Triptico Alimentacion Coreccta

Qu puedo hacer para comer
mejor?
Desayune todos los das.

Beba ms agua natural en vez de
gaseosas o jugos de frutas que
contienen demasiada azcar. Trate de
tomar todos los das por los menos
ocho vasos de agua de 8 onzas cada
uno.
Como a horas regulares y evite omitir
comidas o sustituir comida por un
refrigerio alto en caloras y en grasa. Si
tiene hambre entre comidas coma un
refrigerio saludable.
Aada vegetales a sus guisos, salsas

y sopas favoritas.
Coma alimentos que le gustan pero
coma en pequeas cantidades los
alimentos con mucha grasa y
caloras, por ejemplo el helado, y
fjese cuantas veces los come.
Si come comidas rpidas, trate de no
comerlas todos los
das y evite
comer grandes cantidades de este
tipo de comida.
Usted y su
merecen
salud
se
Mantenga refrigerios bajos en grasa y

en caloras en casa, trabajo, o carro
para prevenir el hambre y evitar
comer demasiado.
Coma todos los das una variedad de

frutas y vegetales frescos, enlatados o
congelados, de diferentes colores .
escoja los vegetales de hojas verdes
oscuras como acelga y la espinaca, y
vegetales rojos y anaranjados como las
zanahorias, col morada, pimientos
rojos y tomates. Las batatas, frutillas o
fresas, moras y papaya tienen mucho
sabor
y
proporcionan
muchas
sustancias nutritivas y pocas caloras.
lo
Escoja a menudo las frutas enteras o

cortadas en vez de los jugos de fruta.
Los
jugos tienen poca o ninguna
fibra y les aaden demasiada azcar.
La vida es un eterno
presente
DEPARTAMENTO DE PROMOCION DE LA
SALUD
CD. VALERIANA PINEDA SERRANO

LIC. SILVIA VEGA VILLALOBOS
Conserva lo que
tienes
Alimntate
saludablemente
mensajes sobre la comida. Es fcil

comer ms de lo que su
cuerpo
necesita.
Alimentacin Correcta
Tener una
alimentacin
correcta
significa darle a tu cuerpo protenas
carbohidratos,
grasas
o
lpidos,
vitaminas y minerales necesarios para
que ste realice sus actividades del da
Qu me hace subir de peso?

Las personas aumentan de peso cuando
comen ms comida de lo que el cuerpo
necesita. Otros factores que pueden
contribuir a aumentar de peso son:
Familia: los padres pueden pasar los
problemas de peso a sus hijos a travs de
los genes. Los padres, los hijos y las
personas que los cuidan tambin pueden
tener sobrepeso porque comparten los
mismos malos hbitos de alimentacin y
de ejercicio.
Hbitos. comer alimentos muy altos en
grasas y caloras, o ms comida de lo
que su cuerpo necesita, lo puede llevar
a tener sobre peso. Estar inactivo
tambin lo puede llevar a pesar ms
de lo que debe.
El mundo a su alrededor. Tanto en su
casa como en su oficina, usted y su
familia estn rodeados de comida y de
Comer bien no tiene por qu

Ser complicado!
Simplemente empieza a incorporar un
plan de alimentacin saludable en su
rutina diaria.
Hacer hincapi en
frutas, verduras,
granos, integrales y baja en grasa o sin
grasa de la leche y los productos
lcteos.
Incluir carnes magras, aves, pescado,
frijoles, huevos y nueces.
Asegurarse de que su dieta es baja en
grasas
saturadas,
grasas
trans,
colesterol, sal (sodio) y azucares
agregados.
Cuide sus
caloras. Piense en los
alimentos como ricos en nutrientes en
lugar de buenos y malos. la mayor
parte de sus opciones de alimentos
deben ser lleno de vitaminas, minerales,
fibra y otros nutrientes y bajo en caloras.
Centrarse en la variedad. Como una
variedad de alimentos de todos los
grupos de alimentos para obtener los
nutrientes que su cuerpo necesita. Las
frutas y las verduras pueden ser frescas,

congeladas o enlatadas. Comer verduras
verdes ms oscuros, como verduras de
hoja verde y el brcoli y verduras de color
naranja incluidas las zanahorias y las
patatas dulces. Vari sus opciones de
protenas como ms pescado, frijoles y
guisantes. Como por lo menos tres onzas
de cereales integrales, panes, galletas,
arroz o pasta todos los das.
Conozca
sus
grasas.
Busque
alimentos bajos en grasas saturadas,
grasas trans y colesterol para ayudar a
reducir sus riesgos de enfermedades
del corazn. La mayor parte de las
grasas
que
usted
debe
ser
monoinsaturadas
y
poliinsaturadas.
Compruebe el panel de informacin
nutricional que las
etiquetas de los
alimentos para la grasa total y grasa
saturada.
Una alimentacin saludable es aquella
que permite alcanzar y mantener un
funcionamiento ptimo del organismo,
conservar o restablecer la salud,
disminuir
el
riesgo
de
padecer
enfermedades,
asegurar
la
reproduccin, la gestacin y la lactancia,
y que promueve un crecimiento y
desarrollo
ptimos.
Debe
ser
satisfactoria,
suficiente,
completa,
equilibrada,
armnica,
adaptada, sostenible.
segura,

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Mantenga refrigerios bajos en grasa y

Coma todos los das una variedad de

Escoja a menudo las frutas enteras o

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Qu me hace subir de peso?

Comer bien no tiene por qu

frutas y las verduras pueden ser frescas,

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