1. 改善皮肤：腰果富含维生素B1和维生素A，能维护皮肤细胞功能，预防皮肤粗糙，改善皮肤状态。

2. 软化血管：含有不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇含量，软化血管，预防心血管疾病。

3. 润肠通便：腰果中的油脂成分可以润滑肠道，加速粪便排出，缓解便秘问题。

4. 益智健脑：腰果中的多不饱和脂肪酸对神经系统代谢有调节作用，有助于益智健脑。

5. 促进骨骼发育：腰果含有丰富的矿物质如铜、镁等，有助于骨骼的正常发育和成长。

6. 提高免疫力：锌和抗氧化剂的存在能够增强免疫系统功能，保护细胞免受氧化应激损害。

7. 补充体力：维生素B1的含量有助于消除疲劳，适合易疲倦的人群食用。

8. 注意事项：过量食用可能加重胃肠负担或导致肥胖，过敏体质者需谨慎食用。