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    Manual Fisioterapia Alongamento

    Enviado por

    anaabraga
    Este manual fornece 20 exercícios de alongamento para portadores de esclerose múltipla. Os exercícios devem ser realizados diariamente para melhorar a funcionalidade muscular, evitando sensações desconfortáveis ou dores. É importante não prender a respiração durante os alongamentos de 20 segundos em cada membro e parte do corpo.

    Direitos autorais:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Manual Fisioterapia Alongamento

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    anaabraga
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    Este manual fornece 20 exercícios de alongamento para portadores de esclerose múltipla. Os exercícios devem ser realizados diariamente para melhorar a funcionalidade muscular, evitando sensações desconfortáveis ou dores. É importante não prender a respiração durante os alongamentos de 20 segundos em cada membro e parte do corpo.

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    Este manual fornece 20 exercícios de alongamento para portadores de esclerose múltipla. Os exercícios devem ser realizados diariamente para melhorar a funcionalidade muscular, evitando sensações desconfortáveis ou dores. É importante não prender a respiração durante os alongamentos de 20 segundos em cada membro e parte do corpo.

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    Este manual fornece 20 exercícios de alongamento para portadores de esclerose múltipla. Os exercícios devem ser realizados diariamente para melhorar a funcionalidade muscular, evitando sensações desconfortáveis ou dores. É importante não prender a respiração durante os alongamentos de 20 segundos em cada membro e parte do corpo.

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    de 8

    MANUAL DE EXERCCIOS

    FISIOTERAPUTICOS
    PARA PORTADORES DE
    ESCLEROSE MLTIPLA

    Os exerccios de alongamento so realizados


    para melhorar a funcionalidade.
    Parar a atividade se apresentar sensao
    desconfortvel dentro do msculo, dor e/ou
    fadiga.
    Durante a realizao dos exerccios no
    prender a respirao ("parar de respirar).
    AIongamento
    ManuaI de exerccios fisioteraputicos
    para portadores de escIerose mItipIa
    AIongamento
    Deitado de barriga para cima, segure uma
    faixa com as duas mos e envolva esta no p.
    Com a perna esticada, puxe a faixa durante 20
    segundos. Seu joelho no pode dobrar. Em
    seguida realize com a outra perna.
    Deitado de barriga para baixo, com um
    travesseiro embaixo da barriga, amarre uma
    faixa no p e puxe em direo ao quadril.
    Mantenha por 20 segundos.
    Deitado de barriga para cima, puxe as duas
    pernas em direo barriga e mantenha por
    20 segundos. Este exerccio tambm dever
    ser feito puxando uma perna de cada vez.
    1
    2
    3
    Deitado de barriga para cima, dobre os
    joelhos, cruze uma perna sobre a outra e
    puxe a perna de baixo em direo barriga.
    Mantenha por 20 segundos.
    Deitado de barriga para cima, dobre um dos
    joelhos e puxe a perna sobre a outra. A perna
    de cima dever encostar no colcho. Man-
    tenha por 20 segundos.
    Sentado no colcho com a coluna ereta, com
    os joelhos dobrados e ps unidos, coloque as
    mos sobre os ps e leve o tronco em direo
    ao colcho. Mantenha por 20 segundos.
    Sentado em uma cadeira, com os ps
    apoiados no cho, desloque o tronco para
    frente e para baixo, tentando encostar as mos
    nos ps. Mantenha por 20 segundos.
    4
    5
    6
    7
    Sentado em uma cadeira, entrelace os dedos
    e estique os braos para frente com as palmas
    das mos voltadas para fora. Mantenha por 20
    segundos.
    Sentado em uma cadeira, com os ps
    apoiados no cho, vire o tronco para direita.
    Mantenha por 20 segundos e em seguida
    realize o mesmo exerccio para esquerda.
    Sentado em uma cadeira, com os ps
    apoiados no cho, com as mos entrelaadas,
    coloque-as atrs da cabea e leve o tronco
    para trs. Mantenha por 20 segundos.
    8
    9
    10

    Sentado em uma cadeira, entrelace os dedos
    e estique os braos para o alto com as palmas
    das mos voltadas para fora. Mantenha por 20
    segundos.
    Sentado em uma cadeira, estique o brao que
    ser alongado deixando o punho flexionado
    com a palma da mo voltada para voc; com a
    mo oposta puxe a mo em sua direo.
    Mantenha por 20 segundos. Faa o mesmo
    com o brao oposto.
    11
    12
    Sentado ou em p, coloque uma das mos em
    direo a nuca e com a mo oposta segure o
    cotovelo. Puxe o cotovelo para baixo at sentir
    o alongamento do brao. Mantenha por 20
    segundos.
    13
    Sentado em uma cadeira, vire a cabea lenta-
    mente em direo ao ombro direito. Mantenha
    por 20 segundos. Repita o movimento na
    direo oposta.
    Sentado em uma cadeira flexione a cabea
    lentamente levando o queixo em direo ao
    peito. Mantenha por 20 segundos.
    Com um dos braos, aproxime a orelha em
    direo ao ombro, sem deixar o ombro subir.
    Mantenha por 20 segundos. Repita o movi-
    mento na direo oposta.
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    Depois com a boca fechada, deixe a cabea ir
    para trs. Mantenha por 20 segundos.
    Sentado em uma cadeira leve os dois ombros
    em direo as orelhas. Mantenha por 20
    segundos.
    Na posio de gatinho, sente nos calcanhares
    sem tirar o apoio das mos do colcho. Man-
    tenha por 20 segundos.
    Deitado em um colcho, estire as pernas de
    frente para uma parede com os ps juntos
    sem dobrar os joelhos, deixando as ndegas
    encostadas na parede. Afaste os ps at
    sentir alongar a virilha. Mantenha por 20
    segundos.
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    19
    20
    Coordenadores
    Dr. Charles Peter Tilbery
    Dr. Rodrigo Thomaz
    Neurologista responsvel pelo CATEM
    Neurologista do CATEM
    EIaborao
    Karina Pavan
    Fisioterapeuta responsvel pelo CATEM
    CoIaboradoras
    Apoio
    Bruna E. M. Marangoni
    Kizi B. Schimdt
    Fisioterapeuta
    Fisioterapeuta
    BBR FLH 44/1008

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