Tome 2 - Gestion Des Émotions
Tome 2 - Gestion Des Émotions
Tome 2 - Gestion Des Émotions
Aïssatou Ngom
© Aïssatou Ngom, 2024. Tous droits réservés.
Elizabeth Gilbert
preface
Hello!
Bienvenue dans ton guide journal, un espace dédié
à ton voyage vers la guérison et la croissance
personnelle.
Permets-moi de me présenter rapidement : je
m'appelle Aïssatou Ngom, j’ai 21 ans et je suis une
grande amatrice de santé mentale et de
développement personnel.
Je suis ravie de t’accompagner dans cette
aventure.
Pourquoi ce journal?
Ce journal a pris naissance dans ma propre quête
de compréhension personnelle.
En tant que personne hypersensible, j'ai souvent
ressenti le besoin d'avoir à ma disposition un outil
qui va au-delà des simples mots et qui offre
l’opportunité d’explorer les subtilités de ma
personne. C'est dans cette optique que j'ai conçu
ce journal, avec la conviction profonde qu'il peut
être un compagnon précieux pour ceux d'entre
nous qui cherchons à mieux nous comprendre et à
cultiver une croissance personnelle significative.
preface
Où me trouver?
Tu peux me contacter par email:
contactpsy.1cho@gmail.com
ou via Instagram: @psy.1cho, pour partager tes
réflexions, tes questions ou même tes victoires.
Ton retour est non seulement précieux pour moi,
mais il contribue également à créer une
communauté d'entraide et de soutien.
Remerciements
Je tiens à exprimer ma profonde gratitude à
Aïssetou Cisse , Coach, TESF, et Animatrice de
groupe de parole, dont l'expertise et l'inspiration
ont été inestimables dans la création de ce journal
guide. Son dévouement, ses conseils avisés, et ses
idées novatrices ont grandement enrichi ce projet.
Un grand merci à Aïssetou Cisse
( @terynka_myreality sur Instagram).
Avec sincérité,
Aïssatou
sommaire
I p 20 - 137
Comprendre
mes
émotions
10
Avant-propos
Avant de plonger dans l’aventure, j’aimerais que tu
prennes quelques instants pour lister les espoirs
et attentes que tu as vis à vis de ce journal.
Cela pourra t’aider à avoir une vision éclairée de
tes buts tout au long de ton cheminement.
Note:
Rendez-vous à Tu n’es pas obligé.e
de répondre à tout,
la page
si tu as besoin de
temps pour réfléchir
à certaines questions
11
Mes attentes et buts
Quels changements ou améliorations aimerais-tu
voir dans ta vie grâce à ce journal ?
1
2
3
4
5
6
7
8
12
Mes attentes et buts
As-tu des objectifs spécifiques en termes de
croissance personnelle? Listes-en quelques uns.
1
2
3
4
13
Mes attentes et buts
Comment définirais-tu le succès de ton
expérience avec ce journal?
14
Mes attentes et buts
Comment aimerais-tu développer une connexion
plus profonde avec tes émotions au quotidien?
15
Mes attentes et buts
Quelles compétences ou qualités personnelles
aimerais-tu développer au cours de ce voyage?
Enumères-en quelques unes.
1
2
3
4
16
L’heure de
Commencer !
Let’s get started !
18
Let’s get started !
19
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
20
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
21
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Il est important de savoir que ces émotions
peuvent être ressenties de façon différente d'une
personne à l'autre et d'une situation à l'autre.
22
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
23
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Amuses-toi à ajouter à la liste des mots
supplémentaires que tu pourrais déjà connaître.
24
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Après avoir exploré en détail les six émotions de
base et leurs variantes, nous passons maintenant à
une phase pratique.
25
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
1 - Mes Besoins
Dans le voyage complexe de la vie, il est essentiel
de reconnaître et de satisfaire nos besoins
émotionnels pour cultiver un bien-être mental et
un épanouissement personnel.
Comprendre
mes émotions
Maintenant que nous avons exploré une liste de
besoins émotionnels, il est temps de mettre en
lumière tes propres aspirations et désirs.
Prends un moment pour réfléchir à ce qui est
essentiel pour toi sur le plan émotionnel.
Ci-dessous, énumère tes propres besoins.
3
27
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
2 - Mes Comportements
28
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis en colère, j'ai tendance à...
(ex: “élever le ton", "dire des choses que je regrette
plus tard", "faire des choses sans y réfléchir", etc.)
29
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis heureux(se), j'ai tendance à...
(ex: "partager mon bonheur avec les autres", "être
plus productif", etc.)
30
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quand je suis confronté(e) à une décision difficile,
j'ai tendance à...
(ex: “peser soigneusement les options”, “suivre mon
intuition”, “être bloqué(e) et ne pas savoir quoi
faire”, etc.)
Comprendre
mes émotions
32
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as pris note des comportements
que tu adoptes dans différentes situations
émotionnelles, prenons un moment pour examiner
de plus près certains comportements que tu as
notés.
Identifie ceux qui peuvent être perçus comme
négatifs ou ceux que tu aimerais améliorer.
33
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
34
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
3 - Mes Valeurs
Plongeons maintenant dans la 'Liste de valeurs'.
Cette liste te permettra d'identifier les principes et
croyances qui guident tes actions. Tes valeurs sont
les fondements de ton identité et ont un impact
majeur sur la manière dont tu gères tes émotions.
35
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des valeurs qui
te correspondent.
36
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes valeurs
personnelles, prenons un pas de plus vers la clarté
en les classant.
Fais un Top 3 de tes valeurs les plus importantes
parmi celles que tu as cochés et notés toi-même.
37
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
4 - Mes Limites
38
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des exemples de
limites présents ici et qui résonnent avec toi.
39
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes limites
personnelles, fais un Top 3 de tes limites les plus
importantes parmi celles que tu as cochés et notés
toi-même. Quelles sont celles que tu n’accepte
absolument pas qu’on les dépasse?
40
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
5 - Mes peurs
41
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Mets simplement une croix à côté des peurs que tu
observes chez toi le plus souvent.
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CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Maintenant que tu as identifié tes peurs, fais un
Top 3 de tes peurs parmi celles que tu as cochées
et notées toi-même.
43
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
6 - Mes attentes
44
CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Quelles sont les attentes que tu as envers toi-même?
(ex: “Avoir des comportements en accord avec mes
valeurs et mes principes.”;
“Réussir dans tous les aspects de la vie.”;
“Être toujours aimable et agréable envers les autres”,
etc.)
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CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
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CHAPITRE I
Comprendre
mes émotions
Bilan Journalier
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
1 - Acceptation
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
2 - Observations
L’étape suivante, c’est de tout simplement
identifier les déclencheurs de ces émotions. Et
coup de bol, le chapitre précédent t’as permis
d’explorer les différents déclencheurs de tes
réactions émotionnelles.
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CHAPITRE II
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mes émotions
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
Mes besoins
Mes valeurs
facteurs
Mes attentes
internes
Mes peurs
Colère
Mes limites
Tristesse Joie
réaction
émotionnelle
Surprise Dégoût
élément
Peur
déclencheur
(facteur externe)
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
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CHAPITRE II
MIEUX VIVRE
mes émotions
3 - Gestion
Nous y sommes, la gestion des émotions.
Maintenant que tu as développé une
compréhension approfondie de tes émotions, de
leurs déclencheurs internes et de tes réactions
émotionnelles, il est temps de mettre en place des
stratégies concrètes pour gérer ces émotions de
manière saine et constructive.
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CHAPITRE II
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a - Choisis la manière de
répondre
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CHAPITRE II
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b - Exprimes le problème et
comment tu le sens
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Well done!
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CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
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CHAPITRE III
extérioriser
mes émotions
1 - Ecriture libre
Cet espace t'appartient, sans règles ni limites.
Laisse tes pensées errer librement sur ces pages
blanches, donnant vie à tes émotions et idées.
C'est ton moment pour laisser ta plume danser
sur le papier, sans contrainte ni jugement.
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CHAPITRE III
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2 - Mandalas
Laisse moi t’introduire à une pratique apaisante, le
Mandala.
Les pages qui suivent sont des invitations à
explorer ta créativité, à te détendre et à laisser
libre cours à ton imagination.
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CHAPITRE III
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l’heure du
Petit bilan
l’heure du petit bilan
Quelles étaient tes attentes initiales avant de
commencer à explorer le tome "Gestion des
émotions" ?
1
2
3
226
L’heure du petit bilan
As-tu pu mettre en pratique certaines des
stratégies de gestion des émotions au quotidien ?
1
2
3
227
l’heure du petit bilan
As-tu identifié des schémas émotionnels
récurrents ou des déclencheurs spécifiques dont
tu n'avais pas conscience auparavant ?
228
L’heure du petit bilan
Comment penses-tu que la connaissance
approfondie de tes émotions a impacté d'autres
aspects de ta vie, tels que tes relations
personnelles et professionnelles ?
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Félicitations !
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