Botiquin Emocional
Botiquin Emocional
Botiquin Emocional
Emocional
Botiquín
Emocional
Un botiquín de primeros auxilios psicológicos es un lugar donde
puedes almacenar elementos que te permitan afrontar o prevenir
una situación de crisis emocional, especialmente cuando nos
sentimos mal, no pensamos con tanta claridad.
👀 OJO …
Ningún botiquín de primeros
auxilios psicológicos será igual,
ya que debe lograr evocarte
calma, seguridad y esperanza.
La invitación es a personalizarlo
y construirlo a la medida de tus
necesidades y gusto.
La caja
Cubo antiestrés:
Es un dado con distintos
Masticables: tipos de botones por
Ayudan a soltar la
cada lado… ¡Es muy
tensión en tu
satisfactorio apretar y
mandíbula.
sentir los clicks!
Pelota antiestrés:
Además de descargar
Fidget Spinner:
Mantener tus dedos
sobre ella toda tu furia,
ocupados haciendo
ayuda a las
girar esta cosa te
articulaciones de tus
ayuda a concentrarte
manos. Hay muchos
y redirigir tu energía si
tutoriales de cómo
te sientes inquiete.
hacer una tu misme!
Audición
Cualquier cosa que al escucharla te aquiete y relaje.
La idea es que en tu botiquín tengas objetos
tangibles. No basta la lista de reproducción en
Spotify en tu celular, busca una manera de
transformarlo en un objeto tangible. Una idea es
usar códigos QR que te lleven a alguna canción o
video en específico. O anotar en una hoja algo
como: “Me siento triste? recordar que la canción
Never Gonna Give You Up me anima!”…
Sonidos:
Hay sonidos de naturaleza Meditaciones
Música: que pueden ser muy guiadas:
Siempre puedes relajantes. Qué mejor que Formas de meditar hay
modificar tu mood con ponerse unos audífonos y muchas.
la canción adecuada. transportarse a un bosque
Cuál es la tuya? a la orilla de un río? Prueba Encuentra la que más te
la siguiente página donde acomode y tenla a
puedes crear tu atmósfera mano!
perfecta.
Olfato
Es nuestro órgano sensorial que más
fácilmente puede evocarnos memorias
emotivas. Es fácil inducir un estado de calma
y tranquilidad con la mezcla de olores precisa.
Dulces y chocolate
alto en cacao:
Cocinar: Esto evalúalo con mucha
responsabilidad si es aplicable
Cocinar algo rico y saludable
a tu caso. No es bueno asociar
puede ser muy terapéutico. Un
la comida como un regulador
librito de recetas puede ser
emocional. Pero si tienes una
una buena idea para poner en
buena relación con la comida, y
tu cajita.
no tienes contraindicaciones
médicas, puede ser una buena
idea tener una pequeña porción
de dulcecitos o chocolate
amargo (mientras mayor sea el
porcentaje de cacao, mejor).
Vista
Cuando nos sentimos mal, es difícil recordar
nuestras fortalezas, recursos personales o
motivaciones. Para esto podemos agregar a
nuestro botiquín psicológico mensajes de ti
misme hacia ti misme. La idea es que lo
escribas cuando te sientas bien para leerlos
cuando te sientas mal.
Mensajes:
Quién te conoce mejor Logros: Agradecimientos:
que tu misme? Qué Seguro has logrado La gratitud nos ayuda a
podrías decirte de forma muchas cosas en tu recordar que en este
empática cuando estás vida. Todo cuenta! mundo hay luces y
mal? La vida es un ciclo: a desde aprender a sombras. Cuando las
veces estamos bien, y a caminar, andar en sombras nos alcanzan, es
veces estamos mal. bicicleta, aprender algo bueno recordar de qué
Aprovecha tus días nuevo, etc. Has una lista estamos agradecides. Así
buenos para escribir lo y anda agregándole las cosas se equilibran un
que necesitarás leer en cosas cada vez que te poco.
tus días malos. acuerdes de algo.
Motivaciones:
Cuando el trabajo, el Citas: Películas:
estudio o la vida misma Seguro hay frases que Ten una lista de
se pone cuesta arriba, te motivan, inspiran o películas que
es difícil recordar por te calman. Y si haces quieres ver y que
qué estamos haciendo unas tarjetitas con sabes que te pueden
lo que hacemos. estas frases? alegrar o distraer.
Escríbelo y leelo en los
momentos difíciles.
¡ATENCIÓN!