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    Dieta 1 Paciente Luis Fernando Gerardo PDF

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    Luis Fernando
    El documento presenta una dieta y rutina de ejercicios semanal especificada por la Dra. Stephany Michelle Márquez González. La dieta incluye comidas y colaciones diarias con porciones específicas de alimentos. Los días de semana se enfocan en cardio de 40 minutos, mientras que los martes, jueves y sábados se enfocan en ejercicios de resistencia para brazos, hombros y abdominales. Los domingos son de descanso.

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    El documento presenta una dieta y rutina de ejercicios semanal especificada por la Dra. Stephany Michelle Márquez González. La dieta incluye comidas y colaciones diarias con porciones específicas de alimentos. Los días de semana se enfocan en cardio de 40 minutos, mientras que los martes, jueves y sábados se enfocan en ejercicios de resistencia para brazos, hombros y abdominales. Los domingos son de descanso.

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    DIETA 1 PACIENTE LUIS FERNANDO GERARDO.pdf

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    El documento presenta una dieta y rutina de ejercicios semanal especificada por la Dra. Stephany Michelle Márquez González. La dieta incluye comidas y colaciones diarias con porciones específicas de alimentos. Los días de semana se enfocan en cardio de 40 minutos, mientras que los martes, jueves y sábados se enfocan en ejercicios de resistencia para brazos, hombros y abdominales. Los domingos son de descanso.

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    Luis Fernando
    El documento presenta una dieta y rutina de ejercicios semanal especificada por la Dra. Stephany Michelle Márquez González. La dieta incluye comidas y colaciones diarias con porciones específicas de alimentos. Los días de semana se enfocan en cardio de 40 minutos, mientras que los martes, jueves y sábados se enfocan en ejercicios de resistencia para brazos, hombros y abdominales. Los domingos son de descanso.

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    de 2

    Dra.

    Stephany Michelle Márquez González


    Cirugía General/ Cirugía Bariátrica y Metabólica/Laparoscopía Avanzada/
    Cirugía Estética/Nutrición Bariátrica y Aplicada al Fitness
    dramarquezcirugia@yahoo.com
    Cel. (044)5540130440

    • Media hora antes de desayunar, toma un vaso de agua, TODOS los días inmediatamente al
    levantarte.
    • Trata de desayunar temprano
    • Toma 2 vasos de agua, 1 antes y 1 después de cada comida
    • Trata de comer siempre a la misma hora
    • No ingieras lÍquidos entre alimentos, solo antes de comer y después de.

    DIETA ESPECÍFICA POR DÍA

    Lunes, Miércoles y Viernes:

    • Desayuno: 08:00 hrs: 2 huevos revueltos con 1 tortilla de maíz y queso Oaxaca derretido.
    1 taza de café descafeinado.
    • Colación: 11:00 hrs. 1 manzana verde.
    • Comida: 14:00 hrs. 1 milanesa de pollo sin empanizar, rellena de queso Oaxaca y 1
    rebanada de jamón de pechuga de pavo. 1 taza de verduras cocidas o al vapor.
    • Colación: 17:00 hrs. Batido de proteína (1 porción en 200 ml de agua). Whey Protein.
    • Cena: 20:00 hrs. 1 chayote cocido con 1 cdita de mantequilla al horno. 1 trozo de queso
    panela. 1 taza de té herbal.

    Martes, Jueves y Sábado:

    • Desayuno: 08:00 hrs: 3 quesadillas de tortilla de nopal con queso Oaxaca, jamón y pico
    de gallo al gusto. 1 taza de café descafeinado.
    • Colación: 11:00 hrs. 1 pera
    • Comida: 14:00 hrs. 1 plato de consomé de pollo. 1 filete de pescado empanizado con
    ensalada de lechuga, jitomate y aguacate. 1 taza de té herbal.
    • Colación: 17:00 hrs. Batido de proteína (1 porción en 200 ml de agua). Whey Protein
    • Cena: 20:00 hrs. 1 rebanada de pan de pita pequeño tostada al comal con 1 cda de
    mostaza y queso panela. 1 taza de té herbal.
    Dra. Stephany Michelle Márquez González
    Cirugía General/ Cirugía Bariátrica y Metabólica/Laparoscopía Avanzada/
    Cirugía Estética/Nutrición Bariátrica y Aplicada al Fitness
    dramarquezcirugia@yahoo.com
    Cel. (044)5540130440

    Domingo:

    • Desayuno: 08:00 hrs: 1 taza de melón picado. 1 huevo cocido con 1 trozo de queso
    panela. 1 taza de café descafeinado.
    • Colación 11:00 hrs: 1 naranja mediana
    • Almuerzo: 15:00 hrs. 1 plato de crema de espinaca. 1 Aguacate relleno de ensalada de
    atún. 1 paquetito de salmas. 1 taza de té herbal.
    • Merienda: 18:00 hrs. 1 soful.
    • Cena: 20:00 hrs. 3 rollitos de jamón de pechuga de pavo relleno de verduras cocidas y
    queso Oaxaca. 1 taza de té herbal.

    ACTIVIDAD FÍSICA A REALIZAR:

    LUNES, MIERCOLES Y VIERNES: 40 minutos de cardio (caminadora, elíptica o bicicleta estática)


    divididos de la siguiente manera:

    4 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata a


    una frecuencia cardiaca de 90-100 latidos por minuto +
    6 minutos de caminata a una frecuencia cardiaca de 120
    latidos por minuto + 10 minutos de caminata a 90-100
    latidos por minuto + 6 minutos de caminata a 120
    latidos por minuto + 4 minutos de enfriamiento con
    descenso paulatino de la frecuencia cardiaca hasta
    detenerse.

    MARTES, JUEVES Y SÁBADO: 4 series de 10 repeticiones


    de sentadillas + 3 series de 10 repeticiones de bíceps
    con mancuerna de 5 kg cada brazo + 3 series de 10
    repeticiones de tríceps con mancuerna de 5 kg cada
    brazo. + 3 series de 10 repeticiones de elevaciones
    laterales de brazos (hombro) + 80 abdominales. Dejar
    descansar 60 segundos entre cada repetición.

    DOMINGO: DESCANSO.

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