Aktifitas Fisik Kel 8

AKTIFITAS FISIK
KELOMPOK 8
Rabya Putri Zahrani (2014201048)

Mutiara Sakinah (2014201052)
Tasya Putri Elman (2014201054)
Isti Nurhalimah (2014201060)
PENGERTIA
N
Aktifitas fisik adalah setiap pergerakan tubuh akibat aktifitas otot
-otot skelet yang mengakibatkan pengeluaran energi. Setiap
orangmelakukan aktifitas fisik antara individu satu dengan yang
laintergantung gaya hidup perorangan dan faktor lainnya.
Aktifitasfisik terdiri dari aktifitas selama bekerja, tidur, dan
pada waktu senggang. Latihan fisik yang terencana, terstruktur,
dilakukanberulang-ulang termasuk olahraga fisik merupakan
bagian dariaktifitas fisik.
PENGERTIAN AKTIFITAS FISIK MENURUT BEBERAPA AHLI
· Aktivitas fisik adalah bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh oto- otot rangka yang merupakan
bentuk pengeluaran tenaga (Kkal) seperti melakuakn suatu pekerjaan, waktu senggang dan aktivitas
sehari – hari lainnya. (Adi Sapoetra : 2005)
· Aktivitas fisik adalah gerakan fisik yang dilakukan oleh bebagai macam otot serta sistem yang
menunjangnya. (Almatsier : 2003)
· Aktivitas fisik adalah kerja fisik yang menyangkut sistem lokomotor yang bertujuan untuk
menjalankan aktivitas hidup sehari – hari. (Lesmana : 2002)
· Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang memerlukan suatu pengeluaran
energi. Kurangnya aktivitas fisik akan menjadi salah satu faktor resiko independen dalam suatu
penyakit kronis yang bisa menyebabkan kematian secara globa. (WHO : 2008)
JENIS JENIS AKTIFITAS FISIK
Aktifitas Ringan Aktifitas Sedang

01 02
03 Aktifitas berat
MANFAAT DARI AKTIFITAS FISIK
a. Mengurangi resiko kematian dini
b. Badan menjadi bugar
c. Meningkatkan kemampuan dalam
melakukan aktivitas sehari - hari
d. Memperbaiki kesehatan mental
e. Mengurangi rasa deprsi dan kecemasan
f. Membantu membangun dan memelihara
tulang, otot, dan sendi yang sehat
g. Menyenangkan dan mengontrol berat badan
h. Mengurangi kematian akibat penyakit jantung
i. Meningkatkan daya tahan tubuh

PRINSIP AKTIFITAS FISIK
1. BBTT
· Baik : dimulai sejak dini
· Benar : dalam melakukan aktivitas fisik dimulai dengan peregangan pemanasan selama 5-10 menit, lalu
masuk
aktivitas inti selama 30-60 menit dan diakhiri dengan pendinginan 5-10 menit
·Terukur : dihitung denyut nadi maksimal (DNM) dengan rumus 220 – umur.
· Teratur : 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30 menit

2. FITT
· Frekuensi : 3-5 kali/minggu, diselingi istirahat 1 hari, dan durasi aktivitas minimal 30 menit
·Intensitas : terlebih dahulu dimuali dari aktivitas yang ringan. Jika tubuh sudah beradaptasi dengan aktivitas fisik
yang teratur maka intensitas dapat ditingkatkan ke aktivitas sedang.
· Tempo : dimulai dari tempo lambat lalu perlahan ditingkatkan.
· Tipe : aerobik tipe 1 (jogging), tipe 2 (senamn aerobik), tipe 3 (sepak bola).
3. Usia dan penyakit
● Aktivitas fisik pada anak membuat anak lebih sehat, tidak mudah lelah,
dan tidak mudah sakit. Bahkan aktivitas BBTT membantu anak lebih
fokus dalam menerima mata pelajaran, lebih bahagia dan kompotitif.
● Pada usia dewasa aktivitas fisik membantu agar lebih produktif, lebih
bugar dan tentunya juga lebih bahagia dan kompetitif.
4. Minimal sekali setahun melakukan tes kebugaran jasmani

● Bugar merupakan keadaan yang lebih baik daripada sehat. Sehat belum
tentu bugar, tetapi bugar sudah pasti sehat
DAMPAK AKTIFITAS FISIK YANG
TIDAK TERATUR
Dalam melakukan aktivitas fisik yang tidak teratur maka

akan berdampak pada kesehatan itu sendiri.
Misalnya mudah terasa pegal, daya tahan tubuh
menurun,kalori yang menumpuk akan menjadi
lemak,dll. Hal tersebut terjadi karena tidak teraturnya
aktivitas (berolahraga) yang dilakukan,
sehingga akan mengakibatkan tau menimbulkan banyak
dampak buruk bagi tubuh, terutama untuk
kesehatan.
. MERANCANG AKTIVITAS FISIK YANG
TERATUR
Untuk melakukan aktivitas fisik, dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit
dalam sehari, untuk kesehatan jantung, paru- paru serta organ tubuh lainnya.
Untuk mendapatkan ketahanan dan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan
selama 20 menit.
(4-7 hari per minggu). Misalnya :
 (ketahanan) : Berjalan kaki,misalnya turunlah dari mobil lebih awal menuju
tempat kerja atau sekolah kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan
saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan 10 menit berjalan kaki
menuju rumah
 (kekuatan) : Peregangan,mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau
sentakan,lakukan secara teratur untuk 10-30 detik,bisa di mulai dari tangan
dan kaki.
THANKS

Aktifitas Fisik Kel 8

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Aktifitas Fisik Kel 8

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Aktifitas Fisik Kel 8

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

AKTIFITAS FISIK

Rabya Putri Zahrani (2014201048)

Aktifitas Ringan Aktifitas Sedang

4. Minimal sekali setahun melakukan tes kebugaran jasmani

Dalam melakukan aktivitas fisik yang tidak teratur maka

Anda mungkin juga menyukai