Adaptaciones Neurales
Adaptaciones Neurales
Adaptaciones Neurales
Adaptaciones neurales
El incremento de la fuerza no esta relacionada solo con la
cantidad y calidad de masa muscular sino tambin con la
forma en que esta es activada.
Las adaptaciones neurales se definen como las modificaciones
que sufre el sistema nervioso como consecuencia del
entrenamiento de sobrecarga.
Con estos cambios el sistema nervioso puede generar
fuerza ms rpido y durante mayor cantidad de tiempo
sin que se fatigue. Estas acciones mejoran el
rendimiento deportivo en general.
Unidad motora
La unidad motora es la suma de las clulas nerviosas
(motoneuronas) y las clulas musculares (fibras) que
estas inervan.
Unidad motora
UNIDADES MOTORAS
Sherrington fue el primer investigador en reconocer
que la contraccin muscular se produce como
consecuencia de la excitacin de las motoneuronas.
Caracteristicas neuromusculares
en diferentes deportistas
Perimetro
Muslo cm
% ocupan
Velocidad conduccion
fibras rapidas
Nerviosa m seg-1
Velocistas
12
45.2 1.9
70.1 12.7
4.84 0.24
Fondistas
7
40.4 2.4
36.4 11.9
4.31 0.10
Sodoyama 98
UNIDADES MOTORAS
BURKE 81
Unidad motora
Tipo fibra %
I
IIa
IIb
% motoneurona
I
IIa
IIb
Soleo
70.4
29.7
92.5
7.5
Primer dorsal
50.3
44.7
84.2
14.2
1.7
Trceps braquial
32.9
49.6
17.6
75
20.8
4.2
> HIPERTROFIA
TIEMPO
PERIODO
REFRACTARIO
RELATIVO
R5
E1 E2 E3 E4 E5
Fuerza N
Tiempo de contraccin
Tiempo mseg
Motoneuronas lentas
0-20 hz
Motoneuronas rpidas resistentes
0-40 hz
Motoneuronas rpidas fatigables
0-60 hz
Fuerza
Tetanizacin
Sumacin
+
M wave
Amplitud Volts
Estimulo
H reflex
Amplitud
Frecuencia
% FUERZA MAXIMA
100
50
20
40
60
80
100
Fuglevand
Antebrazo
Macefield
Extensores pie
Fuerza pico
Hz
Fuerza 50 %
Hz
200 59
83 22
81
223 220
90 22
14 2
89 17
50
11 1
Msculo
Bellemare
Frecuencia
Hz
Conwit
Bceps
Soleo
Vasto lat.
100
100
75
31.1 10.1
10.7 2.9
14.9 4.8
De Luca
Deltoide
80
29.4 3.4
Jakovi
Vasto lat.
100
27
Leong
100
Rice
100
23.8 7.7
19.1 6.3
23.8 6.1
Roos
Vasto med.
100
26.4 7.6
Thomas
Trceps
100
24.6 7.1
TETANOS EVOCADO
Mxima fuerza voluntaria isomtrica
+
estimulacin elctrica mxima
ventajas
medicin de la mxima posibilidad de fuerza
desventajas
dolor
dificultad para activar todos los msculos
involucrados
riesgo lesin
falta activacin de los antagonistas
500 N
20 %
FUERZA
400 N
ACTIVACION
80 %
MXIMA
CONTRACCION
VOLUNTARIA
TETANOS
EVOCADO
Medicin fuerza
isomtrica mxima
FIBRAS
TIPO IIB
FIBRAS
TIPO IIA
FIBRAS
TIPO I
% DE LA FUERZA MAXIMA
100
% DE UTILIZACION DE FIBRAS
Fuerza (N)
Umbral
Tipo IIb
Umbral
Tipo IIa
Umbral
Tipo I
500
Tiempo (mseg)
Fuerza (N)
Umbral
100
Tiempo (mseg)
500
Fuerza (N)
Umbral
100
Tiempo (mseg)
500
Fuerza (N)
Umbral
Reclutamiento selectivo
0
100
Tiempo (mseg)
500
FRECUENCIA DISPARO
MUSCULOS
PEQUEOS
MUSCULOS
GRANDES
% FUERZA
100
Contracciones excntricas
Si bien las contracciones isomtricas y a baja velocidad
no son iguales, se parecen. Pero existe una gran diferencia
con las contracciones excntricas.
En estas ultimas el patrn de reclutamiento comienza por
motonueronas de alto umbral.
Contracciones rpidas
Segn algunos autores cuando se realiza una contraccin rpida
el patrn de reclutamiento es el mismo que en las contracciones
lentas.
Test 1
Entrenamiento
Test 2
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM lenta
UM rpida
UM rpida
UM rpida
UM rpida
1 RM 50 kilos
UM rpida
UM rpida
1 RM 75 kilos
Tetanizacin
Fuerza
Sumacin
70N
50N
10N 30N
70N
Entrenamiento cruzado.
Test 1
Agonista 100 N
Antagonista 7 N
Test 2
Agonista 120 N
Antagonista 5 N
Hay interacciones muy complejas entre msculos que actan sobre una
articulacin (Buchanan 89). La coordinacin y la activacin relativa de los
msculos en una tarea especifica (Tax 90). El sistema nervioso central podra
activar grupos en tareas especficas que implicara diferentes partes de un
msculo (Loeb 85). En la articulacin del codo, por ejemplo el bceps es mas
activado que el braquial en acciones dinmicas y pasa lo inverso en acciones
isomtricas.
La relativa contribucin de los msculos a travs del rango de movimiento
depende del ngulo articular. A un ngulo particular, msculos con una gran
ventaja mecnica pueden ser preferentemente activados ( Zuylen 88).
Es muy posible que cuando un movimiento en particular
es repetido muchas veces en un periodo de semanas o meses, como pasa
en el entrenamiento de fuerza, ocurran alteraciones en la compleja interaccin
muscular con el resultado de un progreso en el rendimiento.
Fuerza ( N )
4000
3000
2000
1000
200
400
600
Milisegundos
800
1000
1200
ADAPTACIONES NEURALES AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
FUERZA
F2
F1
Antes del
entrenamiento
Despus del
entrenamiento
T2
TIEMPO
T1
ADAPTACIONES NEURALES AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
F2
FUERZA
F1
Antes del
entrenamiento
Despus del
entrenamiento
T2 T1
TIEMPO
Entrenamiento
de potencia
Fuerza N
Entrenamiento
de fuerza
Antes del
entrenamiento
Tiempo mseg
Co contraccin antagonista
Flexin rodilla
Extensin rodilla
EMG
Fonditas
Velocistas
400 /seg
V.D.F
24%
FUERZA
ISOMETRICA
FUERZA
ISOMETRICA
11%
ENTRENAMIENTOS
CON PESAS
27%
V.D.F
0.4%
3%
V.D.F
38%
TIEMPO
I.E.M.G
I.E.M.G
8%
TIEMPO
27 4
Peso kg
81.8 12
Talla cm
176.5 8
Sentadilla kg
143.9 24
Flexin rodilla kg
81.1 11
142.2 22
Pliometra
Tcnica especial de entrenamiento de la potencia que (Verkhoshansky)
sobrecarga la fase excntrica dejndose caer desde una altura
mas alta de lo que el sujeto podra por si solo.
Saltan de la
misma altura
Inhibicin
Sujeto no entrenado
EMG integrada
gemelo
Facilitacin
Sujeto entrenado
100
0
100
Tiempo (mseg)
200
Clasificacin
145 160
Excelente
160 175
Bueno
175 190
Discreto
+190
Malo
Cada
Fuerza N
2000
1000
Despegue
Tiempo vuelo
Peso
corporal
0.25
0.5
Tiempo seg
0.75
1
Bosco 80
Cada
Fuerza N
2000
1000
Despegue
Tiempo vuelo
Peso
corporal
0.25
0.5
Tiempo (seg)
0.75
1
Bosco 80
Primera
Cada
3000
Fuerza N
Segunda
Cada
2000
Despegue
1000
Tiempo vuelo
0.25
0.5
Tiempo seg
0.75
1
Bosco 80
Caida voleyvolistas
desde 60 cm
Saltos continuos
de 10 cm aprox.
Saltos pliomtricos
desde 60 cm aprox.
Tiempo piso 400 mseg
Saltos pliomtricos
desde 60 cm aprox.
Impacto en el piso
Fuerza de reaccin
del piso N
Tibial anterior
Soleo
Tiempo milisegundos
Mero 94
Pique mximo
Tranco largo
Multisaltos pp altern.
Multisaltos pp der
Multisaltos pp izq
Largo
paso
mts
Frecuencia
Paso Hz
Tiempo
vuelo
miliseg
Tiempo
piso
miliseg
Tiempo Tiempo
apoyo apoyo
Exc
Conc
miliseg miliseg
43
58
9.59
2.15
4.46
130
101
0.33
0.09
0.27
11
10
12
8.16
2.48
3.29
169
120
59
61
0.27
0.22
0.3
17
5.86
2.99
1.96
352
183
96
87
0.56
0.39
0.46
97
22
20
13
5.48
3.19
1.72
430
196
97
99
0.34
0.24
0.08
37
14
11
5.2
2.88
1.18
393
200
104
96
0.35
0.53
0.32
97
10
10
Mero 94
Pique mximo
Tranco largo
Multisaltos pp alternadas
Multisaltos pp der
Multisaltos pp izq
Potencia relativa
Watt/kg
Fase
Fase
Excntrico
Concntrica
Fase
Excntrico
Fase
Concntrica
-465
338
60.1
43.7
139
58
9.4
-334
354
36.7
38.9
23
67
6.9
5.8
-435
218
34.4
17.2
46
76
5.9
4.2
-475
261
35.1
19.3
85
47
6.1
-492
218
34.5
15.3
98
71
5.6
3.9
Mero 94
Pique mximo
Fase
Excntrica
2325
Fase
Concntrica
1343
834
808
2388
1252
925
862
3819
2074
1165
772
4476
2450
1494
1015
4204
2176
1314
1032
Tranco largo
Multisaltos pp alternadas
Multisaltos pp der
Multisaltos pp izq
Mero 94
5000
MPD
Fuerza (N)
MV = Mxima velocidad
4000
3000
2000
MPI
MA
CTL
MPD
MPI
MA
MV
MV
CTL
1000
Fase
excntrica
Fase
concntrica
Mero 94
1000
IEMG
V/seg
Gemelo
MV = Mxima velocidad
800
600
MV
400
CTL
MA
200
MPD
Antes
apoyo
Fase
concntrica
Fase
excntrica
Mnimo
Post
apoyo
Mero 94
1000
800
600
IEMG
V/seg
Vasto lateral
MV = Mxima velocidad
MV
CTL
MA
MPD
400
200
Antes
apoyo
Fase
concntrica
Fase
excntrica
Mnimo
Post
apoyo
Mero 94
Altura de cada
100 centmetros
Altura de cada
40 centmetros
Altura de cada
16 centmetros
Salto normal
desde el piso
Tiempo (mseg)
Tiempo (mseg)
Pectoral mayor
Porcin esternal
Deltoides
anterior
Contraccin isomtrica
Aagaard 02
Aagaard 02
Concntrica lento
antes entrenamiento
Excntrica lento
antes entrenamiento
Aagaard 00
Concntrica
Rpida Antes
entrenamiento
Excntrica
rpida
Antes
entrenamiento
Aagaard 00
Concntrica lento
post entrenamiento
Excntrica lento
post entrenamiento
Aagaard 00
Concntrica rpido
post entrenamiento
Excntrica
rpido
Post
entrenamiento
Aagaard 00
Concntrica rpida
antes entrenamiento
Aagaard 00
EMG microV
Fuerza Nm
240/seg Exc.
Pre
Post
30/seg Exc.
Pre
Post
30/seg Con.
Pre
Post
240/seg Con.
Pre
Post
Vasto
lat.
Vasto
medio
Recto
17%
229 7
269 9
333 30
443 37
423 39
544 65
289 25
381 40
14%
227 10
261 10
346 36
454 47
407 32
498 55
288 29
361 38
15%
190 6
219 7
318 26
484 56
426 43
500 49
318 36
369 37
8%
128 4
139 4
493 51
596 58
675 69
679 84
392 38
407 39
Aagaard 00
Aagaard 00
Adam 03
Contraccin 1
Reclutamiento y
fatiga muscular
Contraccin 5
EMG -superficie
Sumacin de
motoneuronas
Contraccin 10
Adam 03
Contraccin 1
Contraccin 5
Contraccin 10
Cantidad UM
Sujeto
20 %
50 %
20 %
50 %
20 %
50 %
11
12
11
12
12
11
11
11
11
2.8
7.2
4.6
10.4
5.6
11
25.5
65.5
41.8
94.5
50.9
100
Promedio
Grupo
excntrico
N=19
Grupo
Control
N=19
Edad aos
20.1 2.1
20.1 1.1
21.3 1.6
Talla cm
163.9 6.2
166 4.7
164.1 5.8
Peso kg
63.7 9.5
58.6 7.7
61.5 10
M. Magra kg
49.1 5.4
47.1 5
48.7 6.1
% grasa
22.4 9.7
19.4 4.7
20.4 4
Mujeres
18 35 aos
Higbie 96
Pre
Post
% cambio
Grupo conc.
97.7 23
110.2 30
12.8
Grupo exc.
93.9 18
127.9 22
36.2
Grupo control
104 24
102.8 26
-1.7
Grupo conc.
78.4 18
92.8 18
18.4
Grupo exc.
79.5 11
84.9 13
6.8
Grupo control
81.7 16
85.5 18
4.7
Test concntrico
Test excntrico
Higbie 96
Pre
Post
% cambio
Grupo conc.
295 52
310 56
5.0
Grupo exc.
300 41
320 43
6.6
Grupo control
323 52
320 53
-0.9
Pre
Post
% cambio
Grupo conc.
2.0 0.5
2.4 0.8
20
Grupo exc.
2.4 0.6
2.8 0.7
16
Grupo control
2.2 0.8
2.0 1.0
-9.1
Grupo conc.
2.3 0.7
2.8 1.0
21
Grupo exc.
2.8 0.9
3.0 0.8
7.1
Grupo control
2.5 0.8
2.3 1.1
-8
Test concntrico
Test excntrico
Higbie 96
Hakkinen 85
Antes
24 semanas
12 semanas
74.3 9.5
75.1 10
63.5 7
64.3 7.1
64.6 7.3
% grasa
14.7 2.8
13.3 2.8
13.6 3
Per. Muslo cm
49.8 3.2
50.2 3.1
50.3 3
Edad aos
27.1 3.2
Peso kg
74.7 9.6
Talla cm
176.3 5.4
M. Magra kg
Hakkinen 85
N=10
Antes
24 semanas
12 semanas
4000 1112
4434 1212
4171 1256
35.3 12
27.5 7.7
27.2 7.5
VDF N/seg
34.1 6.7
42.4 7.8
41.9 8
56 9.5
53 8.6
62.5 17
Hakkinen 85
Hakkinen 85
Hakkinen 85
Hakkinen 85
Hakkinen 85
FATIGA
Perjuicio agudo en el rendimiento fsico, que comprende tanto un
aumento en el esfuerzo percibido necesario para ejercer una
fuerza o potencia deseada, como la eventual incapacidad de
producir dicha fuerza o potencia.
Davis y Bailey 96
FATIGA
Central
Problemas en:
- Neurotransmisores.
- rganos del SNC,
afectados por productos
metablicos.
Perifrica
Problemas en:
-Transmisin y Propagacin
de impulsos.
- Accin del Ca.
- Disponibilidad de energa
- Acumulo de metabolitos.
- Puentes de acto-miosina.
PAP
Tiempo ptimo
de recuperacin
Rendimiento
Fuerza inicial
Fatiga
Actividad
condicionante
Rendimiento
Tiempo recuperacin
Sale 02
Antes entrenamiento
Despus entrenamiento
Fuerza
Contracciones
musculares
repetidas
Tiempo recuperacin
Sale 02
Ebben 00
Edad
aos
Talla
cm
Peso
kg
Rm
Carga
estimada Fatiga kg
Num.
reps
Fuerza
Impacto N
18
201
98
133
122
392
19
211
121
136
125
405
21
196
96
115
104
338
22
203
104
128
118
348
18
175
70
78
72
231
19
211
106
123
115
360
21
185
112
123
115
360
21
183
77
86
79
253
20
201
98
125
113
369
10
20
188
97
130
120
383
19.9
195
98
118
108
4.1
347
sd
1.4
12
19
18
0.9
58
Ebben 00
PB + drops
Solo drops
Reaccin piso N
900 380
755 232
EMG pectoral
2.28 1.39
2.25 1.26
EMG trceps
2.92 0.82
2.69 0.82
Ebben 00
Plataforma
de fuerza
Ebben 00
Ebben 00
Van Cutsem 98
Antes
12 semanas
Torque Nm
48 9.9
59.1 7.5
EMG V
61 7.6
% cambio
*
71.9 7.5 *
+30
+19
Fuerza evocada
Torque Nm
3.4 0.6
3.2 0.5
-4.1
71 10
67 12
-6.7
70 9.6
78 16
+4.7
VDF Nm/seg
50.2 11
55.8 0.5
+8.6
Van Cutsem 98
Van Cutsem 98
Fuerza en una
contraccin balstica
Despus
Antes
Antes
entrenamiento
41% MCV
Despus
entrenamiento
Van Cutsem 98
44% MCV
Van Cutsem 98
Van Cutsem 98
Van Cutsem 98
Van Custem 98
Neural
12
20
Semanas entrenamiento
Hipertrofia
24
30
Van Cutsem 98
Van Custem 04
PRODUCCION DE POTENCIA
La potencia muscular en un ciclo de estiramiento
- acortamiento depende de los siguientes mecanismos: