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    Exercíco de Relaxamento - Terapia

    Enviado por

    Natália Oliveira
    O documento fornece instruções para dois exercícios de respiração para relaxamento e controle da ansiedade e estresse. O primeiro exercício ensina a respirar fundo usando o diafragma. O segundo exercício instrui a segurar a respiração por 5 segundos para relaxar e controlar a respiração por alguns minutos.

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    Exercíco de Relaxamento - Terapia

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    Natália Oliveira
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    O documento fornece instruções para dois exercícios de respiração para relaxamento e controle da ansiedade e estresse. O primeiro exercício ensina a respirar fundo usando o diafragma. O segundo exercício instrui a segurar a respiração por 5 segundos para relaxar e controlar a respiração por alguns minutos.

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    Exercícios de Relaxamento

    Trabalhando a respiração: Controlando a Ansiedade e o Estresse

    Exercício 1:

    Respiração: nos exercícios de respiração, coloque uma mão no peito e a


    outra na barriga. Inspire lentamente, respire fundo e mantenha todo o ar
    possível. À medida que faz isto, a sua barriga deveria ir empurrando a sua
    mão. É importante manter a respiração e depois exalar lentamente.

    Exercício 2:

    Respiração: a forma como respiramos tem uma grande influência sobre


    como nos sentimos, pois, sem a oxigenação necessária, o cérebro não
    consegue trabalhar com toda a sua potência. Para relaxar, controle sua
    respiração durante um minuto, segurando o ar por cerca de 5 segundos e,
    depois, liberando-o vagarosamente. Faça isso por alguns minutos
    repetidamente.

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