Actividad de Ed - Fisicaaaa
Actividad de Ed - Fisicaaaa
Actividad de Ed - Fisicaaaa
De: jein
Fecha: 29/04/2020
Grado: 11-05
INEM
GUIA # 1.
PROPOSITO:
Comprenda, describa y siga las instrucciones que cada una de las pruebas
(test) contiene en suprotocolo.
loraciónElaboración
física comode
instrumento
planes de entrenamiento,
indispensable para
basados
medirensulos
desarrollo
resultados
físico.
de las pruebas de control (protocolo y aplicación).
1. Explorando la realidad
VIDEO RECOMENDADO
https://www.youtube.com/watch?v=JNZcerTH_iA
ACTIVIDAD 1. Una vez observada la gráfica y el video recomendado, a
continuación realiza las siguientes actividades:
a. En el cuadro Explica los test que aparecen hay. ( Objetivo y como seaplica)
Test de
Ruffier:
R// (P0 + P1
+ P2 - 200) /
10
P0 =
Pulsaciones
por minuto
en reposo.
P1 =
Pulsaciones
por minuto
después del
ejercicio.
P2 =
Pulsaciones
por minuto
después de
un minuto de
recuperación
.
se mide las
pulsaciones
en reposo
(de pie o
sentado o
acostado)
durante 1
minuto (P0)
(o durante 15
segundos
multiplicadas
por 4 para
conocer las
pulsaciones
equivalentes
por minuto).
Situándonos
de pie,
haremos 30
flexo-
extensiones
profundas de
piernas
(sentadillas),
a ritmo
constante
con el tronco
recto, en
ángulo de
90º, en 45 s
con las
manos en la
cadera. Si se
terminan las
sentadillas
antes de los
45 segundos
se continúa
hasta el final.
En mujeres
se realiza 20
flexiones
durante 30
segundos,
después de
realizar se
nota estas
ulsiones,
Test de
Burpee:
R//En
cuclillas con
las manos
sobre el
suelo,Se
extienden
ambas
piernas atrás
y a su vez se
hace una
flexión de
codo,
después, se
vuelve a la
posición
principal,y or
ultimo se
realiza se
realiza un
salto vertical
Test de Letwin: El ejecutante de espalda a tres botes
VELOCIDAD
Tronco:
R//
Lee atentamente…
El Análisis de
este hecho
nos lleva a
preguntarnos:
3. Construyendo Conocimiento
VIDEO RECOMENDADO
https://www.youtube.com/watch?v=QpMI75EQGUk
ACTIVIDAD 2. Una vez leído sobre Actividad Física y observado el video
recomendado, Explica y grafica 3 ejercicios (por cada de las capacidades físicas)
de los realizados en clase, donde se desarrollen las capacidades físicas básicas de
forma principal.
FLEXIBILIDAD
músculos y tendones por sí mismo sin movimiento, en
posición fija. Cada elongación debe durar al menos 20
segundos. suelo. Cambia de pierna.
ACTIVIDAD 3. Lee atentamente la descripción de estas 3 personas y luego responde
las preguntas:
-Roberto tiene 30 años y es oficinista en una pequeña empresa local. Se considera una
persona en forma, juega futbol los fines de semana en la liga comarcal de Aficionados y
entrena una vez por semana. En la mayoría de los partidos se lo pasa en grande. Todas
las temporadas tiene varias lesiones y ahora debe someterse a la segunda operación
de rodilla.
-Rosario es una jubilada de 65 años que se siente muy contenta y realizada en su vida
porque tiene una pensión digna y puede dedicarse a sus tres principales aficiones: sus
nietos, el cuidado de su Jardín y la asociación vecinal a la que pertenece desde hace
25 años. Suele salir a andar al campo con su marido los fines de semana.
Responde:
-Amparo:3 -Roberto:5
-Rosario: 2
Porque amparo aunque tenga capacidad hace un deporte y ejercita su cuerpo, Roberto siemre
lleva una buena resistencia y físico porque hace un buen deporte y eso hace que este bueno de
salud, y rosario hace que no haga un buen físico o ejercicio pero no tiene ningún estado de salud
malo
¿Crees que tu tiene más salud que Amparo, Roberto y Rosario? ¿Por qué?
Si porque desde pequeño hago ejercicio resistencia fisca y estoy bueno de salud
Haz una descripción tuya como la de Amparo, Roberto y Rosario, con tu nombre:
He practicado algún deporte me he lesionado tengo 18 años practico ejercicios como flexiones
abdominales y hago sentadillas y pesos
RUTINA DE EJERCICICOS
ACTIVIDAD 4. ¿Te gustaría iniciar un cambio en tus hábitos diarios para mejorar tu
salud? Elabora un plan de entrenamiento diario/semanal para mejorar tu salud,
acorde a tus gustos y necesidades, que puedas llevar a cabo desde casa.
Recuerda que el objetivo es mejorar tu condición física.
Escribe aquí las actividades físicas que haces o podrías hacer para mejorar tu salud,
recuerda que cualquier movimiento que realice tu cuerpo generando gasto energético
mayor
Lunes hago ejercicios para brazos y pecho, primero caliento estiro y empiezo mi rutina de brazos y
Lunes
pecho
Caliento estiro y empiezo hacer piernas con varias sentadillas y varios tipos de sentadillas
Jueves
Estiro solo el cuerpo para que pueda recuperar la fuerza delos musculos
Sábado
VIDEO RECOMENDADO
https://www.youtube.com/watch?v=A5wqXRv0DIQ
ACTIVIDAD 5. CONCLUYENDO
¿Qué aprendí?
A conocer varios tipo de ejercicio como resistencia fuerza, flexibilidady lo bueno que es para nuestra salud _
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Que los ejercicios no sirve para tener una buena salud y en un futuro _
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CRONOGRAMA DE
ACTIVIDADES
ACTIVIDAD FECHA DE
ES ENTREGA