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Desensibilización Sistemática Libros
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1. Establecer con el deportista los momentos claves donde experimenta ansiedad antes de la
prueba (a menudo no son los mismos momentos). Cogeremos un momento representativo.
Finalmente haremos una escala jerárquica de menor a mayor ansiedad.
2. Una vez que los ítem estén establecidos, se establece el que será neutro (situación placentera),
elegido por el sujeto.
3. Acordamos con la persona a la que se le aplica la técnica 2 gestos, uno para el momento en el
que se encuentre ansioso (aparece la ansiedad) y otro para que nos indique que no está ansioso a
pesar de la situación (esto querrá decir que la prueba se está superando y habrá que pasar a otro
ítem).
4. Lo situamos en el primer ítem (cuando se ponga nervioso nos lo indicara con el gesto
acordado y, entonces, le aplicamos el ítem neutro. Lo que pretendemos es que al imaginar, las
situaciones en las que antes se experimentaba ansiedad, ahora no suceda lo mismo. Cuando
ocurra esto pasamos al siguiente ítem (a veces esto puede tardar más tiempo del que creemos).
[VISUALIZACIÓN Y DEPORTE, DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA]
-Realiza una breve práctica de relajación antes de comenzar la visualización, lo cuál te ayudará
a disponer de imágenes más vivas.
-Planifica cuándo y dónde vas a llevar a cabo la visualización y clarifica con antelación en qué
va a consistir tu visualización, incluso la indumentaria que llevarás. Es fundamental acabar la
sesión solo cuando la ansiedad generada por la exposición haya disminuido.
-Visualiza de la forma más vivida posible la situación de concierto. El momento previo a salir al
escenario, la salida, los aplausos, el momento de afinar, el comienzo de la actuación.