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Ansiedade
Ansiedade
Ansiedade
Ansiedade e Medo
De acordo com o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos
Mentais) os transtornos de ansiedade incluem aqueles que compartilham
características de medo e ansiedade excessivos e perturbações
comportamentais relacionadas.
Assim, podemos ser impactados por uma data de vencimento, uma pessoa ou
a situação e não percebermos. Isso pode exigir algum apoio extra, por meio
da terapia, ou com amigos e mentores.
Quando você descobrir seu ou seus gatilhos, tente limitar sua exposição, se
puder. Entretanto, se você não consegue ou não pode reduzir o contato, como
no caso de um ambiente de trabalho estressante, que não pode ser alterado no
momento, o uso de outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.
Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de
acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair? Já imagina
inclusive a cena de luto?
2 – Apetite desregulado
Não faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para
seus problemas emocionais. Isto é, ao menor sinal de preocupação você
recorre ao brigadeiro, a um docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a
tensão.
3 – Alterações de sono
4 – Tensão muscular
6 – Preocupações em excesso
Além disso, essa angústia e o volume de detalhes para pensar afeta muito a
atenção da pessoa com ansiedade, o que faz com que seja difícil se focar.
8 – Medos irracionais
Medos de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do
fracasso, pânico de ficar sozinho ou de não ser aceito também perseguem
pessoas ansiosas.
Campeões de autocrítica, são os primeiros a não se sentir capazes o suficiente
para concluir uma determinada atividade. O excesso de medo pode
comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na
família.
9 – Inquietação constante
10 – Sinais físicos
Nos momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos que vão além das
dores musculares:
tremores;
cansaço
sensação de falta de ar ou asfixia;
coração acelerado;
suor excessivo;
mãos frias e suadas;
boca seca, tontura;
náuseas;
diarreia;
desconforto abdominal;
ondas de calor;
calafrios;
micção frequente;
dificuldade para engolir;
sensação de engasgo.
11 – Pensamentos obsessivos
12 – Perfeccionismo
13 – Problemas digestivos
Sessões de Psicoterapia
Praticar meditação
Assim, cinco minutos diários para observar a respiração já são eficientes para o
começo. Se possível estimule sua equipe a meditar também, os ganhos serão
enormes.
Ouvir música