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    Lista Ejercicios Core Therapeutic Venezuela

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    El documento presenta una lista de ejercicios para fortalecer el core o centro del cuerpo, divididos en categorías como sin implementos, en suspensión, con cargas externas y con fitball. Algunos ejemplos son plank, bird-dog, glute bridge, TRX suspendido y ejercicios con mancuernas o bandas de resistencia. El documento enfatiza la importancia de fortalecer el core para estabilizar el cuerpo durante los movimientos y optimizar la distribución de fuerza.

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    El documento presenta una lista de ejercicios para fortalecer el core o centro del cuerpo, divididos en categorías como sin implementos, en suspensión, con cargas externas y con fitball. Algunos ejemplos son plank, bird-dog, glute bridge, TRX suspendido y ejercicios con mancuernas o bandas de resistencia. El documento enfatiza la importancia de fortalecer el core para estabilizar el cuerpo durante los movimientos y optimizar la distribución de fuerza.

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    El documento presenta una lista de ejercicios para fortalecer el core o centro del cuerpo, divididos en categorías como sin implementos, en suspensión, con cargas externas y con fitball. Algunos ejemplos son plank, bird-dog, glute bridge, TRX suspendido y ejercicios con mancuernas o bandas de resistencia. El documento enfatiza la importancia de fortalecer el core para estabilizar el cuerpo durante los movimientos y optimizar la distribución de fuerza.

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    CORE

    Uno de los principios del

    entrenamiento funcional es

    la importancia de la core

    como estabilizador del

    cuerpo en cada movimiento,

    optimizando la distribución

    de las fuerza en el ejercicio.

    Lista de
    ejercicios

    Edición 2018 Therapeutic Venezuela


    Todos los derechos reservados.
    :

    Le presentamos a nuestros entrenadores una recopilación de los ejercicios de


    fortalecimiento core mayormente utilizados a nivel mundial, con su
    determinado nombre propio para prevenir confusiones.

    EJERCICIOS CORE (sin implementos):

    Bird-dog (nivel principiante).

    Dragon Flag (avanzado)

    Flutter Kicks (nivel intermedio).

    Glute Bridge (Posee variaciones de nivel principiante a intermedio).

    Hanging Knee Raises (nivel intermedio).

    Jackknife exercise(nivel intermedio).

    Kneeling hamstring curl (nivel intermedio a avanzado a mayor amplitud).

    L-SIT (nivel intermedio-avanzado).

    Plank (Posee variaciones para cada nivel).

    Seated Knee Tuck (nivel intermedio).

    Side plank (Posee variaciones para cada nivel).

    Strict toes to bar (nivel avanzado)

    V-SIT (nivel avanzado).

    EJERCICIOS CORE (en suspensión):

    Todo entrenamiento en suspensión es funcional y activará la zona core, sin


    embargo, estos ejercicios son específicos para dicha zona:

    TRX Atomic Pike/Suspended Pike (nivel intermedio-avanzado).

    TRX Core Rotation (nivel intermedio-avanzado).


    :

    TRX Hip Thrust (nivel intermedio).

    TRX Pendulum Swing (nivel intermedio-avanzado).

    TRX Sprinters (nivel intermedio).

    TRX Suspended Plank (nivel intermedio-avanzado).

    TRX Hamstring Runners (nivel intermedio-avanzado).

    EJERCICIOS CORE (con cargas externas):

    Abs roller (el nivel es dependiente de la amplitud).

    Around the world (el nivel es dependiente de la carga).

    Back Bow Twist (el nivel es dependiente de la carga).

    Cable core press (el nivel es dependiente de la carga).

    Cable Side Rotation (el nivel es dependiente de la carga).

    Half Kneeling Wood Chop (el nivel es dependiente de la carga).

    Rotating Lunge Switch (el nivel es dependiente de la carga).

    Rotation landmine (el nivel es dependiente de la carga).

    Turkish get up (nivel intermedio-avanzado según la carga).

    Walk Carry (el nivel es dependiente de la carga).

    EJERCICIOS CORE (con fitball):

    Stability Ball Circle Planks (nivel intermedio).

    Stability Ball Grasshopper(nivel intermedio).

    Stability Ball Hamstring Roll-Ins(nivel intermedio).

    Stability Ball Lateral Crab Walks(nivel intermedio).

    Stability ball prone cobra (nivel principiante).


    :

    Stability Ball Push-Ups (nivel intermedio).

    Stability Ball Straight Leg Deadbug (nivel principiante).

    Stability Ball Supine Leg Twists (nivel principiante).

    Los ejercicios previamente presentados pueden ser adaptados al BOSU para


    añadir mayor inestabilidad, aumentando su complejidad.

    Therapeutic Venezuela considera lesionante los ejercicios tipo “crunch” y no


    están incluidos en nuestra lista de ejercicios.

    Tomar en cuenta

    • Los ejercicios antes propuestos poseen múltiples variaciones


    funcionales, además de la posible conjugación entre implementos;
    convirtiéndolos en una base para las posibles modificaciones según
    la especifidad del cliente o deportista.

    • Los ejercicios presentados anteriormente son aprobados por


    Therapeutic Venezuela, no obstante, el entrenador conoce que
    todo ejercicio ejecutado de forma errónea elimina todo potencial
    saludable.

    therapeuticvzla.wordpress.com
    @therapeuticvzla

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