40岁才开始跑步，晚不晚？需要注意什么？

老陈是我的一个朋友，作为一名的职场人，长期久坐办公室，再加上应酬交际比较多，刚过40岁就已经大腹便便，充满了油腻，身体很多地方都亮起了“红灯”，稍微走上几步就气喘吁吁。

有一次单位组织了体检，体检报告上的异常信号让老陈脸色非常难看，望着镜子中发福的身材，老陈意识到需要做出改变了，锻炼身体必须提上日程，刻不容缓！

在制定运动计划的时候，老陈一直非常的犹豫，毕竟已经到了中年，各项机能开始下滑，身体素质已经大不如前了，究竟应该通过哪种方式进行锻炼？

最终，老陈选择了跑步锻炼，刚开始的时候跑上几步就会气喘吁吁，体重严重不支，但是当脑海中浮现了自己憔悴的身影，他还是咬牙坚持了下来！

通过小半年的锻炼，老陈的精神面貌和身材都发生了变化，有一次在河道边跑步，差点没认出来，精力充沛，整个人瘦了不少，显得非常有活力！

01跑步无龄界

日常生活中，类似老陈这样的例子非常多，近些年来，由于生活节奏的不断加快，很多中年人都面临着巨大的压力，长期如此，对于我们的身体和精神都是一种摧残。

当准备做出改变的时候，总是担心年龄方面的问题，毕竟不是年轻小伙子了，贸然开始跑步锻炼，会不会越练越废，伤病连连。

跑步无龄界，40岁正当时！在跑步圈里，年龄从来都不是衡量的标尺，在刚刚结束的中国香港“2025渣打马拉松赛”，69岁的周润发以2小时24分33秒完赛半马，比去年的成绩还快了1分半呢！

周润发用行动告诉我们，即便是年近7旬，依然可以在跑道上追逐自己的梦想。还有很多七八十的人，依然在跑道上挥洒汗水，40岁的年龄又有什么理由不作出改变呢？

02锻炼正当时

40岁的时候，已经拥有年轻人所没有的阅历和成熟心态，更懂得坚持的意义，而跑步正是一项需要长期坚持才能看到效果的锻炼方式。

跑步对于中年人来讲，不仅是身体上的锻炼，更是心灵上的治愈。跑步的过程中，身体会分泌多巴胺和内啡肽的物质，这些物质可以帮助我们释放压力，缓解焦虑情绪，对抗抑郁，让我们从内到外重新焕发光彩，越活越年轻！

03跑步的好处

美国心脏协会的一项研究显示，每周坚持跑步3次以上，每次时间30分钟左右，可使心血管疾病的发病风险降低30%~50%。

40岁之后，身体新陈代谢开始变慢，跑步可以有效的提高新陈代谢速度，帮助我们排出体内多余垃圾和毒素，消耗多余脂肪，塑造完美身形，保持健康的体重，“三高”等问题也会得到明显的改善。

04注意事项

40岁的时候，相对于青年人，身体已经出现下滑，我们在准备开始运动之前一定要对自己的身体有个全方位的评估，了解身体状况，排查潜在风险。

跑步的时候，遵循循序渐进的原则，制定合理的跑步计划，避免过度运动，越跑越伤的情况出现。

刚开始跑步的时候，每次保持3-4次的跑步频率，每次控制在30分钟左右，配速建议7-8分配速，让身体有一个适应的过程，强度以跑步过程中可以正常讲话为准。

跑步的过程中，抬头挺胸，身体微微向前倾斜，遵循“小低高”的黄金法则，即小步幅、低心率、高步频，这样既能提高跑步的经济性，还能大大降低受伤的风险。

40岁，正值人生的一个新起点，也是开启跑步之行的最佳时间，勇敢的迈出第一步，你会发现跑步的世界原来如此精彩！

跑者朋友们，你们是多大年龄开始跑步的呢？