Invista em Si

desafio para melhorar a sua auto-estima

por Sofia Morgado

 Desafio Auto Estima

Antes de mais…

Este vai ser um processo composto por 4 etapas, idealmente uma por
semana. Para que este desafio surta algum efeito, as ideias precisam de ser
colocadas em prática, ou não passarão de sonhos. Daí que a proposta é que
as vá praticando ao longo da semana. Embora, sendo todos diferentes, pode
ir seguindo num ritmo que lhe pareça mais adequado a si.

A primeira é a etapa da observação porque antes de qualquer viagem é útil

abrir o mapa e observar os caminhos que nos podem levar até ao destino
pretendido.

Depois é o momento privilegiado para a aceitação dos recursos disponíveis

e circunstâncias em que se encontra.

Vem então a etapa da libertação daquilo que já não serve senão para fazer
peso na mochila ao longo do caminho. E, por último, chega o início da
transformação.

Apesar de ter ao longo do livro alguns espaços que convidam a uma

resposta escrita, sugiro-lhe que use um caderno de notas para acompanhar
os exercícios que lhe vou propondo ao longo do caminho. Pode usá-lo
também para ir escrevendo as suas reflexões sobre as diferentes etapas do

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 Desafio Auto Estima

processo. Embora pareça algo muito simples e dispensável, este passo por si
só é essencial a uma mudança mais eficaz.

Ao longo deste livro encontrará também pequenas caixas com indicação de

algum material extra. Nelas encontrará um link que poderá seguir e um QR
code que poderá ler com o seu telemóvel, caso não tenha acesso à internet
no seu dispositivo, para ir até à página onde encontrará o recurso sugerido,
seja ele um áudio, video ou texto.

Entretanto, começo por lembrar que a autoestima é chamada de AUTO-

estima porque é da responsabilidade do próprio. Assim sendo, que o seu
bem-estar e a sua valorização pessoal dependam de si e nada ou ninguém
mais. Caso contrário, ficará sempre dependente de algo ou alguém e
quando este deixar de lá estar para si, o mundo ameaçará ruir.

Cuide de si!

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 Desafio Auto Estima

Índice
ABRINDO O MAPA ................................................................................................4
OBSERVAÇÃO ........................................................................................................6
1. VALORIZAÇÃO PESSOAL ......................................................................................... 12
2. QUEM SOU EU? .................................................................................................... 13
3. AVALIAÇÕES E CRENÇAS......................................................................................... 14
4. QUALIDADES ........................................................................................................ 19
ACEITAÇÃO ......................................................................................................... 21
1. RESPONSABILIDADE................................................................................................ 25
2. VULNERABILIDADES ................................................................................................ 28
3. CONCEITOS ......................................................................................................... 29
4. UM NOVO FATOR NA EQUAÇÃO.............................................................................. 30
LIBERTAÇÃO ........................................................................................................ 31
1. IDENTIDADE .......................................................................................................... 35
2. OS PESOS ........................................................................................................... 36
3. NA ESSÊNCIA ....................................................................................................... 38
TRANSFORMAÇÃO .............................................................................................. 40
1. NARRATIVA DE VIDA .............................................................................................. 45
2. DA IDEIA À PRÁTICA ............................................................................................... 47
3. AS 3 “ÊNCIAS” ..................................................................................................... 48
4. DISCIPLINA ........................................................................................................... 50
O FINAL ? ............................................................................................................. 54
1. PROPOSTA........................................................................................................... 56
2. RODA DA VIDA ..................................................................................................... 57
3. SUGESTÕES FINAIS ................................................................................................ 59

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 Desafio Auto Estima

Abrindo o mapa
Sente que está na altura de cuidar de si para viver a vida de uma forma
mais plena, mas não sabe como se valorizar mais?

Vamos observar o mapa.

1. Se pudesse fazer agora a mudança que pretende na forma como se

valoriza, onde estaria daqui a 6 meses?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________

2. O que faria por si o facto de ter melhor AUTO-estima?

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______________________________________________________________
______________________________________________________________

3. O que lhe tem custado não se valorizar o suficiente?

______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________

4. Quais os benefícios que obterá na sua vida ao fazê-lo?

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______________________________________________________________
______________________________________________________________

5. O que mais irá mudar na sua vida ao assumir a responsabilidade pelo seu
bem-estar?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
_____________________________________________________________

Sabe onde quer chegar. Ótimo.

Agora é o momento de ver onde se encontra.

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Desafio Auto Estima

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 Desafio Auto Estima

Observação
Bem-vindo à 1ª etapa do desafio!

Por altura deste desafio estávamos prestes a iniciar uma pequena reforma
aqui em casa e pensei que seria apropriado partilhar o processo. Já vai
perceber porquê.

Como a nossa família pretendia uma vivência mais agradável e satisfatória

da sala, sentimos necessidade de fazer algumas reparações e mudanças
neste espaço comum.

E para fazermos uma mudança, qualquer que esta seja, primeiro precisamos
de saber o que é que precisamos de mudar e que tipo de mudança
pretendemos. Mudar de que forma, para quê e por quê.

Isto porque, mais eficaz do que estabelecer objetivos com base nas tarefas
que quer concretizar - algo que fica pelo meio, é definir objetivos com base
nos ideais, o fim.

Qual era então o nosso objetivo para este espaço, qual a vivência que
pretendemos aqui?

E para saber como chegarmos onde gostaríamos de chegar, precisamos de

olhar o mapa para traçar o melhor caminho até lá.

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 Desafio Auto Estima

Ora, nós sabíamos o resultado que pretendíamos e para perceber como

poderíamos lá chegar foi precisa uma primeira etapa em que observámos:

 quais as fragilidades - o que necessitava reparação,

 aquilo que mais gostávamos para o mantermos e eventualmente
destacarmos,
 assim como aquilo que não gostávamos tanto para procurarmos uma
solução mais adequada e agradável.

Tudo isto de acordo com as necessidades para este espaço e o nosso ideal
para ele.

Então é necessário observar.

Mas neste caso falamos de uma mudança na autoestima, então observar o

quê exatamente?

Lembro-me de um conto de Jorge Bucay que fala de um homem que se viu

numa circunstância única que lhe permitiu compreender como ele distanciara
de si mesmo ao longo do tempo, deixando que os outros o definissem,
esperando que os outros o valorizassem. Todos queremos nos sentir aceites,
integrados. O personagem desta história também o queria. Contudo, no
momento em que o mundo em que vivia parecia ter desaparecido, ele
percebeu enfim que podia escolher como se definir e como preferia viver,
para poder valorizar-se.

Pode começar aqui. Por observar se isto acontece na sua vida.

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 Desafio Auto Estima

Quais as situações em que espera que os outros o valorizem ou mostrem a

sua estima por si?

Há quem cobre, ou se queixe a terceiros, quando amigos ou familiares não

telefonam ou visitam...

Há quem diga que não querem saber de si a não ser que precisem de algo...

Há quem veja na ausência de certos comportamentos uma prova da falta de

afeto...

Que por sua vez é entendida como uma medida do seu valor enquanto
pessoa ou dos seus esforços.

Pode tomar tantas formas.

Quais são aquelas coisas, circunstâncias ou pessoas às quais dá poder sobre

a sua valorização pessoal... no fundo, sobre a sua felicidade?

Almejarmos algo melhor ou que os outros nos tratem de forma mais carinhosa
é bom! E podemos deixar claro que o pretendemos.

Mas não é bom se deixar que a sua felicidade dependa disso. Porque e se
aquilo nunca chegar? A valorização, o gesto do outro ou o telefonema.

Enquanto sente que precisa de algo, sente o desconforto da falta, pode até
sentir a infelicidade. E com o foco na falta, não vai desfrutar daquilo que
realmente tem, e dificilmente irá perceber as oportunidades que lhe passam
ao lado. Acaba mesmo por nada mudar na sua vida!

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 Desafio Auto Estima

E se você nada mudar, claro, tudo continua na mesma. Porque não adianta
esperar que os outros vejam aquilo que ainda não viram, que mudem o seu
comportamento ou, sequer, que estejam lá para si.

É algo que sai fora do seu controlo.

Quais são então aquelas coisas, circunstâncias ou pessoas a que tem entregue
este poder de o fazer feliz ou infeliz?

Tome nota destas informações, podem a vir a ser-lhe úteis. Até porque pode
haver uma forte probabilidade de o perder de vista facilmente, se nada
mudar na sua vida.

Repare também naquilo que sente que o ajuda a valorizar-se a si mesmo.

Pode ser vestir-se bem como se tivesse um encontro marcado com alguém que
quer impressionar. Ou pode ser fazer exercício e sentir-se mais em forma,
tonificado e saudável. Ou a trabalhar para isso.

Tome nota também dessa informação.

Como próximo passo nesta etapa, proponho que observe os seus traços
específicos, aquilo que faz de si a pessoa que é.

Para isso, pode seguir um exercício simples que partilhei por ocasião da
mesma história que referi antes.

Pegue no seu bloco de notas e comece por escrever todas as características

que identifica em si. Escreva frases começadas por Eu sou. Escreva Tudo o

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 Desafio Auto Estima

que lembrar no momento. Se preferir, pode usar a folha Quem Sou Eu nas
próximas páginas.

Depois faça uma pausa, volte mais tarde e acrescente o que mais possa
surgir. Passando então a um outro passo muito importante.

Lembra-se de ter falado na importância de identificar aquilo que

consideramos como vulnerabilidades e como forças no projeto da reforma da
sala?

Identifique nestas características listadas, aquilo que considera como útil ou

como obstrutivo na sua vida. Sendo que algumas características podem até
ser ambos. Faça essa avaliação das características, uma a uma.

Esta pode ser a etapa mais difícil. Mais difícil até do que a própria
mudança. Porque precisa de olhar o que está lá e ver, como nós, quaisquer
fendas na parede, buracos, sujidade, falta de tinta ou infiltrações de
humidade. Pode ver algo que considera feio ou simplesmente menos.

No entanto, como a nós com a nossa sala, já lhe deve ter acontecido entrar
(ou viver) num espaço que se mostrou pouco convidativo no momento, mas no
qual viu um grande potencial. Talvez tenha até conseguido imaginar desde
logo aquilo que poderia fazer ali, as melhorias e reparações, destacando as
qualidades e aquilo que gosta. Talvez conseguindo imaginar um resultado
muito agradável e uma vivência muito melhor ali, mais feliz!

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 Desafio Auto Estima

É aquilo que aqui em casa pretendemos para o nosso espaço. Estou certa de
que é aquilo que pretende para o seu. Quer o espaço em que vive, quer o
espaço no seu interior.

Prometo-lhe que as etapas seguintes serão mais fáceis e agradáveis.

Resumindo

Repare, ao longo da semana, no seguinte:

 Quais as situações em que espera que os outros o valorizem?

 Quais as coisas, pessoas ou circunstâncias da vida a que entrega a sua
felicidade?
 Quais as características que identifica em si enquanto pessoa, e
 Quais considera úteis ou obstrutivas?

Nas próximas páginas encontrará os exercícios propostos para esta etapa.

Faça esta observação ao longo de uma semana e reserve as suas respostas.

Na próxima etapa iremos usá-las.

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 Desafio Auto Estima

1. Valorização pessoal
Muitas vezes esperamos que os outros nos definam e valorizem. Queremos
sentir-nos queridos, aceites e integrados.

1. Quais são aquelas situações em que espera que os outros lhe reconheçam
valor ou mostrem a sua estima por si?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

2. Quais são aquelas coisas, circunstâncias ou pessoas a quem tem entregue o

poder de o fazer feliz ou infeliz?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

3. Que tipo de circunstâncias estão ao seu alcance e que o ajudam a

valorizar-se a si mesmo?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

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 Desafio Auto Estima

2. Quem sou eu?

 Escreva frases que descrevam quem você é, assim como coisas em que
acredita a seu respeito

 Após cada crença listada, repare se a experimenta como sendo útil (u)
ou obstrutiva (o) na sua vida, anotando a letra correspondente no final
de cada uma.

1. Eu sou _____________________________________________________
2. Eu sou _____________________________________________________
3. Eu sou _____________________________________________________
4. Eu _________________________________________________________
5. Eu _________________________________________________________
6. Eu _________________________________________________________
8. Eu _________________________________________________________
9. Eu _________________________________________________________
10. Eu ________________________________________________________
11. Eu ________________________________________________________
12. Eu ________________________________________________________
13. Eu ________________________________________________________
14. Eu ________________________________________________________
15. Eu ________________________________________________________
16. Eu ________________________________________________________
17. Eu ________________________________________________________
18. Eu ________________________________________________________
19. Eu ________________________________________________________
20. Eu ________________________________________________________

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 Desafio Auto Estima

3. Avaliações e crenças

Como está a ser a prática que lhe propus?

Lembre-se que ninguém mais o pode fazer por si, é sua a responsabilidade
de cuidar de si. E, para já, passa por esta etapa mais chata.

Primeiro precisamos de recolher informação, para que os nossos esforços

sejam o mais eficazes possível. E recomendo que escreva com papel e
caneta, sem subestimar o poder da escrita.

Sugestão:
Preparativos para a mudança
https://goo.gl/JjuQT5

Por vezes este exercício permite-nos perceber a real extensão do impacto da

nossa conversa interior.

A maioria das pessoas sente baixa autoestima pelo menos numa área da sua
vida. Podem dizer “Não consigo decorar a letra de uma única música” ou
“sou terrível com contas”. Embora desnecessário, é algo natural.

Mas já alguma vez se sentiu insatisfeito consigo no geral? Em algum momento

pensa que é fraco, inútil, sem valor, inferior aos outros, feio, cheio de defeitos
ou que não é bom o suficiente?

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 Desafio Auto Estima

Muitas pessoas se sentem assim em alguns momentos. Geralmente acontece

quando enfrentam uma situação difícil, desafiante, e se encontram sob
pressão.

Mas se pensa frequentemente nestes termos sobre si mesmo, então talvez

possa ter um problema mais invasivo.

Neste caso, os pensamentos não ajudam e as expectativas acabam por se

tornar previsões de que as coisas vão resultar mal, tendendo a prever o pior
e a saltar para conclusões negativas precipitadas, dizendo coisas como “os
meus amigos vão-me rejeitar quando perceberem o pouco valor que tenho"
ou "quando perceberem como não tenho capacidade para me divertir com
eles”, “não irei ser promovido porque não sei argumentar”, “ele não vai
voltar a convidar-me para sair porque não sou suficientemente atraente”.

As avaliações negativas que faz de si mesmo são pensamentos

caracterizados pela autocrítica ou a auto culpa. É duro consigo próprio,
criticando-se por enganos ou sentimentos/pensamentos/comportamentos
inadequados, chamando nomes a si mesmo.

“Devia ter feito melhor”, “se não consigo fazer isto, não devo valer mesmo
nada”, “pareço um saco de batatas com esta roupa”.

Crenças negativas que são tomadas por factos e verdades sobre a sua
identidade, mas que podem nem ser verdadeiras.

Crenças que podem ter um impacto bastante negativo na sua vida, afetando
o desempenho no trabalho, escola ou nas relações sociais.

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 Desafio Auto Estima

Pode alcançar menos do que é capaz porque acredita não ser tão capaz
quanto os outros. E pode evitar desafios por medo de não se sair bem.

Pode trabalhar mais arduamente e se pressionar a fazer mais porque

acredita que é necessário fazê-lo para compensar ou mascarar uma suposta
incapacidade. E pode ser difícil acreditar em quaisquer resultados bons que
tenha obtido, atribuindo-os à sorte e não às suas qualidades positivas ou
capacidades.

Pode até ser mais sensível às críticas dos outros e retirar-se dos
relacionamentos ou da vida social. E uma vez que provavelmente será mais
difícil defender os seus direitos e opiniões, será mais fácil ser abusado por
outros.

Isto é muitas vezes resultado de uma aprendizagem feita em experiências

prévias na vida: de negligência, castigo ou abuso, sentimentos de dificuldade
em alcançar os padrões e expetativas dos progenitores, de não se sentir
integrado ou aceite na escola ou na família, pela ausência de experiências
positivas…

Crenças deste calibre levam à construção de regras e interpretações

específicas da realidade. Mesmo que sejam resultado de situações que
aconteceram bem lá atrás no tempo e que hoje seja adulto.

Mesmo que tenha tido experiências de outra natureza, os reforços podem

não ter sido os suficientes para equilibrar ou amenizar aqueles sentimentos. E
as crenças continuam lá.

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 Desafio Auto Estima

Regras como "não posso errar na frente dos outros" ou "devo calar-me e
seguir a sugestão do outro ou não vou ser aceite"... continuam lá.

Pergunte então a si mesmo:

o O que espero de mim nestas situações?

o Quais são os padrões que espero alcançar? O que irei aceitar e o que
não irei aceitar?
o O que espero de mim mesmo ao me relacionar com outras pessoas?

O que espero de mim no que diz respeito ao meu peso, às minhas

capacidades ou na vida profissional?

Repare nos pensamentos que encontrar na forma de:

o Devo…
o Não devo…
o Tenho de…
o Sempre que…
o Nunca posso…
o Se… então ...
Tome notas no seu caderno.

Estas experiências negativas levaram-no de alguma forma a pensar que

existia algo de errado consigo? Quais as crenças base que tem sobre si
mesmo? Anote.

As avaliações negativas que faz de si mesmo irão dar-lhe pistas no que diz
respeito às crenças negativas de base.

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 Desafio Auto Estima

Pense no tipo de críticas que faz sobre si nos seus pensamentos. Quais os
temas comuns, palavras ou nomes que usa para se descrever? Que tipo de
coisas ativam a sua autocrítica? Anote o que vier à sua mente.

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 Desafio Auto Estima

4. Qualidades

Agora vamos observar as suas qualidades positivas para se lembrar a si

mesmo dos seus pontos fortes.

Faça uma lista de aspetos positivos de si mesmo, incluindo todas as

características boas, forças, talentos e realizações e registe-os.

Não o faça à pressa, leve o seu tempo para concluir a tarefa. Escreva. Sem
limite. Se não encontrar mais o que escrever, faça uma pausa e volte à carga
mais tarde.

Pode até pedir ajuda, se lhe for confortável, e perguntar a um amigo ou

familiar, alguém que sabe que o apoia.

Repare em pensamentos de autocrítica que possam surgir e desvalorizar os

pontos positivos, tomando-os por coisas pequenas ou nada de mais, que não
valem a pena referir. Escreva-os ainda assim. Se lembra os pontos negativos
com todo o detalhe, precisa de fazer o mesmo quanto aos positivos. Não os
descrimine.

o O que gosto em mim, na pessoa que sou?

o Que características tenho que são positivas?
o Quais são algumas das minhas realizações?
o Quais alguns dos desafios que consegui superar?
o Quais algumas das capacidades ou talentos que tenho?
o O que outros dizem sobre mim?

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 Desafio Auto Estima

o Quais são os atributos que gosto nos outros e que tenho em comum com
eles?
o Se alguém partilhasse características idênticas às minhas, o que
admiraria em si?
o Como pode descrever-me alguém que gosta de mim?
o Que más qualidades penso que não tenho?

Lembre-se: não importa o quão pequenos, modestos ou insignificantes pensa

que sejam. Escreva-os.

Mas porque o convido a olhar pensamentos e crenças, é importante também

lembrar que um pensamento é apenas um pensamento. Só tem o valor ou o
peso que lhe der.

A função do coração é bater, a função do estomago é digerir e a da mente

é pensar. Está tudo bem! É bom que ela funcione. E o tipo de pensamentos
que ela gera é o mais diverso de acordo com toda a matéria-prima que vai
recebendo ao longo do tempo. Podemos então dizer que todos eles são
naturais.

Aquilo que precisa de lembrar é que é escolha sua em quais os pensamentos

investir a sua atenção e o seu tempo porque quanto mais neles investe, mais
eles ocupam espaço na sua mente.

Mantenha-o presente enquanto continua a sua observação.

Estou consigo neste projeto.

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 Desafio Auto Estima

Aceitação
E a reforma continua.

Obras. Queremos sempre que sejam breves porque sempre causam

incômodos. Queremos ver o resultado o quanto antes, mas as coisas nem
sempre são como gostaríamos.

Acredito que, se seguiu as sugestões que lhe deixei na etapa da observação,

é capaz de ter lançado um olhar sobre partes de si de que gosta menos.
Talvez tenha lembrado momentos menos bons na sua vida ou aprendizagens
que não precisava de ter feito. E acredito que tenha sido desconfortável
fazê-lo.

Pois agora que olhou de frente aquilo que faz parte de quem é hoje, é
preciso aceitar o que lá está.

Aceitar que está lá por um motivo e que em algum momento já lhe pode ter
sido útil, mesmo que hoje não goste daquilo.

Aceitar é deixar de lutar com aquilo.

Não precisa de gostar, basta aceitar que lá está e com algum bom motivo
para isso.

Pode até agradecer por tudo o que aquilo já fez por si e abrir mão, antes
de mais, de se importar que aquilo tenha feito parte de si ou da sua vida.

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 Desafio Auto Estima

Porquê fazê-lo? Porque enquanto continuar a lutar com aquilo que não gosta
em si, estará a desperdiçar a sua atenção, a sua energia e os seus recursos.
A desperdiçar porque aquilo não vai deixar de lá estar. Mesmo que empurre
aquilo para fora do seu campo de visão, você sabe que aquilo está lá.

E mesmo que não o olhe de frente, vai continuar a dar-lhe atenção a cada
vez que o encontre no seu caminho. E ao colocar a sua atenção naquilo que
não gosta, aquilo vai crescendo, se alimentando e ocupando cada vez mais
espaço em si.

No momento em que aceita que aquilo esteja lá, em que aceita que está lá
por algum motivo, como a satisfação de alguma necessidade do passado,
aquilo passa a fazer parte da paisagem e pode até nem notar que lá
esteja.

Agora, aceitar não é resignar-se!

Imagine que tem um interruptor em casa de que não gosta. O que faz?
Muda-o, certo? Mas enquanto não o muda, o que faz?

Lutar com ele será, por exemplo, sempre que passar pelo interruptor se
queixar de como é feio e não gosta dele. Estará a dar-lhe um grande
destaque.

Não precisa de fazer dele o tema central de conversas, mesmo que

interiores,

Aceitar o facto será não se importar que ele faça parte do ambiente até
encontrar um para o substituir, já que esse será provavelmente o objetivo.

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 Desafio Auto Estima

As obras cá em casa demoraram mais tempo do que gostaria e obras trazem

incômodos. Não me refiro apenas ao pó porque devido a estas obras fiquei
sem telefone, sem televisão - não que isso me incomode - e sem internet por
mais de uma semana.

É muito chato, sim! Porque até para partilhar este desafio precisei de
internet, assim como para muitas outras coisas. Mas de que adiantava lutar
contra isso? Lamentar-me, resmungar? Não mudaria nada. Só faria com que
este detalhe tomasse proporções muito maiores na paisagem.

Como alternativa, aceitei a limitação como parte do processo. Restou fazer o

que estava ao meu alcance para garantir que as obras não demorassem
mais do que o possível no momento.

Na sua reforma interior, o que precisa de aceitar? Com o que luta

interiormente?

Podem ser características que preferia não reconhecer em si, podem ser
comportamentos, formas de reagir a determinadas circunstâncias... Quais são
essas coisas?

Note que elas estão lá sem as julgar. Observando-as apenas pelo que são,
aceitando que as observa ali, pelo que são. Nada mais.

Aquilo que nos faz lutar com o que não gostamos é muitas vezes o
desconforto que sentimos ao olhar aquilo.

Ninguém gosta de sentir desconforto. Aprendemos a evitá-lo de todas as

formas. E, no fundo, aquilo que conseguimos é que ele seja mais intenso. Pois

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 Desafio Auto Estima

mesmo que nos pareça estarmos a evitar o desconforto ao olhar para o lado,
da próxima vez que o olhamos, ele pode ser maior. Vai criando raízes.

Ao lutar com ele, também acrescenta desconforto.

Assim sendo, a sugestão que lhe deixo nesta etapa, para já, na realidade
não é uma e sim duas.

Primeiro:

Faça esta observação com ausência de julgamento. Pode ser difícil no

começo, mas é um treino que lhe pode vir a ser muito útil.

Segundo:

Numa altura e sociedade em que queremos tudo agora, ao mínimo

desconforto também procuramos eliminá-lo. Nem sempre resulta muito bem.
Por isso, proponho-lhe um exercício para a aceitação desse desconforto.

Siga o link indicado na caixa de texto.

Sugestão:
Aceitando o desconforto
https://goo.gl/FX442o

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 Desafio Auto Estima

1. Responsabilidade

Entretanto, iniciámos uma nova etapa neste desafio. No entanto, os exercícios

da etapa anterior ainda podem estar a exercer influência em si.

E porque há a possibilidade de terem vindo destroços à superfície, lembro

que tudo o que vê neste momento em si tem um motivo para ali estar. Tudo
aquilo tem ou teve uma função na sua vida.

Mesmo sabendo isto, muitas vezes surge um sentimento de culpa, pois é algo
que está muitas vezes presente quando olhamos para o passado.

A culpa é útil, todas as emoções o são, mas ela traz peso, traz sofrimento. Ela
é útil na medida em que nos dá uma energia, uma espécie de motivação,
para procurarmos remendar, solucionar, pedirmos desculpas a alguém.

Esta é a utilidade da culpa. Mas naquele momento. Porque depois de um

certo tempo, tal como com qualquer outra emoção, passa o seu prazo de
validade, por assim dizer, e ela começa a contaminar o seu estado de
espírito, o seu SER.

A culpa traz sofrimento, mas não serve para mais nada senão nos
responsabilizarmos pelas escolhas que fazemos, pelas emoções, os
pensamentos e os comportamentos que escolhemos.

Esta responsabilização é importante porque muitas vezes não a aceitamos,

não a assumimos, achamos que não é uma escolha nossa. “Aquela situação,
aquela pessoa fez-me sentir de determinada forma...”

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 Desafio Auto Estima

Precisamos de assumir a nossa parte da responsabilidade em tais situações.

No entanto, não precisam de ser atribuídas culpas a quem quer que seja.
Podemos assumir a responsabilidade e perceber que podia ter resultado
melhor e, então, temos a oportunidade de aprender e fazer melhor no
momento seguinte.

Porque sentimos a culpa com todo um peso, muito cultural, que ela nem
precisa de ter, não conseguimos usar essa energia que ela nos traz para agir
de forma adequada. Ficamos focados no desconforto, no erro, na falha, em
como devia ter sido diferente. E bloqueamos ali. Transportamo-la connosco.

No entanto, como referi antes, se a mantemos por mais tempo do que o seu
prazo de validade, ela começa a pesar mais e torna-se uma âncora que nos
mantém presos àquela situação e nos impede de seguir em frente.

Podemos pensar então em responsabilidade em vez de culpa. Se eu assumo

que a responsabilidade é minha, eu sei que possor fazer de uma forma
diferente na vez seguinte. Vou procurar fazer melhor. E permite-me seguir em
frente.

Para que assim seja prexcisamos de perceber como é que chegamos até
aquele momento em que agimos daquela forma. Há um enquadramento para
aquela escolha, naquele momento.

Podemos até compreender como fizemos o melhor que conseguimos, o melhor

que sabíamos naquele momento.

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 Desafio Auto Estima

Da mesma forma, não será produtivo culpar o outro. Podemos atribuir-lhe a

responsabilidade por determinada circunstância e estaremos a dar-lhe
espaço para retirar dali uma aprendizagem, que está no direito dele fazer
ou não. Estaremos a dar-lhe espaço para seguir em frente e poder fazer
melhor no momento seguinte. Embora a âncora estivesse essencialmente a
prender-nos a nós mesmos.

Assumir a responsabilidade em vez de aceitar a culpa e se deixar prender

por ela a determinada memória, circunstância ou comportamento, é uma
escolha sua.

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 Desafio Auto Estima

2. Vulnerabilidades
Espero que a sua semana esteja a ser tranquila e o processo também, na
medida do possível.

Neste processo propus-lhe também que olhasse as suas vulnerabilidades.

Neste momento proponho-lhe uma reflexão sobre como elas podem, na
realidade, ser forças.

Siga o link sugerido na caixa ao lado para ver o que Brené Brown tem a
dizer sobre o poder da vulnerabilidade.

Sugestão:
O poder da vulnerabilidade
https://goo.gl/45Awg8

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 Desafio Auto Estima

3. Conceitos
Na etapa anterior propus-lhe que olhasse a vulnerabilidade como uma força,
até porque mesmo que exista uma certa universalidade em muitos conceitos,
estes não deixam de ser adaptados por cada um de acordo com as suas
experiências e aprendizagens.

Assim sendo, talvez seja útil (re)definir os seus conceitos, ajustando-os de

acordo com as necessidades do momento.

O recurso que lhe proponho nesta etapa é uma reflexão partilhada por
Lizzie Velasquez, arrisco dizer - um exemplo para todos nós. O áudio está
em inglês, mas tem legendas em espanhol, por exemplo. Escolha uma língua
que possa ser-lhe mais fácil, se for o caso.

Sugestão:
Como se define?
https://goo.gl/8Cj1Gd

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 Desafio Auto Estima

4. Um novo fator na equação

Estamos prestes a terminar esta etapa do desafio. Espero que esteja a gostar
dos recursos partilhados e a retirar destes o que de melhor têm para lhe
oferecer.

Nesta etapa trago-lhe uma nova perspetiva de aceitação para reflexão e,

mais importante, experiência na prática. É uma proposta quase como de
abraçar o que quer que esteja presente em si. Será uma forma de introduzir
o amor na equação.

Proponho-lhe que ouça a participação de Matt Kahn no evento Love

Revolution, em Janeiro de 2016, e se disponha a experimentar esta
perspetiva que nos leva a uma transição para a etapa seguinte, de
libertação.

Espero que a língua não seja uma barreira, pois a partilha encontra-se em
inglês.

Ouça o áudio que encontra no link indicado na caixa ao lado.

Sugestão:
Vivendo o Amor
https://goo.gl/QDGkbW

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 Desafio Auto Estima

Libertação
Antes de entrarmos no tema desta etapa, deixe-me fazer aqui um parêntesis
e dizer-lhe que muitas vezes julgamos que avançamos um passo e recuamos
dois. Diria no entanto que, na maior parte dessas vezes, estamos na
realidade a avançar dois e a recuar um. Eu explico.

Muitas vezes sentimos isso porque conseguimos aceitar algo num ou outro
momento e depois no seguinte achamos que retrocedemos e já não
conseguimos aceitar de novo. Mas aquilo que muitas vezes se passa é que
precisamos de quebrar hábitos e automatismos.

Estamos tão habituados a fazer de determinada forma que quando

queremos fazer diferente, assim que nos distraímos, lá estamos de volta ao
automático. Mas vamos distrair-nos. É mesmo assim.

No entanto, assim que percebemos que estamos de volta ao caminho que não
queremos mais percorrer, podemos voltar a corrigir o rumo, aceitando que
estes desvios fazem parte do caminho até lá. E é o que precisa de ser feito.
Ao ir fazendo essas correções vai estar sempre a avançar um pouco mais. E
ao recuar, vai cada vez menos atrás.

Lembre-se então que avança como numa espiral que vai e volta e vai e volta
e assim vai avançando. E aceite que esses retrocessos fazem também parte
do caminho.

Agora, fechando o parêntesis e avançando. Está pronto para entrar numa

nova etapa?

31
 Desafio Auto Estima

Esta será dedicada à libertação. Porque para trazermos o novo precisamos

geralmente de libertar aquilo que já não nos serve. Porque em espaço cheio
não cabe muito mais.

Tal como na nossa casa por vezes precisamos de destralhar, esta etapa
consiste na libertação daquilo que já não lhe é útil ou benéfico, daquilo que
só serve para ocupar espaço: a tralha ao nível das emoções e dos
pensamentos, as crenças limitadoras, as histórias e os comportamentos que já
não lhe servem.

Na verdade não sei se esta etapa será distinta da anterior ou se será uma
consequência natural do processo de aceitação. Porque quando aceitamos
que algo está lá sem julgar aquilo, aquilo deixa de ser um problema.
Quando mudamos o foco, o foco torna-se a nossa realidade e o problema,
que já não é o foco, deixa de o ser.

E quando aceitamos sem nos resignar, aceitamos também a nossa

responsabilidade, assumimos o nosso poder e fazemos escolhas mais
conscientes.

Por falar então em escolhas, aceitação e libertação, gostaria de partilhar

consigo um poema de Shiloh Sophia, criado para o Dia Internacional do Amor
Próprio, já em 2013. Um texto que me faz todo o sentido trazer a este
desafio e que traduzo livremente.

Ser glorioso

Hoje, eu escolho a mim própria.

Eu escolho ser a Rainha dos meus domínios.

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 Desafio Auto Estima

Nomear a mim mesma como aquela que governa a minha vida.

Não irei esperar pela aprovação dos outros.

Irei agir em defesa de mim mesma e de acordo com o meu conhecimento
interior.
Eu escolho ouvir este grande coração em mim.
Honrar aquilo que ele anseia, precisa e quer.
Não permitirei mais que partes sagradas de mim se sintam isoladas,
fragmentadas ou sem valor.

Eu escolho ocupar espaço neste universo.

Habitar esta cápsula de mim, que é o meu templo sagrado.
Não irei mais manter os meus dons escondidos,
Nem permitirei que o medo me mantenha afastada da minha grandeza.

Eu escolho ser tão maravilhosa quanto de facto sou.

E Simplesmente explorar quem serei eu, após todos esses anos.
Não me julgarei pelos lugares onde ainda não cheguei ou pelas formas como
não fui verdadeira comigo mesma.
Eu escolho perdoar a mim mesma e libertar as velhas histórias para criar espaço
para que novas histórias, e até lendas, surjam.

Eu não irei abandonar os meus sonhos e visões ou permitir que as ideias dos
outros povoem as minhas.
Irei pensar os meus próprios pensamentos.

Eu escolho apaixonar-me por quem eu sou, como eu sou, neste momento.

Abraçar o maravilhoso e o bagunçado em mim.
Não diminuirei a minha luz um dia mais que seja. Ouve-me agora.

Eu liberto as sombras. Mãos abertas. Coração aberto. Whoosh.

Eu escolho ver-me e ser vista por ti também.
Encontrar-te e dançar contigo e deixar que saibas que te vejo.
Eu escolho ver-me como um ser com valor, completo, sagrado e selvagem.
E ah! Muito mais do que suficiente. Eu escolho ser exorbitante!

Ser glorioso não é algo que vem por defeito. É uma escolha. Ouve-me agora.

Estás pronto para isto? Eu sou. Hoje, eu escolho a mim mesma.

33
 Desafio Auto Estima

Eu escolho ser gloriosa!

Escolhi esta partilha porque a considero verdadeiramente inspiradora.

Porque espero que lhe traga também a si inspiração para se escolher a si
neste momento. Para escolher deixar ir, libertar aquilo que já não faz
sentido, que já não tem a ver com quem você realmente é.

Considerando tralha como tudo aquilo que apenas ocupa espaço e não lhe é
mais útil nem benéfico, aquilo que é apenas um empecilho, um
condicionamento ou fonte de prejuízo, aproveite este momento - esta etapa -
para se decidir a destralhar o seu espaço interior, o seu SER e proponho que
o faça.

Como fazê-lo? Primeiro veja as suas anotações sobre tudo aquilo que
observou até aqui neste processo e identifique a tralha.

Depois decida-se a fazer o destralhe. E fazê-lo pode ser tão simples quanto
mudar o foco. Algo simples mas que necessita de treino.

Para isso, proponho que ouça uma reflexão sobre a mudança de foco. Ouça,
observe, escolha e destralhe, mudando de foco.
Sugestão:
Mudança de Foco
https://goo.gl/1ZPQwW

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 Desafio Auto Estima

1. Identidade

Na última partilha propus-lhe que libertasse aquilo que já não lhe é útil ou
benéfico. No entanto é importante lembrar que aquilo tem um motivo para lá
estar e, em algum momento, lhe terá sido muito útil.

Mas será que ainda é ou será que agora gera prejuízo?

Para o perceber precisará de conhecer as necessidades e os objetivos do

momento.

Precisará então de olhar a sua identidade.

Hoje proponho-lhe uma reflexão sobre a sua identidade.

Sugestão:
Identidade
https://goo.gl/DkjaSx

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 Desafio Auto Estima

2. Os pesos

Porque lhe tenho falado de libertação, hoje trago um exercício para o

ajudar a fazê-lo.

Existem várias formas de libertar os pesos que já não nos servem. A

aceitação é uma forma de o fazer, mas nem sempre é muito fácil. Esta é
outra.

Proponho-lhe então que tire um momento para si, encontre um lugar

confortável onde possa relaxar um pouco e faça a prática sugerida na caixa
abaixo. Abaixo encontra uma versão muito resumida da mesma ideia.

Sugestão:
Liberte as pedras do caminho da vida
https://goo.gl/DP52sJ

Sente-se, relaxe, feche os olhos, respire fundo e imagine-se a percorrer um

caminho com uma mochila pesada nas suas costas. Imagine-se a abrir a sua
mochila e a tirar lá de dentro esses pesos... crenças limitadoras, imagens
distorcidas de si mesmo, algo que uma situação provocou em si, a emoção
presa à acção que alguém teve para consigo, veja-se a colocar esse peso
dentro duma bonita caixa, faça um embrulho bonito e ofereça de volta à(s)
pessoa(s) que lho deu. Faça-o com amor. Diga-lhe que já não precisa de

36
 Desafio Auto Estima

carregar esse peso consigo e que o liberta. Veja a outra pessoa a aceitá-lo
e observe a caixa a desaparecer, já fora do seu alcance.

Aquele peso desapareceu, já não o incomoda a si ou à sua relação com a

outra pessoa. Bem pelo contrário. Liberta-os.

Ao longo da vida, muitas pessoas dizem coisas que nos marcam, que nos
ajudam a não gostar de nós mesmos ou nos deixam hábitos que não
queremos para nós. Mesmo que não se lembre quem lhe ‘trouxe’
determinada forma de reagir a algo, não se preocupe com o rosto da
pessoa ou com o facto de poder referir-se a um ou mais indivíduos, use essa
personagem simbolicamente.

Se for alguma preocupação causada por alguma situação, em vez de uma

pessoa, experimente atirar esse peso para dentro de um poço à sua frente,
ouça-o chegar lá no fundo e tape de novo o poço, afastando-se muito mais
leve do que lá chegou. Sinta a diferença.

Faça-o com cada um desses pesos, com cada uma dessas pedras.

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 Desafio Auto Estima

3. Na essência

E ao libertar o que fica? A essência. E, na essência, a tranquilidade.

Entretanto, estamos mesmo no finalzinho desta etapa e de seguido quero

falar-lhe transformação.

No entanto, será importante que essa transformação não aconteça por

ninguém mais além de si. Sim, você é tão importante assim!

Porque para que os outros se relacionem saudavelmente consigo, é

importante que você o faça. Que opere a mudança que você quer e precisa
que aconteça, por si e para si.

Sugestão:
Na essência, a tranquilidade
https://goo.gl/Uot4cm

Partilho consigo um pequeno texto de que gosto muito e me parece ilustrar

um pouco aquilo que quero comunicar-lhe neste momento.

O Farol da Paz

Um Farol de Luz está ali parado, estático, inamovível, constante, regular, a

emanar luz.
Não vai ter com ninguém em concreto, na intenção de iluminá-lo. Simplesmente
está ali, irradiando a luz.

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 Desafio Auto Estima

Não diz nada.

Não se anuncia aos outros, dizendo que É a Luz.
Simplesmente É a Luz.

Os que passam SENTEM essa luz e abrandam a sua viagem para a sentir, pois
isso traz-lhes bem-estar e aumento de consciência. E por ali ficam um pouco,
transformam-se até, começam inclusive a assumir um Novo Poder. Ficam mais
autónomos e independentes.
Depois, agradecem, partem e seguem em paz.

(autor desconhecido)

Faça-o por si.

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 Desafio Auto Estima

Transformação
Chegámos à quarta etapa: a da transformação.

Muitas pessoas julgam que aprendemos e nos desenvolvemos enquanto

pessoa até aos 25 anos e que depois estamos "formados". Mas, na verdade,
este é um processo que continua a acontecer ao longo de toda a vida de
uma pessoa.

Não pára, apenas toma novas formas. Porque tudo na vida está em
constante movimento de transformação, nós também.

A proposta desta etapa do caminho é de transformação, não do que lá está,

mas da sua postura perante o que lá está. Ou seja, não é que precise de
transformar alguma característica ou comportamento em si e sim a sua forma
de lidar com isso.

Já ouviu falar na expressão "não vemos porque temos olhos, mas temos olhos
porque vemos; não ouvimos porque temos ouvidos, mas temos ouvidos porque
ouvimos".

Da mesma forma, essas características e comportamentos têm um propósito

para lá estar, um porquê. E no momento que essa necessidade deixa de
existir, torna-se apenas uma questão de hábito. E esse é mais fácil de
quebrar do que pensa.

Então, embora tenha mais coisas para lhe dizer e propor ao longo da
semana, neste momento quero acrescentar dois pontos.

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 Desafio Auto Estima

Um deles é que qualquer mudança precisa de acontecer porque nós

queremos que aconteça. Para nos satisfazer a nós, não pelos outros.

A mudança que quer que aconteça na sua vida, que seja por si e por mais
ninguém. Porque você merece!

Escolha-se a si!

Há algum tempo ouvi uma história sobre a relação entre o tipo de

lançamento que os jogadores de basquetebol fazem no jogo - o lançamento
da bola ao cesto - e o sucesso do mesmo.

Esta história contava como dois jogadores bastante conhecidos tinham

marcado a diferença em jogo com um tipo de lançamento diferente.

É que normalmente o jogador de basquete, que é uma pessoa alta,

arremessa a bola com os braços levantados no ar. E estes dois jogadores,
nestas circunstâncias, fizeram os lançamentos a partir de baixo, tal como uma
criança faria.

Arremessando a bola desta forma deram a vitória à sua equipa. No entanto,

a história continuou para ambos mas com diferenças.

O primeiro não repetiu aquele tipo de lançamento e voltou, por isso, a ter a
taxa de sucesso que tinha antes nos lançamentos livres. A crítica àquele estilo
de lançamento falou mais alto do que a eficácia do arremesso ou os
objetivos do jogador.

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 Desafio Auto Estima

Com o segundo já foi diferente. Apesar das críticas, este jogador, Rick Barry
- o terceiro melhor nos lançamentos livres em toda a história do NBA,
continuou a usar a sua técnica e a beneficiar da elevada taxa de sucesso da
mesma. É tudo uma questão de física, mas por vezes a opinião dos outros
fala mais alto em nós.

Sugestão:
O lançamento de Rick Barry
https://goo.gl/cDntpD

Então este é o primeiro ponto que gostaria de enfatizar aqui.

Escolha-se a si!

O outro é o seguinte:

Quando se fala em transformação é comum a ideia de que precisa de ser

algo em grande. Uma transformação a valer. Isto porque queremos que as
coisas sejam bem diferentes do que têm sido. Isto é o mais comum.

Mas esta transformação maior que podemos ver lá mais à frente no tempo,
assenta em detalhes. Coisas simples no dia-a-dia. Coisas simples que fazem
toda a diferença.

Sabe quando iniciamos um relacionamento com alguém e acabamos por

"mimar" o outro com coisas simples do dia-a-dia? Pode ser o café na cama,
uma flor na almofada, uma conversa sem pressas, um olhar demorado olhos

42
 Desafio Auto Estima

nos olhos… detalhes sim, coisas simples, que estão lá. Pelo menos no início da
relação.

E o relacionamento vai-se construindo nas trocas mais pequenas de carinho.

Claro que o conceito de pequeno é muito subjetivo!

E para chegar a esta etapa do caminho e fazer a transformação, propus-lhe

que se olhasse, se aceitasse e se libertasse de pesos supérfluos. Agora vou
propor-lhe que cuide de si e se mime, pois não cabe a mais ninguém fazê-lo.
Aqueles que se relacionam consigo podem querer fazê-lo. E estão no direito
de fazê-lo. Da forma como lhes parece que seria melhor para si.

Mas é responsabilidade unicamente sua. E você é com certeza a pessoa que

se conhece melhor do que ninguém. Conhece-se a si e às suas necessidades.
Assim sendo, proponho-lhe que cuide de si e se mime.

Sim, tão simples quanto isso.

Mas mimar-se não é apenas ir fazer uma massagem, sair com os amigos, tirar
tempo para si, ler um bom livro, dançar ou comprar algo bonito para si.

Essas coisas também são importantes para cuidar de si. Mas mimar-se é muito
mais do que isso!

Como será iniciar um novo relacionamento com a sua pessoa?

Ouvir-se com atenção,

dirigir-se palavras gentis, carinhosas,
ficando atento às suas necessidades,

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 Desafio Auto Estima

incentivando-se a aceitar o desafio porque acredita que é capaz,

Mimar-se, também, como nos exemplos que dei há pouco…

Como será desfrutar desse relacionamento consigo mesmo?

Como se de um outro se tratasse?
Confiando em si,
Dependendo de si,
E fazendo por si?
Mas numa relação aberta,
Sem se importar de dividir esse amor transbordante com outros.
Como será?

Proponho-lhe que o faça, agora, já. Inicie este relacionamento. Saudável,

intenso, prazeroso, consigo.

Este é apenas o início do processo.

Claro que o próprio destino se vai alterando muitas vezes ao longo da

viagem. E pode até chegar ao final da reforma e ver um ou outro detalhe
que quer mudar ou perceber uma nova necessidade. Mas garanto-lhe que,
fazendo-o, verá a transformação acontecer na sua vida.

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 Desafio Auto Estima

1. Narrativa de vida

Como está o seu novo relacionamento consigo?

Curiosamente, encontrei por estes dias um texto que tem tudo a ver com a
última proposta. André J. Gomes escreveu um texto com o título "Meu caso de
amor é comigo mesmo. Mas de quando em vez eu pulo a cerca.", cuja leitura
gostaria de sugerir-lhe.

Sugestão:
Meu caso de amor é comigo mesmo
https://goo.gl/5zDBbJ

E então, proponho-lhe que faça uma experiência.

Sugiro que experimente a seguinte prática, não só para algum acontecimento

do passado, mas também para o seu novo relacionamento:

Reescreva a narrativa de vida.

Escreva uma nova história, com novas palavras, sobre o seu caso de amor
consigo mesmo.

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 Desafio Auto Estima

Sugestão:
Reescreva a narrativa
https://goo.gl/FtwTy7

Escolha-se a si.

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 Desafio Auto Estima

2. Da ideia à prática

O que lhe parece a ideia de se relacionar melhor consigo? Ou a ideia de se

valorizar mais enquanto pessoa? Parece-lhe bem?

Elas podem ser ideias muito boas, mas sem lhes associar uma acção não
passarão de sonhos.

Isto é algo a que procuro dar atenção na minha vida, assim como ao ajudar
clientes a passarem da ideia à prática. E deixe-me dizer-lhe que tem
resultado muito bem.

Sugestões:
Da ideia à prática
https://goo.gl/wUaPkV

Quer que se torne na sua realidade?

Se quer passar da ideia à prática precisará de escolher agir. De que forma?

Essa também é uma escolha sua.

Experimente esta estratégia: sempre que surgir uma ideia ou pensamento

que gostaria que se tornasse realidade, pergunte a si mesmo “o que posso
fazer agora ou até amanhã de manhã para ajudar a torná-la realidade?”

E escolha agir de acordo com aquilo que prefere e lhe faz todo o sentido.

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 Desafio Auto Estima

3. As 3 “ências”

Na etapa anterior enfatizei a importância da acção para tirar aquilo que

quer do mundo das ideias e torná-lo realidade. No entanto, uma acção
isolada não é o suficiente para fazer a mudança.

Sabe quais são as 3 "ências" necessárias para que a mudança aconteça?

A insistência, a persistência e a consistência.

Alguns autores sugerem que possamos entender a nossa mente interior como
se fosse uma criança de cinco anos. Que ela insiste e questiona tal qual uma
criança nesta idade o faria.

O nosso papel será entã o de, conscientemente, cuidar desta criança e da

sua educação com carinho.

Se uma criança insiste em algo, uma ideia, que nos parece disparatada e se
queremos educá-la no sentido que nos parece mais adequado, é preciso
explicar porque é que as coisas são de uma forma diferente. Mas ela pode
continuar a teimar claro, pode até fazer birra, e tudo bem. É a forma dela se
expressar. Ainda não aprendeu outra forma de o fazer ou de controle.

Então, com carinho, aceitando que é a sua forma de expressão, precisamos

de continuar a insistir na mensagem que queremos que entenda, com
consistência também. Não é dizer uma coisa num momento e outra num
momento diferente. Não é dizer de uma forma e fazer de outra. Precisa de
haver com consistência e coerência.

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 Desafio Auto Estima

A consistência necessária entre as nossas palavras, os nossos pensamentos e

comportamentos no dia a dia. De outra forma, a mensagem chega
deturpada e pode não ser entendida. “Ás vezes é, outras vezes não... então
vou adequar de acordo com as minhas preferências”.

É preciso que a mensagem seja consistente, insistir nela e persistir ao longo

do tempo. Não basta experimentar durante uma semana e esperar que o
assunto fique arrumado. Então a aprendizagem não acontece.

Porque prefere investir em determinado tipo de pensamentos ou

comportamentos? Porque pretende educar essa criança interio? Para quê?

Provavelmente é algo que lhe faz todoo sentido ou que quer muito. Por
ventura deixou de o querer após uma semana? Deixou de lhe fazer sentido?
Então persista ao longo do caminho. Nem que seja porque é como lhe faz
sentido que seja. E quando menos esperar, já se fez a mudança.

Persista. Por si.

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 Desafio Auto Estima

4. Disciplina

Afinal já conhecia as 3 ências. Costuma usá-las em conjunto? É que a

associação entre as 3 é o segredo da eficácia.

No entanto, aquilo que ouço muitas vezes é algo como: "Eu sei que é
importante para mim, mas falta-me a disciplina para fazer…"

Se este pensamento lhe é familiar, continue a ler com atenção.

Se estiver doente e for ao médico e ele lhe receitar medicação para fazer
um tratamento, precisa de a tomar durante aquele tempo, naquele horário,
naquelas doses e daquela forma. Se não o fizer, o tratamento não vai
resultar.

Se for a um terapeuta e este lhe recomendar algum exercício específico,

precisará de a fazer durante o tempo necessário, as vezes necessárias e de
determinada forma ou não resultará como pretendido.

Qualquer terapêutica precisará da sua colaboração. Qualquer tratamento

precisa dos seus esforços e das suas escolhas conscientes, para que resulte
como pretende.

Para tudo isto é necessária alguma disciplina. Disciplina para tomar aquele
remédio, durante aquele tempo, todos os dias, àquelas horas. A disciplina
necessária para fazer aquele exercício todos os dias. A disciplina necessária
para fazer acontecer a mudança que quer ver em si, na sua saúde e na sua
vida.

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 Desafio Auto Estima

Com a sua mente, o cenário é o mesmo. Precisa da disciplina necessária para

fazer acontecer a mudança.

A disciplina já faz parte da sua vida

Quando está constipado e não faz nada por isso, ainda assim o seu corpo
melhora. Julga que não há disciplina aí? Pense de novo.

O seu organismo é disciplinado. Tão disciplinado que ele acaba por lembrá-
lo de fazer a mesma coisa todos os dias no mesmo horário, tal como acordar,
comer ou ir à privada. Ele é disciplinado e aqueles mecanismos que são
accionados no corpo para reequilibrar a saúde vão estar lá,
disciplinadamente em accão, todos os dias. Disciplina, com alguma
flexibilidade.

Todos os dias, a todo o momento, o seu organismo está empenhado em

ajudá-lo a realizar, a melhorar, a fazer acontecer aquela mudança
necessária. Isto é básico e instintivo.

Há outras situações em que é necessária a sua atenção e o esforço consciente

para fazer a mudança, quando determinada aprendizagem não for feita ou
enquanto determinada crença ainda reinar.

A disciplina é essencial para fazer a mudança de estado, mas disciplina é

treino. Precisa então de treino.

No fundo, nas mais diversas áreas da vida, precisamos de ir aos treinos.

Se não está a conseguir a disciplina necessária à mudança:

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 Desafio Auto Estima

1. Veja se está a dar passos básicos e um de cada vez. Não queira fazer
tudo de uma vez e avance passo a passo. Vai ser-lhe muito mais fácil desta
forma.

2. Equilibre com algo que gosta de fazer, talvez até associando uma coisa à
outra. Imagine que tem um cão e o seu objetivo é fazer mais exercício e
caminhar todos os dias. Se gosta de levar o seu cão à rua, experimente
aumentar o tempo de passeio com ele e ajuste o horário às necessidades.
Associar aquilo que precisa de fazer para a mudança acontecer, a algo que
lhe dê prazer, só vai facilitar o processo.

Motivo para a acção

Mas existe um outro fator essencial à mudança: a motivação.

Não fique à espera que a motivação chegue para ir caminhar, pois

provavelmente não o faz quando o seu amigo de quatro patas precisa de ir
à rua. É uma necessidade, um objetivo, e simplesmente vai.

Se estiver à espera que a motivação venha, provavelmente, continuará

sentado por muito tempo e a mudança não terá lugar. Primeiro é preciso
agir, depois sentirá a motivação para continuar, ao sentir-se a caminhar no
sentido que pretende.

Motivação é ter um motivo para a acção.

Não é a motivação que vai trazer a acção, esta parte de si. Terá, no
entanto, um motivo para agir.

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 Desafio Auto Estima

Assim sendo, encontre o seu motivo para agir e faça aquilo que quer que
aconteça na sua vida. Faça aquilo que precisa de fazer. Dê aqueles passos
que são essenciais à mudança na sua vida.

E treine.

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 Desafio Auto Estima

O final ?
O mês chegou ao fim e o desafio de autoestima também.

Nesta aventura de 4 etapas em 4 semanas propus-lhe que se observasse, se

aceitasse, se libertasse e que, finalmente, se transformasse. Mas este processo
de transformação não termina aqui. Como bem sabe, a transformação é
contínua e pode ser de acordo com a sua escolha consciente.

Para a transformação partilhei algumas reflexões ao longo da semana...

 sobre a importância da acção para passar do sonho à realidade,

 Sobre a conjugação entre insistência, persistência e consistência como
ingrediente essencial à eficácia de qualquer empreitada,
 Assim como uma nova forma de entender a disciplina.

Hoje, trago uma última proposta para este desafio. De facto o objetivo é que
ela o possa manter focado no caminho a percorrer.

Mas antes disso, gostaria de dizer-lhe que quando estabelecemos metas, é

importante mantê-las no horizonte para podermos ir orientando os nossos
passos. É para isso que serve o horizonte, para nos guiar em determinada
direção.

E existem aquelas metas/objetivos que alcançamos sem grandes diferenças

do que tínhamos antecipado.

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 Desafio Auto Estima

E depois de chegarmos ao destino, provavelmente não passa muito tempo

até que possamos encontrar uma nova meta. Essencialmente porque ainda
não tomámos consciência que, mais do que o destino, ansiamos pela viagem
em si.

Mas voltando às metas.

Existem algumas que são tão importante para nós, tão grandes, que são bem
diferentes das anteriores. As primeiras que referi são coisa, lugares,
experiências. Estas referem-se a valores, princípios, aquilo de que não
abrimos mão na vida porque é o que nos faz sentido viver. Pode ser a
felicidade, a saúde integral, um projeto de vida. Neste caso, pode ser algo a
que nunca chega na totalidade porque aquilo, mais do que estar no seu
horizonte, aquilo é o horizonte.

E tal como o horizonte na realidade, por mais que possamos caminhar na sua
direção, nunca iremos encontrar uma linha desenhada no chão com o rótulo:
horizonte.

Isso não vai acontecer. Mais aquela idealização, ou realidade perfeita, como
preferir, vai ser aquilo que guia os seus passos, as suas escolhas.

Assim sendo, continuará a caminho sentido que está no seu caminho. Não que
ainda não chegou, que anda não tem, oh se tivesse…!

Está no caminho!

Faz-lhe sentido?

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 Desafio Auto Estima

1. Proposta

Que horizonte lhe faz sentido ter no que diz respeito à sua autoestima, à sua
valorização pessoal, à pessoa que quer SER, como se quer experienciar?

Qual é a imagem do SER que quer usar como guia para o seu caminho?
Torne-a o seu horizonte.

Quero então propor-lhe um exercício.

Porque quando tomamos as rédeas de uma situação nos sentimos mais no

controlo. E só por esse facto, nos sentimos mais confiantes e nos "olhamos" com
mais agrado.

Este é o exercício da roda da vida, que não só ajudará neste sentido, mas
também tem o potencial de o ajudar a melhorar outras áreas da sua vida.
Pode encontrar a ficha deste exercício na próxima página.

Sugestão:
A Roda da Vida
https://goo.gl/ZFjvYX

56
 Desafio Auto Estima

2. Roda da Vida
Este exercício tem por objetivo identificar mais claramente qual a área da
vida que necessita de mais atenção para influenciar positivamente outras
áreas.

57
 Desafio Auto Estima

Preencha cada área do gráfico conforme o seu nível de satisfação no

momento (0 = nada satisfeito, 10 = plenamente satisfeito), sendo que o 0 se
encontra no centro e o 10 no limite exterior do círculo.

Agora permita-se refletir sobre as seguintes questões:

1. Qual a área da vida que, na qual investindo um pouco mais de atenção e
energia, terá um impacto positivo no maior número de áreas da minha vida?
______________________________________________________________
2. Qual a ação que aumentará a minha satisfação nesta área e permitirá
alcançar esta primeira meta?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________

Notas:
1. Aquilo que quero fazer para maior satisfação e equilíbrio na minha vida
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Aquilo que vou parar de fazer, delegar ou priorizar de outra forma
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________

58
 Desafio Auto Estima

3. Sugestões finais

Espero que tenha gostado do desafio e do último exercício que lhe propus.

Lembre-se de manter um bom relacionamento consigo e de cuidar de si, pois

é o mais importante.

Escolha melhor as coisas que diz a si mesmo, assim como os pensamentos em

que prefere investir o seu tempo e recursos.

Pode até decidir usar o método da Jessica, quando tinha apenas 4 anos,
fazendo afirmações ao espelho ou seguir a ideia de Marisa Peer e escrever
nos espelhos da sua casa que você é o suficiente (veja na caixa abaixo).

Sugestão:
Afirmações Diárias da Jessica
https://goo.gl/KOwgHq

Tenho consciência que pode não ter o inglês na sua zona de conforto, mas à
falta de alternativa os links desta etapa são em inglês. Ainda assim, se for o
seu caso, veja o video da Jessica, pois não precisa de perceber exatamente
aquilo que ela diz para perceber como ela se motiva de uma forma
fantástica.

59
 Desafio Auto Estima

No entanto, acrescento que a Jessica afirma ao espelho que gosta da mãe,

do pai, dos pais, das irmãs, da escola, da casa, do seu cabelo… e que pode
fazer bem qualquer coisa. É ou não maravilhoso?

Quanto à Marisa, ela é psicoterapeuta e conta uma série de situações em

que pelo simples facto das pessoas apenas lerem a frase "I am enough" (eu
sou o suficiente ou eu basto) espalhada pelos espelhos da casa e nos
lembretes do telefone, as suas vidas mudam de forma surpreendente.

Experimente. Não custa nada, nem dói. Se trouxer benefício, já é um ganho.

Sugestão:
O Suficiente por Marisa Peer
https://goo.gl/bftbVW

Claro que este é um comentário muito redutor daquilo que é comunicado no

video, mas já dá uma ideia do conteúdo.

Para finalizar, gostaria de saber como foi este processo para si. Desta
forma, ajudar-me-á não só a melhorar edições seguintes, mas também a
melhorar a qualidade de outras propostas que possa trazer-lhe, deste
género.

Diga-me como foi para si: http://sofiamorgado.net/feedback-auto-estima/

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 Desafio Auto Estima

Sugestão:
Dê o seu feedback
https://goo.gl/2yevaA

Grata!
Gostei de fazer esta viagem consigo!
Até breve e tenha uma vida feliz!

Sofia Morgado

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