Manual da saúde: 150 perguntas e respostas sobre exercício e vida saudável
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Manual da saúde - Alexandre Vieira
CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO
SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ
V713m
Vieira, Alexandre Arante Ubilla, 1974-
Manual da saúde [recurso eletrônico] : 150 perguntas e respostas sobre exercício e vida saudável / Alexandre Arante Ubilla Vieira. - São Paulo : Summus, 2014.
recurso digital
Formato: ePub
Requisitos do sistema: Adobe Digital Editions
Modo de acesso: World Wide Web
ISBN 978-85-323-0932-7 (recurso eletrônico)
1. Promoção da saúde - Manuais, guias, etc. 2. Exercícios físicos - Aspectos de saúde - Manuais, guias, etc. 3. Qualidade de vida. 4. Livros eletrônicos. I. Título.
13-06015 CDD: 613.7
CDU: 613.71
10/10/2013 11/10/2013
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Manual da saúde
150 perguntas e respostas sobre exercício e vida saudável
Alexandre Vieira
MANUAL DA SAÚDE
150 perguntas e respostas sobre exercício e vida saudável
Copyright © 2014 by Alexandre Arante Ubilla Vieira
Direitos desta edição reservados por Summus Editorial
Editora executiva: Soraia Bini Cury
Editora assistente: Salete Del Guerra
Capa: Buono Disegno
Imagens de capa: fotos de ginástica: Pressmaster; corrida: Antonio Guillem/Shutterstock; sucos: Elena Shashkina
Projeto gráfico, diagramação e produção de ePub: Crayon Editorial
Este livro não pretende substituir qualquer tratamento médico.
Quando houver necessidade, procure a orientação de
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Dedico esta obra a Deus, pelas possibilidades de vida que me deu, e à minha família, que está sempre ao meu lado. Ao meu guia espiritual, que me aconselha e se importa comigo a cada momento. Paz e luz a todos!
Sumário
Capa
Ficha catalográfica
Folha de rosto
Créditos
Dedicatória
Sumário
Prefácio
Apresentação
Parte 1 – Saúde, nutrição e suplementação
1. A ingestão de açúcar antes de uma atividade é indicada?
2. Quanto tempo devo esperar para praticar atividades físicas depois das refeições?
3. Pode-se praticar exercício físico em jejum?
4. Qual é o intervalo indicado entre a alimentação adequada e o início do exercício físico?
5. Durante o exercício, a falta de carboidrato no organismo é realmente perigosa? Por quê?
6. Como deve ser a alimentação de quem se exercita?
7. Devo beber ou comer durante o treino?
8. Qual é o melhor líquido para hidratação durante os exercícios?
9. Ao realizar exercícios físicos, o café pode ser estimulante?
10. O que são líquidos isotônicos? Posso ingeri-los durante os exercícios?
11. Usar diurético para emagrecer é realmente perigoso?
12. Por que é recomendável tomar suco de laranja após um treino de esforço?
13. Quanto líquido devo ingerir após uma atividade a fim de me hidratar?
14. Pode-se beber líquido durante o exercício?
15. É bom ingerir vitaminas durante a prática de exercícios?
16. Os aminoácidos podem ser considerados esteroides anabólicos?
Parte 2 – Saúde e fisiologia
17. Os géis anti-inflamatórios são indicados contra as dores musculares advindas do exercício físico?
18. Por que durante alguns exercícios os membros superiores ficam pesados e as mãos incham moderadamente?
19. Os anti-inflamatórios tópicos ajudam na recuperação de tensões musculares?
20. Durante alguns exercícios, principalmente os aeróbicos, ocorrem dores abdominais. Por quê?
21. É verdade que os aparelhos anunciados na mídia acabam com as gorduras localizadas no abdome?
22. É normal ficar com o corpo dolorido após o exercício?
23. Quais são os reais benefícios de exercícios aeróbicos, como corrida e futebol, entre outros?
24. O que é isometria e qual é o tempo correto para utilizar esse método? Ele serve para todas as pessoas?
25. O que significa limiar anaeróbio?
26. Sentir câimbras significa falta de cálcio?
27. Exercícios muito intensos podem trazer estresse físico? O que fazer neste caso?
28. O que é dor muscular tardia?
29. Qual é a importância de calcular a frequência cardíaca?
30. O que são câimbras e por que elas aparecem?
31. O que é VO2 máximo?
32. A musculação é considerada uma atividade aeróbia?
33. O que é ATP e qual é sua importância para o organismo?
34. O que são anfetaminas e quais são seus efeitos colaterais?
35. Qual é a maneira correta de tomar a pulsação?
36. O que é estiramento muscular? Que fazer caso ele aconteça?
37. O que significa glicogênio
?
38. O que é quer dizer coração de atleta
?
39. O que é tendinite de aquiles e como evitá-la?
40. O que significam os termos overuse
e overtraining
?
41. Quem se contunde mais durante a prática de exercícios físicos, homens ou mulheres? Por quê?
42. É recomendável inalar oxigênio para melhorar o rendimento durante a atividade física?
43. Exercícios aeróbicos hipertrofiam os músculos?
44. Respirar pela boca prejudica o rendimento?
45. O que é frequência cardíaca máxima e como calculá-la?
46. Qual é a frequência cardíaca ideal para quem quer emagrecer?
47. O que é distensão muscular?
48. O que são radicais livres?
Parte 3 – Saúde, terceira idade, crianças e mulheres
49. Pessoas na terceira idade podem praticar exercícios físicos?
50. Exercícios físicos para a terceira idade podem ser realizados com pesos?
51. É verdade que o exercício melhora a memória do idoso?
52. Exercício físico ajuda a crescer?
53. Crianças podem fazer musculação?
54. Crianças podem participar de caminhadas?
55. É verdade que criança sofre estresse físico?
56. Como o exercício ajuda a aliviar os sintomas