Graphic Art, meditação e meditação guiada">
Como Melhorar Sua Ansiedade
Como Melhorar Sua Ansiedade
Como Melhorar Sua Ansiedade
ANSIEDADE
MESMO TENDO UMA VIDA ESTRESSANTE
A verdade não está lá fora, a verdade
está dentro de você.
SUMÁRIO
o que você vai aprender neste ebook
04 Apresentação
07 Técnicas de meditação
15 Controle da respiração
20 Mindful eating
24 Conclusão
introdução
Conforme o tempo foi sido um dia cheio e
passando, a ansiedade se cansativo. Lidam com horas
tornou ainda mais presente de trânsito, problemas e
no cotidiano das pessoas, e estresses diários, falta de
não é a toa que hoje a tempo para fazer coisas que
procura por profissionais que realmente importam. Tudo
auxiliem no controle e na isso aumenta drasticamente
redução desse mal aumenta o nível de ansiedade, se
cada vez mais. transformando numa grande
bola de neve e afetando o
Além disso, hoje várias nosso equilíbrio interior.
pessoas lidam com o fato de
acordarem cedo para ir ao Embora conseguir aliviar a
trabalho e voltar apenas no ansiedade em uma vida
final do dia, depois de ter extremamente corrida e
05
com aquilo que antes nos
estressante possa parecer afetava.
algo totalmente impossível,
há uma solução. Por isso, Portanto, para auxiliar nesse
entender como realizar esse processo, separei este e-
processo de forma prática é book completo, com dicas e
fundamental para que você estratégias para você
melhore a sua qualidade de aprender a melhorar a sua
vida, além de outros ansiedade mesmo tendo
inúmeros benefícios que uma vida estressante.
você passará a ter.
Mas é importante que você
Infelizmente, não se mantenha atento em todo
conseguimos controlar tudo o passo a passo e coloque
o que nos acontece, mas isso em prática, pois, só
podemos sempre criar assim, você irá conseguir o
estratégias para nos resultado esperado. Boa
fortalecer e aprender a lidar leitura! 06
técnicas de
meditação
Conseguir lidar com a A meditação trata-se da
ansiedade em um dia a dia prática de focar no presente,
agitado não é uma tarefa buscar o autoconhecimento
fácil, mas não significa que observando dentro de si e
seja impossível. Hoje existem entendendo tudo aquilo que
várias técnicas que irão te você pensa, seus
auxiliar nesse processo, sentimentos e como o seu
diminuindo a sua ansiedade corpo reage.
e fazendo com que você
tenha um dia mais tranquilo. Esta técnica vem sendo
Dentre as maneiras para praticada durantes milhares
você melhorá-la, a primeira de anos, obtendo resultados
que vou te apresentar neste incríveis no cotidiano das
artigo são as técnicas pessoas, incluindo na
meditativas. melhora da ansiedade.
08
No budismo, a meditação é autoconhecimento e
uma das práticas mais melhorar a qualidade de
presentes na religião não sono. Por isso, ao optar por
teísta, uma vez que os essa prática, você passa a
budistas buscam encontrar a ter diversos benefícios.
paz interior e a plenitude.
A meditação pode ser feita
Além disso, a meditação não de diversas formas e cada
só auxilia na ansiedade, mas pessoa possui a sua
em outros inúmeras individualidade. Entretanto,
complicações físicas e existem algumas práticas
psicológicas. Por meio dela meditativas que te auxiliem
você consegue aliviar a nesse processo obtendo um
depressão, melhorar a sua resultado ainda mais eficaz.
concentração, reduzir o Por isso, separei as principais
estresse, encontrar o técnicas meditativas para o
alívio da ansiedade. 09
Meditação Guiada que já tenha experiência na
prática meditativa, pois
A primeira prática meditativa assim, você irá conseguir
é a meditação guiada, que é crescer junto com essa
uma ótima oportunidade pessoa e adquirir um
para quem está começando. resultado melhor.
Na meditação guiada você
tem o apoio de alguém para Atenção à respiração
te auxiliar no processo e Durante a prática meditativa
assim ter uma prática mais você precisará focar na sua
profunda e intensa. respiração e na maneira
como o seu ar entra e sai.
Para a meditação guiada, é Quando você realiza essa
importante que você faça técnica, você consegue
esse processo com alguém melhorar a sua atenção e ter
uma prática muito mais
eficaz. 10
Para isso, você pode Utilização dos mantras
começar realizando uma
Os mantras são palavras ou
meditação profunda,
frases que você repete e que
focando na sua respiração. É
possuem uma vibração
interessante que você conte
sonora incrível, trazendo mais
cinco ciclos de respiração
paz e relaxamento. Existem
(uma inspiração mais uma
vários mantras que você
expiração formam um ciclo)
pode utilizar, cada um com
e depois passe a ter a
os seus respectivos
respiração tranquila e leve,
significados. Por isso, você
observando e sentindo todas
pode escolher um mantra
as sensações no seu corpo.
que tem a ver com aquilo
que você está vivendo e
sentido.
11
Os mantras ancestrais mais "Om Namah Shivaya"
poderosos são: Seu significado é "Eu envio
minhas adorações para
"Om" Shiva". Este mantra é
O mantra da consciência pensado para trazer paz no
universal. coração do meditador e
O mais famoso e mais alegria para a alma deles.
sagrado mantra da tradição Aqui está um vídeo completo
hindu e budista. sobre este mantra.
Om não parece ter um
significado específico, mas “Om Shanti Shanti Shanti”
acredita-se que esteja Usado nas tradições hindu e
relacionado ao som primitivo budista, este mantra se
original do universo e ao refere à paz da mente, corpo
espírito infinito. Confira o e fala.
vídeo abaixo sobre como
cantar esse mantra. Shanti é uma palavra Pali
12
(uma das muitas línguas Este é um poderoso mantra
indianas) para “paz”. baseado na tradição
Repetindo 3 vezes, significa espiritual havaiana. Pode ser
simplesmente paz para toda repetido constantemente,
a constituição humana, para em qualquer situação, para
o corpo, fala e mente. curar situações, perdoar e
transformar sua vida. Esse
"Om Mani Padme Hum" também é um dos meus
Este mantra é de origem favoritos!
budista. Seu significado é “A
jóia está no lótus” O lótus é o
seu coração espiritual, é
claro. Esse é um dos meus
favoritos!
14
técnicas de
controle da
respiração
Você provavelmente já primeira dela denominamos
escutou alguém te dizer para de fisiológica, uma vez que a
respirar fundo quando estiver ansiedade ativa áreas do
muito ansioso ou estressado, cérebro que estimular a
e por mais que isso possa hiperventilação, a partir disso,
parecer não fazer sentido, a ao inalar o ar de maneira
respiração está associada rasa e rápida, o organismo
ao sistema nervoso, fazendo volta ao seu estado
com que você consiga aliviar equilibrado auxiliando a
a ansiedade apenas acalmar.
aprendendo a controlar o ar
que entra e sai pelas suas Além disso, quando uma
narinas. pessoa ansiosa presta
atenção na respiração, ela
O controle da respiração automaticamente ativa o seu
consegue aliviar a ansiedade
por meio de duas formas. A 16
.
lado consciente, focando no Respiração pelo diafragma
presente e na atenção plena.
A respiração muda
A partir disso, é possível que
constantemente de acordo
a ansiedade diminua
com estado das pessoas
também.
naquele dia e a sua situação
física. A respiração de uma
Analisando essa situação, o
pessoa que acabou de fazer
controle da respiração é o
uma atividade física, por
próximo passo para você
exemplo, é totalmente
conseguir melhorar a sua
diferente de alguém que
ansiedade em um cotidiano
passou o dia inteiro no
agitado e estressante. Por
escritório. Além disso, a
isso, neste capítulo
respiração quando estamos
separamos algumas
acordado também é
técnicas para o controle da
diferente de quando estamos
respiração, assim, auxiliando
dormindo.
no controle da ansiedade. 17
Entendendo isso, o primeiro Observe essa movimentação
passo para controlar a no seu abdômen, evitando
respiração de forma correta utilizar o tórax e subir o
e diminuir a ansiedade é ombro. Deixe a respiração
aprendendo a respirar por acontecer pelo seu
meio do diafragma e não diafragma!
pelo tórax. Para isso você
precisa inspirar pelo nariz, e Faça uma respiração
expirar pela boca, profunda todos os dias
movimentando o seu O próximo passo para
diafragma. Quando você controlar respiração é fazer
inspira, seu abdômen contrai, uma respiração profunda
e quando você expira, seu todos os dias. Você pode
abdômen contrai. fazer esse movimento por
cerca de 3 a 7 minutos. Uma
sugestão é realizar ele todos
18
os dias de manhã, para que Coloque em prática a
você comece o dia bem. meditação 4x4.
21
mais eficaz, proporcionando
Para realizar essa tarefa você
outros benefícios para o seu
irá precisar comer por ao
corpo.
menos 20 minutos, afinal, se
você não comer nesse
A atenção plena é muito
tempo, vai acabar comendo
utilizada na meditação, mas
de forma muito rápida sem
pode ser realizada em outras
ao menos perceber.
atividades do cotidiano,
incluindo o momento de
Por isso, durante o seu
você se alimentar. Por isso, se
processo de alimentação,
você tem dificuldade em ter
reserve 20 minutos para
atenção em um determinado
comer e se concentre em
momento da sua vida, você
tudo aquilo que você está
pode optar por realizar esse
ingerindo. Além disso, para
procedimento durante a sua
que o processo seja ainda
alimentação, é um processo
simples e prático. 22
melhor, é interessante que
você evite tomar líquidos
para que o seu corpo
consiga digerir os alimentos
com mais facilidade e trazer
resultados ainda melhores
para você.
23
conclusão
O controle da ansiedade
Foi pensando nisso que eu
exige dedicação,
criei um curso totalmente
concentração e a utilização
online e voltado às pessoas
de diversas técnicas, entre
que querem iniciar a prática
elas a meditação, para que
da meditação.
você consiga ter um
resultado positivo.
A idéia é introduzir os
conceitos básicos, incentivar
Mas nem sempre é fácil
a prática e ajudar na
começar, certo?
aquisição do hábito, para
que você possa, enfim, trazer
Adquirir um hábito, ter uma
mais paz à sua vida e
ação nova no seu dia a dia,
eliminar ao máximo o
exige muita prática e
estresse e a ansiedade do
disciplina. E, começar
seu dia a dia.
sozinho, sem nenhuma
orientação é ainda mais
24
difícil.
A meditação é uma prática Se você quiser conhecer
que desenvolve a clareza mais sobre o curso
mental e emocional, por isso Meditação Online, clique
ela é tão poderosa na embaixo e comece hoje a
eliminação dos entraves da introduzir essa técnica
nossa vida. milenar de paz na sua rotina!
26
para você ter uma vida de paz,
precisa encontrar a sua atenção
plena e buscar o autoconhecimento.
SOBRE A AUTORA E CRIADORA DO
TREINAMENTO
Oi, eu sou a Gabriella! Sou Neurocoach,
Instrutora de Meditação e Mindfulness,
palestrante, formadora e
empreendedora.