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Lexique : 25 termes de musculation à
savoir absolument
1.
Charles Brumauld
Vous débutez en musculation, vous voulez devenir « énorme et sec » comme
certains Youtubeurs fitness (Tibo InShape) ? Problème : les mots « agoniste »,
« curl », « sèche » ou « bench press » ne vous parlent pas ? Pour éviter la
gêne, voici un lexique non exhaustif de 25 termes utilisés en musculatio
Vous débutez en musculation, vous voulez devenir « énorme et sec » comme

certains Youtubeurs fitness (Tibo InShape) ? Problème : les mots « agoniste », « curl
», « sèche » ou « bench press » ne vous parlent pas ? Pour éviter la gêne, voici un
lexique non exhaustif de 25 termes utilisés en musculation. A maitriser au moins
autant que vos soulevés de terre.
Adducteurs /abducteurs :
Là, on parle du cuissot. L'adduction rapproche un membre dans l'axe du corps

(donc, les muscles situés à l'intérieur des cuisses), et l'abduction les écarte (donc,
cela désigne les muscles situés sur l'extérieur de la cuisse).
Aérobie :
Dans aérobie, il y a « aéré ». Donc, c'est un effort physique en présence d'oxygène.

Genre, la musculation.
Aller à l'échec :
Se planter ! Dans une série de plus en plus lourde ou longue, c'est aller jusqu'à ce
qu'on n'arrive pas à réaliser la répétition. Jusqu'à l'épuisement. #fail. Certains coachs
n'aiment pas la méthode du « training to failure » et pointent les risques inutiles de
blessure.
Agoniste/ Antagoniste :
Le premier permet le mouvement en se contractant directement. Par exemple,

flexion du bras, le biceps est le muscle agoniste. Le second est le muscle opposé,
sollicité mais en étirement. Lors du même mouvement, le triceps est le muscle
antagoniste.
Anaérobie :
L'inverse. Un travail musculaire sans respirer. Par exemple, Greg Long, surfeur de
grosses vagues, fait des longueurs sous l'eau pour entraîner son corps à ne pas
respirer en plein effort physique. Un précieux atout quand il se prend des gamelles !
Bodybuilding :
Littéralement, « construire le corps ». Cela désigne l'activité physique pour

développer le corps dans un but essentiellement esthétique. En français, c'est plutôt
musculation, voire culturisme. Les formes, plutôt que la forme, donc.
Biceps Curl :
C'est le mouvement d'Arnold schwarzenegger, qui a contribué à faire de ses biceps

une légende. Il vise à replier le coude en rapprochant la main de l'épaule. Facile ? Ça
dépend de la charge.
Bench Press :
Le petit nom du développé couché. Sur un banc, allongé sur le dos, on « press », on
soulève la barre olympique jusqu'à tendre les deux bras en même temps.
Butterfly :
Un mouvement de musculation, assis sur une machine ciblant les pecs et qui permet
de reproduire le mouvement d'un battement d'aile (de papillon...).
Cardiotraining :
On travaille le plus gros muscle : le coeur. Souvent en endurance, avec du vélo, de

la marche rapide, de la course à pied, de la natation, du rameur... Le but : améliorer
la tonicité du coeur et le transport de l'oxygène aux muscles.
Chaise romaine :
Appareil de muscu pour travailler les abdos. Le dos est calé, les jambes dans le vide,
en appui sur les coudes et les avants-bras, l'exercice consiste à ramener les genoux
vers la poitrine. Hard.
Concentrique/excentrique/isométrique :
Ca, c'est le type de contraction. On pourrait dire que la phase concentrique entraine
le raccourcissement du muscle. Ex : je prends un verre d'eau et je l'amène à ma
bouche. Contraction concentrique du biceps. Excentrique, l'inverse. Je repose le
verre d'eau. Isométrique : une contraction très puissante, mais sans bouger. Genre,
toutes les planches ventrales ou latérales.
Congestion :
Cela désigne l'afflux de sang vers les muscles après l'effort physique, ce qui est
plutôt bon signe. Les muscles gonflent, les veines ressortent, bref, on se sent un peu
comme Musclor. La congestion apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles
pendant l'effort, mais elle n'est pas nécessairement synonyme de future croissance
musculaire. Et oui, car juste après, il y a la dé-congestion !
Larry Scott :
Sorte de pupitre pour trouver les biceps avec haltères ou dumbells ou barre en calant
les coudes, sur un support décliné. Larry Scott, un culturiste américain du
XXème siècle, est son inventeur.
Leg day :
Il fait mal ! très mal. Littéralement, le « jour des jambes ». C'est un jour où l'on ne
travaille que les quadriceps, les ischios jambiers, les fessiers, les mollets. Bref, les
membres inférieurs. Le lendemain, compliqué de marcher !
Macro-nutriments :
Vous les connaissez déjà : les glucides, les lipides et les protéines. Ces trois groupes
sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Par exemple, les
glucides pour l'énergie, les protéines pour la reconstruction cellulaire. On dit aussi «
faire ses macros ».
Micro-nutriments :
Les minéraux (fer, zinc, calcium, potassium...) et vitamines (du groupe B, A etc...).
Pecs :
Les pectoraux, évidemment. Pas de Paic citron.
Presse :
Même si certaines salles comme le Health City ou le Club Med Gym proposent des
journaux en libre-service, la presse en musculation désigne une machine pour
bosser les cuisses et les ischios. Assis dans une chaise, flexion, extension. Basique,
mais efficace.
Prise de masse :
On ne prend pas son marteau ! On augmente ses apports caloriques (protéines,

glucides, lipides) afin de favoriser la construction musculaire. Attention, la masse
désigne le volume global du corps, donc, une grosse masse ne signifie pas toujours
beaucoup de muscles.
Pronation/supination :
C'est la façon dont vous allez prendre une barre olympique ou dont vous agripperez
votre barre de traction. Pronation indique que les paumes sont orientées vers l'avant
ou vers le sol. Supination, les paumes de main vers vous (vous solliciterez ainsi
davantage les biceps).
Quads :
Les quadriceps, les cuisses, quoi !
RM : Rep max.
C'est la charge maximale que vous pouvez soulever en une fois. Elle se détermine
en séance, avec une montée en puissance de la charge. C'est important de
connaître son max, ne serait-ce qu'ensuite pour appliquer des protocoles du style : «
10 répétitions à 75% du max ». Et si on ne le connaît pas, hein ?
La sèche :
C'est une période spécifique où l'on cherche à perdre sa graisse (notamment en

réduisant l'apport calorique) tout en conservant sa masse musculaire pour accentuer
sa définition musculaire.
Superset :
Une super série, bien intense, qui combine 2 exercices à la suite sans repos. Par
exemple, un bench press (voir plus haut) et ensuite un tirage nuque.
Charles Brumauld
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Lexique : 25 termes de musculation à

Vous débutez en musculation, vous voulez devenir « énorme et sec » comme

Là, on parle du cuissot. L'adduction rapproche un membre dans l'axe du corps

Dans aérobie, il y a « aéré ». Donc, c'est un effort physique en présence d'oxygène.

Le premier permet le mouvement en se contractant directement. Par exemple,

Littéralement, « construire le corps ». Cela désigne l'activité physique pour

C'est le mouvement d'Arnold schwarzenegger, qui a contribué à faire de ses biceps

On travaille le plus gros muscle : le coeur. Souvent en endurance, avec du vélo, de

Les pectoraux, évidemment. Pas de Paic citron.

On ne prend pas son marteau ! On augmente ses apports caloriques (protéines,

C'est une période spécifique où l'on cherche à perdre sa graisse (notamment en

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