A R E P R O D U Ç Ã O E C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O D E S T E M A T E R I A L É P R O I B I D A .

A R E P R O D U Ç Ã O E C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O D E S T E M A T E R I A L É P R O I B I D A .
 D r. M a r c o A b u d

"Sou médico psiquiatra e consultor do Programa Encontro com Fátima Bernardes. Sou

especialista em atendimento de pacientes dependentes químicos e realizo tratamentos

para diversas doenças como: depressão, ansiedade, déficit de atenção, transtorno

alimentar e transtorno bipolar. Apresento a neuroestimulação como alternativa no

tratamento dos meus pacientes.

Acredito no poder que a meditação e os atuais tratamentos naturais têm na vida das

pessoas e estudo a importância de substituir ou potencializar o uso de medicações. Busco

compreender as causas das principais doenças que atingem a população, independente

da idade. Meu objetivo é apresentar soluções efetivas para você atingir uma saúde

completa para sua mente e ter uma vida mais feliz ao lado de quem você ama.

Sou formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). Realizei

Residência Médica em Psiquiatria também pela USP, no Instituto de Psiquiatria do Hospital

das Clínicas (IPQ-HCFMUSP). Fui assistente da enfermaria de dependência química do

Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas e atualmente sou Médico Psiquiatra

assistente do Hospital Universitário da USP, atuando no atendimento de pacientes

dependentes químicos da universidade e integrante do corpo clínico do Hospital

Samaritano de São Paulo e do Hospital Israelita Albert Einstein.

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A R E P R O D U Ç Ã O E C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O D E S T E M A T E R I A L É P R O I B I D A .
 Introdução
Todos nós sentimos medo e ansiedade. Sim, isso mesmo! Todo ser humano vivo sente medo
e ansiedade. Eles fazem parte das nossas emoções normais, assim como a raiva, a tristeza,
a alegria, a felicidade e a culpa, por exemplo.
Mas, em muitas pessoas e em muitos momentos da vida, os sentimentos de Medo e
Ansiedade se tornam tão intensos e paralisantes que geram um sofrimento imenso,
impedindo as pessoas de trabalharem, estudarem ou se relacionarem. Enfim, o Medo e a
Ansiedade podem ser os maiores obstáculos para que você conquiste as coisas que deseja,
que são importantes para você.
Nesse e-book, você vai começar a desvendar o Medo e a Ansiedade e dar o primeiro passo
para se libertar do sofrimento que eles causam.

O que é Ansiedade e
Medo?
Tanto o Medo quanto a Ansiedade possuem relação com o sistema de alarme do nosso
cérebro. São sensações muito parecidas, mas não são a mesma coisa. Vamos entender a
diferença entre eles.
P R O I B I D A .

O que é ansiedade?

A ansiedade é um sentimento de apreensão difuso, desagradável e vago. É a resposta do

corpo a uma ameaça imprecisa ou desconhecida. Por exemplo, imagine que você está
É

andando por uma rua escura. Você pode se sentir um pouco desconfortável e talvez tenha
M A T E R I A L

algumas borboletas no estômago.

Essas sensações são causadas por ansiedade relacionada à possibilidade de um estranho

pular de trás de um arbusto ou abordá-lo de alguma outra maneira e prejudicá-lo. Essa
D E S T E

ansiedade não é o resultado de uma ameaça conhecida ou específica. Antes, vem da

interpretação de sua mente dos possíveis perigos que podem surgir imediatamente.
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

Resumindo: Ansiedade é uma APREENSÃO DESAGRADÁVEL, devido a uma AMEAÇA INCERTA

que nosso cérebro interpreta que está PRESTES A ACONTECER.

O que é medo?

O medo é uma resposta emocional a uma ameaça conhecida ou definitiva. Se você estiver
andando por uma rua escura, por exemplo, e alguém apontar uma arma para você e disser:
E

"Isso é um assalto", você provavelmente experimentará uma resposta de medo. O PERIGO é

R E P R O D U Ç Ã O

REAL, DEFINITIVO e IMEDIATO. Há um objeto claro e presente gerando o medo

A
 Embora o foco da resposta seja diferente (perigo REAL versus perigo POTENCIAL,
IMAGINADO), o medo e a ansiedade estão inter relacionados.

Quando confrontados com o medo, a maioria das pessoas experimenta as reações físicas
descritas sob ansiedade. O medo causa ansiedade, e a ansiedade pode causar medo. Mas
as distinções sutis entre os dois proporcionam uma melhor compreensão dos sintomas e
podem ser importantes para as estratégias de tratamento.

Como eles agem

no cérebro?
Medo e ansiedade produzem respostas semelhantes a AMEAÇA
certos perigos, chamada de Resposta de Luta ou Fuga.
Essa reação é produzida por uma área INCONSCIENTE adrenalina
do cérebro, ou seja, é INVOLUNTÁRIA e causa uma
liberação de ADRENALINA E CORTISOL. cortizol

A adrenalina é responsável pela Resposta ao Stress Agudo, causando vários sintomas no

nosso corpo, como você pode ver abaixo:
P R O I B I D A .

Cérebro Boca
Diminui a produção de saliva, causando a
Fica “focado” em perigos, fazendo sensação de “boca seca”
você se concentrar nos sintomas
físicos desagradáveis. Coração
Aumenta a Freq. Cardíaca, aumento de
Pressão Arterial, gerando palpitação,
Pulmões
É

sent. geral de tensão

Aumento da Freq. Respiratória causando
M A T E R I A L

sufocamento, formigamento, tontura e Estômago e Intestino

sensação de desligamento da realidade.
A digestão fica mais lenta, gerando náuseas,
vômitos, constipação (podendo haver diarréia
num primeiro momento)
Músculos
O sangue se direciona para os músculos, Pele
D E S T E

deixando-os tensos, pronto para ação. Aumenta a temperatura corporal, levando

Sensação de dor e tensão muscular, tremores a um aumento geral de suor pelo corpo
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

A tensão muscular, o aumento da frequência cardíaca e a falta de ar marcam os sintomas

fisiológicos mais significativos associados à resposta ao perigo.
Essas mudanças corporais resultam de uma resposta inata ao estresse de luta ou fuga,
considerada necessária para nossa sobrevivência.
Sem essa resposta ao estresse, nossa mente não receberia o sinal de alerta de perigo e
nosso corpo seria incapaz de se preparar para fugir ou ficar e batalhar diante do perigo.

O Cortisol aumentado durante muito tempo é responsável pelos efeitos do estresse crônico.
E
R E P R O D U Ç Ã O
A
 estresse crônico

ESTRESSE

caminho processos processos

neuroendócrino i n fl a m a t ó r i o s autonômicos

+ obesidade •efeitos na •hiper tensão

+ l ipídeos sensibilidade da +obesidade
•diferente efeito insulina •efeito direto na
em células •encur tamento sensibilidade
dos telômeros à insulina

Quando a Ansiedade
se torna tóxica?
P R O I B I D A .

A ansiedade em si não é necessariamente um problema. De fato, ela é uma resposta

perfeitamente normal ao estresse. Em alguns casos a ansiedade pode até ser útil. Por
exemplo, ansiedade por causa de uma apresentação no trabalho pode levá-lo a se
preparar melhor.
É

Sentir-se ansioso ou ansiosa ao ver uma pessoa estranha em uma rua escura e solitária
M A T E R I A L

pode te motivá entrar em um táxi em vez de caminhar.

Esses exemplos demonstram sentimentos de ansiedade úteis que nos ajudam a lidar com
situações de estresse.
A diferença entre ANSIEDADE NORMAL e a ANSIEDADE TÓXICA, ou um Transtorno de
D E S T E

Ansiedade, é que essa última é PERSISTENTE e EXCESSIVA, e ocorre em resposta a

SITUAÇÕES que NÃO SÃO REALMENTE AMEAÇADORAS.
Seu corpo tem seu próprio sistema de alarme embutido, o que o leva a resposta rápida
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

frente a uma ameaça. É algo que pode salvar sua vida.

Mas quando você tem uma ansiedade tóxica, o alarme do seu corpo dispara mesmo na
ausência de uma ameaça clara. É como o seu alarme da casa disparasse toda vez que uma
aranha atravessa o chão.
Para alguém com uma ansiedade tóxica ou um transtorno de ansiedade, mesmo uma
situação cotidiana, como jantar ou ir a uma festa se transforma em uma experiência
altamente assustadora.
E

Vamos ver os exemplos no quadro abaixo:

R E P R O D U Ç Ã O
A
 Ansiedade Normal Ansiedade Normal
do Dia a Dia do Dia a Dia

Vo c ê p e n s a s o b re s u a s
Vo c ê s e p re o c u p a c o m a s fi n a n ç a s e s o b r e s e u e m p r e g o
c o n t a s a p a g a r o u c o m fi c a r constantemente, a ponto de
desempregado(a). essas preocupações
começarem a interferir nas
suas outras atividades.

V o c ê n ã o fi c a s o m e n t e n e r -
V o c ê fi c a n e r v o s o ( a ) a l g u m a s voso(a) antes da prova ou da
vezes, antes de uma prova ou apresentação, mas sim
de uma apresentação c o m e c a a s u a r, t re m e r e t e m
importante. uma vontade imensa de sair
correndo da situação.

V o c ê fi c a a p a v o r a d o ( a ) c o m
Vo c ê t e m m e d o d e a b e l h a s algo que não representa uma
pois já foi picado(a) e é ameaça real a você, como
alérgico(a) a elas. árvores altas ou balões, e
faz tudo o que puder para
evitá-los.
P R O I B I D A .

A l g u m a s v e z e s , v o c ê fi c a Vo c ê ev i t a s i t u a ç õ e s s o c i a i s
envergonhado(a) ou se sente por medo de que as pessoas
estranho(a) em festas ou em possam rir ou julgar você.
outros eventos sociais.
É
M A T E R I A L

Principais tipos de
A n s i e d a d e Tó x i c a
D E S T E
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

A Ansiedade Tóxica ou os Transtornos de Ansiedade podem se apresentar de várias formas.

Veja, no quadro abaixo, um resumo dos principais quadros ansiosos

Tipo de Principais
Quadro Ansioso Sintomas
E
R E P R O D U Ç Ã O

Ansiedade Importante
F o b i a E s p e c í fi c a causada pela exposição a um
objeto ou situação
e s p e c í fi c o s
A
 Ansiedade Importante causada
p o r s i t u a ç õ e s s o c i a i s e s p e c í fi c a s
Ansiedade Social (Fobia (como por exemplo, falar em pú-
Social) blico) ou gerais, com grande
receio de ser julgado(a) ou fazer
"papel de bobo(a)"

Pensamentos ansiosos intrusivos, prob-

Tra n s t o r n o d o E s t re s s e p ó s lemas de sono, hipervigilância, isolamento
Tra u m á t i c o social, raiva e outros sintomas ansiosos
(TEPT) que ocorrem por mais de um mês após
uma experiência altamente traumática
ou ameaçadora à vida.

Preocupações excessivas sobre

diversas coisas do dia a dia que
Tra n s t o r n o d e A n s i e d a d e ocorrem na maioria dos dias por, pelo
G e n e ra l i z a d a ( TAG) menos, 6 meses. Podem ocorrer
sintomas físicos como tensão muscular,
palpitações, tontura e outros.

Uma crise de pânico é um onda

súbita de ansiedade intensa,
m e d o , a p r e e n s ã o o u p a v o r, c o m
s i n t o m a s f í s i c o s d e f a l t a d e a r,
P R O I B I D A .

p a l p i t a ç ã o , s u o r, d o r e s n o p e i t o . O
Tr a n s t o r n o d e P â n i c o e n v o l v e a
C r i s e s d e P â n i c o e Tra n s t o r n o presença de crises de pânico
de Pânico recorrentes que ocorrem de forma
inesperada e que causam uma
preocupação excessiva,
interferindo no funcionamento
É

social. Algumas vezes leva as

M A T E R I A L

pessoas a evitarem situações,

ambientes e lugares.

Pensamentos intrusivos
D E S T E

desagradáveis e recorrentes
(o b s e s s õ e s) e c o m p o r t a m e n t o s
repetitivos incontroláveis
(c o m p u l s õ e s o u r i t u a i s) q u e t ê m o
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

Tra n s t o r n o O b s e s s i vo objetivo de aliviar a ansiedade

Compulsivo (TOC) causada pelos pensamentos
obsessivos. Esses sintomas duram
mais de uma hora por dia e
causam sofrimento importante ou
prejuízo no funcionamento do dia
a dia.
E

Sintomas de ansiedade que

R E P R O D U Ç Ã O

Reação Aguda duram até 1 mês após uma

ao Estresse experiência traumática.
A
 Ansiedade intensa, crises de
pânico, obsessões ou com-
Ansiedade devido a outras pulsões causadas por uma
doenças físicas condição médica como alter-
ações na tireóide ou problemas
respiratórios.

Ansiedade intensa, crises de pânico, ob-

Ansiedade devido ao uso de sessões ou compulsões causadas por uma
substâncias medicação, drogas de abuso ou pela ex-
posição a um agente tóxico.

Consequências da
A n s i e d a d e Tó x i c a
para sua Saúde
O Estresse Crônico e a Ansiedade Tóxica (patológica), a longo prazo, geram importantes
consequências para a saúde, precipitando o surgimento de uma série de doenças.
P R O I B I D A .

Essas doenças são desenvolvidas principalmente devido a ação persistente do aumento de

tônus de adrenalina e de cortisol no corpo.
O aumento prolongado de tônus adrenérgico pode levar a Pressão Alta, Problemas
Cardíacos e Disfunção nos Vasos Sanguíneos.
A presença de altos níveis de cortisol por muito tempo diminui a atividade do sistema
É

imune, promove envelhecimento precoce e facilita o acúmulo de gordura abdominal.

M A T E R I A L

Isso aumenta o risco do desenvolvimento de Infecções, Obesidade e aumento dos níveis de

Colesterol e Triglicérides no sangue.
D E S T E
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O
E
R E P R O D U Ç Ã O
A
 Como
Superar
a Ansiedade?

A R E P R O D U Ç Ã O E C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O D E S T E M A T E R I A L É P R O I B I D A .
 Te r a p i a C o g n i t i v o
Comportamental (TCC)

A TCC, a principal forma de terapia para ansiedade, tem o objetivo de corrigir padrões
cristalizados de pensamentos negativos e comportamentos que aumentam a ansiedade.
Como o nome sugere, o tratamento tem duas partes. A terapia cognitiva ajuda as pessoas
mudarem padrões de pensamento que os impedem de superar seus medos, enquanto os
trabalhos de terapia comportamental focam em mudar as reações e o enfrentamento em
situações que desencadeiam ansiedade.
O primeiro passo da TCC é para ajudar você a reconhecer quando está estressado(a) ou
ansioso(a). Existem três componentes a uma reação de estresse: sensações e sentimentos,
pensamentos e comportamentos. Por exemplo:
Sensação e Sentimentos: tensionar a mandíbula, aperto no peito e sufocamento.
Pensamentos: "Vou perder meu prazo de trabalho e ser demitido".
Comportamento: Tentar fazer o trabalho mais rápido e comer mais doces para aliviar as
sensações físicas e ter mais energia a curto prazo.
A TCC pode ajudar a fornecer um "termômetro" interno que pode te alertar sobre o quão
estressado você realmente está e ajudá-lo a abaixar essa temperatura.

A TCC é tratamento padrão-ouro para ansiedade, podendo ser tão ou mais eficaz que as
medicações para a maioria dos quadros ansiosos leves a moderados, sendo que ela previne
mais recaídas e pode, ainda, ajudar a reduzir as doses dos medicamentos utilizados para
ansiedade.
P R O I B I D A .

Meditação Mindfulness
É
M A T E R I A L

Mindfulness é um antídoto para nossas vidas em ritmo acelerado. É a prática de focar a

nossa atenção no que está acontecendo no presente e aceitá-lo sem julgamento. E isso
pode ser uma poderosa ferramenta terapêutica. Quando você combina Mindfulness com
com treino de meditação, você centraliza sua mente concentrando-se na sua respiração,
D E S T E

em uma frase ou ainda em uma imagem.

A meditação Mindfulness ajuda a reconhecer quais pensamentos perturbadores e

C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

sensações que passam por sua mente e a soltá-los, sem precisar julgar ou "brigar" com eles.

Pesquisadores descobriram que a meditação mindfulness pode ajudar a aliviar o estresse,

tratar doenças cardíacas, e melhorar outras condições, como pressão alta, dor crônica,
problemas de sono e problemas gastrointestinais.

Essa prática também é usada para tratar a depressão e a ansiedade, principalmente a

ansiedade generalizada, transtornos de personalidade, fobias e TOC.
E
R E P R O D U Ç Ã O

Alguns especialistas acreditam que isso funciona, em parte, pela diminuição da resposta do
corpo ao estresse.
A
 Há evidências de que a meditação tem efeitos reais e mensuráveis no cérebro.

Participantes submetidos a oito semana de treinamento de mindfulness apresentaram

níveis diminuídos de cortisol quando confrontados com uma situação estressante.

Yo g a

Yoga trabalha com quatro elementos básicos: posturas físicas (asanas), respiração
controlada (pranayama), técnicas de relaxamento profundo e meditação.

Tradicionalmente, o objetivo dos três primeiros componentes seria o de

preparar o praticante para meditação. As posturas físicas, a respiração controlada e as
técnicas de relaxamento podem ajudar a liberar seu corpo da tensão e reduzir distrações
externas, preparando você para meditar.

A prática regular de yoga pode ajudar a modular a resposta ao estresse e reduzir sintomas
físicos de ansiedade

Um estudo de 2017 evidenciou que as pessoas que participaram de uma prática de yoga
por três meses relataram menos ansiedade, aumento de resiliência e diminuição de
substâncias relacionadas à inflamação crônica.

A prática pode, também, pode ser de muito auxílio a pacientes com transtorno de
P R O I B I D A .

ansiedade generalizada.

Exercício Físico
É
M A T E R I A L

Atividade Física pode ser uma maneira muito eficaz de aliviar os sintomas comuns de
ansiedade (incluindo a tensão muscular, a agitação física e a palpitação).
Todo tipo de Atividade Física mostra benefícios para melhora de Ansiedade, mas a
exercícios aeróbicos são os mais estudados. Mas por que a atividade física ajuda?
D E S T E

Ocorre a liberação de substâncias químicas para que o corpo "sinta-se bem"

C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

(chamadas “endorfinas”) que neutralizam, instantaneamente, sintomas de

ansiedade.

Ocorre aumento dos níveis de Serotonina, uma das principais substâncias

químicas cerebrais, que está associada à diminuição de ansiedade, melhora de
humor, redução de apetite e de dores crônicas. É importante lembrar que o
aumento de serotonina ocorre após cerca de 12 semanas de atividades físicas.
Assim, a regularidade é mais importante que a Intensidade.
E
R E P R O D U Ç Ã O

Ocorre uma "liberação de energia física acumulada", auxiliando no sono.

Quando você se exercita, sua atenção é desviada da preocupação para a

tarefa que você está fazendo. Isso diminui o impacto dos pensamentos
negativos.
A
 EMDR (Eye Movement
Desensitization
and Reprocessing)
A EMDR ou Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares é um método
de terapia ainda controverso, mas que vem ganhando muita popularidade no tratamento
do TEPT (Transtorno do Estresse Pós Traumático).

Os métodos diferem entre profissionais, mas em geral a pessoa se recorda e descreve uma
memória de um evento trágico, enquanto o terapeuta move um dedo para frente e para
trás, na frente do indivíduo.

A pessoa mantém os olho no dedo e concentra-se em qualquer mudanças de pensamentos

e sentimentos. Depois, a pessoa pratica uma respiração profunda e repete uma frase como
"eu estou seguro(a)", enquanto continua seguindo o movimento do dedo com os olhos. Este
processo continua até a memória não ser mais assustadora.

A teoria por trás disso é que os movimentos oculares rápidos fazem com que a memória do
evento traumático seja processada por outras regiões do cérebro, e não somente pela
amígdala, área responsável pela sensação de medo.
P R O I B I D A .

Embora o método que o EMDR trabalha não seja validado, existem várias estudos que
demonstram uma alta eficácia dessa técnica para TEPT.

Fitoterápicos
É
M A T E R I A L

Ao longo dos anos, muitos remédios fitoterápicos - como chá de maracujá, erva de São
João, kava, raiz de valeriana e camomila - foram apontados como alternativas naturais
D E S T E

para o tratamento da ansiedade.

Uma série de estudos sugerem que esses tratamentos podem melhorar sintomas de
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

ansiedade leves a moderados.

Porém, é importante lembrar que, assim como medicamentos tradicionais, os fitoterápicos

possuem efeitos colaterais, interações medicamentosas e contra indicações. Assim, eles
devem ser utilizados sob supervisão médica.
E
R E P R O D U Ç Ã O
A
 Probióticos
O intestino humano está repleto de dezenas de trilhões de bactérias e outros
microorganismos - um ecossistema a que os cientistas se referem como microbioma.
Na maioria das vezes, esses micróbios vivem de forma harmônica com o nosso corpo. De
fato, eles ajudam nossos sistemas digestivo e imunológico a funcionarem da melhor forma
possível.

As pesquisas mais recentes tem apontado que a saúde do nosso microbioma e o nosso
cérebro estão intimamente ligados. Quando a balança de bactérias saudáveis e não
saudáveis está desequilibrada, pode haver o surgimento de quadros de estresse e
ansiedade.

Cientistas estão investigando, atualmente, se probióticos - suplementos contendo

bactérias vivas e promotoras de saúde- podem reduzir os sintomas de ansiedade
alterando composição do microbioma.

O Lactobacillus reuteri , por exemplo, está sendo investigado no tratamento de TEPT,

enquanto o Lactobacillus rhamnosus tem se mostrado eficiente para o alívio de sintomas
de ansiedade em diversos outros quadros.

Assim, a ingestão de alimentos com probióticos, como iogurtes ou kefir, pode auxiliar no
tratamento e prevenção de quadros leves e moderados de ansiedade.
P R O I B I D A .

Medicações
É

Os medicamentos para tratamento de ansiedade podem ser divididos em medicações de

M A T E R I A L

alívio rápido dos sintomas e medicações de tratamento a longo prazo.

Dentre as medicações de alívio, a principal classe é a dos Benzodiazepínicos, como

Clonazepam (Rivotril®), Diazepam (Valium®), Midazolam (Dormonid®), Aprazolam (Frontal®
D E S T E

), Lorazepam (Lorax®), entre outros. Essas medicações agem imediatamente promovendo a

lívio de sintomas. Mas, a longo prazo, podem causar dependência, prejuízos de memória, a
tenção e dificuldades de coordenação. Na grande maioria dos casos, há ressurgimento d
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

os sintomas ansiosos depois da parada dessas medicações.

Dentre as medicações de tratamento a longo prazo, a principal classe é a dos

antidepressivos. Essas medicações não fazem efeito imediatamente, podem levar 4 a 6
semanas para expressarem seus benefícios. No início, podem levar a efeitos colaterais, que
costumam ser passageiros, como náuseas, dor de estômago, tontura e uma discreta piora
da ansiedade. Essas medicações são seguras, não causam dependência e não geram
prejuízos de memória e concentração a longo prazo.
E
R E P R O D U Ç Ã O
A
 De forma geral, o papel das medicações é uma diminuição de sintomas para permitir que
as outras estratégias e mudanças ambientais sejam feitas, para que haja uma melhora
permanente da ansiedade.

Cabe somente ao médico o diagnóstico e a prescrição do melhor esquema de medicações

para você, caso necessário.

Medicações

Os medicamentos para tratamento de ansiedade podem ser divididos em medicações de

alívio rápido dos sintomas e medicações de tratamento a longo prazo.

Dentre as medicações de alívio, a principal classe é a dos Benzodiazepínicos, como

Clonazepam (Rivotril®), Diazepam (Valium®), Midazolam (Dormonid®), Aprazolam (Frontal®
), Lorazepam (Lorax®), entre outros. Essas medicações agem imediatamente promovendo a
lívio de sintomas. Mas, a longo prazo, podem causar dependência, prejuízos de memória, a
tenção e dificuldades de coordenação. Na grande maioria dos casos, há ressurgimento d
os sintomas ansiosos depois da parada dessas medicações.

Dentre as medicações de tratamento a longo prazo, a principal classe é a dos

antidepressivos. Essas medicações não fazem efeito imediatamente, podem levar 4 a 6
semanas para expressarem seus benefícios. No início, podem levar a efeitos colaterais, que
P R O I B I D A .

costumam ser passageiros, como náuseas, dor de estômago, tontura e uma discreta piora
da ansiedade. Essas medicações são seguras, não causam dependência e não geram
prejuízos de memória e concentração a longo prazo.
É

DICA:
M A T E R I A L

Técnica de Relaxamento

Body Scan
D E S T E

( Va r r e d u r a C o r p o r a l )
C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O

Body Scan é uma técnica de relaxamento que incorpora respiração, foco e visualização,
para ajudar você a ficar mais sintonizado com a conexão entre sua mente e seu corpo.

Quase todos nós carregamos desnecessariamente tensão extra em nossos músculos, mas
cada um de nós mantém essa tensão em diferentes áreas. O Body Scan pode te ajudar a
localizar e liberar a tensão em seu corpo.
E
R E P R O D U Ç Ã O

A realização do Body Scan é bem simples. Começando na ponta dos pés, concentre-se em
uma parte do seu corpo de cada vez. Enquanto faz isso, imagine esse músculo em sua
mente. Imagine que ele esteja se tornando mais quente e relaxado. Sinta qualquer tensão
presente começar a derreter.
A
 Gradualmente, mova seu foco de atenção para suas pernas, costas, abdômen e peito,
braços e mãos, pescoço e ombros e finalmente, para cima, para seu rosto e sua cabeça.
Concentre-se em relaxar uma área de cada vez.

Depois, sente-se ou deite-se em silêncio por alguns minutos, observando como seu corpo
está se sentindo. E se você perceber que qualquer parte do seu corpo ainda está tensa,
concentre sua respiração nessa área, liberando tensão a partir desse ponto juntamente
com sua expiração. Então abra seus olhos lentamente e tome um momento para alongar,
se você quiser.

Coloque em prática todas as técnicas apresentadas para

obter resultados. É muito impor tante que você aplique no

seu dia a dia as técnicas e treinamentos apresentados.

P R O I B I D A .

VA L E L E M B R A R : O L i v ro D i g i t a l “ M e d o & A n s i e d a d e”

apresenta técnicas práticas que são impor tantíssimas para

complementar o tratamento psiquiátrico e

É

psicoterapêutico, mas não os substitui.

M A T E R I A L

A m i s s ã o d o D r. M a r c o A b u d é d e m o c r a t i z a r i n f o r m a ç õ e s
D E S T E

sobre saúde mental e técnicas práticas e naturais que

podem ser aliadas ao tratamento.

C O M E R C I A L I Z A Ç Ã O
E
R E P R O D U Ç Ã O
A