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Trilha1 Gestante 2 Guia Atividades Gestantes Cards LINKS
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INFÂNCIA:
Trabalho com famílias
GUIA DE
ATIVIDADES PARA
GESTANTES
TRILHA GESTANTE
Movimento
é vida!
Pernas
pesadas,
dor nas
costas,
ansiedade,
sono, azia,
mudanças
de humor?
O período gestacional
é caracterizado por
muitas transformações
no corpo e uma
montanha russa de
emoções.
Pode ser
desafiador!
Ainda na barriga,
conforme se desenvolve,
o bebê ouve a voz da
sua mãe, os sons do
corpo dela e do mundo
a sua volta.
Reunimos aqui
sugestões de atividades
para incluir no seu
repertório e auxiliar no
planejamento das visitas
às famílias gestantes!
Você terá acesso a
atividades com
movimentos corporais,
técnicas de respiração,
relaxamento e
automassagem.
São ferramentas
preciosas que ajudam
no cuidado da mente
e do corpo!
ATENÇÃO!
Todas atividades a seguir
podem ser realizadas
em qualquer momento
da gestação, desde que,
de acordo com as
orientações prescritas
pelo médico que
acompanha a gestante.
ALGUNS
LEMBRETES!
Beber água antes
e depois das
atividades.
Respeitar os limites
de cada um.
Realizar os
movimentos de
forma lenta e
sempre se atentar
a qualquer sinal
de desconforto
do corpo.
VAMOS
COMEÇAR?
Atividade 1
Respiração consciente
Objetivos
• Relaxar e melhorar a
qualidade do sono.
• Promover descanso
físico e mental.
• Aumentar a
percepção do corpo.
• Conectar consigo e
com o bebê.
5 a 10 minutos
PASSO A PASSO
1 Sente-se de maneira
confortável com pés e
costas apoiados e
espreguice.
2 Faça movimentos
circulares com os
ombros, girando três
vezes para trás e três
vezes para frente.
3 Esfregue as palmas
das mãos, uma contra
a outra, até aquecê-las.
PASSO A PASSO
7 Perceba o ar entrando
e saindo pelo seu nariz.
Atividade 2
Movimentando a parte
superior do corpo
Objetivos
• Aliviar desconfortos
musculares na região
do pescoço, braços e
coluna.
• Melhorar a circulação.
• Melhorar a postura.
• Prevenir dores.
5 a 10 minutos
PASSO A PASSO
1 Sente-se de maneira
confortável, espreguice
e faça uma respiração
profunda.
2 Comece soltando a
cabeça de um lado
para o outro: leve a
orelha direita na
direção do ombro
direito e faça o mesmo
para a esquerda.
PASSO A PASSO
5 Eleve os ombros na
direção das orelhas,
segure contando até
três e solte de uma vez
como se estivesse
aliviando a sensação
de peso nesta região.
7 Eleve os braços à
frente do corpo até a
altura dos ombros e
depois abaixe até
encostar as palmas das
mãos no seu colo.
8 Dobre os cotovelos e
coloque as pontas dos
dedos nos ombros.
Respeite os
limites do seu
corpo e não
force para não
sentir dor.
Atividade 3
Escalda pés
Objetivos
• Aliviar o inchaço dos
pés.
• Melhorar a circulação.
• Relaxar e diminuir o
cansaço.
• Promover bem-estar.
15 minutos
PASSO A PASSO
O escalda-pés relaxa e
diminui o inchaço e as
dores que podem surgir
nos pés e nas pernas por
conta do peso da barriga.
PASSO A PASSO
A receita é simples:
1 litro de água morna
em uma bacia e duas
colheres de sopa de
sal grosso. A água
deve cobrir os pés e
tornozelos.
Acrescentar um punhado
de camomila, erva-doce
ou lavanda relaxa ainda
mais e deixa um cheirinho
gostoso.
PASSO A PASSO
Objetivos
• Descanso físico e
mental.
• Momento de interação
consigo, com parceiro
ou com família.
• Alívio e prevenção de
dores.
• Redução da ansiedade.
15 minutos
PASSO A PASSO
1 Sente-se de maneira
confortável e
espreguice.
2 Respire profundamente
e solte o ar devagar.
3 Boceje.
5 Esfregue as palmas
das mãos, uma contra
a outra, contando
mentalmente até 10.
Vá parando o
movimento devagar
e afaste uma mão da
outra levando-as até
a sua cabeça.
7 Desça as mãos e
massageie pescoço
e ombros.
Vá adequando a
pressão realizada pelas
pontas dos dedos e
das mãos.
Aproveite para
conversar com seu
bebê.
PASSO A PASSO
11 Afaste as mãos na
direção das costas e
faça pressão com as
pontas dos dedos na
musculatura desta
região.
Observe os
movimentos e
depois leia o
passo a passo
da atividade
Acesse aqui para
assistir a atividade
Convide o parceiro
ou alguém da
família para realizar
este momento de
automassagem juntos,
cada um cuidando de
si, ou um cuidando
do outro.
Atividade 5
Movimento em dupla
Objetivos
• Promover conexão
e interação entre os
membros da família.
• Aliviar tensões.
• Prevenir o
aparecimento de
dores.
10 minutos
PASSO A PASSO
1 Em pé, um de costas
para o outro, dêem as
mãos e juntos abram
os braços para os
lados até a altura dos
ombros.
2 Na mesma posição,
subam os braços até
a altura dos ombros e
façam um pequeno
giro para a direita e
depois para a
esquerda, por fim
relaxem os braços.
3 Na mesma posição,
dobrem um pouco os
joelhos como se
fossem sentar em um
banco alto e depois
estiquem os joelhos.
PASSO A PASSO
4 Virem-se de frente um
para o outro, deem-se
um abraço como forma
de agradecimento pelo
tempo compartilhado
juntos.
Observe os
movimentos e
depois leia o
passo a passo
da atividade
Acesse aqui para
assistir a atividade
VAMOS ÀS
PERGUNTAS?
Responda algumas
perguntas para testar
sua compreensão
sobre o tema.
Assinale a alternativa correta:
ALTERNATIVA E.
Sim
Não
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nota!
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de 0 a 10.
Para saber mais:
Programa Chile Cresce
Contigo
Gravidez ativa
Primeiro trimestre
Exercícios pélvicos
Gravidez ativa
Segundo trimestre
Exercícios físicos
Terceiro trimestre
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