Entrenamiento de La Resistencia.
Entrenamiento de La Resistencia.
Entrenamiento de La Resistencia.
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN FUTBOL
CONVENIO DIFUTBOL-SENA
METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
Daniel Hurtado
Restrepo
Preparador de la condicin fsico
atltica
DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN FUTBOL
ZERE 3 (INTERMITENTE DE
SPRINT)
Intensidades de entrenamiento
Volmenes de entrenamiento
Otro aspecto muy interesante abordado por este trabajo fue la diferencia en las distancias recorridas
segn los puestos que ocupan los futbolistas dentro del equipo. En las Figuras 3, 4 y 5 se observan los
datos relacionados con la distancia total recorrida, la distancia recorrida con alta intensidad y la
distancia en sprint segn los puestos de los jugadores en el campo, respectivamente. Esta informacin
permitir conformar sub-grupos de trabajo segn la
posicin en el campo y su volumen de
entrenamiento .
Daniel Hurtado Restrepo
Preparador de la condicin fsico atltica
DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EN FUTBOL
Otro aspecto del entrenamiento que implica ambos componentes (Duracin Carga y Pausa) es
el efecto fisiolgico buscado con la carga. Por ejemplo, si se pretende incrementar la velocidad
de uso y resntesis del O2 mioglobnico, en ZERE 1 y 2, est bien descrito en la literatura que
los tiempos de las cargas deben ser entre 5 y 15 segundos y las pausas sern de 7 a 20
segundos, es decir una relacin ptima de carga/pausa 1:1,5 .Adems, las cargas ms cortas
(aunque intensas) provocan menor percepcin subjetiva de esfuerzo reflejada en algunas de las
escalas publicadas para estimar el grado de esfuerzo percibido como la de Borg.
En la siguiente tabla se ejemplifica la aplicacin de las cargas de entrenamiento en un
microciclo competitivo, para un futbolista de nivel nacional (defensor lateral o externo). Este
jugador tiene una VAM de 18km/h y su rendimiento en el test de sprint de 20m es de 2,88. Las
series modelo expresan ejemplos del desarrollo de las cargas para cada ZERE de este
futbolista.
MARTES
MIERCOLES
VIERNE
S