减脂必备的优质碳水有哪些？

一直在听朋友说碳水碳水，但其实我对碳水的了解其实和大家一样都不太熟悉，那这次也是查阅了一些资料嘛，也给大家捋一捋到底这个碳水。在我们剪纸或者健身过程中，一定是选择什么样的优质碳水才是好的。

第一种就是这个全谷物类的碳水啊，比如说糙米，燕麦，全麦面包啊，吉麦或者荞麦等等啊，都是非常不错的。它们富含膳食纤维，维生素B，还有抗性淀粉，升糖指数低呃，提供持续的能量，避免血糖剧烈波动。咱们一般锻炼身体嗯，前两三小时使用会比较好啊。

第二种优质碳水就是呃根茎类的那种蔬菜，比如说红薯，紫薯，呃山药，南瓜这种东西都是高纤维钾元素，含量丰富。可以保持肌肉功能，防止抽筋嘛嗯，非常适合增肌的朋友啊，可以代替米饭或者是面条。适合全天的摄入啊。

第三种的话是一些优质的豆类，比如说黑豆，鹰嘴豆，扁豆之类的东西啊，有植物蛋白，而且兼具碳水，促进肠道的健康。