton, Boxeo, Ciclismo.
6. ¿Cuáles son los deportes de conjuntos?
Algunos de estos son:
Baloncesto, Vóleibol, Balón Mano, Futbol, Béisbol, Polo Acuático, Softbol, Dobles en Tenis, Rugby, Hockey sobre
Césped, Fútbol Americano.
7. Defina gimnasia.
Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez hasta la vejez, desde la etapa preprimaria
hasta la universitaria, es usada en eventos deportivos, militares-patrióticos y escalares.
8. Menciona 6 medidas de higiene para la salud corporal.
1) Bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse).
2) Secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre piernas y entre los dedos de los pies.
3) Usar ropa interior limpia después del baño.
4) Recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies.
5) Usar desodorante después del baño.
6) Lavarse el pelo por lo menos una vez por semana.
ANATOMÍA HUMANA
EL CUERPO Y LAS TENDENCIAS DE LA EDUCACION FISICA
Las diferentes conceptualizaciones que sobre estudios de imagen de los líderes prestan
el cuerpo han ido surgiendo a lo largo de la especial atención al aspecto, posturas y
historia, se vinculan a los objetivos de la
movimientos.
Educación Física y sus diversas tendencias. En la
Grecia arcaica exis- tía una concepción unitaria Se pueden ofrecer ejemplos diversos y
del ser humano. Allí no aparece clara la frecuentes de agresiones al cuerpo,
diferenciación entre alma y cuerpo. Los filósofos amenazas y hasta su eliminación; se pueden
griegos rompen esta unidad. El cuerpo se cuida, mostrar modalidades de actuación desde las
el cuerpo se alimenta, el cuerpo se disfruta, de naturaleza física hasta las de carácter
pero en la frase “mens sana in corpore sano” simbólico y descubrir que se ejercen en razón
queda implícito la existencia de dos entes de intereses o ideas entre lo más fuertes, como
totalmente diferentes y antagónicos, aislados pueden ser los económicos, políticos y hasta
uno del otro. Comienza el dualismo del cual se religiosos.
desprenderán consecuencias negativas para la
pedagogía. Esta dualidad otorga al cuerpo La referencia religiosa al cuerpo, siempre ha
diferentes significados: la idea del cuerpo que se sido importante, aunque sólo fuera como centro
asienta en un simple soporte anatómico y de una realidad, la material, a la que se
fisiológico para recibir al espíritu. contrapone otra muy distinta o antagónica, la
espiritual. Pues hoy resulta curioso constatar,
El cuerpo lo alberga todo, inteligencia, fuerza, por un lado, cómo las religiones universales
sentimientos, resistencia, emociones, habilidad, atenúan el dualismo alma- cuerpo en incluso
múscu- los, valores, etc. Forma con ellos nuestra dejan de condenar al último para salvar la
totalidad como persona. La publicidad ofrece los primera, y por otro que surgen y se propa- gan
productos más variados y alejados del cuerpo nuevos grupos o sectas que restablecen con
mediante imá- genes de cuerpos jóvenes y todo ardor la disciplina y el castigo del cuerpo
seductores; en los es- pectáculos, directos o en en sus nuevos ritos y sacrificios. Vivimos una
imágenes, los cuerpos de ciertos artistas se época de renovado interés por el cuerpo y los
convierten en el máximo atracti- vo de ejercicios físicos. Sin embargo, tanto quienes
incitación., las artes plásticas han cultivado practican deportes como quienes han
prolíferamente el cuerpo en sus diversos renunciado por lo menos de forma momentánea
estilos; la exaltación del cuerpo es frecuente en a los ejercicios físicos experimentan
otros tipos de comunicación, incluida la política transformaciones en su cuerpo que les preparan
donde los para la vejez.
¿Qué es Anatomía?, es aquella ciencia El cuerpo humano es una maquinaria perfecta

que estudia la estructura externa e interna del capaz de realizar trabajos muy sofisticados en
organismo viviente y la relación entre sus condiciones normales. Sin embargo, si
partes. Se subdivide en: descriptiva o ignoramos sus requerimientos básicos sin
sistemática, macroscópica, microscópica o proporcionarle el más mínimo cuidado, corremos
histológica, topográfica, patológica (enfermedad), el riesgo de causarle un deterioro prematuro.
quirúrgica, del desarrollo y compa- rada.
Históricamente se tiene constancia de que la
anatomía era enseñada por Hipócrates en el siglo
IV antes de Cristo. Se atribuye a Aristóteles el uso
por primera vez de la palabra griega ἀἀἀἀἀμἀἀ
(anato- mía) derivada del verbo ἀἀἀἀἀμἀἀἀἀ
(anatémnein) con el significado de diseccionar,
o realizar cortes abiertos (separando las
partes cortadas).
APARATO LOCOMOTOR:
SISTEMA ÓSEO
Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la
realización de movimientos.
EL ESQUELETO HUMANO. Huesos.

• Son la parte rígida del aparato locomotor.
• Su conjunto constituye el sistema óseo o esqueleto.
• Básicamente, los huesos se componen de agua y sustancias minerales formadas a partir del calcio y
del fósforo, además de una sustancia llamada osteína.
• El hueso no es un órgano estático, sino que se halla en continua formación y destrucción.
• El desarrollo y fortalecimiento del hueso dependen de la vitamina D y de la vitamina D2 o
calciferol, que regula el metabolismo del calcio, imprescindible para el funcionamiento de los
músculos.
• El cuerpo de un adulto se compone de 206 huesos que aportan protección y apoyo estructural.
• Las uniones entre los huesos son las que permiten el movimiento en una o varias direcciones.
• Sólo en el cráneo hay 22 huesos, muchos de ellos huecos, que además de proteger el cerebro
albergan los órganos de la vista, el olfato y el oído.
• El esqueleto es el armazón de la anatomía humana que soporta el cuerpo y protege sus órganos internos.
• Esqueleto Axial (Huesos de la Cara y el Cráneo). La cabeza es considerada una de las partes
principales del esqueleto. Encontramos en la cabeza huesos planos y delgados o finos que cubren y
protegen el cerebro y los huesos faciales o de la cara. Estos últimos son livianos y de forma
irregular y la mayor parte son peque- ños. La mandíbula es el único hueso movible de la cara.
• Los huesos faciales y del cráneo dan a la cara su forma individual. Esqueleto Apendicular. (Los
Huesos de las Extremidades Superiores).
• Los huesos más largos del cuerpo se encuentran en las extremidades. Los huesos del hombro,
brazo, antebrazo, muñeca, mano y dedos forman las extremidades superiores. La mayoría de los
huesos están co- nectados a otros huesos en articulaciones flexibles que permiten la gran movilidad y
flexibilidad del cuerpo humano. Los esqueletos del hombre y de la mujer son básicamente iguales, con la
única gran excepción de que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y que la pelvis es
más ancha y profunda que la del hombre. Esta última diferencia facilita los partos.
sistema muscular
El Sistema Circulatorio
El sistema muscular está compuesto por la
(Cardiovascular)
reunión de músculos. Músculo es el nombre
con se desig- na la carne del hombre. El cuerpo Para que el cuerpo se mantenga con vida,
humano contiene más de 650 músculos cada una de sus células debe recibir un aporte
individuales fijados al esqueleto, que continuo de alimento y oxígeno. A la vez, debe
proporcionan el impulso necesario para realizar recogerse el dióxido de carbono y otros
movimientos. Estos músculos constituyen materiales producidos por estas células para
alrededor del 40% del peso total del cuerpo. eliminarlos del cuerpo. Este proceso lo realiza
continuamente el sistema circulatorio. Los
El cuerpo se mueve principalmente por grupos alimentos ingresan al sistema circulatorio en
musculares, no por músculos individuales. La el proceso de absorción; a través de éste los
Miología rama de la anatomía que estudia los nutrientes se transportan a través de la sangre
músculos. Los músculos conjuntamente con los a todas las células de nuestro cuerpo, en
huesos y el tejido conectivo dan forma al cuerpo conjunto con el oxígeno (02), el dióxido de
y unidos a los tendones dan movimiento a los carbono (CO2) y los desechos que produce la
huesos. Los músculos son elásticos, esto quiere célula. Los componentes del sistema circulatorio
decir que tienen la propiedad de expandirse y son: la sangre, corazón y vasos sanguíneos.
contraerse.
Estructuras que forman el sistema circulatorio.
La forma de los músculos: largos, anchos y
cortos. Clasificación de los músculos: fibras lisas, • El corazón. Es un órgano muscular, del tamaño
estriadas y cardíacas. Las funciones de los de un puño, situado en el tórax, entre los dos
músculos se de- riven de sus propiedades. Los pulmones y ligeramente desplazado a la izquierda,
músculos son elásti- cos, excitables y por delante del esófago y apoyado sobre el
contráctiles. diafragma. Tiene un volumen similar al de un
puño. De él salen arterias y venas. Su función
Elasticidad: Es la propiedad que tienen ciertos es impulsar la sangre a todo el cuerpo,
cuerpos de recuperar su forma cuando cesa la permitiendo así que cada órgano del cuerpo
causa que los ha deformado. reciba la cantidad de oxígeno y nutrientes que
La respiración consiste de un movimiento de necesita. Este impulso se transmite a través de
inspi- ración seguido de una espiración. Los las arterias y ello nos permite contar los latidos
músculos de la inspiración son el diafragma y de las arterias superficiales del cuerpo.
los intercostales externos. Los músculos • Vasos sanguíneos. Son tubos encargados de
intercostales internos y ab- dominales se transportar la sangre; corresponden a arterias,
relacionan con la espiración. venas y capilares. La circulación sanguínea del
cuerpo humano es cerrada, doble y completa:
cerrada, porque no se comunica con el exterior,
como en los insectos; doble, porque posee dos
circuitos; y completa, porque la sangre venosa y
la sangre arterial no se mezclan nunca. La
circulación de la sangre ocurre así:
1.La sangre recoge oxígeno en los pulmones y
llega al corazón a través de las venas.
2.El corazón impulsa la sangre con oxígeno que
llega a todos los órganos del cuerpo a
través de las arterias.
3.La sangre con dióxido de carbono vuelve al

cora- zón a través de las venas.
4. El corazón impulsa la sangre con dióxido de
carbono hasta los pulmones a través de la
arteria pulmonar. La sangre recoge el oxígeno
y se repite el ciclo.
La circulación que realiza la sangre entre el
cora- zón y los pulmones recibe el nombre de
circulación menor; el recorrido que realiza la
sangre entre el corazón y el resto del cuerpo
recibe el nombre de circulación mayor.
SISTEMA DIGESTIVO: es un conjunto de estruc-
turas que hacen posible la de gradación de
los alimentos en sustancias más simples que
pueden ser transportadas, incorporadas y
utilizadas por las células.
¿Qué estructuras posee el sistema digestivo para
cumplir sus funciones? El esófago. El estómago.
El intestino delgado. El intestino grueso. Las
glándulas anexas, Salivales, Hígado y Sistema excretor
Páncreas
La actividad de las células origina la formación
El sistema nervioso de sustancias nocivas que tu organismo debe
El sistema nervioso del cuerpo humano se eliminar. Este problema se soluciona con la
encarga de enviar, recibir y procesar los impulsos absorción de unas sustancias, que se pueden
nerviosos. El funcionamiento de todos los volver a utilizar, y con la eliminación de otras al
músculos y órganos del cuerpo depende de estos exterior. La elimina- ción de sustancias nocivas
impulsos. Está constituido fundamentalmente se lleva a cabo a través de cuatro vías:
por un conjunto de células nerviosas llamadas • por la respiración,
neuronas. Se subdivide en:
• por el sudor,
• sistema nervioso central, compuesto por la
mé- dula espinal y por el encéfalo, que a su • por las heces y
vez se subdivide en cerebro, cerebelo y • por el aparato urinario.
tronco cerebral;
Este último es el aparato excretor propiamente
• sistema nervioso periférico, es decir, los dicho, que está formado por un complejo
nervios que salen de la médula espinal y del órgano, los riñones, y por los uréteres, la vejiga
cráneo y recorren todo el organismo; y y la uretra, que constituyen las vías urinarias. El
• sistema nervioso autónomo, constituido por aparato urinario o excretor filtra la sangre y
el sistema simpático y el parasimpático, que elimina los residuos del metabolismo, es decir,
rigen el control involuntario o automático y se de las transformaciones que experimentan los
encarga de regular y coordinar las funciones de alimentos que hemos tomado hasta que se
las partes vitales del cuerpo. convierten en sustancias asimilables.
¿Por qué tenemos sed? El correcto

funcionamiento del aparato urinario requiere un
equilibrio en el volumen de agua contenido en
tu cuerpo, por lo que si tienes sed es un aviso
del organismo de que debes reponer esa
pérdida. El “centro de la sed” está en el
hipotálamo, en el cerebro, que provoca el deseo
de beber y envía órdenes a los riñones para que
estos retengan más agua y se elimine menos
orina.
SISTEMA RESPIRATORIO
Damos el nombre de aparato respiratorio al
conjunto de estructuras que permiten la
captación de oxígeno y la eliminación del
anhídrido carbónico producido en la
Pulmones
respiración interna. En el hombre el proceso
respiratorio tiene como órgano central a los Son dos, uno derecho y otro izquierdo, y están
pulmones, vísceras situadas en el tórax, a am- si- tuados en el interior de la cavidad torácica,
bos lados del corazón. Para llegar a los separa- dos por el corazón y por los órganos del
mismos, la sangre venosa y el aire atmosférico mediastino, espacio comprendido entre ambos
siguen cami- nos distintos: sangre venosa, pulmones. Son órganos blandos, esponjosos y
accede a través de las arterias pulmonares y el dilatables.
aire atmosférico, por un largo conducto que
comprende las fosas nasales, la faringe, la
laringe, la tráquea y los bronquios.
CUESTIONARIO
1. ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la Educación Física?
El cuerpo alberga todo, inteligencia, fuerza, sentimientos, resistencia, emociones, habilidad, músculos,
valores, etc.
2. En la filosofía antigua griega, ¿cómo se visualizaba el cuerpo?

El cuerpo se cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se disfruta; pero en la fase menssana in corpore
sano.
3. ¿Qué es la Anatomía cómo Ciencia?
Es la que estudia los externos e internos de los organismo viviente del ser humano y la relación entre sus
partes.
4. Ramas de la Anatomía
-Osteología.
-Mitología.
-Antropología.
-Angiología.
5. ¿Cuál es la función del esqueleto y cómo está conformado?

Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la realización
de movimientos. Es el Sistema biológico que proporciona soporte y apoyo a los tejidos
blandos y músculos. Los huesos están conformados por unas células llamadas:
Osteocitos, Osteoblastos.
6. ¿Cuáles son las diferencias presentadas en el esqueleto del hombre y la mujer?

Los huesos femeninos suelen ser mas ligeros y finos y que la pelvis es mas ancha y profunda que la del
hombre.
7) ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?
La Pelvis.
8. ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?
Los huesos mas largo del cuerpo se encuentran en las extremidades
9. ¿Cuál es la función del sistema muscular y cómo está conformado?
El sistema muscular esta compuesto por la unión de músculos. Las funciones de los músculos se
derivan de sus propiedades.
10. ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?
650.
11. ¿Identifique la forma de los músculos y su clasificación?
Clasificación: Fibras lisas, estiradas. Los músculos son elásticos, excitables y contráctiles.
12. ¿Cuáles son los músculos de la respiración?

El diafragma y los intercostales externos.
13. ¿Cuál es la función del Sistema circulatorio?

Recoge el dióxido de carbono y otros materiales producidos por estas células para eliminarlos del
cuerpo.
14. Explique. ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?
La sangre, El Corazón y los vasos sanguinos.
15. ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio?
-El Corazón.
-Vasos Sanguíneos
16. ¿Cómo es la circulación en el cuerpo humano? Explique
Los alimentos ingresan al sistema circulatorio en proceso de absorción; a través de este los nutrientes se
transportan a través de la sangre a todas las células de nuestro cuerpo, en conjunto con el oxigeno (02),
el dióxido de carbono (Co2) y los desechos que se produce la célula
17. ¿Cuál es la función del sistema digestivo y cuáles estructuras lo integran?
Hace posible la degradación de los alimentos en sustancias mas simples. El esófago, estomago,
intestino delgado, Intestino grueso, Glándulas anexas, salivales, hígado y páncreas.
18. ¿División del sistema nervioso y estructura como lo conforman?
Sistema Nervioso Central, compuesto por la médula espinal y por el encéfalo, que a su vez se subdivide
en cerebro, cerebelo y tronco cerebral;
Sistema Nervioso Periférico, es decir, los nervios que salen de la médula espinal y del cráneo y recorren
todo el organismo;
Sistema Nervioso Autónomo, constituido por el sistema simpático y el parasimpático, que rigen el control
involuntario o automático y se encarga de regular y coordinar las funciones de las partes vitales del cuerpo.
19. Explique la función del sistemas excretor y las vías para la expulsión de las sustancias
nocivas?
Elimina las sustancias nocivas creadas por la actividad de las células. se expulsan las
sustancias nocivas: Por la respiración, por el sudor, por las heces y por el aparato urinario.
20. Finalidad del sistema respiratorio, estructuras con lo componen y su función en el

proceso respiratorio.
Conjunto de estructuras que permiten la captación de oxigeno y la eliminación del
anhídrido carbónico producido en la respiración interna.
21. Cualidades Físicas: Definición y ejemplo.
Elasticidad:
Capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo
deformo.
Flexibilidad:
Capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural.
Resistencia:
Capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. Capacidad de mantener un esfuerzo de forma
eficaz durante el mayor tiempo posible.
Rapidez:
Es la relación entre la distancia recorrida y el tiempo empleado en completarla.
Fuerza:
Es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia
anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.
Agilidad:
Es una habilidad que permite generar cambios de velocidad, cambios de dirección y/o cambios de
patrones de movimiento respondiendo a un estímulo externo relevante, determinada por factores físicos,
técnicos y perceptivos.
Movilidad:
Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo mas amplio
posible manteniendo la integridad.
Equilibrio:
El equilibrio consiste en la capacidad de controlar adecuadamente el cuerpo para mantener y recuperar la
postura balanceada.
Coordinación:
Es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y
dirigidos a la obtención de un gesto técnico.
2.2 DESARROLLO FÍSICO-CORPORAL. NUTRICIÓN. ANATOMÍA GENERAL.

CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN
Actividades
Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario
preparar el cuerpo. El calentamiento, de nuestros músculos
evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo rendimiento.
Dos razones muy convincentes para no saltarse esta
preparación previa, tanto si en- trenas en casa como si lo
haces fuera.
En la práctica, de toda actividad físico-deportiva tiene que
estar presente el calentamiento, ya que es un componente de
la prepa- ración integral del practicante o atleta, es premisa
donde el organismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para
el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y
rendimiento que se espera como consecuencia de la práctica
sistémica de la actividad físico–deportiva.
El calentamiento consiste en la preparación enfriar y sin los es-

fí- sica y psicológica del individuo para una tiramientos adecuados.
actividad posterior de índole físico-deportiva,
pretende aumentar la frecuencia cardiaca,
preparar el Sistema Nervioso Central para la
actividad, evitar lesiones, disminuir la viscosidad
sanguínea y, en definitiva
,poner al cuerpo en disposición de realizar
actividad física en las mejores condiciones
posibles.
Los estiramientos son una parte del

entrenamiento a la que cada día se está
prestando más importancia. Unos estiramientos
adecuados preparan el organismo para el
esfuerzo que supone el entrenamiento y lo
predisponen, una vez concluido éste, a un
mejor descanso y una mejor asimila- ción.
Es una faceta que se descuida a menudo. Y es
que muchas veces comenzamos el
entrenamiento directamente, sin hacer
los estiramientos sufi-
cientes y sin
calentamiento y lo
concluimos sin
Al descuidar estos ejercicios nuestro
organismo se revela en forma de
sobrecargas, contracturas y lesiones en
general.
Generalmente, el ser humano respira solo lo
necesario para subsistir sin darse cuenta de
que en la res- piración se oculta una increíble
fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar
nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer
con más facilidad, traernos un bienestar, etc.
Incluso, nos evitaría muchas de las en-
fermedades a las que estamos acostumbrados
sufrir.
Hacer ejercicios de respiración nos
aportará los niveles energéticos necesarios,
aunque los expertos estiman que el oxígeno
capturado es consumido en el momento de
iniciar los ejercicios.
La relajación en los tiempos que vivimos es
una solución muy eficaz para liberar tensiones,
eliminar contracturas y mejorar la calidad de
vida mental y física. Las técnicas de
respiración y relajación van generalmente muy
unidas. Se recomienda que ambas se
practiquen de forma integrada.
EL CALENTAMIENTO
Todos conocemos la pereza que se experimenta • Armoniza el conjunto de sistemas funcionales
al entrar en movimiento después de un para mejorar la capacidad de rendimiento físico-
prolongado descanso. Recién levantados de la deportivo, previene las lesiones.
cama, apenas somos capaces de cerrar una
Con la ejecución de los ejercicios de
mano, y si intenta- mos apretar con fuerza, nos
calentamiento, previo a la actividad principal se
sentimos impotentes. La musculatura está
resuelven dos tareas fundamentales:
«dormida» después del estado de vigilia, nuestro
corazón late al mínimo de pulsa- ciones por 1. Tareas fisiológicas, las cuales cumplen varias
minuto, todos nuestros órganos han estado funciones, entre las que se destacan, preparar
trabajando al mínimo durante el descanso; en el sistema nervioso central y las funciones
consecuencia, difícilmente nos podemos poner en vegetativas, restablecer la movilidad de las
movimiento sin realizar previamente algún tipo articulaciones, garantizar la preparación del
de actividad. En un estado general de apatía y aparato motor para las acciones que exigen
desga- na, que normalmente sigue al descanso esfuerzos musculares signifi- cativos.
prolongado, difícilmente se puede correr y saltar. 2. Tareas formativas con la formación de
Al igual sucede después de un viaje largo, habilidades para realizar los movimientos con
donde nuestros múscu- los han estado inactivos. diferentes parámetros propuestos (grado de
Para entrar en movimiento tendríamos que vencer esfuerzo, amplitud, ritmo, y otros), asimilación
una serie de impedimentos que nos mantienen de algunos componentes o de la totalidad de
sin la suficiente tensión muscular. Esto los hábitos motores simples, y la creación de
solamente puede conseguirse mediante un un sentido estético en la realización de los
calentamiento previo adecuado.» (J. P. ejercicios.
Mortensen).
El inicio de la sudoración
Cuando el organismo humano se dispone a la puede ser el indicio de que
eje- cución de cualquier actividad física de una la temperatura corporal se
considerada intensidad, debe buscar una ha incre- mentado
adaptabilidad y ajuste de los procesos suficientemente. Las personas
respiratorio, circulatorio, cardiovascular y menos acostumbra- das al
neuromuscular para enfrentar con satisfacción la ejercicio regular van a
actividad prevista. El calentamiento es una serie requerir un calentamiento
de ejercicios y actividades realizadas más lento e intenso que los
inmediatamente antes de la actividad principal, individuos que hayan
que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un desarrollado una más
estado de descanso al ejercicio. Consiste en eficiente respuesta
un conjunto de actividades en forma de de los sistemas de producción
ejercidos que se realizan antes de hacer (o de calor durante el ejercicio.
realizar una actividad) que requiera un esfuerzo
superior al que el cuerpo esté acostumbrado. Los efectos de la ejecución de un
calentamiento adecuado se manifies-
Con la ejecución de los ejercicios de tan, aumentando el ritmo de trabajo del
calentamiento, encontramos: corazón y de la circulación sanguínea de
• Prepara el organismo para recibir cargas de forma gradual, aumenta la temperatura
mayor intensidad en la parte principal del corporal, permite un movimiento más
entrenamiento o la actividad a realizar. fluido de las articulaciones y sus músculos
asocia-
dos para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza las funciones musculares,
reduce el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso nervioso y ayuda psicológicamente a
preparar la actividad posterior. La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se
traduce en los mismos de la siguiente forma.
•Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación
e in- hibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular y coordinar las funciones
internas del organismo.
1. Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la irrigación
sanguínea y el calor causado por la actividad muscular), mejora la alimentación de energía y
oxígeno, mejora los procesos neuromusculares (favorece también el rendimiento).
•Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una economía de
esfuerzo en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea, aumenta el volumen
sanguíneo en circula- ción.
El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua, aumenta la
concentración de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como hemoconcentración). Como
resultado, la sangre se pone viscosa, causando que menos sangre llegue a los órganos activos, ya que
la presión de la sangre baja. De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha
actividad.
Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura
interna) pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo).
También evita que suficiente sudor sea producido para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo.
Todo esto puede aumentar peligrosamente la temperatura interna del cuerpo
2. Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa
rápidamente los mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de regulación no es
adecuada, pueden producirse perturbaciones generales o locales; además, los músculos en esfuerzo
no reciben suficiente oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaeróbico, con una acumulación
progresiva de ácido láctico que limita rápidamente la actividad muscular).
Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada lateral, que
ocurre durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el área del tórax. Se cree
que las causas son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma (músculo involucrado en la respiración),
gases gastrointestinales, o falta de un riego sanguíneo adecuado en los intestinos.
El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona está muy agotada,
sú- bitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se respira más fácilmente y el ejercicio
puede ser continuado, lo cual se puede deber a:
•Una mejor circulación a los tejidos activos,
•Un proceso metabólico más eficiente,
•Traslado y excreción de ácido láctico,
•Un alivio en los músculos respiratorios,
•Mejores ajustes ventilatorios.
ESTIRAMIENTOS
La investigación médica ha demostrado que muchas veces el deterioro de la salud está directamente
relacionado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se vuelven
almacenes de tensiones sin liberar.
Todos sabemos perfectamente lo flexible que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen
toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad. Es que cuando
realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, un micro-desgarro fibrilar
que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula
la formación del tejido cicatri- zante y así soluciona el micro-desgarro.
Ten en cuenta que estos micro-desgarros no solo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un
“tirón”, se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier
otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad,
pero no hay de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y
después de hacer ejercicio.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento, en la que cada día
se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el
esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido este, a un mejor descanso y
una mejor asimilación. Esti- rarse es el vínculo idóneo entre la vida sedentaria y la vida activa. Mantiene los
músculos flexibles, los prepara para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria desde la
inactividad a la vigorosa actividad sin tensiones excesivas.
¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste
mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo
(se- ñala los músculos que van a ser utilizados).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
¿Cómo estirar?
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el
múscu- lo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios
deben durar entre 10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se
hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o
forzado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de
defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el
efecto es el contrario al que pretendíamos: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana
flexibilidad ni ayudas al músculo a recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira
cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar
la respiración.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello
conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos
minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr
muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa
lesión. Realizando estiramientos correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan
en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. La importancia del
estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio físico.
Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gimnasia realizada.
CUESTIONARIO
1. ¿Qué es el calentamiento?
Es la reparación física y psicológica del individuo para una actividad posterior de índole físico deportiva.
2. ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?

Aumentar la frecuencia cardíaca, preparar el sistema nervioso central, evitar lesiones, disminuir la
viscosidad sanguínea, poner el cuerpo en disposición de realizar actividades físicas en las mejores
condiciones.
3. Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?.

Cumplen varias funciones, entre las que se destacan, preparar el sistema nervioso central y las funciones
vegetativas, restablecer la movilidad de las articulaciones, garantizar la preparación del aparato motor para las
acciones que exigen esfuerzos musculares.
4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?

Sistema Nervioso: Favorece el estado de excitación e inhibición.
Muscular: disminuye la velocidad muscular.
Cardiovascular: aumenta la frecuencia cardíaca.
Respiración: aumenta la frecuencia y amplitud de la respiración.
5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento?

El enfriamiento después del ejercicio por medio de caminatas cortas y estiramientos musculares también
puede prevenir la fatiga y las fluctuaciones en la presión arterial.
6. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

Estirarnos.
7. ¿Qué es el estiramiento?
Es una practica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y
aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
8. Tipos de estiramiento.
Elástico, Dinámico, Activo, Pasivo, Balístico, Isobárico.
9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento.
Debe ser de la cabeza a los pies siguiendo en orden con ello conseguimos que ninguna parte del
cuerpo se nos olvide, es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el estiramiento.
10. Haga una reflexión del tema.

Calentar y estirar los músculos puede aumentar la elasticidad y reducir la posibilidad de tirones y
desgarros musculares. Psicológicamente, puede ayudarnos a controlar la ansiedad y actuar como un
mecanismo de desvío del estrés, y puede mejorar la orientación mental, la percepción sensorial y la
atención, y activar ciertas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo puede ejercitar los músculos,
sino también ejercitar los sistemas cardiopulmonar y neuromuscular. En primer lugar, debido a la
necesidad de sangre, nutrientes y oxígeno, así como a la necesidad de eliminar el dióxido de carbono y
los metabolitos de desecho, el ritmo cardíaco y respiratorio aumenta, lo que se traduce en un aumento de
la angiogénesis y el metabolismo periférico. sudor.
NUTRICIÓN
Es el conjunto de procesos biológicos,
psi- cológicos y sociológicos involucrados
en la obtención, asimilación y metabolismo
de los nutrientes por el organismo. Es
fundamentalmente un proceso celular
que ocurre en forma continua y está
determinado por la interacción de
factores genéticos y ambien- tales; entre
los últimos se destaca la alimen- tación y
factores de tipo físico (clima, altitud, etc.),
biológico, psicológico y sociológico.
Para que el ser humano esté perfectamente alimentado, es necesario que dentro del sustento diario
inter- vengan en su alimentación “los principios inmediatos”: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Existen unas sustancias, en el reino vegetal, llamadas vitaminas, que son imprescindibles para el
funcionamiento normal del cuerpo y cuya misión dentro del organismo es similar a la de los
catalizadores en las reac- ciones químicas. Además de las vitaminas, deben entrar a formar parte
de la alimentación, el agua y las sales minerales.
PRINCIPIOS INMEDIATOS
Deben entrar a formar parte de la dieta alimenticia en una debida proporción, para que la
alimentación sea racional y equilibrada. Por ejemplo:
•Hidratos de carbono..........................................Del 50 al 70% de las calorías diarias
•Proteínas......................................................Del 15 al 20% de las calorías diarias
•Grasas..........................................................Del 20 al 30% de las calorías diarias
Las proteínas ingeridas pueden ser de dos clases: animales y vegetales, las cuales deberán consumirse
tam- bién en proporción equilibrada, la cual debe ser: animales entre un 40 y 50%, vegetales entre
50 y 60%.
Las Calorías
Caloría: es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro de agua,
entre 14,5 grados a 15,5 grados.
Valor calórico: recibe este nombre la cantidad de calorías desarrolladas por un gramo de cada
alimento de los principios inmediatos.
√1 gramo de hidratos de carbono desarrolla.........................4 calorías
√1 gramo de proteínas desarrolla........................................4 calorías
√1 gramo de grasas desarrolla............................................9 calorías
Para simplificar los cálculos en la averiguación de las cantidades de calorías y principios inmediatos se
supri- men las fracciones decimales, operando únicamente con los números enteros.
Hidratos de carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos porque contienen
oxígeno e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Se encuentran principalmente en el
azúcar, miel, harina, patatas, etc.
a. Proteínas. Químicamente, las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno, hidrógeno,
nitrógeno y frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble de los alimentos,
destinada especialmente a la reparación del desgaste de los tejidos. La cantidad
consumida a diario de proteínas debe ser igual en gramos, al valor numérico del peso del
individuo en kilos (si pesa unos 50 kilos=50 gramos de proteína).
b. Grasas. Químicamente, las grasas están formadas por mezcla de los esteres. Las
grasas, sólidas, o líquidas, son menos densas que el agua e insolubles en ella. Pueden ser
de procedencia animal (tocino, mantequilla, etc.) o de procedencia vegetal (aceite de oliva,
de soja, de almendras, etc.).
VITAMINAS. Las vitaminas se encuentran en cantidad diversa en los

alimentos. Entre las principales vitaminas podemos distinguir:
La vitamina A: (necesaria para el desarrollo y el crecimiento e indispensable para ver bien). Alimentos
ricos en vitamina A: aceite de hígado de bacalao, leche, yema de huevo, mantequilla, perejil, espinaca,
tomate, guisante verde y ajo, su deficiencia produce ceguera nocturna.
vitamina B1: se encuentra muy difundida en reino vegetal, principalmente en la levadura de cerveza,
gérme- nes de cereales, nueces, avellanas, guisantes secos, habas secas, coliflor, lentejas, judías secas,
leche, yema de huevo, tomate. La carencia de vitamina B1 produce en el ser humano la enfermedad
conocida por beri-beri, que se caracteriza por neuritis, edemas y trastornos cardíacos.
La tiamina: es especialmente importante para la transformación de los carbohidratos y grasas para
conseguir energía. Tambien es conocida como vitamina B6, su carencia produce trastornos en el sistema
nervioso (ansiedad).
Vitamina B2 (Riboflavina): espinacas, col, zanahoria, tomates, guisantes, plátanos, melocotones, yema de
huevo, leche y queso, hígado y riñón de los animales que se alimentan preferentemente de forrajes
frescos. La escasez de esta vitamina en el organismo puede dar lugar a detención en el crecimiento, caída
del pelo, forma- ción de costras y erupciones, alteraciones de la córnea y producción de
cataratas en los ojos.
Vitamina C (ácido ascórbico): la vitamina C se encuentra en los productos alimenticios como frutas
cítricas (naranjas, limones, etc.), pimientos tomates, col, fresas y, en general, todos los vegetales verdes,
hasta, des- pués de la cocción. Las manzanas, plátanos, patatas, judías y guisantes verdes, espárragos,
pepino, piña, uvas, melocotón, lechuga, la llevan en menor cantidad. La falta de vitamina C produce el
escorbuto, hemorragias, fragilidad de los huesos, encías sangrantes, fatiga y dolores. Dado que se
supone que el ácido ascórbico está involucrado en la producción de las hormonas de las glándulas
suprarrenales, se entiende que es importante para el ejercicio el suplemento de este.
Vitamina D (calciferol): esta vitamina es escasa en los productos alimenticios. La vitamina D
propiamente dicha solo se halla en contados alimentos, encontrándose en los demás en forma de pro
vitaminas, las cuales se transforman en vitaminas por la acción de los rayos solares. Los productos más
ricos en vitamina D son los aceites de hígado de algunas especies de peces. En la alimentación habitual
se encuentra esta vitamina y sus
pro vitamina en la leche, mantequilla, yema de huevo, pescados grasos, etc. Su carencia produce raquitismo.
Vitamina E (tocoferol): Se encuentra en alimentos naturales, no destruyéndose por la cocción, gracias a
su gran estabilidad térmica. La mayor fuente de vitamina E es el aceite de germen de trigo, encontrándose
también en la leche, yema de huevo, mantequilla, espinacas, lechuga, col, plátanos, aceite, etc. En gran
cantidad la vitamina E causa debilidad muscular, por reducción de la creatina en los músculos, otros
estudios acreditados no ofrecen evidencias de que cantidades extras de esta vitamina puedan beneficiar la
fuerza o la resistencia. Por eso, un deportista no debe creer que con los suplementos de vitamina E
mejorará su rendimiento. La carencia de esta vitamina produce esterilidad en la mujer.
Vitamina H (biotina): se encuentra en el hígado, riñón, maíz, patatas y en la caseína. La biotina es una
sustancia dotada de acción biológica general, necesaria para el crecimiento de muchos microorganismos.
La carencia de esta vitamina puede producirse por su falta en la alimentación o por un exceso en la
ingestión de claras de huevos. Esta acción tóxica de la albúmina del huevo es evitada por la vitamina H,
de manera indirecta. La falta de esta vitamina da origen a lesiones cutáneas parecidas a las de la
pelagra.
Vitamina K (filoquinona): existe en la naturaleza principalmente en la alfalfa, espinacas, tomates,
zanahorias, col, hígado de cerdo, soja. La falta de vitamina K origina trastorno en el mecanismo de la
coagulación de la sangre, produciendo hemorragias.
Referencia: Fisiología del Ejercicio, David R. Lam.
RACIÓN ALIMENTICIA
Por ración alimenticia se entiende la cantidad de energía que necesita un individuo en forma de alimentos
para el desarrollo normal de sus actividades.
Los principios inmediatos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) reciben también el nombre de alimentos
energéticos, por ser los productores de la energía en el organismo. Los alimentos energéticos más el
oxígeno, estando el cuerpo en reposo, se transforma en calor (100% en calor). Si el cuerpo está en
movimiento o realizando un ejercicio, entonces la transformación de los alimentos energéticos más el
oxígeno, es el siguiente: 75% se transforma en calor y el 25% restante se transforma en trabajo.
•Individuos sedentarios................................................................2,500 calorías
•Individuos de trabajo muscular ligero.........................................2,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular medio........................................3,200 calorías
•Individuos de trabajo muscular intenso.......................................3,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular muy intenso…............................4,500-5,000 calorías
Gimnasia para todos, Miguel J. Pérez Carrillo
La pirámide de la guía de alimento
Los niveles de la pirámide: grupos alimenticios

Primer nivel: es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos y
otros elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas), los cereales, el arroz, el pan
etc. Es preferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo, la harina común blanca es
refinada y no tiene el mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.
Segundo nivel: aquí se encuentran las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras,
vitaminas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4
porciones de frutas.
Tercer nivel: en este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles.
Aquí se encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se
encuentra el grupo de proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos y nueces. Son
alimentos ricos en minerales esenciales como el calcio, el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a
3 porciones de estos alimentos al día.
Cuarto nivel: la punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho.
Las grasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas),
pasteles, re- postería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos
encantan no proveen casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.
CUESTIONARIO
1. Elabora el concepto de nutrición
La nutrición incluye la recombinación y transformación de sustancias biológicas y energéticas, para que
puedan realizar tres procesos básicos: mantener las condiciones internas, el desarrollo y el movimiento, y
mantener la homeostasis del cuerpo a nivel molecular y microscópicode.
2. ¿Qué importancia tiene la nutrición para nuestra calidad de vida?

Básicamente, la nutrición es igual a la salud. Por tanto, la ingesta diaria de nutrientes esenciales es
fundamental para un buen desarrollo físico y mental. Al mismo tiempo, desarrolle hábitos saludables y
haga ejercicio diario o regularmente.
3. ¿Qué son los hidratos de carbonos y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
Hidratos de carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos porque contienen
oxígeno e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Se encuentran principalmente en el azúcar, miel,
harina, patatas, etc. Junto con las proteínas y las grasas, los carbohidratos son uno de los tres nutrientes
principales que se encuentran en alimentos y bebidas. Su cuerpo descompone los carbohidratos en
glucosa. La glucosa, o azúcar en la sangre, es la principal fuente de energía para las células, tejidos y
órganos del cuerpo.
4. ¿Qué son las proteínas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
Proteínas. Químicamente, las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y
frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble de los alimentos, destinada especialmente a
la reparación del desgaste de los tejidos. La cantidad consumida a diario de proteínas debe ser igual en
gramos, al valor numérico del peso del individuo en kilos.
5. ¿Qué son las grasas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación adecuada?
Grasa químicamente, la grasa se compone de una mezcla de ésteres. Las grasas sólidas o líquidas tienen
una densidad más baja que el agua y son insolubles en agua. Pueden ser de origen animal (tocino,
mantequilla, etc.) o de origen vegetal (aceite de oliva, soja, aceite de almendras, etc.).
6.¿Qué importancia tiene la vitamina E en nuestra salud?
La vitamina E es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa como
antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Los
radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos
en energía.
7. Describe la importancia que tiene para el cuerpo el consumo de la vitamina C.
Dado que se supone que el ácido ascórbico está involucrado en la producción de las hormonas de las
glándulas suprarrenales, se entiende que es importante para el ejercicio el suplemento de este.
La actividad física es un componente importante para preservar la salud. Ésta

contribuye al fortalecimiento general del cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco,
disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la
cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis.
La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar calorías más

eficientemente, promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta puede
también aumentar la frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y
contribuir con la reducción de grasa corporal. La actividad física es todo tipo
de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado
periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos
de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el
metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías.
Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la
salud es de vital importancia conocer ciertos términos y conceptos. Primeramente,
debemos repasar los conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida.
Desde el punto
de vista holístico (integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud), la salud se
define como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y no meramente
la ausencia de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es importante recalcar que no existe
una buena salud si uno de los componentes o dimensiones de la salud (físico, mental, emocional, social,
y/o espiritual) se encuentra deteriorado. Por otro lado, bienestar describe la adecuada adaptación de las
dimensiones física, mental, emocional, social, y espiritual a cualquier nivel de salud o enfermedad
(Lopategui, 1997, p. 3).
Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de

comportamientos saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163).. Ciertamente, la
práctica diaria de estilos de vida activos (i.e., incorporación regular de actividades físicas a una moderada
intensidad que acumulen 30 minutos o más durante la mayoría de los días de la semana) juega un
papel importante en la prevención de enfermedades crónicas-degenerativas (cardiopatías coronarias,
hipertensión, diabetes sacarina, osteoporosis, cáncer en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en
un menor grado de riesgo para muertes prematuras.
Cuando hablamos del concepto calidad de vida, nos referimos particularmente a grupos o comunidades,
en las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones que constituyen la salud, e
incluye la inte- gración familiar, participación comunitaria activa, y el lograr establecer estilos de vida
adecuados, tales como actividad física regular, buena alimentación, entre otros, y calidad ambiental
(Lopategui, 1997, p. 6).
El término Movimiento indica un cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un todo, de
sus seg- mentos, o del centro de masa en relación a un sistema de referencia en el ambiente (Hamill,
1995, p. 34; Kent, 1994, p. 286). El movimiento corporal se produce por la acción de los músculos
esqueléticos, lo cual implica la utilización y liberación de energía.
Por el otro lado, ejercicio es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un
fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. Un
ejercicio físico
de baja intensidad se define como aquel que se encuentre entre 40-50% del consumo de oxígeno
máximo (VO2máx) o frecuencia cardiaca de reserva., ejercicios durante el cual la persona es capaz
de hablar.
Previamente a cualquier actividad es fundamental:
• Realizar una evaluación médica (para saber el tipo de actividad que puede o no realizar.
• Es conveniente una evaluación continua (control de frecuencia cardiaca, de peso, molestias diversas
tipos, entre otras)
• Realizar calentamiento antes de cualquier actividad física (preparar el cuerpo en general) que inicié
por movilidad articular, estiramientos y movimientos corporales de poca intensidad e ir
progresando poco a poco. Recuerda: “lo bueno no es hacer actividad física, sino cómo la
realices”.
Conceptos Básicos Relacionados con el nuevo enfoque sobre el impacto de la actividad física
regular en la Salud Pública.
TÉRMINO DESCRIPCIÓ
N
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta
Actividad
en gasto energético.
física
Actividad Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando entre
física 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día.
moderada
Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y
Ejercicio dirigida hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno
o más de los componentes de la aptitud física.
En la actualidad, aún existe confusión sobre los conceptos de actividad física y ejercicio. Esta
confusión estuvo presente por muchos años entre los investigadores epidemiólogos (Taylor, 1983). No fue
hasta la publi- cación del artículo de Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso una
definición estándar para los conceptos de actividad física, ejercicio y aptitud física. Según estos
investigadores, actividad física
representa “cualquier movimiento corporal produ-
cido por los músculos esqueléticos que resulta
en gasto energético”. Actividad física
moderada es aquella que resulta en un costo
energético de 150 a 200 kilocalorías (kcal)
por día (Pate et al, 1995; USDHHS, 1996).
Cuando se habla de inactividad física, se
hace referencia a patrones de estilos de vida
sedentarios (Howley & Franks, 1992, p. 370).
A través del ejercicio la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud. La actividad física,
sea o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce
ampliamente que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades
crónicas y una amenaza
a la calidad de vida. Millones de personas alrededor del mundo se ejercitan con regularidad para
mejorar su salud, y millones más participan en deportes organizados. La misma debe realizarse bajo
la anuencia de un médico, el que luego de un examen clínico exhaustivo y conforme a la edad y
grado de salud de la persona, prescribirá una actividad/física. La actividad física debe ser indicada
por un médico, no recomendada por el propietario o encargado de un gimnasio, y así debe ser
porque el médico podrá sugerir lo que es mejor para el momento metabólico y patología existente. Tal
el caso de un diabético, quien debe ingerir glúcidos previo a realizar una actividad física. Lo mismo ocurre
con un insuficiente coronario compensado que se ve forzado a ejercicios inadecuados.
Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas
moderadas, y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más
activas. Activida- des, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la
semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se ha comprobado
que la actividad física ayuda a recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de
rehabilitación que se basan en el ejercicio, y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte. El
aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo
de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental. Según estudios, en las
personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es un 30-50% menor que en las que son
sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la
glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha
diagnosticado diabetes.
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que
la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Hacer ejercicio de forma regular
puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos
(como la osteoar- tritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos,
tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Existen numerosos estudios que han demostrado
que la actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos
tradicionales, por ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios
años también se reduce el riesgo de la reaparición depresiones. También se ha comprobado que la
actividad física mejora la salud psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales.
PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TASA METABÓLICA BASAL por ejemplo, que incluso después de realizar
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de

ca- lorías que utiliza el cuerpo cuando está en
reposo y representa la mayor cantidad de
consumo de calo- rías de una persona. La tasa
metabólica basal de un individuo depende de las
funciones del organismo como respiración,
digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La
edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad
física afectan la tasa metabólica basal, la cual
aumenta según la cantidad de tejido muscular
del individuo y se reduce con la edad.
La actividad física aumenta el consumo de

calorías y la tasa metabólica basal, la cual
puede permanecer elevada después de 30
minutos de una actividad física moderada. Para
muchas personas, la tasa metabólica basal
puede aumentar un 10% durante 48 horas
después de la actividad física. Esto quiere decir,
una actividad física, cuando la persona se
encuentra en estado sedentario y viendo
televisión, el cuerpo está usando más
calorías de lo habitual.
FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION
No existe ninguna acción que no conlleve

riesgos, y el ejercicio no es una excepción.
Por ejemplo, la posibilidad de sufrir una
muerte cardiaca súbita durante el
ejercicio físico intenso se multiplica por 5
en personas en buena forma y por 56
en personas en baja forma. También se
incrementa el riesgo de lesiones,
particularmente en los pies, los tobillos y las
rodillas, cuando se realizan ejercicios o
deportes intensos. Por último, gran parte
de la atención de la prensa se ha
centrado en la “adicción al deporte”, de
las personas que se ‘enganchan’ y dejan
de lado otros aspectos de la vida, como
el trabajo o las relaciones sociales.
Aunque se ha identificado un síndrome de
dependencia del deporte, es muy poco
común, y
EFECTOS SOBRE EL APETITO

normalmente se asocia a otros problemas
La actividad física a un ritmo moderado no
psicoló- gicos, como la anorexia nerviosa y los
aumenta el apetito; de hecho, en algunos
desórdenes obsesivo-compulsivos.
casos lo reduce. Las investigaciones indican que
Calambres Musculares Durante la la disminución del apetito después de la
Activi- dad Física actividad física es mayor en individuos que son
obesos que en los que tienen un peso corporal
Un alto porcentaje de los calambres que ideal.
ocurren durante el ejercicio puede ser atribuido
a una gran pérdida de líquido corporal así como
a la pérdida de electrolitos como el sodio. Los
calambres son con- tracciones dolorosas e
involuntarias de los músculos que pueden ocurrir
durante o después del ejercicio.
¿CUAL ES LA CAUSA DE UN
CALAMBRE?
La presencia de calambres es generalizada a
todos los deportes aunque su mayor incidencia
es en deportes de resistencia como el maratón y
triatlones. Es un evento bastante incapacitante
caracterizado por la contracción dolorosa,
espasmódica e involuntaria de la masa muscular
esquelética que se puede presentar durante o
después del ejercicio físico.
Ante la presencia de calambres musculares, se de-
berá intentar realizar ejercicios de elasticidad en
los músculos afectados, manteniendo la
posición de alargamiento hasta que ceda la
contractura, re- tornando el músculo a su
posición en forma que no reaparezca el
calambre.
Es importante tratar de prevenir los calambres.
Esto se puede lograr recomendando a los atletas
que es- tén bien acondicionados para la actividad
deportiva que realizan, que realicen ejercicio de
flexibilidad en los músculos que hayan sufrido
calambres previamente, que mantengan una
adecuada nutrición (carbohidratos y fluidos) para
prevenir la fatiga muscular durante el ejercicio y de
ser necesario que reduzcan la intensidad y la
duración del esfuerzo.
PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL tendones. Funcionalmente,
Una persona pierde el 25% de la masa corporal
ma- gra y un 75% de la grasa corporal
cuando pierde peso únicamente mediante la
reducción de calorías. La combinación de la
reducción de calorías con la actividad física
puede producir una pérdida de grasa
corporal del 98% y una pérdida de peso que
se logra con esta combinación es más efectiva.
Para el mantenimiento de un peso corporal
deseable, se recomienda mantener el nivel
de calorías junto con la actividad física para
preservar la masa corporal ma- gra y el tono
muscular.
Las variables que influyen en el consumo de

calorías cuando se realiza una actividad física
son:
• Tiempo: La cantidad de tiempo que se

dedica a la actividad física afecta a la
cantidad de calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que

realiza una actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de calorías
quemadas. Así las personas de mayor
peso consumen más calorías.
Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la

actividad física influye en la cantidad de
calorías gas- tadas. Por ejemplo, caminar a 5
kilómetros en una hora consume más
calorías que caminar 2 Km. en una hora.
Actividad Física incidencia a distintos

niveles: ósteo-articular, muscular,
cardiovascular, respiratorio, metabólico y
psicosocial.
Nivel óseo y articular: se producen mejoras

en la composición ósea, aumentando
principalmente la vascularización y la retención
de minerales. Estruc- turalmente, aumenta la
masa ósea y se fortalecen los elementos
constitutivos de la articulación (cartílago,
ligamentos, etc.)
Nivel muscular: aumenta la cantidad de las

pro- teínas en el músculo, fortaleciendo
estructuralmente las fibras musculares y
consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar

hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y tensiones de
mejora de la actividad energética, mayor
elasticidad y mejora de la coordinación motriz
(sistema nervioso).
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se re-

fuerzan las paredes del corazón y aumenta su
masa muscular. Respecto a los componentes,
se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina
que trans- porta el oxígeno, mitocondrias,
mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y
linfocitos). Disminuye la frecuencia cardiaca con
lo cual el corazón se cansa menos al realizar una
actividad. Estando en reposo, evita la acumulación
de sustancias negativas (grasa) en las paredes de
las arterias y aumenta-su-elasticidad-mejora-la-
circulación.
Hacer ejercicio por 30 minutos al día puede

contribuir a la pérdida de peso, lo cual a su vez
puede reducir la presión sanguínea.
Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resis-

tencia y elasticidad en los músculos y órganos
que intervienen en la respiración, amplía el
volumen de la respiración disminuyendo el
número de respira- ciones por minuto, etc. y, en
general, mejora la actividad-respiratoria.
Nivel metabólico: la actividad física hace

aumentar el HDL (“grasa buena”) y disminuye el
LDL (“grasa mala”), mantiene correctamente los
niveles de glucosa y mejora-la-actividad-
desintoxicadora.
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar

AF suele tener un mayor bienestar general,
rendimiento, y posiblemente la salud. El reto, por
diverso tipo y a aportar alegría, diversión y lo tanto, es doble: disipar el exceso de calor
confianza en sí mismo. hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar
llegar a un estado de hipó hidratación.
Salud-mental Varios estudios
demuestran que la actividad física mejora
el bienestar psíquico, la forma en que
afrontamos el estrés así como las
funciones mentales (como la toma de
decisiones, la planifica- ción y la memoria
a corto plazo), reduce la ansiedad y
regula el sueño. Las pruebas obtenidas a
partir de ensayos clínicos indican que la
actividad física puede aplicarse en el
tratamiento de la depresión. En cuanto a los
ancianos, el ejercicio puede ayudar a
disminuir el riesgo de padecer demencia e
incluso Alzheimer.
EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA
En América Latina, gran parte de esta

actividad física se lleva a cabo en
condiciones de calor y humedad, lo cual
implica retos especiales para el cuerpo
humano. La gente que se ejercita en el
calor enfrenta problemas potenciales
como los males por calor y disminu- ción
del rendimiento. Durante la actividad
física, los músculos generan gran cantidad
de calor que debe disiparse hacia el
ambiente o, de lo contrario, ocurri- rá un
aumento en la temperatura central del
cuerpo. Esta producción de calor por los
músculos es propor- cional a la intensidad
del trabajo, por lo cual tanto las
actividades de corta duración y alta
intensidad, como las de mayor duración y
menor intensidad, representan un riesgo.
Los practicantes de deportes como el fútbol,

con muchas carreras cortas repetidas por
un rato prolongado, podrían estar
especialmente en riesgo. La sudo- ración es
una respuesta fisiológica que intenta limitar
el aumento en la temperatura central,
colocando agua en la piel para su
evaporación. Sin embargo, si esta pérdida
de líquido no se compensa con ingesta de
fluidos, habrá un deterioro en la
regulación de la temperatura, el
capacidad de tole- rar el estrés por calor.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS POR CALOR Y
DESHIDRATACIÓN.
La combinación de la actividad física con el

estrés por calor representa un reto considerable
para el sistema cardiovascular humano. Además,
siempre que la pérdida de líquido por sudoración
es más rápida que la reposición de fluido, el
individuo está en un proceso de deshidratación.
La hipó hidratación perjudica muchas variables
fisiológicas durante el ejercicio. La consecuencia
directa de la hipó hidratación combinada con el
estrés por calor es un rendimiento físico
disminuido, como resultado de la incapacidad del
sistema cardiovascular de mantener el mismo
gasto cardíaco. Esta caída es consecuencia de la
dis- minución en el volumen latido, debido a un
menor volumen sanguíneo y un menor llenado
ventricular de tal magnitud que no pueden
compensarse por el aumento en la frecuencia
cardiaca. También existe una relación lineal
directa entre el nivel de hipó hi- dratación y la
temperatura corporal central, ya que la hipó
hidratación perjudica la función termorregula- dora,
lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún
más difícil.
RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR EL RIES-

GO DE PROBLEMAS POR CALOR DURANTE
LA ACTIVIDAD FÍSICA
La evidencia científica muestra que el ejercicio

regular conlleva muchos beneficios para la salud,
pero el clima caluroso y húmedo representa un
reto para la capacidad del cuerpo de realizar
actividad física. El rendimiento físico se ve
disminuido significativamente, y el riesgo de
deshidratación y problemas por calor aumenta.
Las condiciones de alto estrés por calor imperan
en gran parte de América Latina; por lo tanto, se
necesitan estrategias que disminuyan el impacto
de estas condiciones sobre las personas fí-
sicamente activas y los atletas.
1. Ejercítese con regularidad. La actividad

física regular beneficia su salud, y el alcanzar un
nivel más alto de aptitud física mejorará su
menos intensas, produce adaptaciones que
2. Ajústese a su ambiente. Cuando hace harán que el ejercicio se sienta más fácil y que
calor y está húmedo, el ejercicio se siente mejorarán su rendimiento. Una de esas
más difícil y el rendimiento disminuye. Su adaptaciones es un mayor ritmo de sudoración, el
actividad física puede ser más cómoda cual aumenta la necesidad de rehidratación.
disminuyendo el tiempo y esfuerzo de- dicados
al calentamiento, y cambiando la estrategia de 4. Manténgase bien hidratado.
entrenamiento o de competición para disminuir
El agua es un líquido ampliamente disponible
la intensidad y/o la duración del ejercicio y
para la rehidratación, pero la gente normalmente
para tener descansos más frecuentes y
no bebe suficiente para reponer las pérdidas por
prolongados. Vista ropa floja, liviana y de
sudoración durante el ejercicio. Las personas
colores claros, y busque los lugares más frescos
beben más cuando se les ofrecen bebidas
a la sombra o con viento. Nunca se ejer- cite
deportivas bien formuladas,
con ropa o accesorios plásticos: ello no
que cuando se les da agua simple. Las bebidas de- N
ayuda a reducir la grasa corporal, pero sí
hace el ejercicio más difícil y aumenta los portivas deben contener carbohidratos como fuente 1
problemas relacionados con el calor. de energía, y electrolitos -especialmente sodio- para 2
una hidratación más efectiva. La adición de vitami- 3
Considere evitar completamente la actividad nas y otros elementos a las bebidas deportivas no
física cuando las condiciones sean excepcio- 4
brinda beneficios adicionales. Al escoger un sabor
nalmente calurosas o húmedas, o ejercítese 5
de su agrado, se facilita el cumplimiento de sus re-
durante las horas más frescas del día.
querimientos de líquido. Es preferible tomar bebidas 6
3. Préstele suficiente atención a la ligeramente frías o frescas, pues saben mejor y esti-
adaptación al calor. La exposición gradual al mulan la ingesta de líquido.
7
calor, con sesiones de ejercicio más cortas y
8
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseve- rancia,
Beba suficientes fluidos antes, durante, y después con sentido de honradez, responsabilidad
de su actividad física. Beba 1 ó 2 tazas (8-20
on- zas, o 250-600 ml) de fluido al menos
dos horas antes del ejercicio, para ayudar a
garantizarse que empieza con un nivel de
hidratación adecuado, y para dar tiempo de
eliminar cualquier exceso de líquido en la
orina. Durante el ejercicio, beba de 1 a 2 tazas
cada 15 minutos para equiparar la pérdi- da de
sudor, o una cantidad tan similar como sea
tolerable sin sentirse incómodo. Pruebe con
volú- menes mayores, y ajuste las cantidades
de fluido según sus necesidades
individuales.
Después de la actividad física, usted deberá

beber más de lo que siente que es necesario,
porque la sed no es una buena guía bajo estas
condiciones. Usted necesita beber más de un
litro (cuatro tazas) de fluido por cada kilogramo
(2.2 lb) de peso perdido. Debido a la pérdida
de sal en el sudor, debe haber suficiente sal
(sodio y potasio) en la bebida o los alimentos
que usted ingiera en este momento.
RECOMENDACIONES
Cuando las personas se vuelven más activas,

se reduce el riesgo de que puedan padecer
afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer
y diabetes, y además pueden controlar mejor
su peso, incrementar su resistencia para
realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus
músculos y sus huesos. También tienen más
posibilidades de que mejore su calidad de vida
y su salud psicológica. La actividad física no
sólo puede añadir años de vida, sino que
también se están recopilando pruebas de que
añade calidad de vida a esos años. La
actividad física, debe ser tomada como una
práctica regular y sistemática en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condición social u ocupa- ción, por el sinfín de
beneficios para la salud orgá- nica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo
Es imprescindible un estudio y examen médico
previos, que indique la actividad que puede
y del cumplimiento de las normas; en fin, realizar.
permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor,
fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo
social al que pertenecen.
El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida

activos a través de la acumulación de
actividades físicas diarias. El total de las
actividades físicas deben su- mar 30
minutos o más por día. Lo más
importante del mensaje es que las
personas se mantengan activos la
mayoría de los días de la semana. Estas
recomendaciones se fundamentan de los
resultados de diversos estudios
epidemiológicos que han sido revisados
recientemente. En términos generales,
estos estudios han concluido que existe
una relación entre actividades físicas (no
solamente ejercicio) de baja intensidad
y buena salud. De las investigaciones
epidemiológicos revisadas por Blair &
Connelly (1996), se llegó a la conclusión
de que las actividades físicas de moderada
intensidad se encuentran asociadas con un
mejoramiento en el nivel de la salud y
menor riesgo de morbilidad y
mortalidad al compararse con bajos
niveles de actividad física o aptitud
física.
La evidencia científica ha demostrado

que el ejercicio regular conlleva
muchos beneficios para la salud, pero el
clima caluroso y húmedo representa un
reto para la capacidad del cuerpo de
realizar actividad física. El rendimiento
físico se ve disminuido
significativamente, y el riesgo de
deshidra- tación y problemas por calor
aumenta. Las condiciones de alto
estrés por calor imperan en gran parte
de América Latina; por lo tanto, se
necesitan estrategias que disminuyan el
impacto de estas condiciones sobre las
personas físicamente activas y los
atletas.
CUESTIONARIO
1. Describa 6 beneficios que proporciona la actividad física para preservar la salud.
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
 El control del sobrepeso y la obesidad
2. .¿Cuál es la causa de un calambre?
La presencia de calambres es generalizada a todos los deportes aunque su mayor incidencia es en de-
portes de resistencia como el maratón y triatlones. Es un evento bastante incapacitante caracterizado por la
contracción dolorosa, espasmódica e involuntaria de la masa muscular esquelética que se puede presentar
durante o después del ejercicio físico.
3. Mencione 5 recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas por calor durante la
actividad física.
 Ejercitarse con Regularidad.
 Ajustes a su ambiente.
 Prestarle suficiente atención a la adaptación al calor.
 Mantenerse bien hidratado.
 Evitar actividades en las horas más calurosas
4. Describa algunas consecuencias del estrés por calor y deshidratación.
La deshidratación leve puede producir síntomas como sed, dolor de cabeza, debilidad, mareos y fatiga y
generalmente provoca cansancio y somnolencia. Por el calor el el cuerpo tiene calambres por calor, la
forma más leve de enfermedad relacionada con el calor. Los signos y síntomas de calambres por calor
generalmente comprenden sudoración intensa, fatiga, sed y calambres musculares.
5.Explique la tasa metabólica basal.
Tasa metabólica basal (TMB) como la cantidad mínima de energía que una persona necesita, en estado
de reposo, para llevar a cabo aquellas funciones vitales necesarias para el correcto funcionamiento del
organismo, así como por ejemplo el latir del corazón.
6.Explique el nivel cardiovascular.
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos: una red de venas,
arterias y capilares que suministran oxígeno desde los pulmones a los tejidos de todo el cuerpo a través
de la sangre gracias al bombeo del corazón.
7.Describa la importancia que tiene la actividad física para la salud mental
La importancia de la Actividad Física en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento
de los desequilibrios psicológicos. La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la
activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye
en una mejor concentración.
8.¿Cuál es el concepto de calidad de vida?

Calidad de vida es un concepto que se refiere al conjunto de condiciones que contribuyen al bienestar de
los individuos y a la realización de sus potencialidades en la vida social.
9.Explique el proceso pérdida de grasa corporal

Una persona pierde el 25% de la masa corporal ma- gra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde
peso únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con la
actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y una pérdida de peso que se
logra con esta combinación es más efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se re-
comienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal ma-
gra y el tono muscular.
LA ENSEÑANZA DE LOS PRIMEROS

AUXILIOS EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN
FÍSICA
RESUMEN
En el marco de la educación para la salud es necesario que
cada individuo posea conocimientos para aplicar los primeros
auxilios, los cuales son maniobras determinantes en la evolución
posterior de un accidente. La salud debe ser responsabilidad de
todos y por lo tanto toda la sociedad debe implicarse en su
prevención y mantenimiento. El centro educativo y la asignatura
de Educación Física son marcos apropiados para su tratamiento,
el ejercicio físico y el deporte con su necesidad de movimiento y
esfuerzo unido al espíritu competitivo provoca accidentes y
lesiones que como docentes podemos enseñar a prevenir pero
también enseñar a actuar en los primeros momentos para
minimizar las consecuencias de la lesión.
La profundización en este tema merece la pena, puede llegar a

ser determinante incluso para salvar vidas.
LOS ACCIDENTES Y SU REPERCUSIÓN
Con el aumento del nivel de vida en el siglo pasado y los avances de la medicina, la mortalidad
infantil ha disminuido considerablemente, de tal forma que los accidentes se han convertido en la
primera causa de mortalidad entre los adolescentes. Constantemente escuchamos o vemos noticias de
jóvenes muertos o heridos en accidentes de tráfico, ahogados en pantanos, lesionados por diferentes
tipos de caídas... Nuestros alumnos/as son un grupo de riesgo propenso a los accidentes por varios
motivos: la hiperactividad propia de su edad, debida al desajuste hormonal, el gusto por desafiar las
normas y buscar los límites ya sea para autoafirmarse o probar ante los demás su valía, o la
curiosidad, que en ocasiones conlleva meterse de lleno en situaciones peligrosas, consumir drogas, etc.,
a menudo los adolescentes no preveen las consecuencias de sus acciones, ello ocasiona que su sentido
del peligro sea distorsionado y asuman riesgos innecesarios.
Por otro lado, el hecho de realizar ejercicio físico conlleva un riesgo inherente derivado del
movimiento y por la exigencia de la competición de buscar el máximo, de forzar los movimientos,
de entrenar demasiado, etc. En el campo de la actividad física proliferan los deportes de aventura
y de riesgo, que cada vez son más practicados, lo que unido al espíritu competitivo exagerado
provoca accidentes y lesiones. También debemos tener en cuenta el peligro de los
desplazamientos en coche, los electrodomésticos en la casa... en definitiva, debemos estar
preparados para intervenir ante cualquier accidente por la frecuencia con que ocurren y por sus
consecuencias.
VALORAR LA RESPIRACIÓN
Un accidente puede repercutir tanto en el plano físico como psíquico, puede reducir la calidad de
vida, producir incapacidad, muerte, además también afecta psicológicamente a los familiares de
los heridos o fallecidos, o sea, afecta a mucha gente, y el gasto sanitario es cada vez más elevado
para hacer frente a las urgencias médicas que se producen. Es un tema de considerable
importancia y por tanto debe estar presente en la enseñanza, sabemos que en el trayecto
educativo de un individuo se le enseñan muchas cosas pero pocas veces se le enseña cómo
salvar la vida a otra persona o cómo reaccionar frente a un accidente.
La OMS define accidente como un suceso previsible y es que los accidentes en la mayor parte de
los casos ocurren debido a factores que podrían haber sido controlados con medidas de
prevención, las cuales hay que tener en cuenta y fomentarlas, pero una vez que ocurren, los
primeros auxilios aplicados con rapidez son determinantes para reducir las consecuencias y en
ocasiones salvar vidas. De vez en cuando nos encontramos en situaciones en las que tenemos que
aplicarlos, la mayoría de las veces son leves (heridas, contusiones...) pero es posible, no se sabe
lo que nos depara el futuro, que nos encontremos ante situaciones de vida o muerte donde los
conocimientos sobre el tema pueden salvar nuestra propia vida o la de los demás y la sensación
de impotencia por no poder actuar llegado el momento puede ser dramática.
POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD

PRIMEROS AUXILIOS individuos tomen medidas en defensa de la salud

individual y colectiva. Se trata de que la pobla-
Los primeros auxilios son las medidas que se
to- man inicialmente en un accidente, dónde ha
ocurrido, hasta que aparece la ayuda
sanitaria, son actividades fundamentales ante
una urgencia. Los medios de reanimación de
que disponen los centros sanitarios son cada
vez más sofisticados pero esos primeros
momentos después del accidente, lejos del centro
hospitalario, son decisivos para su evolución
posterior. Por ello es fundamental que la sociedad
posea conocimientos para saber actuar en esos
instantes, para realizar esos primeros auxilios;
esa capacidad puede suponer la diferencia
entre la vida y la muerte, entre una situación de
invali- dez temporal o permanente, o también
entre una recuperación rápida y una larga
convalecencia en el hospital. Toda la población
debería tener la capacidad de decisión para
actuar con responsabilidad y criterio cuando la
situación lo requiere, Contreras (1998:120),
ayudarse a sí mismos y también ayudar a los
demás pues es al mismo tiempo una muestra
de solidaridad con el prójimo.
Los primeros auxilios están directamente

relacionados con la salud, ésta según la OMS
es un estado completo de bienestar físico,
mental y social pero se puede incluir en el
concepto de salud la capacidad del sujeto de
hacer uso de los recursos personales, de encarar
las dificultades y problemas de la vida. En este
sentido podríamos considerar los primeros
auxilios como parte de esos recursos
personales para mantener la salud una vez
que ha ocurrido un accidente.
Es evidente que la salud es una prioridad en la

sociedad y como tal debe estar presente en
los centros educativos, éstos son un lugar
idóneo porque llegan al total de la población
(educación obligato- ria). La educación para la
salud es uno de los deno- minados temas
transversales que deben incluirse en todas las
áreas; es un proceso social para que los
ción se interese por la salud para que situación real, para lo cual es necesario enseñarlo
participe en su mejora y tenga cierta y evaluarlo.
autonomía respecto a ella.
En la educación para la salud se

incluyen temas como:
• Alimentación,
• drogas,
• información sexual,
• sida,
• higiene personal y del medio ambiente,
• primeros auxilios,
• actividad recreativa y
• descanso
De forma habitual los contenidos de más

interés resulta la alimentación y la
prevención de drogodepen- dencias, temas
importantes, pero hay que resaltar
también las muertes de miles de
personas en accidentes de tránsito. En
cuanto al campo de la salud, la defensa
de la vida debe ser nuestra principal pre-
ocupación; por eso es necesario tratar los
primeros auxilios con amplitud y rigor,
pues a veces la vida depende de
acciones oportunas. Para promover la
salud en los centros educativos, debemos
enseñar los primeros cuidados a tener en
cuenta cuando la salud se ve
comprometida. No se trata de sustituir a
un médico en su trabajo pero la función
educadora del centro debe ir más allá de
la prevención y pro- porcionar
conocimientos para realizar los primeros
auxilios, es algo que todo el mundo
debería poseer. No es suficiente con
presentar información tipo cartel que
encontramos en los centros de salud, es
necesario acciones directas y prácticas,
que el alumnado no se quede a nivel
teórico con las pautas a seguir en los
accidentes; sino que pueda aplicarlo en
Cuando se produce un accidente es importante llegado el momento de intervenir, que sólo deben
realizarse aquellas maniobras que estemos conscientes de aplicar con resultado positivo, pues
podríamos empeorar la situación. Es necesario tratar este tema con la suficiente profundidad para
que los alumnos/as tengan conocimientos sólidos y capacidad de actuación.
REANIMACIÓN CARDIO-
PULMONAR
El día mundial de los primeros auxilios es el 11 de septiembre, normalmente el curso

escolar empieza más tarde pero no dependemos de ninguna fecha concreta para
recordar la importancia del tema aquí tratado, los accidentes pueden ocurrir
cualquier día del año y en cualquier lugar, en el hogar, trabajo, montaña, centro
educativo, calle, en la práctica del deporte…Son la principal causa de fallecimiento
infantil entre 1 y 14 años, Soidán (2001:163).
¿POR QUÉ EN EL ÁREA DE hecho de caminar por un bosque o realizar juegos

EDUCACIÓN FÍSICA? en la playa pue-
En el marco de educación para la salud la

Edu- cación Física es el área más relacionada
con los primeros auxilios por su relación con
el cuerpo y la salud, nos proporciona los
conocimientos, técnicas y actitudes
necesarias para mantener y mejorar la salud.
Por otro lado hay que tener en cuenta que la
mayoría de accidentes que ocurren en el
centro educativo se producen en la clase de
educación física debido a la exigencia de
movimiento y actividad física que ocasiona en
algunos momentos ciertas lesiones al alumnado,
aun siendo normalmente leves (rozaduras,
contusiones, esguinces...); así tendremos
algunas oportunidades de comprobar en la
práctica real la aplicación de las medidas
iniciales ante un accidente. Los deportistas
son propensos a los accidentes además por
varias razones, por sus características
psicológicas de apasionamiento en la práctica,
forzando los movimientos a realizar, o por
practicar deporte estando lesionado, con lo
cual se agrava la lesión, o por imprudencia a
la hora de volver a la actividad después de
una lesión sin estar totalmente recuperados,
Genety y Brunet-Guedj (1995:7).
A estas características hay que añadir la edad

de nuestro alumnado, inmersos en una etapa
de inestabilidad, de búsqueda de límites y
sensacio- nes que favorece la asunción de
riesgos innecesarios que provocan
accidentes y las lesiones correspondientes. En
nuestra área, por otro lado, tenemos un bloque
de contenidos de actividades en la naturaleza
en la que existen riesgos espe- cíficos y
diferentes de los habituales. Los accidentes
que resultan de menor importancia en un
entorno urbano se complican en la montaña,
el transporte de heridos por zona montañosa
es di- fícil y estamos lejos de la asistencia
médica así que los primeros auxilios serán
más importantes aún, Melendo (2002:283). El
de ocasionar picaduras, mordeduras de
diferentes animales, o la necesidad de
improvisar una camilla para transportar
un herido en la montaña, situaciones
para las que conviene estar preparados.
Las lesiones más frecuentes son
rozaduras, ampollas, aunque también
esguinces, fracturas, contusiones y otras
(quemaduras, deshidrata- ción,
hipotermia.).
ORIENTACIONES DIDÁCTICAS
PARA SU APLICACIÓN
Veamos algunos ejemplos de actividades
para su aplicación en el aula:
Actividades:
Ver videos de primeros auxilios:

imágenes de accidentes y comentar los
primeros auxilios correspondientes.
Comentario de lesiones deportivas.
Aprovechando situaciones que más o
menos frecuentemente vemos en la
televisión de lesiones en el deporte se
realiza un debate sobre los pasos a
seguir: situaciones de jugadores con
pérdida de conocimiento en la que se
hace necesaria retirar la lengua que
obstruye el paso del aire, fracturas
abiertas, luxaciones, esguinces…
Actividades de simulación:
Alumnos/as con heridas pintadas en

extremidades, brazos o piernas,
abdomen, espalda, de color rojo
oscuro o rojo más claro; según
situación y extensión el alumno debe
actuar. Si está pintado de negro simula
una quemadura y las picaduras y
mordeduras se simulan con las marcas
carac- terísticas.
Simulación de fracturas; se dispone de

vendas, palos, tablas, ropa, pañuelos y
el alumno/a debe entablillar la posible
fractura.
TRANSPORTE DE HERIDOS.
Para aprender el modo de movilizar a un

herido realizamos primero actividades de
transporte con bancos suecos que tienen
objetos encima que no se deben caer.
Accidente con golpe en la cabeza o en la

columna, los alumnos/as deben transportar al
herido de diferentes formas. Existe la posibilidad
de utilizar colla- rines que podemos simular
con cartón.
TRANSPORTE DE HERIDOS. MÉTODO DEL

PUENTE
CIRCUITO DE VARIAS ESTACIONES
en cada estación un herido diferente (tumbado

sin sentido, pintado con diferentes heridas,
etc.) por grupos el alumnado debe decidir la
actuación co- rrespondiente. En algunos casos
puede existir un cartel que señale el tipo de
accidente que ha ocurrido, caída,
atragantamiento...Los alumnos/as deben aplicar
los primeros auxilios que correspondan. En
alguna estación se coloca un maniquí para
realizar la RCP. Visitar centros hospitalarios,
centros de rehabilitación, clubs deportivos, etc. de
la localidad para conocer las lesiones más
habituales en la práctica deportiva y el trabajo
que se lleva a cabo en dichos centros para su
recuperación.
Buscar noticias en periódicos y/o preguntar a familiares y

co- nocidos sobre accidentes que hayan ocurrido en la
localidad, analizar las causas y repercusiones y comentar lo
que podría haberse hecho para reducir los daños.
Sería interesante ponernos en contacto con la Cruz Roja de

la localidad para que nos cedan algún maniquí para hacer
prác- ticas de RCP y vendas para las prácticas de
vendaje e incluso solicitar a los voluntarios de la misma que
expongan su trabajo y sus experiencias ante los
alumnos/as.
1) ¿Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física, respeto al individuo?
Los primeros Auxilios son técnicas y procedimientos inmediatos y limitados que se brinda de manera urgente ante una emergencia
de quien lo necesite especialmente los accidentes, siempre han estado presentes en los centros educativos y son más comunes en
el desarrollo de la educación física, por lo que es indispensable y de gran utilidad que tanto los docentes como los alumnos reciban
capacitación enseñanza y entrenamiento de como actuar con rapidez, conocimientos y eficacia en caso de accidentes mientras
llegan los servicios oficiales de emergencia.
2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano?

Saber cómo ayudar a una persona es muy importante en situaciones de emergencia sobre todo
para prevenir graves secuelas, desenlaces e incluso para mejorar la posterior recuperación de la
persona.
3) ¿Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes?
1. Traumatismo.
2. Accidentes viales.
3. Quemaduras.
4) ¿Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente?

1. Depresión.
2. Trastorno cerebral
3. Perdida de memoria.
5) ¿Enumere tres consecuencias físicas que puede producirán accidentes?

1. Lesiones corporales.
2. Amputaciones.
3. Perdida de moslitidad de algún músculo.
6) ¿Qué es la OMS y como definen accidentes?

La OMS es la Organización Mundial de la Salud, este define un accidente como un acontecimiento
fortuito, generalmente desgraciado o dañino, independientemente de la voluntad humana provocando
por una fuerza exterior que actúa rápidamente y que se manifiesta por la aparición de lesiones
orgánicas o trastornos mentales.
7) ¿Defina primeros auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente?

Consiste en la atención inmediata que se le da a una persona enferma lesionada o accidentada en el
lugar de los acontecimientos, antes de ser trasladadas a un centro asistencial u hospitalario. Es
importante porque presidente escuelas, puede fallecer la persona, entre otras.
8) ¿Cuáles temas se incluyen en la educación para la salud y que debemos hacer para inte-
grarlo a la sociedad?
Se incluye: Seguridad, prevención de accidentes y primeros Auxilios, adecuación vial, cuidados personales, entre
otros. Debemos de promoverlo para poder implementarlo en la sociedad.
9) ¿Porque es importante relacionar los primeros auxilio con la educaron física?
En el Marco de la Educación para la salud la educación física es el área más relacionada con los
primeros Auxilios por su relación con el cuerpo y la salud, nos proporciona los conocimientos,
técnicos y aptitudes necesarias para mantener y mejorar la salud.
10) ¿Incidencia de los primeros auxilios y los deportistas?
Los primeros Auxilios en el deporte son todos aquellas medidas que se ejecutan en el caso de
producirse una lesión o un síntoma debido a la actividad deportiva.
11) ¿Enumere algunas actividades de simulación?

1. Reanimación Cardiopulmonar.
2. Aplicación del RCP.

3. Sismos.
4. Bomberos.
MANUALDE EDUCACIÓN
FÍSICA
BIOGRAFIA
JESÚS ANTONIO BARREIRO RIJO (TONY)
JESÚS ANTONIO BARREIRO (TONY) nació en la ciudad de Salva León de la

comunidad de Higüey, provincia La Altagracia un 21 de mayo de 1935. Fueron sus padres el señor
Teófilo Barreiro Lajara y Juana Rijo de Barreiro. Esta pareja tuvo otros dos hijos Garibaldy Barreiro y
Teófilo Barreiro los cuales fallecie- ron posterior a su muerte.
Sus padres y hermanos se trasladaron a la ciudad de Santo Domingo, donde continúo sus estudios
secunda- rios en el colegio La Salle, graduándose de Bachiller en Ciencias Físicas y Matemáticas en el
1954. En dicho colegio fue muy activo en los deportes especialmente destacado en el béisbol y el
basketball. Otros deportes en que este activo joven incursionó fueron en la pesca de vara y pesca
submarina, de la cual fue uno de los principales exponentes...
Se destaco en los deportes con los siguientes elementos:
5. Practicó todos los deportes en boga en su época, básquetbol, vóleibol, beisbol.
6. Se especializó en el deporte más peligroso de su época: la pesca submarina a pulmón.
7. Conoció todas las costas dominicanas y las rías de los ríos más caudalosos.
8. Fomentó el trabajo en equipo y la labor de pesca submarina.
9. Se estableció una sana disciplina, un ordenamiento, una exigencia, un alto espíritu de sacrificio.
10. Utilizó los recursos más diversos: registro de la pesca obtenida, pescadores participantes,
fotografía de las piezas más importantes, relato de anécdotas, planificación de acciones y
evaluaciones pos- teriores.
Se destaco como un excelente estudiante, ingresando a la facultad de ingeniería y arquitectura, y desde

allí relacionarse con otros jóvenes revolucionarios de la época, por lo que al ver la situación del país, las
persecu- ciones de parientes , amigos y de otros que se oponían al régimen del tirano Rafael Leónidas
Trujillo Molinas
,decidió enfrentarlos teniendo participación en el l Movimiento Revolucionario 14 de Junio, liderado por
Manolo Tavares Justo.
Tony, perteneció al Grupo Los Bomberos, fue hecho preso el 8 de septiembre de 1959. Fue torturado
en la cárcel de la 40 por agentes del Servicio de Inteligencia Militar (SIM), mantenido en solitaria y luego
condenado a 30 años de trabajos forzados.
Luego de la muerte de Trujillo recobra su libertad y se inserta de lleno en el Movimiento

Revolucionario 14 de Junio y se encargó a la caída del gobierno constitucional del Presidente Juan
Bosch, en base a su lealtad a sus principios revolucionarios optó por seguir a Manolo Tavares hasta las
últimas consecuencias. El 23 de diciembre de 1963, Tony y sus compañeros del frente Comandante
Enrique Jiménez Moya, en Las Manaclas, muere luchando por los ideales de liberación del pueblo
dominicano.
Tony Barreiro fue reconocido, en su época, como el más valiente conocedor de las costas
dominicanas, de las aguas profundas, de la fauna acuática y de las corrientes submarinas. En honor a
sus méritos la UASD ha designado un edificio, un polideportivo y los juegos deportivos
interfacultades.
88
BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
Páginas web visitadas:

• http://www.efdeportes.com/
• http://pledufisica.blogspot.com/
• http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
• http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:

CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry. “Educación Física” 7mo grado.
Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física. Nociones Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986.
Caracas - Venezuela.
Huizinga, Johan (1972). Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial.
MONTÁVEZ, M. y ZEA, M.J. (1998). Expresión corporal. Propuestas para la acción. Recrea y
Educa. MOTOS, T. y ARANDA, L. (1998). Práctica de la expresión corporal. Ñaque.
Ciudad Real.
POSADA, F. (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de Educación Física. Agonós.
Lérida. SÁNCHEZ, F. (1992). Didáctica de la Educación Física y el deporte.
Gymnos. Madrid.
TORRES, J. (1999). La actividad física para el ocio y el tiempo libre. Proyecto Sur. Granada..

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DATOS DEL ESTUDIANTE

Lugar donde recibe docencia

Manual de educación Física

Universidad Autónoma de Santo Domingo

Maestro Pascual Leocadio

Maestro Confesor Lapaix

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Apartado Postal Nº 1355

Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Programa de Educación Física (EFI-0120).................................................................11

Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte

UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física...................................................15

Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física.................................................27

Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana….................................31

UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines...............................................35

Medios de la Educación Física........................................................................................48

Los Juegos Olímpicos a través de la Historia..................................................................65

Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física...............................................81

Biografía Tony Barreiro...................................................................................................89

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

II.3 Medios de la Educación Física.

UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE

3.1 Origen, Historia y Evolución

La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

Exploración de conocimientos previos sobre

2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media?

3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

5) ¿Haz practicado algún deporte?

6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen de el deporte y de un deportista

7 ) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas

2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se

Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún

•Ceremonias religiosas socie- dad primitiva

•Como medio curativo de enfermedades

•Previo a la acción bélica

Podemos extrapolar la presencia de la actividad

La evolución humana tuvo su origen con el

más de 4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo

Lo que conocemos como ocio, tuvo presencia

más compleja, así también ocurría con el juego. La

La educación física no formaba parte del

Para el año 2,698 a.C., la sociedad china

pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

El único medio de participación de la

INDIA. La sociedad de la india (2500 años

deportivas y actos acrobáticos y se le permitía la

una relación de los

LA EPOCA HOMÉRICA. El nombre se esta

• Mejor preparación física

• Mejor destrezas militares

•Mayor grado de patriotismo

Esta batalla, fue dirigida por el general