Corrida de Velocidade

Corrida de velocidade- descrição:
As corridas de velocidade incluem distâncias curtas e o objetivo de todas elas é: partindo de

uma posição agachada nos blocos de partida, percorrer a distância definida o mais
rapidamente possível, minimizando o tempo perdido na partida enquanto que ao mesmo
tempo tentar chegar à velocidade máxima e posteriormente mantendo a mesma, e nos
últimos 20 a 15 metros desacelerando o menos possível.
As fases da corrida de velocidade são:

• Partida;
• Aceleração;
• Manutenção da velocidade máxima;
• Perda de velocidade;
• Chegada.
Fases da corrida de velocidade (partida com blocos):
A posição do bloco de partida é bastante específica:
• De início deverá ser colocado no centro da pista, antes da linha de partida, com cerca de 1pé
e meio de distância da mesma.
• O bloco que contém o pé da frente deverá estar a uma distância de 2 pés da linha de partida,
constando que o pé deverá ficar ligeiramente acima do bloco.
• O bloco que terá o pé de trás deverá estar a uma distância de 3 pés da linha de partida,
sendo que o pé deverá estar ligeiramente acima do bloco, de igual forma.
• Estes 2 blocos contêm também diferentes inclinações, que deverão estar colocadas de
maneira a que o velocista, na posição de largada, tenha a perna da frente a 90º e a de trás a
120º.
Fases da corrida de velocidade (partida sem blocos):

• Impulso para a frente com ambas as pernas;
• Formar um ângulo de aproximadamente 45º com o solo;
• Manter o corpo alinhado;
• A perna traseira abandona o bloco dirigindo o joelho para a
frente;
• Movimento de braços ativo.
Fases da corrida de velocidade (aceleração):
• Tronco inclinado ligeiramente para a frente;

• Elevar o tronco até à posição vertical de uma forma progressiva;
• Os atletas têm de empurrar o solo para a frente com os apoios;
• Durante os primeiros apoios o atleta deve manter uma frequência elevada e se possível deve
ser mantida à medida que a passada se torna mais ampla, com o evoluir da corrida;
• Os membros superiores e inferiores devem ser coordenados de uma forma dinâmica e
contínua;
Fases da corrida velocidade ( manutenção da velocidade máxima ):
• Apenas a parte anterior do pé́ deve pousar no solo;

• Deve existir uma ligeira flexão da perna de apoio, e o calcanhar da perna livre deve estar
colocado perto das nádegas;
• Coordenar o movimento dos braços (devem estar fletidos) com os membros inferiores;
• Dirigir o olhar para a frente;
• Tronco direito e os ombros descontraídos;
• Correr em linha reta (não colocar os pés lateralmente);
Fases da corrida de velocidade (perda de velocidade e chegada):
• O velocista manterá a utilização dos glúteos e dos gémeos, no entanto terá umas passadas
maiores, de forma a conservar melhor a velocidade pois é impossível manter a velocidade
máxima até ao fim da prova, de forma a diminuir gradualmente a velocidade depois da
passagem da meta.
Chegadas à Meta:
Classificação segundo a ordem em que qualquer parte do tronco, alcança o plano vertical da
extremidade mais próxima da linha de chegada. Não é a cabeça, pescoço, braços, pernas,
mãos ou pés que conta ..! é qualquer parte do tronco.
Treino dos velocistas:
Os velocistas realizam vários exercícios diferentes na sua rotina de treino de forma a construi
massa muscular para se saírem melhor na realização das provas de 100m.
Alguns exemplos são:
• O "Wall Drive", que é um exercício usado para habituar o corpo a inclinar-se na fase de
aceleração. É realizado colocando as mãos numa parede, trazendo um joelho para a frente
com força e com a outra perna ir para baixo o mais rápido possível.
• Outro exercício muito parecido com o Wall Drive é o "Wall Sprint", sendo a única diferença
entre estes é que no Wall Sprint damos duas passadas rápidas por repetição em vez de uma
forte de cada vez.
• O skipping é um exercício muito rico em termos de aquisição e desenvolvimento dos

fundamentos da corrida de velocidade e consiste na elevação dos joelhos a diferentes níveis
de dificuldade.

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As corridas de velocidade incluem distâncias curtas e o objetivo de todas elas é: partindo de

As fases da corrida de velocidade são:

Fases da corrida de velocidade (partida com blocos):

A posição do bloco de partida é bastante específica:

Fases da corrida de velocidade (partida sem blocos):

Fases da corrida de velocidade (aceleração):

• Tronco inclinado ligeiramente para a frente;

• Apenas a parte anterior do pé́ deve pousar no solo;

Fases da corrida de velocidade (perda de velocidade e chegada):

Treino dos velocistas:

Alguns exemplos são:

• O skipping é um exercício muito rico em termos de aquisição e desenvolvimento dos

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