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Roda Dos Alimentos.
Roda Dos Alimentos.
Roda Dos Alimentos.
• O que é
• Vantagens
• Grupos
- Grupo laticínios
- Grupo das proteínas
- Grupo das gorduras e óleos
- Grupo dos cereais e derivados, tubérculos
- Grupo das hortícolas
- Grupo das frutas
- Água
• É um símbolo que nos ajuda a
escolher e a combinar os
RODA DOS
alimentos. É uma figura com
ALIMENTOS :O QUE diversos alimentos que devem
É? fazer parte da nossa alimentação.
PARA QU E S ERV E/OB J ETI V OS ?
• A roda dos alimentos serve para variar os alimentos de cada grupo, seguir as
proporções indicadas pelo tamanho de cada grupo e para comer alimentos de
todos os grupos. Transmite-nos ainda ter uma alimentação completa, variada e
equilibrada.
• Pretende:
• Principais características:
• Ajudam a manter a linha pois optar por produtos mais magros como o leite, os
iogurtes desnatados e os queijos frescos contribui para um regime saudável que
também ajuda a manter a linha.
• Deve-se consumir entre 2 a 3 porções por dia, sendo que 1 porção representa:
1copo de leite, 1 iogurte líquido, 30g de queijo, 50g de queijo de queijo fresco.
• Principais características:
Este grupo é rico em ferro, cácio, sódio, iodo e potássio e em prteínas de alto valor. Fornece
lípidos de natureza diferente. Ajudam a contruir pele, tecidos e músculos. Tem importentes
fontes de de alguns minerais como o ferro, o fósforo, o sódio e vitamina B12.
Devemos comer fígado uma por semana, pois tem vitaminas A e D. Devemos ainda comer
peixe comer 3 a 4 vezes por semana, se possível todos os dias, pois é rico em vitaminas do
complexo B.
VA N TA G E N S
• Produzir anticorpos
• Fornecer energia
PORÇÕES
• Deve-se consumir entre 1,5 a 4,5 porções por dia, sendo que 1 porção representa:
• Principais características:
• Deve-se consumir entre 1 a 3 porções por dia, sendo que 1 porção representa:
• Principais características:
• Alguns cereais fornecem fibra solúvel (como a aveia) e outros, insolúvel (como o
trigo). Em geral, a fibra solúvel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a
insolúvel participa de maneira importante, ajudando a evitar a constipação
PORÇÕES
• Deve-se consumir entre 4 a 11 porções por dia, sendo que 1 porção representa:
1 pão (50 g), 110 g de massa/arroz cozinhados, 125 g de batata, ,35 g de bolachas de
água e sal ou maria, 35 g de cereais de pequeno almoço
GRUPO DAS
HORTÍCOLAS
GRUPOS DA HORTÍCOLAS
• Principais características :
• Deve-se consumir de 3 a 5 porções por dia, sendo que uma porção representa:
• Principais características :
• Não tem mau colesterol, que está presente em muitos dos alimentos
que consumimos.
• A água ocupa a posição central da roda por fazer parte de constituição de todos os
alimentos e por ser o nutriente necessário em maior quantidade pelo o organismo
e deve-se consumir entre 1,5 a 3 l por dia
VA N TA G E N S