Protocolo Alimentar Priscila Costa

PROTOCOLO ALIMENTAR
Grandes realizações começam com pequenas atitudes, e isso é estilo de vida.

EU ACREDITO EM VOCÊ!
JEJUM
Shot Termogênico e anti-inflamatório
Suco de 1 limão + 50ml de água filtrada + 1 colher de chá Cúrcuma em pó (Açafrão) +
pitada de pimenta do reino em pó (ativador)
Café da Manhã
01 copo de leite sem lactose +
01 xícara de café (adoçar com stévia ou açúcar demerara) +
01 porção de fruta + linhaça ou chia
01 porção (ovo, queijo minas ou curado, manteiga, requeijão).
01 pão francês integral ou 2 fatias de pão de forma integral
Lanche da manhã ou pós corrida

01 ovo cozido ou frito no azeite com tempero Ana Maria ou
1 Maçã ou
1 copo Suco Verde ( 1 copo água filtrada + 1 folha couve + ½ maçã +suco de limão) ou
1 Bolinho de micro-ondas ou
1 barra proteica.
Almoço
2 porções de proteína +
Vegetal A á vontade
1 porção do Vegetal B +
1 porção Vegetal C
1 porção Arroz Cozido (integral)
Lanche da tarde
01 ovo cozido ou frito no azeite com tempero Ana Maria ou
1 Crepioca (1 colher de tapioca + 1 ovo + chia + pitada de sal)
1 fruta ou
1 copo Suco Verde ( 1 copo água filtrada + 1 folha couve + ½ maçã +suco de limão) ou
1 Bolinho de micro-ondas ou
1 copo de vitamina ( leite de coco ou amêndoas + 2 frutas + linhaça em pó + aveia)
Jantar
1 porção de proteína (carne) + porção vegetal A + Vegetal B ou
Sopa com vegetais diversos + carne.
Ceia:
(Se sentir fome)
01 xícara de Chá (menos preto ou mate) + 01 bolinho micro-ondas ou 3 biscoitos
integrais com geleia de frutas (Queens berry).
01 copo de mingau de aveia com canela em pó (leite zero lactose).
Recomendações: Intervalo das refeições, beber bastante água, chá a vontade,

gelatina (Natural Life), Nozes 3 unidades, castanha do Caju 3 unidades, castanha do
Pará 2 unidades.
Dar preferência para alimentos mais naturais possíveis, “descascar mais, desembalar
menos”.
Cozinhar com óleo de coco ou azeite.
Escolher alimentos integrais para maior saciedade.
NUTRICIONISTA DANIELE MEDEIROS

Endereço Rua Marechal Cantuária, 26 Urca, Rio de Janeiro· Telefone 32 991983655
Email: danielemedeiros_a@hotmail.com

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Lanche da manhã ou pós corrida

Recomendações: Intervalo das refeições, beber bastante água, chá a vontade,

Cozinhar com óleo de coco ou azeite.

Escolher alimentos integrais para maior saciedade.

NUTRICIONISTA DANIELE MEDEIROS

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