5

claves
Las

Hidratacion
VERDADERA
Maxima
NUTRICIoN

Ejercicio
AERoBICO

El latido de
TU CORAZoN

Maxima
OXIGENACION

Despiertas

cansado?
Rechazaste alguna
buena oportunidad
para tu vida porque sentas
que no podas ms?
Te da sueo
despus del almuerzo?
Alguna vez has tenido
que decirle NO
a tu pareja, a tus amigos o hijos
porque te sentas cansada/o?

GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

te gustaria
despertar sin sueo?
Qu haras si no
estuvieras cansado/a
durante el da nunca ms?
Viajaras? Haras deporte?
Qu haras con 2
horas extras al da?
Listo/a para
comenzar tu da
de la mejor manera?
Cmo te sentiras
si el cansancio no te
detuviera nunca ms?
Cunto ms de emocin,
diversin y sorpresa
habra en tu vida?
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

contenido
Las 5
Claves

por Nelson Portugal

Energa para hacer lo que haces de mejor manera
Energa para disfrutar de cada instante de tu vida
Energa para crear cosas nuevas y viajar
Energa para contribuir con la sociedad
Energa para estar presente en los momentos ms
importantes de tu vida y la de los que amas
Energa para empezar un nuevo negocio
Energa para ejercitarte y mantenerte saludable
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

Ests
listo/a?

LLEG EL MOMENTO!

Ests a punto de descubrir, en exclusiva,el secreto que utiliz Stu Mittleman para
correr 1,600 km. En 11 das sin cansarse. La informacin a la que acceders se
encuentra restringida para el 99% de Personas
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SAL Y RECUPERA LA ENERGiA QUE NECESITAS PARA

DISFRUTAR DE TU VIDA AL MaXIMO EN 7 DiAS

GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

Bienvenido/a

Felicitaciones por haber dado el primer paso para tener tu nivel de energia
al maximo cada dia. Antes de continuar
es necesario, sin embargo, tener en claro
las reglas del juego.
1) Tu decides estar aqui
1

2 Los resultados dependeran de ti,

2)
en la medida que apliques lo que

Concete a ti mismo,
conoce tus sueos,
desarrolla las habilidades necesarias para
lograrlos y acta ahora

aprendas aqu
3)
3 Todo lo que vale la pena en la
vida es un PROCESO, y no un
SUCESO
4)
4 Compromtete las acciones
durante 7 dias

un viaje que tendra como destino el nivel mximo de energa. Preprate para
disfrutar 2 horas extras al da, y olvdarte del cansancio para siempre.
Que harias si no sintieras cansancio
durante el dia NUNCA mas? Si depserta-

Para poder administrar o cambiar algo, ras SIN SUEO? Cuanta mas emocion,
siempre es necesario medirlo, verdad? diversion y sorpresa habria en tu vida si
Pues, hoy, ahorita, en este momento, en la energia nunca te faltase? Enfcate a
que nivel esta tu energia? Esta en un 5? los resultados que obtendras al aplicar lo
donde haces las cosas porque tienes que aprendido, agradece por la abundancia
hacerlas, y haces justo lo necesario?

que hay hoy en tu vida, reconoce la gran-

Si no ests sonriendo ahora mis- deza que hay en ti, y disfrutemos juntos
mo, entonces tu nivel de energia esta de este excelente viaje.
en menos de 5!! Sintate derecho, los

Sintete libre de escribirme y contar-

hombros hacia atras, siente tu centro, me como te fue, como te sientes, y como
recuerda cuando tenas tu energia al ni- mejor tu vida gracias a la desicin que
vel mximo, sonrie y emocinate por lo tomaste hoy.
que esta por venir como un nio antes
de navidad.Preprate para comenzar
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

Un fuerte abrazo,
Nelson.

1
CLAVE

Cunto tiempo de estudio le dedi-

La mala respiracion se traduce en un

caste o piensas dedicarle a tu profe- bajo nivel de oxigenacion en tu cuerpo lo

sin? 5 aos? cuntas horas de es- que se refleja en un bajo nivel de energa,
tudio de madrugada has pasado para un incremento de dolores de cabeza y, por
aprender lo que sabes? Te ha servido ende, una menor calidad de vida.
mucho dedicarle este tiempo verdad?

Veamos que tan comprometido estas

Se que es una de las cosas mas impor- con tu salud y tu nivel de energa
tantes que hay: el desarrollo personal.
Pero dime, es necesario para vivir?
Ahora veamos juntos cuanto tiempo le
has dedicado a aprender a respirar? Si, a
respirar, a aprender a realizar la actividad
mas importante, sin la cual moriras en
minutos. Y si no te has tomado el tiempo
para aprender a respirar, seria justo decir
que no respiras bien?
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

Nelson portugal

Lee detenidamente lo que sigue a

continuacion y aplcalo.

El componente mas importante para la

En este sentido, la respiracin se

salud y vitalidad es el oxigeno. De hecho, vuelve un factor clave en nuestro nivel de

la vida no sera posible sin l. La forma en energa da a da, el problema surge que
la que obtenemos este oxgeno es atravz jams se nos ha enseado a respirar adede la respiracin. Al momento de respirar, cuadamente por lo que nuestro cuerpo no
el cuerpo capta el oxgeno de la atmosfera recibe el oxigeno necesario, causa por la
atravz de la hemoglobina en la sangre y cual nos enfermamos. El doctor Andrew
la distribuye a las millones de millones de Weil asegura que si tuviera que dar un
celulas, las cuales usan el oxgeno para solo consejo este seria: aprende a respirar
generar la ENERGA.

correctamente.

Escucho y olvido,

veo y recuerdo,
hago y comprendo.
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10

QUE
HACER

Durante los prOximos 7 dIaS

Respira profundamente 3 veces al

Dejamos que fluya de manera natu-

da, y vers resultados extraordinarios. ral. Ponte de pie, levanta las manos hacia
Podras marearte un poco al incicio, eso el cielo, cierra los ojos e inhala profundaes solo una muestra de la falra de oxgeno mente ( dejando el estmago salir) contanque sufra tu cerebro y cuerpo.

do hasta 6, luego manten el aire durante 6

Una respiracin profunda luce as: In- segundos ms, y siente como el oxgeno
halamos por la nariz, mantenemos el aire circula por cada una de tus clulas, ahora
algunos segundos y exhalamos por la exhala contando en tu mente hasta 6 nueboca. Al inhalar debemos dejar que nues- vamente.
tro estomago se expanda, no lo contraigamos como si quisieramos ocultaro.

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2
CLAVE

La hidratacn es importante porque regular la temperatura del cuerpo. El agua

nuestro cerebro es 90 % aguas, nues- nos permite vivir!
tros msculos son 75% agua, nuestros

Sin agua suficiente no digerimos bien

huesos son 75% agua, nuestra sangre los alimentos, nos duele la cabeza, no elies 83 % agua. Todo nuestro cuerpo es minamos las toxinas necesarias, nos enagua! Cmo podras exigirle energa a fermamos, sufrimos, nos deshidratamos,
tu cuerpo si no le das el agua que ne- morimos. Adems, la deshidratacin puecesite para que tus huesos y msculos de causar estrs, dolor de cabeza, alerfuncionen adecuadamente? Cmo por- giasm incremento de peso, asma y predra tu cerebro funcionar a un nivel op- sin arterial alta.
timo si no est hidratado?
Debemos tomar agua porque el agua
te permite moverte, nutrirte, digerir los alimentos, eliminar toxinas, mejorar el metabolismo, proteger los rganos vitales y
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11

12

El promedio de agua que debemos cada 10 o 20 minutos. Sin embrago, es rebeber todos es de dos (2) litros de agua comendable beber liquidos mientras esal da. Idealmente deberas tomar en li- tas comiendo. Se recomienda beber agua
tros, el resultado de la siguiente formula: 15 minutos antes de comer , y 15 minutos
tu peso multiplicado por 3 entre 100. Es despues de haber comido.
decir, si pesas 80 kilos, debes beber 2.4

Al despertar es un gran momento para

hidratarte, pues tu cuerpo ha estado sin

litros (80x3/100).

El mejor momento para tomar agua es agua por aproximadamente 8 horas.

siempre, constantemente durante el da,

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13

QUE
HACER

Durante los prOximos 7 dIaS

Ten siempre cerca una fuente de
agua para que puedas mantenerte hidatado durante todo el da.
Prueba tomar dos vasos con agua al
da para despertar, y toma uno o dos vasos con agua 15 minutos antes de cada
comida. Bebe liquidos solo 10 minutos
despus de haber ingerido alimentos en
lugar de beberlos durante la comida.
Intenta remplazar bebidas gaseosas
por jugos naturales preparados en casa
o alguna infusin. Cuando sientas hambre despues de haber comido hace poco,
reconoce que lo que tienes es sed, y no
hambre.
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3
CLAVE

Te gustara quemar grasa mien- tus nietos! Un nivel de energa que te pertras duermes? Si es as, lee con de- mitir disfrutar de tu vida al mximo.
tenimiento y acta, nadie lo har por

El momento en que arreglas los prxi-

ti. Has intentado bajar de peso alguna mos diez aos es hoy! Lo me jor de todo es
vez en tu vida? Cunto tiempo te dur que no debes sufrir en el proceso, lo que
las ganas de hacerlo? Cundo fue el puedes hacer SIN DOLOR. Ests listo?
momento en que te conenciste as

La belleza del xito es que no importa

eres y no es tan importante bajar esos cuntas veces falles, solo necesitas acer5, 10 o 20 kilos de ms?
La pregunta no es: aparte de las excusas y las historias que te cuentas a t
mismo, si te gustara bajar esos kilos dems. Olvdate del peso, de cmo se ve,
hablemos de la vitalidad, SALUD, y energa que tendras para jugar con tus hijos,
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tar una vez

14

15

Has escuchado alguna vez la frase

Lo queremos entender es que si que-

No hay placer sin dolor? Es completa- remos bajar de peso, quemar grasa, ser
mente falso, y te explicar porqu...con ms saludable, tener ms energa, entonun concepto cambiar tu vida por com- ces debemos utilizar GRASA como fuenpleto: aerbico vs anaerobico. Existen dos te de energa, de lo contrario podramos
formas de entrenamiento:

hacer ejercicios todos los das, y jams

Aerbico ( con oxgeno ): Cuando nos quemar grasa. Cmo s que es ejercicio
entrenamos aerbicamente usamos la aerbico?
GRASA como principal fuente de ener-

Si podemos entablar una conversa-

ga.

cin y respirar correctamente mientras

Anaerbico (sin oxgeno): cuando nos

ejercitamos.

entrenamos anaerbicamente usamos

Si podemos realizar el ejercicio a ese

glucgeno.

nivel prolongadamente
Si nuestro nivel de presin cardiaca es
menor de 150

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16

QUE
HACER

Durante los prOximos 7 dIaS

Encuentra un ejercicio que disfrutes grasa como fuente de energa, y as es

hacer y que puedas realizar a un nivel de como bajas de peso mientras duermes.
intensidad medio ( trotar, bicicleta, nadar, Qu te parece?
yoga, Pilates, etc.).
Realiza este ejercicio aerbico durante 4 5 minutos 3 veces a la semana, esdivertido, simple, relajante y saludable. Si lo
haces solo 3 veces a la semana durante 3
meses, revolucionar tu nivel de energa y
reducir masivamente tu nivel de grasa.
Lo mejor de todo es que tu cuerpo se
acostumbrar a usar la grasa como fuente
de energa, entonces la prxima vez que
realices cualquier actividad como dormir,
leer, caminar, trabajar, tu cuerpo usara la
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

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Para conseguir algo

que nunca has tenido,

debes hacer algo que

nunca has hecho

4
CLAVE

La cuarta clave es la mxima nutri- Pregntate por ejemplo:

cin. El reto es que mucho se ha hablado De qu esta hecho el HOT DOG? Qu
sobre la nutricin y las diferentes dietas contiene el CHORIZO?
que hay en el mercado. La verdadera La leche me hace crecer realmente? Es
nutricin es simple, es sentido comn realmente buena para los huesos?
y no formulas complicadas y productos Que contiene el YOGURT?
Quin auspicia los eventos nutritivos?

revolucionarios.

Solo te pido que no creas todo lo que Cunto pollo/care o pescado realmente
escuches o leas, ve lo bsico, a lo fun- necesito?
damental, al sentido comn y analiza lo
que la publicidad te est diciendo ante de
creerlo. Volvamos a la verdadera alimentacin, la que nutre el cuerpo, y no la que
distrae la mente.

GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

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18

Si te preguntaste las razones por las

70 % alimentos vivos: lechuga, toma-

cuales comemos, que diras? No es acaso te, brcoli, zanahorias, espinaca, las depara nutrirnos? No es acaso para ganar ms verduras y plantas.
energas y protegernos de enfermedades?

10% frutas

Entonces por qu razn luego de almorzar

10% protenas

te da sueo? No tiene sentido verdad?

10% carbohidratos

Entonces busquemos esos alimentos

que nos darn energa, nos nutrirn, y nos

No combines en lo posible: Frutas

permitirm estar mas sanos. La clave se con verduras, protenas con carbohidraencuentra en el porcentaje de cada tipo tos, lquidos con comida.
de alimentos que consumimos. Esta debera ser as:

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19

QUE
HACER

Durante los prOximos 7 dIaS

Antes de comer algn alimento luedes

preguntarte: Estoy comiendo por hambre
o por ansiedad?

Este alimento me da energas?

Me revitalizar?

Que nutrientes me aporta este

alimento?

Contra qu enfermedades me
proteger este alimento?

Realmente tengo hambre?

Consume por lo menos dos ensaladas

durante el da.

Reduce el consumo de gaseosas,

cafena y azcares en general.

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5
CLAVE

Uno de los mecanismos biolgicos

De hecho, te has dado cuenta que no

ms potentes que promueve la salud y importa lo que hagas, tu corazn sigue lacuracin se encuentra directamente en tiendo? Te has dado cuenta que desde el
tu corazn. Si lo utilizas de manera di- momento que naciste tu creador te di
recta y efectiva, liberars el poder inter- uno de los ms grandes regalos que alno del mismo. salo como tu aliado y tus guien te podr dar: Tu corazn.
pensamientos, emociones y sentimientos crearn la energa que necesitas para
lograr lo que ms quieres en tu vida.

GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

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21

Piensa lo que tu corazn te ha guiado

Un corazn lleno de angustia, rencor y

a hacer, el camino que has recorrido has- arrepentimiento no est vivo.

ta ahora y lo mucho que te ha permitido

Es momento de darle a tu vida lo que

sentir y experimentar tu corazn. El poder realmente: un corazn sano, lleno de agradel corazn es inmenso y puedes usarlo a decimiento, amor, sabidura, felicidad y
tu favor para que no solamente te llene de compasin.
alegras y amor, si no de energa.

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22

QUE
HACER

Durante los prOximos 7 dIaS

Prate, deja de hacer lo que ests ha-

Cundo fue un momento en que te sen-

ciendo, slo prate, evita las interrupciones tiste completamente orgulloso/a? Recuery enfcate durante unos segundos en tu co- da ese instante ahora. Recuerdas algn
razn, sintelo fsicamente, date cuenta que momento que te sentas sumamente emoest ah, que siempre estuvo ah, para ti.
Pon tu mano derecha sobre l y siente

cionado/a?
Siente lo que sentas en ese momento,

su latido, mientras piensas en lo que ha he- alimenta tu corazn de esos recuerdos y

cho tu corazn por t, cmo late cada ins- ahora hazte la siguiente pregunta: de qu
tante, sin que se lo pidas, mientras cami- te sientes felz hoy en tu vida? Que cosa
nas, mientras trabajas, mientras duermes.

emocionante suceder para ti esta sema-

Cierra los ojos y piensa en lo que te ha na? Piensa en aquellos momentos y siente
permitido hacer, a dnde te ha llevado, el PODER y la ENERGA de tu corazn alte trajo hasta aqu, no? Piensa en un mo- menos una vez al da.
mento en el que te sientas completamente
agradecido/a.
GUIA: 5 CLAVES PARA LA ENERGIA

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23

LO QUE DICEN
LOS GRANDES
LDERES
Mientras ms alto tu nivel de energa, ms No estamos limitados por nuestra edad,
eficiente es tu cuerpo, te vas a sentir mejor estamos liberados por la misma.
y usars de mejor manera tu talento para

Stu Mittleman

obtener resultados extraordinarios.

American Ultrarunning hall of fame.

Tony Robbins
Peak Performance Coach

Cmo consigo ms energa?

Ejerctate.

La energa de la mente es la esencia de la vida

Cmo consigo ms confianza?

Aristotel

Ejerctate.

Filosofo

Cmo encuentro ms tiempo?

Ejerctate.

Richard Branson
Billionare

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