I. PILIHLAH SALA SATU JAWABAN YANG PALING BENAR.

1. Di bawah ini yang bukan termasuk gaya dalam renang, adalah….

A. Gaya kupu-kupu
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya bebas
E. Gaya kepala

2. Renang gaya dada dinamakan juga dengan gaya….

A. Gaya kupu-kupu
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya katak
E. Gaya kepala

3. Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dinamakan gaya….

A. Gaya kupu-kupu
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya bebas
E. Gaya kepala

4. Gaya renang yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu dinamakan….
A. Gaya kupu-kupu
B. Gaya punggung
C. Gaya dada
D. Gaya bebas
E. Gaya kepala

5. Penggunaan kacamata renang dalam lomba renang bertujuan untuk….

A. Agar tidak silau
B. Memaksimalkan gerakan tangan
C. Mencegah iritasi mata
D. Meminimalkan gerakan tangan
E. Mencegah alergi kulit

6. Pakaian renang pada umumnya terbuat dari bahan….

A. Chiffon
B. Sutera
C. Katun
D. Karet
E. Nilon

7. Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan….

A. Penggunaan formalin
B. Penggunaan garam
C. Penggunaan obat-obatan
D. Pengunaan kaporit
E. Penggunaan peptisida
8. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang yaitu….
A. Sirip
B. Kacamata renang
C. Sarung tangan berselaput
D. Topi renang
E. Baju renang

9. Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas, perenang melakukan
posisi start….
A. Di dalam kolam
B. Di atas balok lompat
C. Di atas balok start
D. Di bawah balok start
E. Di bawah balok lompat

10. Perenang ada dalam posisi start setelah wasit meneriakan….

A. Aba-aba maju
B. Aba-aba siap
C. Aba-aba bersedia
D. Aba-aba mulai
E. Aba-aba yak

11. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan….
A. Menarik nafas
B. Berenang
C. Diam
D. Meluncur
E. Mendayung

12. Pada lomba renang nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet satu regu diwakili oleh….
A. 2 pemain
B. 5 pemain
C. 8 pemain
D. 6 pemain
E. 4 pemain

13. Pada mulanya renang gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya….
A. Gaya meluncur
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya bebas
E. Gaya kepala

14. Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan
digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan
ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian tersebut merupakan gerakan dari renang gaya….
A. Gaya bebas
B. Gaya kupu-kupu
C. Gaya punggung
D. Gaya dada
E. Gaya kepala
15. Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa dengan gaya….
A. Gaya kepala
B. Gaya kupu-kupu
C. Gaya punggung
D. Gaya dada
E. Gaya bebas

16. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari….

A. Panjang nafas
B. Ayunan kedua belah tangan secara bersamaan
C. Kekuatan kaki
D. Ayunan kedua belah kaki secara bersamaan
E. Kekuatan tangan

17. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua
lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding
kolam, merupakan sikap start dari gaya….
A. Gaya bebas
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya kupu-kupu
E. Gaya kepala

18. Gaya berenang seperti terbang yaitu….

A. Gaya kepala
B. Gaya dada
C. Gaya punggung
D. Gaya kupu-kupu
E. Gaya kepala

19. Berikut ini yang bukan termasuk cara meningkatkan kualitas air kolam yang sehat adalah….
A. Menyikat lantai kolam
B. Mengganti air dengan teratur
C. Membersihkan lantai kolam
D. Menambahkan kaporit sebanyak mungkin
E. Menyaring air kolam dari kotoran

20. Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke….

A. Atas
B. Kanan
C. Permukaan air
D. Kiri
E. Bawah

21. Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu….
A. Gerakan Kepala
B. Gerakan Lengan
C. Gerakan Pinggul
D. Gerakan Kaki
E. Gerakan Perut
22. Yang membedakan renang gaya dada dengan renang gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama
menghadap air adalah….
A. Posisi tubuh yang membelakangi air
B. Posisi tubuh yang tetap
C. Posisi tubuh yang tidak stabil
D. Posisi tubuh yang berubah-ubah
E. Mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

23. Posisi start atau awalan dalam berenang adalah….

A. Kaki dalam keadaan diam
B. Langsung meloncat tanpa aba-aba
C. Kaki menempel pada dinding kolam renang
D. Perenang meloncat dari balok start
E. Kaki menempel pada balok start

24. Berikut ini yang bukan manfaat dari olahraga renang, adalah….
A. Menambah beban tubuh
B. Menambah tinggi badan
C. Menguatkan otot-otot
D. Melatih pernapasan
E. Membentuk otot

25. Agar lebih cepat menjangkau korban di dalam air sebaiknya penolong berenang menggunakan….
A. gaya katak
B. gaya dada
C. gaya bebas
D. gaya kupu-kupu
E. gaya punggung

26. Posisi badan saat renang gaya bebas adalah….

A. melengkung ke bawah
B. tegak lurus terhadap permukaan air
C. membungkuk
D. sedatar mungkin dengan permukaan air
E. melengkung ke atas

27. Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah….

A. memutar kepala ke samping
B. menengadahkan kepala ke atas
C. menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air
D. meluruskan kepala ke bawah
E. memosisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air

28. Permulaan menolong orang yang tenggelam biasanya dilakukan dari….

A. luar kolam
B. dasar kolam
C. atas kolam
D. samping kolam
E. permukaan kolam
29. Cara menolong orang tenggelam di kolam atau air dengan teknik renang gaya….
A. samping
B. kupu-kupu
C. dolpin
D. bebas dan kupu-kupu
E. injak-injak air

30. Pada saat menolong korban tenggelam harus memerhatikan tempat terjadinya tenggelam. Hal ini
untuk….
A. mengetahui ada alat atau tidak untuk menolong
B. mengetahui badan
C. mengetahui orang lain
D. menunggu orang lain
E. di biarkan terus

II. JAWABLAH SOAL DI BAWAH INI DENGAN JELAS DAN BENAR.

1. Jelaskan teknik melakukan renang gaya :

a. Dada : posisi dada yang menghadap ke permukaan air, gerakan kedua kaki menendang air
ke arah luar sementara kedua tangan diluruskan di depan, kemudian kedua belah tangan
dibuka ke arah samping seperti melakukan gerakan membelah air agar badan bisa melaju ke
depan lebih cepat, pengambilan nafas ketika mulut atau wajah menatap ke arah luar
permukaan air.
b. Punggung : posisi punggung menghadap permukaan air dan posisi wajah berada diatas
permukaan air, kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh, sementara kedua kaki secara bergantian dihempaskan atau dicambukkan
dengan gerakan naik turun ke arah atas dan bawah, pernafasan dilakukan dengan mudah
karena posisi wajah selalu berada diatas permukaan air.
c. Bebas: posisi dada menghadap ke permukaan air, kedua tangan secara bergantian
digerakkan jauh ke arah depan dengan menggunakan gerakan mengayuh, sementara kedua
kaki secara bergantian dihempaskan atau dicambukkan dengan gerakan naik turun ke arah
atas dan bawah, pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari permukaan air,
dan pada saat itu juga tubuh diposisikan miring dan kepala berpaling ke permukaan air
untuk menghirup udara melalui mulut.
d. Kupu-kupu : posisi dada menghadap ke permukaan air, kedua lengan bersama-sama ditekan
kebawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke arah depan, sementara itu
kedua kaki secara bersamaan menendang ke arah bawah dan ke atas. Untuk melakukan
pernafasan, tiup kuat udara melalui mulut dan hidung sebelum kepala muncul di permukaan
air, saat kepala muncul di atas permukaan air hirup udara untuk pernafasan didalam air
dengan menggunakan mulut.
2. Jelaskan peraturan perlombaan dalam renang.
a. Nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start
di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk.
b. Nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke
dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start,
sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan.
Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.
c. Start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start
(bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam
posisi start setelah aba-aba Siap (Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh
 wasit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada
aba-aba. Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam
3. Jelaskan ukuran lintasan dalam lomba renang.
Lintasan Panjang : 50 m
Lintasan Pendek : 25 m
Lebar lintasan : 2,5 m
Kedalaman minimum 1,35 m, dimuai dari 1 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6 m.
4. Apa kelebihan renang gaya bebas dibandingkan dengan renang gaya yang lain.
a. Lebih mudah untuk dilakukan oleh pemula.
b. Merupakan gaya renang dengan laju yang cukup cepat.
c. Tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.
5. Faktor-faktor apa saja yang perlu diperhatikan dalam menolong korban tenggelam.
a. Perlengkapan yang menghambat pergerakan
b. Kondisi dan kedalaman air
c. Tingkat kepanikan korban
d. Posisi korban
e. Keselamatan diri sendiri
f. Tindakan efektif pengamanan korban
g. Ketersediaan alat pertolongan
h. Tindakan pertolongan pertama