Вправа Lifeline для літніх дорослих. Посібник користувача
Основні переваги залишатися активним
- Зберігає силу м'язів
- Зміцнює кістки; уповільнює прогресування остеопорозу
- Зберігає суглоби, сухожилля та зв’язки більше, що полегшує пересування
- Increases energy
- Зміцнює серце і легені
- Promotes a sense of well-being
Експерт, турботлива допомога 24 години на добу
Завдяки службі медичного сповіщення Lifeline ви отримуєте швидкий і легкий доступ до навченого спеціаліста з реагування, щоб вимагати необхідної допомоги – 24 години на добу, 365 днів на рік.
наш Lifeline з AutoAlert* служба може автоматично викликати допомогу, якщо виявлено падіння, і ви не можете натиснути кнопку.*
GoSafe може надати доступ до допомоги як вдома, так і в дорозі.**
Чому варто вибрати Lifeline?
- Lifeline — це служба медичного сповіщення №1 у Канаді.2
- Усі дзвінки про допомогу приймаються в Канаді.
- Професійний монтаж будинку.
- Доступна перевірена технологія виявлення падіння AutoAlert.
- Стільниковий зв'язок для тих, хто не має стаціонарного телефону.
Активність допомагає уникнути падінь.
Вправи з положення сидячи
Не перестарайтеся. Починайте повільно і поступово збільшуйте кількість повторень. Використовуйте стілець rm.
Neck stretches
Бічні вигини: Нахиліть голову набік, ніби торкніться вухом плеча.
праворуч: Затримайтеся на 10 секунд, 10 повторень
Ліворуч: Затримайтеся на 10 секунд, 10 повторень Підборіддя до грудей: зігніть підборіддя вперед до грудей.
Затримайтеся на 10 секунд, 10 повторень
Підняття рук
Підніміть руку вгору, затримайтеся вгорі на 2 секунди і опустіть.
Права рука: 10 повторень
Ліва рука: 10 повторень
Обидві руки: 10 повторень
Розтягування та зміцнення спини Ноги нарізно, руки покладіть з обох боків правого коліна.
Проведіть руками від коліна до щиколотки та поверніться у вертикальне положення сидячи.
Праве коліно: 10 повторень
Ліве коліно: 10 повторень
По черзі піднімайте коліна до грудей, ніби маршируючи.
Права нога: 10-15 повторень
Ліва нога: 10-15 повторень
Веслування
Сидіть якомога рівніше. Витягніть руку прямо вперед, а потім відведіть її назад, лікоть тримайте поруч із собою.
Права рука: 10 повторень
Ліва рука: 10 повторень
Обидві руки: 10 повторень
Обсяг рухів щиколотки
Направте пальці ніг вгору, наскільки це можливо, а потім вниз, наскільки це можливо. Обертати обома ногами.
За годинниковою стрілкою: 20 повторень
Проти годинникової стрілки: 20 повторень
Розгинання колін
Випряміть коліно, зробіть паузу, а потім опустіть стопу назад на підлогу.
Права нога: 10 повторень
Ліва нога: 10 повторень
Ось допомога щодо фітнесу від Lifeline.
Щоб зберегти рівновагу, використовуйте кухонну стійку або спинку міцного стільця без коліс. Розтяжка литок
Тримайтеся за спинку стільця. Зробіть крок назад правою ногою, тримаючи ногу прямою. Нахиліться вперед, тримаючи праву п’яту на підлозі.
Права нога: Затримайтеся на 30 секунд, 3 повторень
Ліва нога: Затримайтеся на 30 секунд, 3 повторень
Бічні махи ногою
Тримайтеся за спинку стільця. Перемістіть праву ногу прямо вбік, не згинаючи коліно або поперек. Тримайте пальці ніг спрямованими вперед.
Права нога: 10 повторень
Ліва нога: 10 повторень
Візьміться за спинку стільця і підтягніть праве коліно якомога ближче до грудей, намагаючись не згинатися в попереку. Повільно опустіть ногу і махніть прямо позаду, не згинаючи коліна. Потім опустіться у вихідне положення.
Права нога: 10 повторень
Ліва нога: 10 повторень
Підняти п'яту і носок
Встати прямо, ноги на ширині плечей, піднятися на носочки, зробити паузу і опуститися назад. Потім підніміть пальці ніг, утримуючи п’яти, і опустіть спину вниз.
Обидві ноги разом: 10 повторень
Тримайтеся за спинку стільця. Зігніть коліна настільки, наскільки зручно. Тримайте спину і голову прямо і позаду пальців ніг, як на малюнку. Потім поверніться в положення стоячи. 10 повторень
Скручування з боку в бік
Тримаючи ноги на землі, на ширині плечей, повільно повертайте верхню частину тіла справа наліво. Встаньте максимально прямо. 10 повторень
Примітка: Перед початком програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Запропоновані тут вправи не замінюють програму, розроблену вашим лікарем.
Як встати з падіння
ПІДГОТОВИТИ
- НЕ вставай швидко. У разі травми викликайте допомогу за телефоном або за телефоном.
- Знайдіть щось міцне наприклад, предмет меблів.
- Переверніться на бік, повертаючи голову, плечі, стегна, потім ноги.
RISE
- Підніміть верхню частину тіла. Підніміть голову, зробіть паузу та заспокойтеся.
- Піднімайтеся повільно на руки та коліна. Підповзти до чогось міцного, за що можна втриматися.
- Просуньте одну ногу вперед так що це жир на підлозі.
СИДІТЬ
- Другу ногу тримайте зігнутою коліном на дверях.
- Повільно підніміться і поверніться тіло, щоб сидіти в кріслі
- Посидьте кілька хвилин перш ніж спробувати зробити щось інше.
- Запобігання падінням через фізичну активність: Посібник для людей, які працюють із літніми людьми (2012) Центр активного життя Альберти.
- Basé sur le nombre d'abonnés.
- AutoAlert не виявляє 100% падінь. Якщо це можливо, користувачі повинні завжди натискати свою кнопку, коли їм потрібна допомога.
- Певні обмеження залежать від доступності та покриття третього постачальника стільникового зв’язку. Діапазон сигналу може відрізнятися. Lifeline не завжди може визначити ваше місцезнаходження
1-800-LIFELINE
1-800-543-3546www.lifeline.ca
Документи / Ресурси
| Вправа «Літка життя» для літніх людей [pdf] Посібник користувача Вправи для людей похилого віку Можна, дорослі можуть, дорослі можуть, можуть |