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Plano de 8 Semanas
Plano de 8 Semanas
Plano de 8 Semanas
O que faço nos dias de descanso, isto é , nos dias que não há treino?
................................................................................................................08
Plano de 8 semanas...............................................................................12
ORIENTAÇÕES E
PERGUNTAS FREQUENTES
04
Quantas vezes deve treinar na
semana? Quais dias?
https://vimeo.com/219098641/2f40198a87
08
O que faço nos dias de
descanso, isto é, nos dias que
não há treino?
Nos dias que não há treino do Programa você
pode:
A resposta é DEPENDE:
2° SEMANA INICIANTE 2
DIA 1 – INICIANTE 2
DIA 2 – INICIANTE 2
DIA 3 – INICIANTE 2
DIA 4 – INICIANTE 2
DIA 5 – INICIANTE 2 (OPCIONAL)
3° SEMANA INTERMEDIÁRIO 1
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)
4° SEMANA INTERMEDIÁRIO 1
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 1
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)
13
5° SEMANA INTERMEDIÁRIO 2
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)
6° SEMANA INTERMEDIÁRIO 2
DIA 1 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 2 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 3 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 4 – INTERMEDIÁRIO 2
DIA 5 – INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)
7° SEMANA AVANÇADO 1
DIA 1 – AVANÇADO 1
DIA 2 – AVANÇADO 1
DIA 3 – AVANÇADO 1
DIA 4 – AVANÇADO 1
DIA 5 – AVANÇADO 1 (OPCIONAL)
8° SEMANA AVANÇADO 2
DIA 1 – AVANÇADO 2
DIA 2 – AVANÇADO 2
DIA 3 – AVANÇADO 2
DIA 4 – AVANÇADO 2
DIA 5 – AVANÇADO 2 (OPCIONAL)
14
E os bônus que eu ganhei,
onde estão?
Nosso programa é de treino mas junto com ele disponibilizamos
uma aba chamada BÔNUS onde estão todos os bônus que te
prometemos lá no início lembra?
É super normal!!