PDF 2

Esse é o segundo dos 4 PDF’s que serão liberados ao longo deste mês
de outubro, sendo um por semana. Cada PDF contém uma parte completa de
algum tópico contido na 2ª edição do meu e-Book Manual da Musculação
O e-Book completo conta com 430 páginas, sendo o maior e-Book
do MUNDO de Cinesiologia e Biomecânica aplicadas à Musculação onde
você vai aprender a:
1. Identificar e Corrigir os principais e mais relevantes Desvios
Posturais;
2. Identificar e Corrigir Padrões Alterados de Movimento de todos os
principais exercícios de todos os grupos musculares;
3. Prevenir Leões e até reabilitar
4. Potencializar a hipertrofia e a estética
O lançamento oficial do e-Book será no dia 10 de novembro. Será
uma terça-feira às 21:00h. Serão apenas 300 unidades liberadas no
lançamento e com direito a 2 bônus exclusivos
Já são mais de 2.000 inscritos para o lançamento oficial e essas
unidades não vão durar mais do que 3h. Por exemplo, as vagas para o curso
online se esgotaram em 2 dias e custava 3x mais.
Se você não fez sua pré-inscrição faça AGORA, o link está na bio do
meu instagram
Coloque um lembrete no seu celular e um post it espalhado pela sua
casa para ficar ligado no dia 10/11 às 21:00h. Será a última oportunidade do
ano
Continue acompanhando meu instagram (@joaofranken), meu canal no
telegram Fraternidade Franken e fique atento ao seu e-mail toda semana

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 Drop Pélvico
O próximo passo para análise da pelve é saber identificar quando esta não se
encontra nivelada no plano frontal, ou seja, quando um lado está mais alto do que o outro.
Essa é uma alteração na posição na pelve que também pode ter duas causas, tanto
funcional quanto estrutural. Caso seja funcional é decorrente do desequilíbrio entre as
musculaturas dos quadris e lombopélvicas, caso seja estrutural é decorrente (geralmente)
de uma perna ser maior do que a outra, o fêmur ou a tíbia. De antemão deixo expresso
que se tratando de uma perna maior do que a outra a única forma de melhorar o
desnivelamento da pelve é com o uso de palmilhas feita sob medida (para a perna menor).
Então, caso na avaliação você identifique que o aluno apresenta desnivelamento da pelve
no plano frontal (e este seja bem acentuado), sugiro que questione se o aluno já chegou a
fazer algum exame de radiografia que identificou essa assimetria de membros inferiores.
Isso é importante porque você pode traçar um protocolo de treino errôneo a partir de um
diagnóstico errôneo, o que pode acabar piorando outras disfunções já presentes,
compreende? Então, o primeiro passo é ter certeza da possível causa do desnivelamento
para que possa ser feita a melhor prescrição possível. Caso seja constatada a assimetria
estrutural entre os MMII eu sugiro que fique despreocupado quanto a questão do “drop
pélvico” durante a fase excêntrica dos exercícios, a escoliose que o sujeito apresenta etc.,
pois não há muito o que fazer, apenas adaptar o aluno aos exercícios (e não o contrário).
Entretanto, se a alteração for de caráter funcional você precisa apenas avaliar para
identificar quais são as possíveis causas desse desnivelamento no plano frontal.

A imagem acima mostra o alinhamento da pelve no plano frontal, onde se torna

nítido o nivelamento entre ambas EIAS e ambas tuberosidades isquiáticas. Um ligeiro
desnivelamento entre essas estruturas talvez não seja problema, porém, um desvio mais
acentuado pode se tornar um grande problema por afetar diretamente a coluna lombar e a
articulação do quadril. Para ser bem sincero, os mais importantes que exercem influência
nesse equilíbrio da pelve, nessa visão frontal, são:
1. Glúteo Médio;
2. Glúteo Máximo (feixes superiores);
3. Adutores;
4. Quadrado Lombar.

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 Geralmente as pessoas que apresentam um desnivelamento da pelve no plano
frontal possuem desequilíbrio entre esses músculos, e esse equilíbrio funciona de uma
forma que os glúteos precisam trabalhar em sinergia com quadrado lombar e adutores.
Analisando o lado direito (e a mesma lógica deve ser aplicada ao lado esquerdo), quando
o sujeito apresenta a pelve direita mais alta que a esquerda isso pode significar:
1. Glúteo Médio (e feixes superiores do GMáx) do lado direito estão fracos;
2. Adutores e Quadrado lombar do lado direito lado direito estão encurtados;
3. Glúteo Médio (e feixes superiores do GMáx) do lado esquerdo podem estar
encurtados ou apenas em posição encurtada;
4. Adutores e Quadrado lombar do lado esquerdo em posição alongada.

Como dito, a mesma lógica deve ser aplicada ao lado esquerdo caso a pelve
esquerda esteja mais alta que a direita, apenas invertendo os lados do que acabou de ser
mencionado. Geralmente o complexo glúteo do lado que está mais baixo não
necessariamente está encurtado, pode apenas estar numa posição de encurtamento devido
aos músculos contralaterais (lado oposto) que estão em desequilíbrio. É preciso deixar
claro que isso não é uma regra, apenas uma constatação lógica de como funciona ação
dos músculos supracitados no nivelamento da pelve.
Quando a pelve direita está mais alta acarretará num desvio da coluna lombar, ou
seja, uma escoliose, com convexidade para a esquerda e concavidade para a direita
(mesmo lado). O inverso ocorre do outro lado, quando a pelve esquerda está mais alta a
coluna a lombar irá apresentar uma convexidade para a direita e uma concavidade para a
esquerda (mesmo lado). A longo prazo e a depender do nível desse desnivelamento os
discos da coluna lombar podem sofrer desgaste devido a compressão constante. No lado
da concavidade o disco estará sendo esmagado e o núcleo pulposo sendo empurrada em
sentido posterolateral, principalmente se esse desnivelamento for associado a uma postura
com a coluna lombar retificada – mas isso não exclui o mesmo acontecimento em pessoas
hiperlordóticas. De qualquer forma, isso não significa que o aluno irá desenvolver uma
hérnia de disco ao algo do tipo, porém, o que pode acontecer é um desconforto com
sintoma de queimação ou de fadiga na região do quadrado lombar do lado mais alto,
devido a constante posição alterada posicionando o músculo em posição encurtada. Isso
fará com que se torne facilitado (neuronalmente), principalmente se somado ao fato do
glúteo máx e méd do mesmo lado apresentarem fraqueza e/ou atraso de ativação neural,
onde haverá necessidade de supri-los nos movimentos de abdução e extensão de quadril,
o que o torna ainda mais facilitado (encurtado).
Durante o ato de agachar fica nítido o desnivelamento da pelve no plano frontal,
e essa á uma das maiores dúvidas dos personal trainer’s. Quando um aluno apresenta,
previamente, uma pelve mais alta do que a outra (na avaliação postural/funcional) a
tendência é que esse desnível se torne pronunciado durante o ato de agachar. Ao realizar
a fase excêntrica você verá um lado ficar mais alto do que o outro, como na imagem a
seguir

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 Nessa imagem está nítido que a pelve
esquerda se encontra mais alta que a direita,
ocasionando uma escoliose lombar com
convexidade para a direita e concavidade para a
esquerda. Além disso, é visível que todo o lado
esquerdo da aluna se encontra “comprimido”,
perceba que o ombro esquerdo se encontra mais
baixo do que o direito, ou seja, pelve esquerda e
ombro esquerdo se aproximando, enquanto que
o ombro direito e a pelve direita estão se
afastando, como se o lado direito estivesse todo
alongado. Analisando as EIPS é possível notar
esse desnivelamento. Outro ponto a ser levado
em consideração caso haja dificuldade em
diagnosticar qual lado está baixo e qual está
mais alto, basta olhar para a região inferior dos
glúteos (que cobrem a tuberosidade isquiática).
Veja que a região inferior do glúteo
esquerdo está mais alta do que a do direito,
confirmando que a pelve esquerda está mais
alta. Geralmente se associa o lado da pelve mais
alto com a fraqueza dos abdutores do quadril
desse lado, principalmente do GMéd, além do
possível encurtamento dos adutores do quadril
desse mesmo lado, em maior grau do que lado
contralateral. A seta na lombar mostra a ligeira
escoliose

O lado mais alto é tido como mais fraco/alongado devido a pelve estar em abdução
sobre o fêmur, já o lado contrário a pelve se encontra em abdução sobre o fêmur, o que
indica uma posição de encurtamento dos abdutores desse lado. Durante a fase excêntrica
do ato de agachar o quadril se flexiona, ou seja, os glúteos são alongados (tanto o máximo
quanto o médio), porém, eles não podem simplesmente serem “desligados” durante o
movimento, principalmente o glúteo médio, pois a sua função é de estabilizador primário
da pelve no plano frontal. Quando, por exemplo, o glúteo médio do lado esquerdo se
encontra fraco a tendência é de que ocorra um desligamento precoce dele e a pelve desse
mesmo lado perca sua estabilização e caia pro lado contrário (o lado esquerdo sobre e o
direito cai), assim como na imagem acima. O mesmo poderia ocorrer de forma inversa.
Outra hipótese que não está relacionada à fraqueza muscular, é de um dos adutores
do quadril se encontrarem mais encurtados que o seu contralateral, e durante a fase
excêntrica esse lado mais encurtado não consiga se alongar com eficiência e acabe
puxando a pelve do mesmo lado em adução (fazendo com que ela suba) e o outro lado
abduza (fazendo com que caia).

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 Caso o “problema” esteja no quadrado lombar do lado esquerdo ele irá manter
esse lado da pelve tracionado para cima, principalmente se for muito solicitado como
estabilizador da coluna lombar durante a fase excêntrica (o que pode ocorrer se os
músculos abdominais não cumprirem seu papel, como já discutimos). Inclusive esse pode
ser um dos motivos do aluno relatar incômodo na lombar em apenas um dos lados da
região durante o agachamento, e coincidentemente pode ser o mesmo lado da pelve que
se encontra mais alta.

A imagem à esquerda mostra a correção

do desnivelamento pélvico durante a fase
excêntrica do agachamento, após uma
intervenção de apenas 4 semanas com essa
aluna de consultoria online. Durante essas
quatro semanas não foi feito nada milagroso e
muito menos alguma espécie de trabalho
unilateral isolado, como fortalecer apenas o
glúteo médio do lado da pelve mais alta, ou
alongar apenas os adutores do lado da pelve
mais alta. O trabalho foi realizado de forma
bilateral, tanto de fortalecimento quanto de
flexibilidade, e foram utilizados os seguintes
exercícios:
1. Glúteo Ostra com band;
2. Cadeira abdutora em pé
3. Elevação Pélvica no banco
4. Sapinho no solo
5. Alongamento de adutores na parede

Você pode estar se perguntando: “Mas, só

isso?”. Sim, apenas esses cinco exercícios
foram suficientes para trazer o equilíbrio da
pelve em quatro semanas de treinamento.
Talvez apenas o primeiro e o segundo exercício
fossem suficientes.

Um dos maiores erros dos personal trainer’s é achar que são necessários dezenas
de exercícios, dezenas de estratégias (inclusive trabalho unilateral isolado) e muito tempo
para se resolver determinada “alteração”. O recado é simples: o básico funciona, quando
bem feito e bem orientado, obviamente.

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