Калистеника
Калистеника — это гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления. Название происходит от древнегреческого κάλλος (красота), и σθένος (сила)[1]. Как и у других видов гимнастики, целью регулярных занятий является создание атлетичного телосложения и укрепление мышц, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
История
Гимнастика с весом своего тела была известна еще в Древней Греции. Например, использовалась армиями Александра Великого и царя Леонида в ходе греко-персидской войны 480—479 гг. до н. э.[2] Также калистеника была известна в Древнем Китае. Наряду с диетическими практиками, врачи династии Хань предписывали гимнастику с весом тела как один из методов поддержания здоровья.[3][4][5][6]
Упражнения
К наиболее известным упражнениям относятся:
- Исходное положение стоя на одной ноге, другая нога выпрямлена перед собой либо согнута в колене. Также другая нога может удерживаться рукой или располагаться на какой-либо опоре.
- Упражнение выполняется лежа лицом вниз, ладони упираются в пол под плечами, пальцы ног прижаты к полу. Руки используются для подъема тела при сохранении прямой линии от головы до стоп. Руки переходят от полностью выпрямленных в верхнем положении к почти полностью согнутым в нижнем положении. Упражнение предназначено для мышц груди, плеч и трицепсов. Более простой вариант заключается в упоре руками в стену.
- При подтягивании перекладину хватают на ширине плеч, тянут тело вверх, пока подбородок не будет находиться на уровне перекладины. Затем медленно, контролируемым образом возвращаются в исходное положение. Упражнение в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины, а также мышцы предплечий и корпуса.
- Исходное положение спиной на полу, обычно с руками на груди или за головой, колени согнуты. Туловище поднимается вверх до вертикального положения.
- Тренировка всего тела, которая задействует мышцы живота, груди, рук, ног и части спины. После ухода в сед, руки и ноги принимают положение для отжимания от пола. Далее выполняется отжимание, а затем подъем в положение стоя.
См. также
Ссылки
- ↑ Paperback Oxford English Dictionary. — Oxford University Press, 2012. — P. 95. — ISBN 9780199640942.
- ↑ "Как древние греки тренировались для войны". BBC (англ.). 2019-04-02. ISSN 0458-3035. Архивировано из оригинала 4 апреля 2019. Дата обращения: 30 августа 2019.
- ↑ de Crespigny, 2007, p. 332.
- ↑ Omura, 2003, pp. 15, 19–22.
- ↑ Loewe, 1994, p. 65.
- ↑ Lo, 2001, p. 23.