在 Apple Watch 上開始室外跑步體能訓練
開始跑步體能訓練
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
將數位錶冠轉動到「室外跑步」。
當你準備就緒時，請點一下體能訓練。
為室外跑步體能訓練設定配速
為室外跑步設定目標配速，Apple Watch 會顯示你是否超越或落後於該配速。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
轉動數位錶冠來捲動到「室外跑步」，然後點一下
。
點一下「製作體能訓練」，然後點一下「配速員」。
調整距離，例如 8 公里，然後點一下「下一步」。
調整跑完該距離的目標時間，然後點一下「完成」。
在你跑步期間，Apple Watch 會顯示你的平均配速和目前配速，以及顯示你是否有超越或落後於你所選配速的圖表。
Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。若要更改配速，請選擇「室外跑步」，點一下 ，點一下「配速員」方塊中的
，點一下「距離 • 時間」，然後編輯距離和時間。
使用「路線競速」來與上一次或最佳時間競速
當你經常在同一條路線上跑步或騎自行車，你可以與最後一次或最佳時間比賽。路線會自動產生，並且在你重複相同路線且幾乎沒有偏差至少兩次以上後可供你使用。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
點一下「室外跑步」或「自行車」體能訓練旁邊的
點一下「路線競速」方塊，然後選擇「上次」或「個人最佳」。
在體能訓練期間你競速的路線上，Apple Watch 會顯示你的進度是領先或落後以及剩餘距離。如果你偏離路線，螢幕上會出現「往道路方向前進」，直到你返回原來的路線。
可用的「路線競速」會在你接近先前跑過的路線起點時顯示為建議的體能訓練。你可以點一下「建議」，然後選取「路線」來檢視所有可用的路線。
在運動場跑步
你的 Apple Watch 會在你抵達運動場時自動協助偵測。當你開始「室外跑步」體能訓練時，你的手錶會為你開始「運動場」體能訓練。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
點一下「室外跑步」。
若你的 Apple Watch 偵測到你位於田徑場，系統會提示你選擇跑道。
點一下「選擇跑道」，使用加號或減號按鈕來選擇跑道，然後點一下「確認」。
【注意】若你在體能訓練期間更換跑道，請向右滑動錶面，點一下「跑道」，然後輸入新跑道。
如果這是你第一次執行「運動場」體能訓練，請選擇測量單位（「英里」或「公尺」），然後點一下「確認」。
若要稍後更改測量單位，請前往「設定」App
，前往「體能訓練」>「測量單位」，然後在「運動場訓練」下方選擇單位。
【注意】若你在體能訓練期間離開田徑場，你的 Apple Watch 會顯示提示告知你。
若要在完成一圈跑道後接收顯示距離、時間和配速的提醒，請點一下「室外跑步」旁邊的 ，向下捲動，然後點一下「偏好設定」。向下捲動，點一下「田徑場圈數」，然後開啟「圈數提示」。