GUIA DOS

CHÁS
ÍNDICE 22

Chá Verde com Limão

03 Quem somos

24

Chá de Carqueja com Canela

04 Introdução

26

Chá de Espinheira Santa

05 Cuidados e orientações

28

Chá de Gengibre com Cavalinha

08 Modos de Preparo

30

Chá de Erva-Doce

09

Como escolher

32

Chá de Erva Cidreira

12

Chá de Hibisco

34

Chá-Mate com Limão

14

Chá de Hibisco com Gengibre

36

Chá de Camomila

Cha de Hibisco com Cabelo de 38

Chá de Camomila com Laranja

14

Milho

40

Chá de Cavalinha

Chá de Hibisco com Chapéu de

18

Couro

42

Canela com Cúrcuma

20 Chá Verde 44 Erva-doce, Cominho e Coentro

Eu me chamo Dani Buscariol 


e já ajudei mais de 100 mil mulheres a

entrarem em forma e recuperarem sua

auto estima.

Sou especialista em emagrecimento para mulheres,

ganhadora do prêmio Top 3 melhores

influenciadores fitness por 3 anos consecutivos e

uma das treinadoras da Exercício em Casa.

E também convidei para contribuir nesse ebook a

nutricionista, a Dra. Lara Natacci, que é doutora em

nutrição, parceira do programa Bem Estar da Globo

e também já ajudou milhares de mulheres a

emagrecer.

Selecionamos os melhores chás pra te ajudar a

Dra. Lara Natacci

desinchar, emagrecer e manter seu corpo em
Nutricionista
equilíbrio.

Agora que já nos apresentamos, vamos ao Guia de

Chás?

3
Neste e-book, você vai O QUE OS CHÁS PODEM FAZER POR
encontrar uma seleção de VOCÊ:
raízes, flores, caules, folhas e
frutos com propriedades muito Estimular o metabolismo a se manter
poderosas!

acelerado e gastar mais calorias.

Ajudar o corpo a eliminar o excesso de

Se você seguir uma rotina saudável e aplicar
líquidos e combater o inchaço.

o que vamos te ensinar, eu tenho certeza que

você vai conseguir desinchar, reduzir medidas
e sentir melhora na digestão e funcionamento Favorecer a eliminação de toxinas que
do intestino.

desequilibram o corpo e aceleram o

envelhecimento.

Acredite: os chás vão dar aquele empurrãzinho

que seu corpo precisa para funcionar melhor e Auxiliar na boa digestão dos alimentos,
ainda podem se tornar um hábito
amenizando desconfortos como gases e
transformador na sua vida!


cólicas.

Contribuir para seu descanso e bem-estar.

4
Guia de CHÁS Cuidados com os chás

Se os chás são tão incríveis,

O QUE VOCÊ NÃO DEVE FAZER
você deve estar se
AO CONSUMIR OS CHÁS:
perguntando: quanto mais

eu tomar, melhor, certo?

ERRADO.

 NÃO ADOCE O ideal é consumir os

chás sem adoçar. Não acrescente

É verdade que os chás são mesmo muito açúcar, adoçantes artificiais ou

poderosos. E é exatamente por esse motivo naturais, mel, melado etc.

que, assim como os remédios

insdutrializados, os chás também tem uma

quantidade máxima segura. Limite-se a NÃO TOME Se você tem hipertensão,

esta quantidade:

está grávida, amamentando ou tem

alguma condição especial de saúde

(consulte seu médico ou Esse guia serve apenas como

nutricionista). Também não é referência para consumo. Todo

! NÃO TOME O MESMO CHÁ

MAIS DE 7 DIAS SEGUIDOS.

indicado para idosos ou crianças.

material foi revisado pela nutricionista

Dra Lara Natacci, mas não substitui em

hipótese alguma a orientação

TOME APENAS 2 XÍCARAS

NÃO SE ILUDA O chá não trará nutricional ou médica individualizada.

DE CHÁ AO DIA
resultados sozinho, mas pode Mantenha seus exames em dia e

consulte seu médico para orientação

potencializar muito os benefícios de
personalizada. Pessoas que
uma rotina saudável.
apresentem qualquer problema de

saúde devem consultar o médico antes

de fazer uso dos chás.





5
Guia de CHÁS Orientações para o consumo

Neste Guia de Chás o que não Mesmo se um sabor não te agradar,

falta é opção.... experimente em outra ocasião. O
paladar também pode ser “educado”.

Se você não tem contra-indicações, Caso não encontre algum dos

pode escolher qualquer chá do e-book, ingredientes sugeridos, não tem
de acordo com o benefício que você problema. Escolha de acordo com as
mais precisa neste momento. suas possibilidades. Se não encontrou
Considere a disponibilidade dos um ingrediente, escolha outro chá.
ingredientes e até mesmo a afinidade Apenas não faça substituições de
com o sabor. A auto-observação será a ingredientes por conta própria.
sua principal ferramenta para te ajudar
nesta escolha.
Dicas
APROVEITE A OPORTUNIDADE
PARA CONHECER NOVOS TOME O CHÁ QUENTE, MORNO OU

AROMAS E SABORES. EM TEMPERATURA AMBIENTE,

MAS EVITE GELADO.

Mesmo se você não é muito fã de chá,

vai encontrar aqui uma seleção muito CAPRICHE NA QUALIDADE DOS
variada! Não se restrinja! Se dê a INGREDIENTES E SEMPRE QUE
chance de experimentar um chá que POSSÍVEL OPTE PELOS ORGÂNICOS
você nunca provou, eles podem te
surpreender.

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Guia de CHÁS Os chás na rotina

Como inserir o consumo de chá na rotina?

Como mencionado anteriormente no Guia de

Chás, a quantidade recomendada de consumo

A auto-observação e o bom
diário é de 2 xícaras de chá (de 300 ml
senso vão ser ferramentas
aproximadamente) ao dia.

fundamentais ...

Mas em que momento do dia tomar? Uma

opção que considero adequada à maioria das

pessoas, é introduzir o consumo dos chás

Se você escolher um chá estimulante,
entre as refeições principais, isto é, a primeira
melhor não consumir depois das 17h.
xícara de chá entre o café da manhã e o
Se for tomar um chá que te ajude a
almoço e a segunda xícara de chá entre o
relaxar e ter uma boa noite de sono, é
almoço e o jantar.

legal que seja consumido

aproximadamente 2 horas antes de

Claro que você pode fazer adaptações de
dormir.

acordo com a sua rotina e os seus horários.

Tenha em mente que não é legal consumir o

Com conhecimento e bom senso, você
chá com barriga muito cheia. É melhor tomar
vai manejando o consumo dos chás
meia hora antes ou duas horas depois das
para ter mais equilíbrio no seu dia-a-dia.
refeições principais.

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Guia de CHÁS Modos de preparo

MODOS DE PREPARO. Aprenda as técnicas que vamos utilizar.

Modo 1 Modo 2

Infusão

Decocção

Consiste em acresentar água quente (e potável) Para esta técnica, você deve colocar a planta em uma
sobre a erva ou folha, que deve estar em um panela, adicionar água fria e ferver por certa de 10
recipiente de vidro ou cerâmica. Abafa-se, tampado minutos (tampado). Você vai perceber a coloração da
com um pratinho. Depois de alguns minutos (o água mudar. Para fazer 300 ml de chá, utilize 500ml de
tempo adequado pode variar, de acordo com o água. Depois é só coar e consumir. A decocção é mais
ingrediente), basta coar e consumir. Este é o método indicada para chás a base de sementes, caules,
usado nos chás de “saquinho” e é a técnica é mais cascas e raízes.

adequada para preparo de chás com ervas, flores e

folhas.

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Guia de CHÁS Como escolher os chás

Qual chá devo tomar? Veja como escolher.

O chá é uma bebida que traz inúmeros benefícios para
a saúde porque carrega as propriedades medicinais Confira as propriedades
dos seus ingredientes que podem ser úteis para
prevenir diversas doenças e manter o corpo em dos Chás do seu Guia,
equilíbrio e harmonia.

conforme a LEGENDA:



O chá, sem açúcar, não tem calorias e é uma boa forma

de aumentar a ingestão de água. São muitas Detox

vantangens, não é?

Para te ajudar a usar este Guia e escolher qual chá Digestivo

tomar, classificamos as propriedades dos chás em

algumas categorias.

Termogênico

Conforme a sua auto-observação, você vai fazer as

escolhas considerando o que seu corpo mais precisa Diurético

neste momento. Lembrando que um chá pode reunir

mais de uma propriedade.
Relaxante

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Guia de CHÁS Propriedades dos chás

Propriedades do Chás

Detox

Termogênico

Diurético

Nosso corpo acumula substâncias tóxicas Os chás TERMOGÊNICOS contém ativos que Ótimo para perda de barriga pois, somente o
que são absorvidas através de contato com agem aumentando a temperatura do corpo fato dos chás aumentarem a ingestão de
poluição, consumo de corantes, através da estimulação dos sistemas líquido, já é um fator favorável para a
conservantes e produtos químicos, por cardiovascular, respiratório e nervoso produção e eliminação da urina. Algumas
exemplo. Naturalmente, essas substâncias central. Isto resulta no aumento do gasto de plantas contém substâncias que estimulam
são excretadas através da urina, fezes e calorias que seu corpo queima para se ainda mais o corpo a eliminar o excesso de
suor. Os chás DETOX contém substâncias manter em funcionamento.

líquido.

facilitadoras deste processo de eliminação

das toxinas.

BENEFÍCIOS: diminuição da celulite, melhora BENEFÍCIOS: auxílio no processo de BENEFÍCIOS: auxílio no combate a retenção
na aparência da pele, fortalecimento do emagrecimento, é estimulante, podendo de líquido e inchaço, ajuda na regulação da
sistema imunológico, auxílio no processo de aumentar a resistência e o desempenho nos pressão arterial, favorece a eliminação de
emagrecimento e no bom funcionamento do treinos. toxinas pela urina.
intestino.
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Guia de CHÁS Propriedade dos chás

Propriedades do Chás

Relaxante

Digestivo

Os chás relaxantes atuam no sistema Excelente para perder barriga, pois os chás
nervoso central, sendo que alguns deles com propriedades digestivas ajudam a
tem substâncias consideradas sedativas e equlibrar as funções do sistema digestório.
ansiolíticas que podem ajudar aliviar a Podem atuar nos fluidos e movimentos do
Escolha o chá conforme as
tensão, acalmar e baixar os níveis de intestino e estômago, como também na propriedades que você mais
estresse.

metabolização da gordura pelo fígado.

precisa no momento.

Lembrando de não consumir o

mesmo chá por mais de

BENEFÍCIOS: ajuda na conciliação do sono BENEFÍCIOS: auxílio no combate ao excesso 7 dias seguidos

e no combate a insônia, auxilia a minimizar de gases, má digestão, sensação de barriga

os sintomas do estresse e da ansiedade. inchada, arrotos frequentes e até mesmo
(para sua segurança)
dor de cabeça em decorrência da
indigestão.

11
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 01
Primeiro

Chá
Hibisco
 Guia de CHÁS Receita 1
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de HIBISCO
Ferver 300ml de água. Desligar o fogo, adicionar 1 colher de sobremesa de
hibisco seco e abafar por 5 minutos. Coar e tomar.

Propriedades

O chá de hibisco conta com diversas substâncias antioxidantes, que protegem o coração e todo o sistema
circulatório. Além disso, contribui para evitar o acúmulo de gorduras, já que interfere no processo de
absorção dos carboidratos e de produção das células de gordura. Tem também ação digestiva e diurética,
favorecendo a eliminação de líquido e reduzindo o inchaço.

13
 02
Segundo

Chá
Hibisco com

Gengibre
 Guia de CHÁS Receita 2
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de HIBISCO com GENGIBRE
Ferver por 5 minutos 1 pedaço (cerca de 2 cm) de gengibre em 350 ml de água.
Desligar o fogo, adicionar 1 colher de sobremesa de hibisco e abafar por 5
minutos. Coar e tomar.

Propriedades

O hibisco e gengibre são originários da Ásia e, por muito tempo, foram utilizados para fins medicinais.

O hibisco é rico em antioxidantes, além de ter ação digestiva e diurética, favorecendo a eliminação de líquido.

O gengibre faz com que o corpo aumente a temperatura, queimando assim, mais calorias. Também é
conhecido por sua função bactericida e anti-inflamatória.

15
 03
Terceiro

Chá
Hibisco com

Cabelo de Milho

 Guia de CHÁS Receita 3

Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de HIBISCO com CABELO DE MILHO
Ferver 300ml de água. Desligar o fogo, adicionar 1 colher de sobremesa de
hibisco seco e 1/3 da xícara de cabelo de milho. Abafar por 5 minutos. Coar e
tomar.

Propriedades

O hibisco é rico em antioxidantes, além de ter ação digestiva e diurética, favorecendo a eliminação de líquido.
O cabelo de milho, também é diurético e tem propriedades antissépticas, sendo um super aliado na
prevenção e tratamento das infecções do trato urinário e ajuda a minimizar os processos inflamatórios do
corpo.

17
 04
Quarto

Chá
Hibisco com
Chapéu de Couro
 Guia de CHÁS Receita 4
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de HIBISCO com CHAPÉU DE COURO
Ferver 300ml de água. Desligar o fogo, adicionar 1 colher de sobremesa de
hibisco seco e 1 colher de sobremesa de chapéu de couro. Abafar por 5
minutos. Coar e tomar.

Propriedades

O chá de chapéu de couro é um poderoso diurético, que ajuda a prevenir retenção de líquido, que deixa a
sensação de inchaço no corpo. Essa eliminação de líquidos também é importante no processo de
desintoxicação do organismo. Junto com o hibisco, este chá também é digestivo e favorece o
emagrecimento.

19
 05
Quinto

Chá Chá Verde

 Guia de CHÁS Receita 5
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá Verde
Ferver 300 ml de água, retirar do fogo, adicionar 1 colher de chá de folhas de
Chá Verde (ou 1 sachê) e deixe abafar por 3 a 5 minutos. Coar e tomar.

Propriedades

O chá verde possui antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando a retardar o envelhecimento
precoce das células. Estudos indicam que o chá verde possui ativos que podem acelerar o metabolismo, um
deles é a cafeína, que requer atenção e moderação ao consumir. Evite tomar próximo da hora de dormir ou se
você estiver se sentindo mais agitada.

21
 Chá verde

06
Sex to

Chá com limão

 Guia de CHÁS Receita 6
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá VERDE com LIMÃO
Ferver 300 ml de água, retirar do fogo, adicionar 1 colher de chá de folhas de
Chá Verde (ou 1 sachê) e deixe abafar por 3 a 5 minutos. Adicione o sumo de
1/4 de limão. Coar e tomar.

Propriedades

O chá verde possui antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando a retardar o envelhecimento
precoce das células. Estudos indicam que o chá verde possui ativos que podem acelerar o metabolismo, um
deles é a cafeína, que requer atenção e moderação ao consumir. O limão complementa com ação
detoxificante, digestiva e antisséptica (ajudando a combater inflamações). 


23
 07
Sétimo

Chá
Carqueja com

canela em pau
 Guia de CHÁS Receita 7
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de CARQUEJA com CANELA
Ferver 300 ml de água, retirar do fogo, adicionar 1 colher de chá de carqueja
seca e o pau de canela. Tampe e deixe abafar por 10 minutos. Depois, basta
coar e servir.

Propriedades

A Carqueja tem flavonóides na sua composição, que podem ajudar a regular o metabolismo da glicose e
controlar os níveis de açúcar no sangue mais facilmente. Além disso, por ter propriedades diuréticas,
favorece a eliminação de líquidos diminuindo o inchaço e favorecendo o o sistema circulatório.

Dentre os vários benefícios da Canela, está a sua ação termogênica, que junto com alimentação adequada e
rotina de exercícios, ajuda a acelerar o emagrecimento.

25
 08
Oitavo

Chá
Espinheira-santa
 Guia de CHÁS Receita 8
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de ESPINHEIRA-SANTA
Ferver 300 ml de água, retirar do fogo, adicionar 1 colher de sopa de folhas de
Espinheira-santa e deixe em infusão de 5 a 10 minutos. Depois, basta coar e
servir.

Propriedades

A Espinheira-Santa ajuda a regular os sucos ácidos do estômago, sendo muito utilizada por pessoas que
sofrem de gastrite e até mesmo úlceras. Ela previne a formação de gases evitando a sensação de “barriga
estufada” e ajuda a regular o trânsito intestinal.

27
 09
Gengibre com
Nono

Chá Cavalinha
 Guia de CHÁS Receita 9
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de GENGIBRE com CAVALINHA
Ferver por 5 minutos 1 pedaço (cerca de 2 cm) de gengibre em 350 ml de água.
Retirar do fogo e adicionar 1 colher de sobremesa de Cavalinha. Deixe em
infusão de 20 minutos. Depois, basta coar e servir.

Propriedades

A Cavalinha tem propriedades anti-inflamatória, cicatrizante, diurética, antioxidante, digestiva, entre outras.

Ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos, reduzindo o inchaço e favorecendo a eliminação de toxinas.
Atenção: não é recomendado o consumo por mulheres grávidas. 

O Gengibre além das famosas propriedades bactericida e anti-inflamatória, é considerado “termogênico”,
ação que favorece o emagrecimento.

29
 10
Décimo

Chá
Erva-Doce
 Guia de CHÁS Receita 10

Atenção

Não tomar mais que 2

xícaras ao dia!

Chá de ERVA DOCE

Ferver 300 ml de água, retirar do fogo, adicionar 1 colher de chá de Erva-Doce seca, deixar

em infusão por 5 minutos. Depois, basta coar e servir.

Propriedades

A Erva Doce é muito digestiva. Ela reduz o efeitos da fermentação dos alimentos (diminuindo os gases). Além

disso, contém potássio, substância favorável ao sistema circulatório, ajudando a manter os níveis de pressão

arterial saudáveis. Contém também vitamina C, que combate os radicais livres, ajudando a combater os

processos inflamatórios do organismo.

31
 11
Décimo-Primeiro

Chá
Erva

Cidreira
 Guia de CHÁS Receita 11
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de ERVA CIDREIRA
Ferva 300 ml de água. Retire do fogo e adicione 1 colher de sopa cheia de
folhas secas ou frescas de erva cidreira. Deixe abafar por 5 minutos. Depois,
basta coar e servir.

Propriedades

Esse chá tem propriedade calmante, promovendo uma melhora na qualidade do sono. Ajuda inclusive em
quadros de ansiedade, trazendo uma sensação gostosa de relaxamento e bem-estar. Por ser digestiva, ajuda
a evitar e eliminar gases. Tem ação anti-inflamatória, anti-oxidante e anti-fungos.

33
 Mate com

12
Décimo-Segundo

Chá Limão
 Guia de CHÁS Receita 12
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá MATE COM LIMÃO
Ferver 300 ml de água. Retirar do fogo e adicionar 1 colher de chá de Erva
Mate. Deixe em infusão por 10 minutos. Coe, esprema 1/4 de limão e sirva.

Propriedades

A Erva-Mate além de ajudar o corpo a eliminar toxinas, ela é rica em cafeína que tem ação termogênica,
sendo associada ao emagrecimento. Por ser uma bebida estimulante, o ideal é evitar beber a noite.
Acrescentar o limão à bebida aumenta a presença de antioxidantes, que combatem os processos
inflamatótios do corpo.

35
 13
Camomila
Décimo-Terceiro

Chá
 Guia de CHÁS Receita 1
13

Atenção

Não tomar mais que 2

xícaras ao dia!

Chá de CAMOMILA

Ferver 300 ml de água. Retirar do fogo e adicionar 1 colher de sobremesa de

Camomila. Deixe em infusão por 5 minutos. Coe e sirva.

Propriedades

A Camomila tem efeito relaxante e ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Também é bastante digestiva e

pode até mesmo aliviar sintomas de enjôos e cólicas. Tem flavonoides que ajudam a preservar a saúde do

coração e do sistema circulatório. É usada até em compressas na pele por seu efeito calmante.

37
 14
Décimo-Quarto

Chá
Camomila com

Laranja
 Guia de CHÁS Receita 114
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de CAMOMILA COM LARANJA
Ferver 300 ml de água. Retirar do fogo e adicionar 1 colher de sobremesa de
Camomila e lascas da casca da laranja (sem a parte branca). Deixe em infusão
por 10 minutos. Coe e sirva.

Propriedades

A Camomila tem efeito calmante e ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Também é bastante digestiva e
pode até mesmo aliviar sintomas de enjôos e cólicas. Junto com o óleo essencial presente na casca da
laranja, esta combinação possui propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes.

39
 15
Décimo-Quinto

Chá
Cavalinha
 Guia de CHÁS Receita 116
Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de CAVALINHA
Ferver 300 ml de água. Retirar do fogo e adicionar 1 colher de sobremesa de
Cavalinha. Deixar em infusão por 10 minutos. Coe e sirva.

Propriedades

A Cavalinha é muito utilizada como “remédio caseiro” para combater a retenção de líquidos, por ter ação
diurética. Contribui para o emagrecimento por aumentar o metabolismo, promovendo maior queima de
gordura. Não deve ser usada por períodos maiores que 7 dias.

41
 16
Décimo-Sexto

Chá
Canela, Cúrcuma

e Gengibre
 Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de CANELA, CÚRCUMA E GENGIBRE
Ferver 300 ml de água. Adicionar 1 colher de café de canela, 1 pontinha de
colher de café de cúrcuma, 1 fio de mel, 1/2 colher de café de gengibre ralado.
Deixe ferver por 2 minutos. Coe e sirva.

Propriedades

A Canela é uma das especiarias mais antigas do mundo! É rica em compostos com propriedades
antioxidantes e termogênicas (que aumentam a temperatura do corpo e ajudam no emagrecimento). A
cúrcuma também tem ação antioxidante e digestiva. O gengibre acrescenta mais potência a estas
propriedades, o que torna esse chá realmente poderoso.

43
 17
Décimo-Sétimo

Chá
Erva-doce,
Cominho e Coentro
 Atenção
Não tomar mais que 2
xícaras ao dia!
Chá de ERVA-DOCE, COMINHO E COENTRO
Ferva 2 copos de água pela manhã. Adicione 1/4 colher de chá de sementes de
cominho, de coentro e de erva-doce e continue a ferver por mais cinco minutos.
Coe, coloque numa garrafa térmica e tome pequenas quantidades durante todo
o dia, principalmente depois das refeições.

Propriedades

O conjunto de ingredientes deste chá vai te ajudar a melhorar a digestão, a queima de gordura e ainda,
favorece a eliminação de substâncias nocivas (geralmente depositadas no fígado). Ajuda a restabelecer o
equilíbrio e bom funcionamento do organismo.

45
Sopas FUNCIONAIS Usando os exercícios para manter o foco

Você já está no caminho

certo ao escolher introduzir o
consumo de chás no seu
dia-a-dia.

Como já falamos e você já sabe, os chás

são poderosos! Mas eles não fazem todo Se você gostou da ideia de ter uma
o trabalho sozinho, não é? Uma rotina ativa, mas não sabe como
alimentação equilibrada, um sono diário começar a se exercitar em casa eu
reparador e a prática frequente e já deixo a dica para você conhecer o
constante de exercícios físicos também
são fundamentais para que o nosso corpo nosso APP acessando:

funcione da melhor forma.

Se você já se exercita com regularidade, CLIQUE AQUI PARA BAIXAR NOSSO APP
ótimo! Já tem um super aliado para
manter o seu corpo na sua melhor forma.
Se ainda não começou, aproveita esse Lá você vai encontrar um montão de treinos
momento de auto-cuidado para pensar rápidos para iniciantes e toda a orientação
sobre esses hábitos também.


que você precisa para começar…

46
Cuide do seu corpo e da sua saúde

com hábitos saudáveis!