4 Ejercicios Los Componentes de La Empatia Precisa A Nivel

Dr.
Len Marco Vinicio Martnez Vzquez

Si vamos a ayudar a los dems a aclarar sus
sentimientos y emociones, debemos estar en
contacto con sus propias emociones y saber
al dedillo un vocabulario que exprese la
emocin.
Los sentimientos y las emociones pueden
expresarse en formas variadas. Como simples
palabras:
Me siento bien.
Me siento enojado.
Me siento atrapado.
Me siento abandonado.
Me siento deprimido.
Me siento encantado.
Por frases (idiomticas, idiosincrticas,
descriptivas, metafricas):
Estoy fuera de lugar.

Estoy entre la espada y la pared.
Me siento en la cima del mundo.
Me ha ido de la patada.
A travs de implicaciones de frases
vivnciales y de conducta: Afirmaciones
vivnciales (lo que me est sucediendo a mi):
Siento que me est haciendo a un lado.

Siento que me ama.
Siento que me estn examinando, evaluando y
estereotipando.
Siento que l me aprecia.
Afirmaciones basadas en conductas (qu accin
siento que debo llevar a cabo)
Me gustara darme por vencido.
Me gustara abrazarte.
Me gustara cantarles unas cuantas verdades.
Me gustara bailar y cantar por las calles.
observe que los sentimientos y las emociones

son expresados en forma implcita (por lo tanto
indirectamente) en las verbalizaciones de
experiencias y conductas.
Me siento mal porque me estn haciendo a un lado.
"Me siento mal" es, en cierta forma mas directa;

describe directamente el estado emocional primario.
Sin embargo, las afirmaciones de experiencias y

conductas de las emociones son ms coloridas y
dramticas y por lo tanto, en cierta forma, ms
directas que las meras afirmaciones primarias.
Las afirmaciones de experiencias y conductas de la

emocin muy a menudo se refieren, en forma breve,
a sentimientos y contenidos.
Por lo tanto, en la afirmacin:
"Siento que me ama"
la implicacin es:
"Me siento de maravilla" (estado emocional

primario)
"porque creo que me ama" (contenido, esto es,

bajo el sentimiento est la experiencia)
El propsito de este ejercicio es ayudarle a
ampliar las maneras con las cuales usted expresa
sus sentimientos y emociones.
Aparece una amplia variedad de estados

afectivos. Debe usted expresarlos en las cuatro
formas diferentes indicadas anteriormente.
En la primera parte del ejercicio se le dar un

ejemplo para cada categora afectiva. Despus,
usted har su ejemplo.
1. Alegra
Una palabra: feliz.

Frase: Ando por las nubes.
Afirmacin de experiencia: Creo que le gusta mi trabajo.
Afirmacin de conducta: Me gustara ir a cenar para celebrar.
Ahora, haga un ejercicio en la misma categora: alegra.
Una palabra.____________________________________
Frase:__________________________________________
Afirmacin de experiencia:_________________________
Afirmacin de conducta:___________________________
La emocin es la percepcin inconsciente,
mientras que el sentimiento es la percepcin
consciente.
(Antonio Damasio)
Si usted va a ayudar a los dems a aclarar sus
sentimientos y emociones, primero debe
familiarizarse con sus propios estados
emocionales.
En How Do You Feel? editado por John Wood,

Prentice Hall, Inc.,, Englewood Cliffs, New
Jersey, 1973, Wood y otros autores describen
en detalle sus propias experiencias en una
amplia variedad de estados emocionales.
Estos estados emocionales estn enumerados
en la siguiente lista. Se le pedir que describa
qu siente cuando experimenta estas
emociones. Describa lo que sienta tan
concretamente como le sea posible:
Cmo reacciona su cuerpo?

Qu sucede dentro de usted?
Qu le gustara hacer?
Ejemplo 1 Aceptado: cuando me siento
aceptado.
Me siento abrigado.
Me siento seguro.
Me siento libre de ser yo mismo.
Siento que puedo dejar de estar a la defensiva.
Siento que puedo compartir.
Siento mis fuerzas ms profundamente.
Desaparecen algunos de mis temores.
Me siento a gusto.
Me siento en paz.
Siento que desaparecen algunos residuos de soledad.
Ejemplo 2 Asustado: cuando me siento asustado.
Mi boca se seca.
Se me suelta el estmago.
Me pongo nervioso.
Quisiera correr muy lejos.
Siento la necesidad de hablar con alguien que pueda
comprenderme.
No puedo concentrarme.
Me meto dentro de m mismo.
Siento que soy muy vulnerable.
A veces siento ganas de gritar.
Este no debe ser solamente un ejercicio
intelectual.
Imagnense en situaciones en las cuales haya

experimentado estas emociones. Despus,
describir lo que ve en su imaginacin.
Las emociones: cuando me siento
1. aceptado 12. desilusionado 23. amoroso
2. afectuoso 13. libre 24. rechazado
3. temeroso 14. frustrado 25. repudiado
4. enojado 15. culpable 26. respetado
5. ansioso 16. esperanzado 27. triste
6. atrado 17. herido 28. satisfecho
7. aburrido 18. inferior 29. tmido
8. que pertenezco. (comunidad) 19. ntimo 30. suspicaz
9. competitivo 20. celoso 31. superior
10. confundido 21. alegre 32. confiado
11. a la defensiva 22. solitario
Una vez descrito cmo se siente cuando
siente todas estas emociones, se tendr un
repertorio ms amplio de palabras, frases y
afirmaciones de experiencia y conducta para
describir sus propios estados emocionales
cuando surjan y para identificarlos en los
dems.
En esta ocasin, hay que repasar estas
mismas emociones.
Puede recordar una experiencia memorable o

intensa en la cual cada una de estas emociones
jug parte importante?
Cundo sucedi esta experiencia?
Con quin?
Cun intensa fue?
Asustado:
"El ao pasado iba a Europa en avin. El piloto nos dijo
que iba a ser un viaje tranquilo. Como hora y media
despus de despegar el avin, de repente pareci como
si chocramos contra una pared. Durante las tres horas
siguientes brincamos, chocamos, subimos y bajamos.
Nadie nos explic nada. La gente se empez a marear.
Yo no saba que podra experimentar terror durante tres
horas seguidas. No habl con nadie.
Por ms de tres horas solo me sent hecho un manojo de

nervios.
Repase la lista una vez ms. Identifique las
reas emocionales que encuentra
problemticas.
Use la lista para ampliar, aadir, clarificar y

concretar los problemas enumerados en el
ejercicio 1.

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Len Marco Vinicio Martnez Vzquez

Estoy fuera de lugar.

Siento que me est haciendo a un lado.

observe que los sentimientos y las emociones

"Me siento mal" es, en cierta forma mas directa;

Sin embargo, las afirmaciones de experiencias y

Las afirmaciones de experiencias y conductas de la

"Siento que me ama"

"Me siento de maravilla" (estado emocional

"porque creo que me ama" (contenido, esto es,

Aparece una amplia variedad de estados

En la primera parte del ejercicio se le dar un

Una palabra: feliz.

Ahora, haga un ejercicio en la misma categora: alegra.

En How Do You Feel? editado por John Wood,

Cmo reacciona su cuerpo?

Imagnense en situaciones en las cuales haya

Puede recordar una experiencia memorable o

Por ms de tres horas solo me sent hecho un manojo de

Use la lista para ampliar, aadir, clarificar y

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