Cuadrante de La Salud Plan de Actividad 2016 PDF
Cuadrante de La Salud Plan de Actividad 2016 PDF
Cuadrante de La Salud Plan de Actividad 2016 PDF
BIENESTAR
ALTO
2 1
ALTO BAJO
ENFERMEDAD
3 4
BAJO
Martes: Caminata muy rápida o trote ligero por 30 minutos, al terminar relajarse y
respirar profundo.
Miércoles:
Mujeres: Saltar 10 minutos una cuerda, hacer ligeras pausas. Acostarse totalmente
en el suelo, y después pararse y saltar con las manos hacia arriba. Hacer 30
repeticiones. Después hacer 20 respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
Martes: Empezar con una caminata suave o trote ligero por 10- 15 minutos,
posteriormente brincar la cuerda durante 20- 25 minutos, hacer 5 series de 10
repeticiones con pausas de descanso de 2 minutos. Terminar con unos
estiramientos del cuerpo y hacer 10 respiraciones profundas para relajarse.
Jueves: Caminata muy rápida o trote ligero por 30 minutos, al terminar relajarse y
respirar profundo
Fase preliminar: tener material (aros, pelotas, cuerdas, botellas, cajas, etc.
Esto con el fin de desarrollar diferentes actividades).
Animación: Cantos
ADULTOS
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
NIVEL______ 16 SEMANAS
ACTIVIDAD: CAMINAR/ TROTAR, GIMNASIA, CARRERA….
30-60 3- 5